立定跳远垫步起跳的原因及纠正方法
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一传，紧接着退，④⑤⑥抢篮板进行3打3图10
练习。
教学实践
立定跳远垫步起跳的原因及纠正方法
立定跳远是一个基础性的体育项目，在 体育考试中被广泛运用。“垫步起跳”是学生 易犯的错误，很多学生在多次提示后，还是照 样犯规，这也是困扰很多体育教师。本文就这 一现象进行观察研究，总结出以下一些经验 和大家交流探讨。
一、立定跳远垫步起跳的原因
1.不清楚起跳规则 教学中发现，所有垫步起跳的学生都是 对起跳规则的不熟悉而导致有这个现象的。 立定跳远规则规定：起跳前一刹那有任何一 脚移动出起跳位置，然后再起跳；双脚没有从 静止状态开始起跳，都视为犯规。也就是很明 确地说：垫步起跳是犯规行为。 2.心存侥幸的心理 这是很多垫步起跳学生的普遍心理，尤 其是中学生认为：在物理里面学到，给起跳一 个初速度，那就可以跳得更远。小学生也是同 样的心理，认为起跳前一个小跳感觉可以跳 得更远。有些学生为了能垫步起跳，还故意在 离起跳线后一段距离开始准备，给垫步一个 距离以免自己踩线犯规。笔者就这一心理询 问过很多学生，多数学生都认为这样可以跳 得更远，所以才垫步起跳的。其实这也是一个 对规则不熟悉的表现。 3.无意识的习惯动作 在实际练习过程中，笔者询问有这一现 象的学生，问为什么有这样的动作，有很大一 部分学生都说自己也是无意识的，自己也不知 道为什么会垫步起跳。这就说明，很多学生 就是一个不自觉的习惯动作。同时也表明学生
图9
48
2010ʵ06
三、罚球 后的攻 防转换
练习方
法 ：如 图1 0
所 示 ，将 学
生分成若干
组，每组6人。
练习一：①罚球后退守②③封堵第一传，
④⑤⑥抢篮板进行3打1练习。
练习二 ：①罚球后 退守，②或③封 堵 第
一 传，另一人 退守，④⑤⑥抢 篮板 进 行3 打 2
练习。
练习三：①罚球后 退守，②或③封 堵 第
王明亮 （浙江省温岭市新河小学，317502） 也是对规则的不熟悉，还有就是在刚开始学 习立定跳远技术的时候，没有养成良好的动 作习惯，久而久之，造成自己不自觉的垫步起 跳这个习惯动作。
二、纠正方法
1.讲清立定跳远的起跳规则 所有有这动作的学生都是对规则的不熟 悉造成犯规的，所以，对学生进行规则的讲解 是很有必要也是很有效果的。很多学生在清楚 这一规则后，都会自觉地不再垫步起跳。在实 际教学中，讲清楚规则是纠正这一错误动作的 第一步，在实施了这一环节后，还有垫步起跳 的现象就要进行下面专门的改正练习了。 2.近距离的立定跳远练习 很多垫步起跳的学生目的就是为了自己 的成绩更好。纠正学生的错误思想首先从这 里开始，让学生先放弃对成绩的追求，通过 进行近距离的立定跳远练习，并且强迫不许 垫步起跳，让学生在预设距离的立定跳远练 习。通过这样近距离的练习，使学生不为好成 绩而垫步起跳的目的。慢慢地等学生都形成 了不垫步起跳的习惯动作后，才做远度上的 要求。 3.撒石灰帮助学生认识错误 很多学生对自己垫步起跳行为都是不知 道，认为自己没有垫步起跳，以至于形成习惯 动作。解决这个问题可以在起跳位置撒上一 层石灰，学生只要有垫步动作，石灰上就会出 现一个重影，或者是四个脚印，而且垫步起跳 后石灰扬尘的现象和没有移动双脚起跳的动 作是完全不一样的，教师可以告诉学生垫步起
跳后的石灰变化的结果，让学生自己看自己是 否有垫步起跳的行为，从而改正错误动作。
4.双脚近距离靠近起跳线 很多学生垫步起跳时，会给自己一个垫 步的缓冲距离，这样起跳时双脚肯定会距离 起跳线一个小距离，实际教学中发现很多学 生都是采用这样的侥幸心理战术。虽然前面 说了，通过规则的讲解帮学生建立正确的技 术动作意识，但通过这个强化手段，可以更 快更好地帮助学生改正错误动作。让学生双 脚就站在起跳线后起跳，不给垫步起跳的机 会，这样学生就会明白，自己再垫步起跳就会 踩线犯规，不给侥幸心理留下机会，这样在一 定程度上杜绝了垫步起跳的侥幸心理。 5.双脚夹轻物练习 这是纠正垫步起跳的一个很有效的手段 方法。让学生下肢夹住一个轻物（如：报纸、 扑克牌、作业本、沙包、纸团等等）进行练习。 这里要分两种情况进行练习：一是在脚踝部 位夹轻物，这种情况大多是双膝在起跳时会 分开，轻物就只能夹在踝关节上了；另外一种 就是用双膝夹住轻物，这种情况基本是垫步 起跳的学生都可以采用。在夹住轻物进行练 习时，起跳后物体基本都会落地，这里就需 要通过物体的落地点来判断是否有垫步起跳 的情况。起跳后，如果物体是落在起跳线附 近，大多数情况下说明学生就是垫步起跳；如 果物体是落在腾空的垂直投影区下，基本能 说明没有垫步起跳。这个练习对学生的成绩 影响很大，而且对学生的练习心理会造成很 大负面影响，应该间断性地采用该法进行纠 正练习。
