形体课程讲解ppt课件

5
style
延缓衰老
-通过健身能使自己的激素分泌处于一个比较高的水平，从而达到延缓衰老 的效果。那些坚持锻炼的人有些男的到六十多岁还能保持良好的性功能和 充沛的体力；有些女的到了五十多岁全身的肌肤一样收紧，全身没有一点 赘肉，处处流露出青春的气息。
精力充沛
-有了强壮的身体，整个人也变得精力充沛，随时都可以有最好的 精神状态。
Body building
健康 塑形
1
style
我们的宗旨
healthy power sexy relax
appointment
2
style
❖ 自我测试
▪ 1、精神越来越差 ▪ 2、上班老打嗑睡 ▪ 3、体力越来越差 ▪ 4、身体素质越来越差 ▪ 5、身材越来越差 ▪ 6、脂肪在身上不断地漫延 ▪ 7、皮肤越来越差，看起来暗淡无光碎纹四布
鸽子肉（去皮）、兔子肉、
鸭血、
海鱼类（去皮）、三文鱼、海蟹类（去黄）海贝
类、河虾类
水果、饮品：
猕猴桃、柚子、橙子、苹果、橘子、草莓、樱桃 、西梅、雪莲果、柠檬、枇杷、火龙果、蓝莓、 树莓、牛油果、梨、杏，白水、柠檬水、黑咖啡 （可配脱脂奶）、天然茶叶、大麦茶、自制豆浆 （不超过500ml）、脱脂奶（不超过500ml）
2
3
7
style
男女性对待健身的热情
女性 男性
45 岁左右
30岁左右
男性
女性
8
style
运动合理膳食
目前专业的运动员越来越注重合理膳食 那我们普通的健身爱好者只是热量需求不 同，意识是必须要有的。 ▪ 荤类 ▪主食 ▪ 水果、饮品
9
style
1.拉力器前平举 ：也是针对三角肌 前束的，只能举起中小重量，多用
来刻画前束的肌肉线条。
1.窄握双杠臂屈伸： 注意与锻炼下胸的 双杠臂屈伸的区别
。
1.罗马椅抬腿：是比 较稳定的一种悬垂 抬腿。对于手臂肩 力量不够的人来说 ，是更有效锻炼下
腹的方法。
三角肌
肱二、肱 三角肌
腹部肌群
人体常 用肌肉
臀群部肌
腿部肌群
胸背部肌 群
1.俯卧直腿上摆：类似于反 式山羊挺身是向上挺起双腿
充满自信
-最关键的是很多人并不知道健身对一个人的心理面有多大的影响，当你经
历健身的锻炼之后，你会感到自己会有一种力量，一种自信，几乎可以让 拥有你应付一切事情，挑战一切事情的能力的感觉。别人刮目相看的眼光 ，也能让你情绪激昂，做事的热情会更足。
6
style
1
大腿是女性的妩媚部位，纤瘦 细长的大腿会让你魅力指数升 级。和我试一试，让你的腿变 直、变细、变性感。
来锻炼臀部肌群
1.史密斯深蹲 ：史 密斯机深蹲在运动 过程中身体垂直面 的运动轨迹是由史 密斯机固定，比较
安全。
1.坐姿颈后下拉 ： 宽握下拉主要锻炼 背阔肌上侧和外侧 ，是增加背部宽度
的好方法。
10
style
合理膳食
主食：
麦片、红薯、玉米、豆腐、莲藕、芋头、豆类、 菱角、南火鸡胸肉、
3
style
美容
吃药
减肥
4
style
运动
改善体形
健身最基本的作用就是改变体 形，通过健身可以令身体的任 何部位（只要是有肌肉组织的 部位）增大或减小并有效地改 变其形状，达到形体漂亮的效 果，并且这一过程是可以控制 的。
有益健康
健身人体的肌肉、骨骼、血液 循环系统、呼吸系统、内分泌 等比一般的运动有更强的刺激 ，对于改善人体的健康状况更 有效果。
蔬菜：
各种菜叶、黄瓜、西红柿/圣女果、芹菜、白菜、 豆芽、芦笋、萝卜、秋葵、莴笋、荷兰豆/扁豆/四 季豆、木耳、蘑菇、韭菜/韭黄、洋葱
11
Body building
Thank You!
12