少林五拳桩功

抓时，目光视脚前方一片地方。然后大臂下垂，小臂横放在腰间，手心向上，伸开五指，意在指尖，用力抓 四十九次，并以手指带动全身，抓时吸气，松开时呼气。最后，双臂下垂于体侧，身体下蹲，手心向内，伸开手 指，意在指尖，用力抓四十九次，抓时吸气，松开时吐气这一过程为一遍。再重复，逐渐把时间增长，半小时以 上为佳。
踢完左腿以后，改为左脚独立，一切要求和以前一样，只是右腿提起，左脚下垂，斜向前方，右手扶右膝， 左手屈臂上举，手在左耳上方，手心朝左前方。踢腿方法同前。踢完右脚后，再换左脚。如此反复，应练半小时 以上。
练鹤拳桩一定要象仙鹤一样，神态安详，全身放松。提腿、举手、吸腹、提外肾后，气必然注入肾俞、命门， 从而强肾。按中医说法，肾为藏精之府，故强肾就是练精。另一方而，踢腿时，意在小足趾，而足小趾通膀经， 膀胱与肾一阳一阴，互为表里。这就加强了强肾练精的效果。这是鹤形拳桩专主练经的原因。
龙拳桩
身体站正，左脚向左大步横跨，屈左膝，右腿蹬直，武术中称为扑式。两脚平直，五趾抓地。身躯自左向右 倾斜，压于左腿上，但脊柱直而不弯，百会向左上方顶，右手拧臂翻掌，掌心朝天，尽力向左上方伸出，右腿猛 力右蹬，将身子尽力伸长，左肩靠在左膝上，左手翻掌向外，同时，扭转脊柱(但不能弯曲)，仰面朝天，双眼睁 大，远望青天，但目光内含，似与天地之气相接。呼吸均匀、自然而又绵长。
然后，移步向前，重心落于左腿，右脚前跨半步，虚步点地。右臂屈肘前伸，右肩ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ倚物。右手食指微挑， 略低于鼻，手的姿势和以前一样。意在右手食指指尖。左臂曲肘，小臂贴于腰际，手势同前。自然呼吸。如此反 复，时间逐渐增长，最好每次练半小时以上。
蛇拳桩主练脾，古人论 “脾脏主意”。故练此桩，主要是练意气合一，进一步练丹田之气。而且，按照五行 的说法，脾属土，能和合四脏，有统一上述四种桩法的功能。即通过气，将神、精、骨、力融合成为整体。
虎拳桩
两脚左右分开，比肩略宽、两脚平直，五趾抓地，膝微屈，身体稍微下沉。头要正，百会上顶，脖梗且直。 身躯正直，百会——会阴成一垂线，鼻尖——肚脐成一垂线。两眼平视，怒目扬眉，凝视前方目标，要有一种虎 威。大臂向左右平伸，略与肩齐，屈肘，小臂与大臂成三角形，五指张开如抓物，意中要有虎爪之利。背筋松开， 如披上—层气。
鹤拳桩
两脚分开，身体直立。开始是，重心移至右腿。用腰背带动左腿，轻轻提起，屈膝，小腿和足踝放松下垂， 身躯直。百会——会阴——左涌泉穴在一条垂线上；鼻尖肚脐亦成一垂线。左手轻扶左膝，右手上举，臂微屈， 手在右耳上方，手心朝向左前方，左膝也朝左前方。形加鹤立，神态安闲。
然后，左脚以左膝为轴心，用腰腿力量，向左前方踢出。站好时吸气；收腹、提肛、提外肾，意在足小趾。 踢出时脚尖与大腿平(或略高些)，踢出就呼气，松腹、松外肾、驰肛，小腿和脚自然落下，左腿依然抬起不动。 这样小腿就像钟摇一样，一起—落；鼻息也随之一吸一呼；小腹、外肾、肛门也跟着一张一弛。如此反复地踢。 开始时可踢十三次，以后逐渐增加，能踢一百次以上就有点功夫了。
练这五种桩法目的是充分发挥人体的潜在能力。但练时一定要按顺序习练，其顺序为豹、虎、鹤、龙、蛇在 此基础上，还可以进一步练豹拳、虎拳、鹤拳、龙拳、蛇拳等，为达到内气外放打下基础.希望大家好好体味.
