用心率测试的方法指导体育教学和运动训练

用心率测试的方法指导体育教学和运动训练
心脏，是人体中重要的组成部
分。

通过心脏跳动的节律，可以反映出人体的健康状况，还可以反映出运动训练中的运动强度，运动负荷和运动后的恢复情况。

科学系统地掌握心脏跳动的节律，将会给体育教学，运动训练，防治疾病，健体强身带来重要的价值。

我们通过多年的反复实验，在中长跑方面，简单总结了几种心率测试的方法和手段。

&nbsp一&nbsp、&nbsp检测心脏功能的基本情况
未进入实验和训练前，首先要掌握训练者心脏机能的基本情况。

用30秒钟闭气实验的测定方法：即停止鼻口呼吸，测试闭气时间，观察有无异常现象，低于30秒钟者为差，超出30秒钟者为正常，1分钟以上者为优秀。

通过反复测试，了解被测试者的心脏机能情况，从而来判断是否适合参加竞技运动项目。

然后，观察心脏跳动的节律与能力，即跳动节律均匀有力者为正常，跳动节律不规律（心率不齐），跳动节律过快，微弱，缓慢而血色素指标又低于正常值的，属病态或心肌功能较差，身体虚弱以及供血不足等。

通过多方面的反复观察，进一步了解心脏机能是否适合竞技运动。

最后，做1分钟或数分钟的蹬台阶或原地高抬腿跑的恢复试验。

实验前，先测出运动前的心率指数（要使测试者的思想情绪放松，处于稳定的状态）。

然后，按一定的均匀节奏做重复练习，停止后以10秒钟测出即刻心率数字，随后，观察多久能恢复到运动前的心理状态和心率指数。

恢复时间越短，证明心脏机能越好，若长时间不能恢复或恢复不到原来的指数，就应采取放松性语言或转变视线的情绪调整方法等来进行意念恢复，若还无变化，就应引起注意或到医院做系统的心脏机能检查，通过以上所做的初步测试，来判定运动者体内机能变化情况以及血液循环的周期性和体能恢复情况。

&nbsp二、&nbsp基础心率的测试
早晨起床前测试心脏（脉搏）每分钟跳动的次数。

通过一段时间的反复测试，心率最低的数字则是本人的基础心率（因病除外）。

同时，这个数字也是本人最佳的身体状态数字。

例如，测试前由于过度疲劳，赛前精神紧张，兴奋过度或观看惊险、恐吓与容易引起兴奋和激动的电视、电影以及休息不好等都会超过基础心率数字。

所以，在训练后的恢复期教师或教练员需要把运动员的机能状态调整到基础心率或接近基础心率的数字。

另外，基础心率数字的多少和变化情况，将直接反映出运动员的恢复情况和运动前、赛前的竞技状态。

因此，我们在安排训练时，要根据基础心率的变化情况形成一个周期性训练模式，在参加竞赛时避开疲劳期，把高峰期调进竞赛期（在训练中应掌握它的循环周期和调整模式）。

这样，才有利于发挥运动
员的最高水平。

若在平时训练中发现运动员基础心率突然变化，则要及时寻找原因，以防止病害的发生和影响训练。

若是由于训练的量或强度过大，过度激动兴奋，心理状态不佳，取胜信心不足等，就需要加强营养，注意休息和恢复，调整训练计划或进行思想诱导的心理教育等，使其心率和机能尽快恢复到正常阶段。

另外，还要合理地安排高峰期和恢复期，使心脏周期，肌肉弹性恢复周期和训练周期保持一致，以便让高峰期出现在竞赛期。

否则，就会直接影响正常的训练和比赛。

&nbsp三、运动前和运动中的心率测试
运动前测试运动员的心率次数，以了解运动员训练前的身体或心理状态。

然后，通过运动强度变化来调整运动员的心脏变化，不断提高心脏机能和运动系统的适应性，以接近、达到或超过竞赛时的生理和心理负荷。

若在运动中测试时发现心率上升数字低，没有太大心理和生理反应，只是有肌肉酸沉、疲劳的感觉，这就表明运动员的心脏功能适应，运动能力较高，这时，就需要增加运动负荷。

若发现心率数字较高，运动中维持时间短，胸中发闷，脸色苍白，气色变化，但运动员肌肉无疲劳感，就证明运动员心脏适应能力差，这就需要增加或保持负荷量减少负荷强度。

&nbsp四、运动后的心率测试
由于运动员在运动训练中的强度、密度、负荷和个人的体质不同，所以运动后的心率恢复也不同。

当运动员在运动强度、负荷量达到高峰时，及时测出运动员的即刻心率（10秒后），再使其逐渐恢复到运动前状态的心率，通过这段时间观察运动员的恢复情况。

然后，再根据运动员的具体恢复情况，制定出合理、有效的训练计划。

运动员是否得到完全的恢复和周期性的修整，将直接影响到训练和竞赛。

所以，在训练和竞赛结束时，既要注意到肌肉的放松和整理，使各部分肌肉迅速还原到运动前的松弛状态。

更应该注意的是要在心理的放松上下工夫，使运动员精神愉快，心脏机能尽快恢复到基础心率，严防出现心理性疲劳。

这样，才能有利于运动员竞技状态的产生以保证正常的训练和竞赛。

&nbsp五、必要的营养和医务监督
除了采用以上心率监测的方法外，还应掌握一定的营养保健和医疗手段。

因为，每个人的心率和内环境的变化都是有差异的。

当运动量和运动强度刺激之后（特别是在大运动量、大运动强度和超负荷以后），人的机体内会产生各种变化和反应，甚至会失去体内平衡，严重时会导致病变。

此刻，要随时观察运动员的气色变化和体能表现。

出现特殊情况时，应及时做出调整和进行医疗检查，以免病害的发生。

一旦心率出现非正常或血色素指标低于人的正常值以及尿血、尿蛋白或其他病变时，应及时调整训练计划和及时采取有效的医疗措施，以确保运动员的健康。

另外，还应加强营养调配以补充运动员体内消耗的物质，以保持自身营养的平衡。

对于发现的各种病症和问题，处理时一定要对症下药。

这样，才能使每个运动员承受合理的运动负荷，以逐步达到运动的高峰。

另外，我们通过多种实验与观察，从运动员开始训练时的心率与训练一段时间后的基础心率数字对比可以看出，人体内脏器官的各种指标是可以改变
的，特别是儿童少年时期，可以由普通人心脏逐步转变为运动员心脏。

所以，心脏和血液在各项运动中的重要作用，需要进一步深入研究。

只有这样，才能有利于科学化训练和竞技运动的发展。