中长跑兴趣教学有效方法
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５． 追逐跑 学 生 的运 动能 力肯 定有差 距 ，如 果从同一起点起 跑，势必 会越拉 越远 ， 这样 会导 致成 绩差 的学 生逐 渐 失去信 心 ，最后干脆走下来完事。为 了让不 同 运动层次的学生都能得到最好的发挥 ， 各小组的同学可适当拉大 “ 跑差”， 起 这样人人都有争当冠军的可能 ，在跑的 过程 中自然就会全力以赴。 注 意 事 项 ： ① “ 跑 差 ” 可 以让 起 各小组学生根据 自己的实际情况制定 ， 教师起 引导作用 。②要做好学生的思想 教育工作 ，不要让学生形成等级观念和 弱 势群体 的 自卑感 。
（ 山东潍坊广文 中学 ２ １ ４ ） ６ ０ １
跑 步 的 姿 腿不宜跨得 太远，避 免跟腱 因受力过大 而劳损。同时要注意小腿 肌肉和跟腱在 着地时的缓冲 ，落地 时小 腿应积极 向后 跑 步 时 身体 保 扒地 ，使身体积极向前。 持 正 直 ，保 持 头 与 二 、呼吸的节奏 肩 的 稳 定 。 头 要 正
李
石
石石
摆 要 正 。 脚 应 落 在 身 体 前 约 一 尺 的 位 置 ，靠 近 正 中线 。 先用 前 脚 掌 或 前 脚 掌 外侧 着 地 ，然 后 过 渡 到 前 脚 掌 着 地 ， 保 持 膝 盖 微 弯 ，以 吸 收地 面 冲 击 力 ，减 少膝 关节 受 伤 的 可 能 性 。 小
强呼吸，调整步速 。这样 ，经过一段距 离后 ，呼吸变 得均匀，动作重 又感到轻 松 ，一切不适 感觉就 会消失。在长跑运 动中 ，还会因准备活动 不充分 或吸入冷 空气等 而引发腹痛情况 ， 此时不要 紧 张 ，用手按住痛的部位 ，减慢 跑速 ，多 长跑 中 ，掌 握正 确的 呼吸方 法 非 做几次深呼吸 ，坚持 一段时间 ，疼痛就 常重要 。在跑的开始阶段 ，尤其是顶风 会 消 失 。 体育教学／ ２０Ｏ８年 跑时 ，应该用鼻子呼吸或鼻吸 口呼 ，因 四 ，准备与整理活动 为鼻腔可减少冷空气对咽喉的刺激 ；同 由于冬 季气 温较 低 ，在 长跑前 ， 时鼻腔 中黏 液对 空 气有过 滤净 化 的作 定要 做好 充分 的准 备活 动 。做些 活 用。当跑速加快之后 ，为 ｒ摄取更多的 氧气 ，需要 采用 口鼻混合 呼吸 。将舌尖 动膝 、踝 、肩 关节的体操 ，或先慢跑一 卷起 微微顶住上颚 ，让空气从鼻腔和牙 段 ，待全 身的血液循环得到改善 ，微微 缝同时吸入。不要 张开大 口喘气 ，这样 出汗后再 正式长跑 。不要穿太多衣服 ， 容易造成 呼吸肌疲劳 ，也 易发生 咳嗽和 也不要 穿棉 的衣服 ，以免在跑步 中身体 气管炎以及 腹痛等 现象 。呼吸要均匀有 发热，内衣汗湿 ，受冷风刺激后 ，引起 节奏 ，两步一吸、两步一 呼，或三步‘ 感冒和肌 肉、关节痛 。长跑后 ，不要马 一 上 停下来，应慢跑一会 ，因为此时血液 吸、三步一呼。 集中在 下肢，突然停 下来 ，血液不能充 三 克服极 点与运动性腹痛 分回流人心脏会造成 “ 重力性 休克 ”。 长跑 时 ， 由于 氧 气的供 应 落后 于 还应注意及时保暖，保证睡眠，通过按 身体的需要 ，跑到一定距离时 ，会出现 摩 、热水澡等手段促进 疲劳恢复 。 胸 部 发 闷 ， 呼 吸 节 奏 被 破 坏 ， 呼 吸 困 难 ，四肢无力和难 以再跑下去的感受。 （ 山东滕州鲍沟镇中心中学 ２ ７２ ） ７ ５２ 这 种现 象 称之 为 “ 点” 。这 是 中长 （ 极 山东滕州市第七 中学 ２ ７ ２ ） ７５２ 跑 中的正常 现象 。当 “ 极点” 出现后 ， 要 以顽 强 的意 志继 续跑 下去 ， 同时加