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站桩时，五指用意，用力一抓一放；同时肩胛骨松开，象蒲扇一样，随手指的抓动，带动两臂一张一弛地前 后摇动。脚和腿骨也随意念一松一张。更重要的是，双手前抓时，用意念使脊背向后顶，好像要把每个脊椎骨都 撑开似的；脊椎也随手指一张一弛，整个身子轻微地前后摇动。呼吸亦与脊柱的张驰相配合。
练虎拳桩的要点在于松开背脊和肩胛，背若披气，身体轻微运动，呼吸随手指、腿、足各骨节一张一弛，且 要有虎威。
龙拳桩第一要领是要把全身各条筋膜关节都伸展开。古人说关节是“神气游形之室”。关节僵直，神就呆滞 不灵活。龙拳桩把全身筋度关节都撑开了，使神气畅行其间，从而达到练神的目的。仰面视天，则是为了取天空 清阳之气，使之入骨。
龙拳桩的第二个要领是：左右变换之时，动作要迅速，而且要有整体感。
蛇拳桩
身体站正，两脚稍稍分开。开始时，左脚向前半步，左足足尖虚点地面，右腿稍弯屈，重心落在右腿上。身 躯直，百会——会阴成一垂线、鼻尖、肚脐成一垂线，脸微向右侧。左臂曲肘前伸，左肩如倚物，食指轻挑，高 度低于鼻。食指与大拇指成圆弧状，指尖轻微内扣余三指轻轻弯拢，中指对准劳宫穴，离劳宫穴距离约一、二横 指。右臂曲肘，小臂贴于肋际，手背朝外，食指指向前方，手势同左手—样。意在左手食指指尖，呼吸自然。这 种步法，武术中称为跨虎，又称虚步。整个式子又叫“倚马问津”。
豹拳桩为什么能练力呢？按中医理论，爪(指甲)为筋之余，且十二经络尽从指尖始。练豹拳桩时，意在指尖， 气随之亦集中于指尖，随着呼吸，一张一弛，气从指尖沿筋络运动，入于肝，使肝强壮，而“肝为罢极之本”， 肝强，人就不容易疲劳，就有力气，不仅有爆发力，而且有耐力。这就是豹拳桩能练力的道理。豹拳桩练得有根 基之后，可练虎拳桩。
过一段时间后，收右腿，正身形(但重心勿上抬)，右脚虚步点地，双手迅速收回，于胸前穿掌交叉。然后右 腿立即大步向右迈出，屈右膝，左腿蹬直，以百会领头，颈向右倾身展体，同时，两臀和头如同—斜线，松肩伸 臂、翻腕展掌，右臂尽力前伸，五指分劲，掌心朝天，左手尽力沿体左侧向后拧臂倒伸，翻掌朝天。
接着，百会使劲向右上方顶，左掌进一步前伸，左脚更用劲右蹬，将身子进一步伸长。右手回护左肋，手心 向外。同时，扭转身躯，仰面朝天，睁大双眼远视蓝天，似与远天清阳之气相接，但目光内含。呼吸自然、均匀， 绵长。再过一段时间，改为左弓右蹬式，如此交替反复。时间逐步增长，能达半小时以上，就可以出功夫。
少林五拳桩功
中国传统武术拳法
01 豹拳桩
03 鹤拳桩 05 蛇拳桩
目录
02 虎拳桩 04 龙拳桩
少林五拳桩功相传当年达摩创立五拳。作为这些拳术的基础，又创立了五种相应的桩法，这五种桩法是一套， 练法有一定顺序。
豹拳桩
少林五拳桩功相传当年达摩创立了豹、虎、鹤、龙、蛇五拳。作为这些拳术的基础，又创立了五种相应的桩 法，分别练力、骨、精、神、气。这五种桩法是一套，练法有一定顺序。即豹、虎、鹤、龙、蛇。 豹拳桩 两腿左右分开，间距略宽于肩，两脚平直，五趾抓地，如松生根，若磐石之固。膝微屈，身体稍微下沉。百会上 顶，身躯正直，百会——会阴——双涌泉联线中点为一垂线，鼻尖——肚脐为一垂绞。双肩下塌(切忌耸肩)，大 臂上抬，左右分开，攥拳，屈肘分向两侧，小臂上举，手比头高，手心向前，五指分开，意在指尖。抓时吸气， 松开五指时呼气，徐徐呼吸四十九次。