太极拳如何站桩

太极拳如何站桩

一、太极拳如何站桩二、太极拳站桩的好处三、太极拳站桩的注意事项

太极拳如何站桩1、太极拳如何站桩

1.1、头部虚灵顶劲:感觉头顶有根绳子向上拉着自己头顶,面前有把枪顶着自己下巴。

1.2、目视前方。

1.3、舌顶上腭。

1.4、松肩坠肘:肘和肩膀都有失重向下坠的感觉,虎口像有根绳子向上提着的感觉。

1.5、微微含胸拔背。

1.6、收腹松垮:屁股向下向前沉,尾椎骨向前转,命门向后顶。就像迈克尔杰克逊的经典动作,手放在档前,胯部向前顶的感觉,相当于你的骨盆向下向前旋转,这个比较难,需要慢慢体会。

1.7、整个腿部有一种绷紧的感觉,因为身体不适靠膝盖支持的,是靠整个腿部的绷力支撑的。你会感觉大腿上面的肌肉是绷紧的,一股力从大腿上面经过胯部、屁股、大腿后侧、小腿,一直通向脚后跟到地面。

1.8、身体70%重力落在脚后跟,有点向后倒,但前脚趾向下抠地,正好保持平衡。

1.9、上身保持中正,既不前倾也不后仰,如同坐在一个板凳上。

1.10、身体犹如五张弓,两条腿,两个胳膊,还有腰部,腰背部如同一张向后拱起的弓背。2、太极拳站什么桩好

“无极桩”为好。太极拳论中开门见山的第一句话就是:“太极者,