练习。
教学实践
立定跳远垫步起跳的原因及纠正方法
立定跳远是一个基础性的体育项目，在 体育考试中被广泛运用。“垫步起跳”是学生 易犯的错误，很多学生在多次提示后，还是照 样犯规，这也是困扰很多体育教师。本文就这 一现象进行观察研究，总结出以下一些经验 和大家交流探讨。
一、立定跳远垫步起跳的原因
1.不清楚起跳规则 教学中发现，所有垫步起跳的学生都是 对起跳规则的不熟悉而导致有这个现象的。 立定跳远规则规定：起跳前一刹那有任何一 脚移动出起跳位置，然后再起跳；双脚没有从 静止状态开始起跳，都视为犯规。也就是很明 确地说：垫步起跳是犯规行为。 2.心存侥幸的心理 这是很多垫步起跳学生的普遍心理，尤 其是中学生认为：在物理里面学到，给起跳一 个初速度，那就可以跳得更远。小学生也是同 样的心理，认为起跳前一个小跳感觉可以跳 得更远。有些学生为了能垫步起跳，还故意在 离起跳线后一段距离开始准备，给垫步一个 距离以免自己踩线犯规。笔者就这一心理询 问过很多学生，多数学生都认为这样可以跳 得更远，所以才垫步起跳的。其实这也是一个 对规则不熟悉的表现。 3.无意识的习惯动作 在实际练习过程中，笔者询问有这一现 象的学生，问为什么有这样的动作，有很大一 部分学生都说自己也是无意识的，自己也不知 道为什么会垫步起跳。这就说明，很多学生 就是一个不自觉的习惯动作。同时也表明学生
图9
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三、罚球 后的攻 防转换
练习方
法 ：如 图1 0
所 示 ，将 学
生分成若干
组，每组6人。
练习一：①罚球后退守②③封堵第一传，
④⑤⑥抢篮板进行3打1练习。
练习二 ：①罚球后 退守，②或③封 堵 第
一 传，另一人 退守，④⑤⑥抢 篮板 进 行3 打 2
练习。
练习三：①罚球后 退守，②或③封 堵 第
王明亮 （浙江省温岭市新河小学，317502） 也是对规则的不熟悉，还有就是在刚开始学 习立定跳远技术的时候，没有养成良好的动 作习惯，久而久之，造成自己不自觉的垫步起 跳这个习惯动作。
二、纠正方法
1.讲清立定跳远的起跳规则 所有有这动作的学生都是对规则的不熟 悉造成犯规的，所以，对学生进行规则的讲解 是很有必要也是很有效果的。很多学生在清楚 这一规则后，都会自觉地不再垫步起跳。在实 际教学中，讲清楚规则是纠正这一错误动作的 第一步，在实施了这一环节后，还有垫步起跳 的现象就要进行下面专门的改正练习了。 2.近距离的立定跳远练习 很多垫步起跳的学生目的就是为了自己 的成绩更好。纠正学生的错误思想首先从这 里开始，让学生先放弃对成绩的追求，通过 进行近距离的立定跳远练习，并且强迫不许 垫步起跳，让学生在预设距离的立定跳远练 习。通过这样近距离的练习，使学生不为好成 绩而垫步起跳的目的。慢慢地等学生都形成 了不垫步起跳的习惯动作后，才做远度上的 要求。 3.撒石灰帮助学生认识错误 很多学生对自己垫步起跳行为都是不知 道，认为自己没有垫步起跳，以至于形成习惯 动作。解决这个问题可以在起跳位置撒上一 层石灰，学生只要有垫步动作，石灰上就会出 现一个重影，或者是四个脚印，而且垫步起跳 后石灰扬尘的现象和没有移动双脚起跳的动 作是完全不一样的，教师可以告诉学生垫步起
跳后的石灰变化的结果，让学生自己看自己是 否有垫步起跳的行为，从而改正错误动作。
4.双脚近距离靠近起跳线 很多学生垫步起跳时，会给自己一个垫 步的缓冲距离，这样起跳时双脚肯定会距离 起跳线一个小距离，实际教学中发现很多学 生都是采用这样的侥幸心理战术。虽然前面 说了，通过规则的讲解帮学生建立正确的技 术动作意识，但通过这个强化手段，可以更 快更好地帮助学生改正错误动作。让学生双 脚就站在起跳线后起跳，不给垫步起跳的机 会，这样学生就会明白，自己再垫步起跳就会 踩线犯规，不给侥幸心理留下机会，这样在一 定程度上杜绝了垫步起跳的侥幸心理。 5.双脚夹轻物练习 这是纠正垫步起跳的一个很有效的手段 方法。让学生下肢夹住一个轻物（如：报纸、 扑克牌、作业本、沙包、纸团等等）进行练习。 这里要分两种情况进行练习：一是在脚踝部 位夹轻物，这种情况大多是双膝在起跳时会 分开，轻物就只能夹在踝关节上了；另外一种 就是用双膝夹住轻物，这种情况基本是垫步 起跳的学生都可以采用。在夹住轻物进行练 习时，起跳后物体基本都会落地，这里就需 要通过物体的落地点来判断是否有垫步起跳 的情况。起跳后，如果物体是落在起跳线附 近，大多数情况下说明学生就是垫步起跳；如 果物体是落在腾空的垂直投影区下，基本能 说明没有垫步起跳。这个练习对学生的成绩 影响很大，而且对学生的练习心理会造成很 大负面影响，应该间断性地采用该法进行纠 正练习。