一
、
势
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张
禹
对 前 方 ， 除 非 道 路 不 平 ，不 要 前 探 ， 两 眼 注 视 前 方 。 肩 部 适 当放 松 ，避 免 含 胸 ， 最 重 要 的 是 放 松 全 身 ， 才 不 易 导 致 疲 劳 。 手臂 必 须 放 松 ， 并 配 合 脚 步 摆 动 。 大 腿和 膝 用 力 前 摆 ， 而 不 是 上 抬 。 腿 的 任何 侧 向 动 作 都 是 多 余 的 ， 因 此 大 腿 的 前
中长跑兴趣教学 有效方法 掌握技巧
◎ 刘世东 刘 文波
森林、丘陵、田间小 路、河湖边等 自然 地形练习跑步。 注 意事 项 ：①跑 前应对 学生 进 行 安全教育 ，并向学生传授安全的跑步方 法和通过不同地形的方法。②在慢 跑的 过程 中穿插各种加速跑、变速跑、上下 坡 跑 等 ，这 对 提 高 学 生 的 兴 趣 有 很 好 作 用。③各校要根据本校情况 因地制宜 ， 不具备 自 然地形跑的条件就不要勉强。 ３ 伴 同跑 ． ４超人 跑 ．
Ｈ ＴＳ Ｏ Ｔ Ｐｔ Ｏ Ｐ Ｔ Ｏ Ｃ
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
・—— －— — 。
１游戏跑 ． 在 中长跑 的教学 中 ，为 了活 跃课 堂气氖 ，调 动学生 的积极性 ，可广泛地 运 用游 戏手段 组织 教学 。如 跳绳 接力 跑 、抱球接力跑、传递 手绢接 力跑 、负 轻 物接 力跑 等 。由于 学生 大都有 争 强 好胜 的特点 ，而且团队意识很强 ，谁都 不想扯团 队 “ 后腿” ，于是人人奋勇争 先 ，劳累感早 已被抛到脑后。 注 意事 项 ：①在 游戏 跑得 教学 过 程中，教 师需给每组学生安排好接力顺 序 ，也可以让学生 自行安排 。②游戏跑 教 学 应 确 保 安 全 地 进 行 练 习 ， 防 止 跌 倒 、踩踏等。③为了活跃课堂气氛 ，司 鼓励学生一起为同伴加油助威 。 ２ 自然地形 跑 ．
根据班 级学 生 人数 的实 际情 况 ， 中长跑教 学如 果一 直拘 泥于 校 内 田径场 ，学生势必会感 到枯燥 ，为了让 可把学 生 分成 多个小 组 练习 。跑 步的 学生有新鲜感 ，可让学生在学 校附近的 速度 、节 奏保 持一 致 ，并提 倡相 互帮 助 ，如 ：跑得 快 的 同学 发 现跑 得 慢 的 同学快 要 跟 不上 了 ，就 稍 微 跑得 慢 一 点 ， 并 对 他 们 加 以 鼓 励 。通 过 “ 帮带 ” 作 用 ，可 以提 高学 生 练 习 的积极性。 注 意 事 项 ：①分 组 教 学 时 ，针 对 教学 对 象 的 不 同 ，可 采 用帮 教 型 分 组 ，也可 以采 用友 伴 型 分 组 等 。② 分组 时要 做 好 学 生 的 思 想 教 育 工 作 ，通 过 跑步 来 培养 同 学之 间的友谊 。
全班 分成 几个 小组 ，每 组排 成一 路纵队进行慢跑。最后面的人 ，从队形 的右侧加速往前跑 ，跑到队形的排头时 变成领跑者 ，然后最后面的人再从队形 的右侧加速跑到排头领跑。 注 意事 项 ：① 除赶超 者 向前加 速 外 ，其余人要用同一节奏匀速 向前跑 ， 并 且每 人前 后 间距均 匀一 致 。②对 于 跑法 ，一种是跑完规定的总距离 ；一种 是每 人领跑重复 的次数 （ 根据 队形的长 短 ，来决定每人领跑重复的次数 ）。
（ 山东潍坊广文 中学 ２ １ ４ ） ６ ０ １
跑 步 的 姿 腿不宜跨得 太远，避 免跟腱 因受力过大 而劳损。同时要注意小腿 肌肉和跟腱在 着地时的缓冲 ，落地 时小 腿应积极 向后 跑 步 时 身体 保 扒地 ，使身体积极向前。 持 正 直 ，保 持 头 与 二 、呼吸的节奏 肩 的 稳 定 。 头 要 正
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摆 要 正 。 脚 应 落 在 身 体 前 约 一 尺 的 位 置 ，靠 近 正 中线 。 先用 前 脚 掌 或 前 脚 掌 外侧 着 地 ，然 后 过 渡 到 前 脚 掌 着 地 ， 保 持 膝 盖 微 弯 ，以 吸 收地 面 冲 击 力 ，减 少膝 关节 受 伤 的 可 能 性 。 小
强呼吸，调整步速 。这样 ，经过一段距 离后 ，呼吸变 得均匀，动作重 又感到轻 松 ，一切不适 感觉就 会消失。在长跑运 动中 ，还会因准备活动 不充分 或吸入冷 空气等 而引发腹痛情况 ， 此时不要 紧 张 ，用手按住痛的部位 ，减慢 跑速 ，多 长跑 中 ，掌 握正 确的 呼吸方 法 非 做几次深呼吸 ，坚持 一段时间 ，疼痛就 常重要 。在跑的开始阶段 ，尤其是顶风 会 消 失 。 体育教学／ ２０Ｏ８年 跑时 ，应该用鼻子呼吸或鼻吸 口呼 ，因 四 ，准备与整理活动 为鼻腔可减少冷空气对咽喉的刺激 ；同 由于冬 季气 温较 低 ，在 长跑前 ， 时鼻腔 中黏 液对 空 气有过 滤净 化 的作 定要 做好 充分 的准 备活 动 。做些 活 用。当跑速加快之后 ，为 ｒ摄取更多的 氧气 ，需要 采用 口鼻混合 呼吸 。将舌尖 动膝 、踝 、肩 关节的体操 ，或先慢跑一 卷起 微微顶住上颚 ，让空气从鼻腔和牙 段 ，待全 身的血液循环得到改善 ，微微 缝同时吸入。不要 张开大 口喘气 ，这样 出汗后再 正式长跑 。不要穿太多衣服 ， 容易造成 呼吸肌疲劳 ，也 易发生 咳嗽和 也不要 穿棉 的衣服 ，以免在跑步 中身体 气管炎以及 腹痛等 现象 。呼吸要均匀有 发热，内衣汗湿 ，受冷风刺激后 ，引起 节奏 ，两步一吸、两步一 呼，或三步‘ 感冒和肌 肉、关节痛 。长跑后 ，不要马 一 上 停下来，应慢跑一会 ，因为此时血液 吸、三步一呼。 集中在 下肢，突然停 下来 ，血液不能充 三 克服极 点与运动性腹痛 分回流人心脏会造成 “ 重力性 休克 ”。 长跑 时 ， 由于 氧 气的供 应 落后 于 还应注意及时保暖，保证睡眠，通过按 身体的需要 ，跑到一定距离时 ，会出现 摩 、热水澡等手段促进 疲劳恢复 。 胸 部 发 闷 ， 呼 吸 节 奏 被 破 坏 ， 呼 吸 困 难 ，四肢无力和难 以再跑下去的感受。 （ 山东滕州鲍沟镇中心中学 ２ ７２ ） ７ ５２ 这 种现 象 称之 为 “ 点” 。这 是 中长 （ 极 山东滕州市第七 中学 ２ ７ ２ ） ７５２ 跑 中的正常 现象 。当 “ 极点” 出现后 ， 要 以顽 强 的意 志继 续跑 下去 ， 同时加
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中长跑兴趣教学 有效方法 掌握技巧
◎ 刘世东 刘 文波
森林、丘陵、田间小 路、河湖边等 自然 地形练习跑步。 注 意事 项 ：①跑 前应对 学生 进 行 安全教育 ，并向学生传授安全的跑步方 法和通过不同地形的方法。②在慢 跑的 过程 中穿插各种加速跑、变速跑、上下 坡 跑 等 ，这 对 提 高 学 生 的 兴 趣 有 很 好 作 用。③各校要根据本校情况 因地制宜 ， 不具备 自 然地形跑的条件就不要勉强。 ３ 伴 同跑 ． ４超人 跑 ．
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・—— －— — 。
１游戏跑 ． 在 中长跑 的教学 中 ，为 了活 跃课 堂气氖 ，调 动学生 的积极性 ，可广泛地 运 用游 戏手段 组织 教学 。如 跳绳 接力 跑 、抱球接力跑、传递 手绢接 力跑 、负 轻 物接 力跑 等 。由于 学生 大都有 争 强 好胜 的特点 ，而且团队意识很强 ，谁都 不想扯团 队 “ 后腿” ，于是人人奋勇争 先 ，劳累感早 已被抛到脑后。 注 意事 项 ：①在 游戏 跑得 教学 过 程中，教 师需给每组学生安排好接力顺 序 ，也可以让学生 自行安排 。②游戏跑 教 学 应 确 保 安 全 地 进 行 练 习 ， 防 止 跌 倒 、踩踏等。③为了活跃课堂气氛 ，司 鼓励学生一起为同伴加油助威 。 ２ 自然地形 跑 ．
根据班 级学 生 人数 的实 际情 况 ， 中长跑教 学如 果一 直拘 泥于 校 内 田径场 ，学生势必会感 到枯燥 ，为了让 可把学 生 分成 多个小 组 练习 。跑 步的 学生有新鲜感 ，可让学生在学 校附近的 速度 、节 奏保 持一 致 ，并提 倡相 互帮 助 ，如 ：跑得 快 的 同学 发 现跑 得 慢 的 同学快 要 跟 不上 了 ，就 稍 微 跑得 慢 一 点 ， 并 对 他 们 加 以 鼓 励 。通 过 “ 帮带 ” 作 用 ，可 以提 高学 生 练 习 的积极性。 注 意 事 项 ：①分 组 教 学 时 ，针 对 教学 对 象 的 不 同 ，可 采 用帮 教 型 分 组 ，也可 以采 用友 伴 型 分 组 等 。② 分组 时要 做 好 学 生 的 思 想 教 育 工 作 ，通 过 跑步 来 培养 同 学之 间的友谊 。
全班 分成 几个 小组 ，每 组排 成一 路纵队进行慢跑。最后面的人 ，从队形 的右侧加速往前跑 ，跑到队形的排头时 变成领跑者 ，然后最后面的人再从队形 的右侧加速跑到排头领跑。 注 意事 项 ：① 除赶超 者 向前加 速 外 ，其余人要用同一节奏匀速 向前跑 ， 并 且每 人前 后 间距均 匀一 致 。②对 于 跑法 ，一种是跑完规定的总距离 ；一种 是每 人领跑重复 的次数 （ 根据 队形的长 短 ，来决定每人领跑重复的次数 ）。