疫情下的学生心理调试讲座稿

疫情下的学生心理调试讲座稿
新学年、新气象，期待每一位同学，心怀美好、向光而行，带着灿烂的笑容，迈着轻松的步伐，在美丽的校园重逢。

相信在新的学年，同学们一定会努力绽放出更灿烂的笑容为了减少因为疫情带来的情绪困扰，汐子中心校心理健康辅导室发出倡议：希望全体同学及家长们关注心理健康，在即将开学的日子里，在做好防疫的同时，也要积极做好心理防护。

心理健康的几条指标：
了解自我、悦纳自我。

接受他人，善与人处。

热爱生活，乐于工作和学习。

能够面对现实、接受现实，并能够主动地去适应现实，进一步地改造现实，而不是逃避现实。

能协调与控制情绪，心境良好。

人格和谐完整。

智力正常。

心理行为符合年龄特征。

学生疫情期间可能发生的心理问题
1.在认知上，会出现认知：注意力、记忆力下降、思维敏感、胡乱联想、判断力下降等各种不同的困扰
2.在情绪上，会出现焦虑、无聊、烦躁、憋屈、消沉、抑郁、易怒、恐惧等各种不同的困扰；
3.在行为上，会无所事事，懒于学习、不思读书，沉迷手机游戏，网络电视，失眠或嗜睡、反复洗手、发脾气、攻击行为、做噩梦等
4.在躯体上，心慌、胸闷、疲倦、腹胀、呼吸急促、偶晕、颤抖、出汗、食欲下降或适当增加，肌肉紧张、坐立不安等。

给学生心理调适的建议
1、首先，这是传染病流行的一般规律。

通常，传染病有散发、流行、大流行、爆发等几种表现。

越是在这个时候，越是要保持一份淡定和从容；“我们唯一感到恐惧的就是恐惧本身”，在疫情面前，既不能“掉以轻心”，但又不能变得“惊慌失措”，从一个极端跳到另一个极端。

2、应通过官方渠道了解疫情相关信息，不信谣、不传谣、不恐慌。

3、疫情防护不能歧视被隔离的同学。

正确认识集中隔离医学观察是切断传染病传播途径的有效措施之一，同学之间多一份关爱和支持。

4、万物之中，希望最美。

没有过不去的冬天，也没有来不了的春天，我们一定要坚信:疫情很快就会过去，春天很快就会到来
二、自我调整：
1、学会接纳现状：
疫情的反复会让学生不知所措，很多同学可能会非常的担忧，每天都关注确诊人数，内心很是紧张。

同学们，请你们相信中国力量、中国速度、医学发展，无数的人奋战在一线，都是为了保障人民的生命安全，请同学们对此充满希望，期望我们疫情结束的日子。

2、抗疫是个大课堂，引领社会新风尚：
加强健康理念、知识和技能学习，遵纪守法，崇尚科学，通过官方渠道了解疫情和健康知识，不信谣、不传谣。

学习红色经典故事，弘扬伟大抗疫精神，增强战胜疫情信心，树立学生良好形象，引领社会健康风尚。

3、维持正常的生活作息
维持正常作息，保持生活规律，增加内心稳定感。

合理安排饮食，多喝水，多通风。

4、转移注意力
在不外出的情况下，可以适度选择家中的娱乐活动。

多运动，泡泡热水澡，做做家务，和朋友家人聊天等等。

总之，找出可以转移注意力或者让自己愉悦的事来做。

5、做好个人防护
在公共场所带好口罩，回家勤洗手，打喷嚏时用手肘捂住口鼻，减少不必要的外出。

尽量减少出门、串门、探亲访友、聚餐聚会。

在公共交通工具上全程佩戴好口罩，减少与他人交流。

外出回家后清洁手部，更换衣物并单独存放。

与家人共同坚持戴口罩、勤洗手、常通风。

坚持分餐制，用公筷。

注意个人卫生，保持室内卫生清洁，定期晾晒、洗涤被褥及个人衣物。

6、身心放松法——蝴蝶拥抱
“蝴蝶拥抱”具体步骤:
①双手交叉放在胸前，中指尖放在对侧锁骨下方，指向锁骨的方向。

你可以闭上眼睛，或者半闭上眼。

②将你的手想象成蝴蝶的翅膀，像蝴蝶扇动翅膀一样，缓慢地、有节奏地交替摆动你的手，比如先左手，后右手。

③缓慢地深呼吸，留意你的思绪和身体感受。

在这一刻，你在想什么?你脑海中有什么样的景象?你听到了什么声音?闻到了什么样的气味?
④审视你的想法、感受，不去评判它们。

把这些想法、感受看作天上飘过的云彩:一朵云彩来了又去了，我们只需静静地目送，不去评价它的好坏。

重复6-8次“蝴蝶扇翅”。

当你身体平静下来后停止。

二、自我调整：
7、腹式呼吸法：步骤如下：
①我们需要先找到一个舒服的状态，坐着或躺着都行。

②通过鼻腔慢而深地将空气吸入肺的最底部，同时慢慢从1默数到5。

在这个过程中，尽可能地把空气吸到身体的最深处。

把手放到腹部。

当你吸气的时候，会感到肚子慢慢地鼓起来。

③屏住呼吸，慢慢地从1默数到5。

④通过鼻子或嘴，缓缓地将气呼出，同时慢慢从1默数到5。

如果这个过程需要更多时间，就数更久一点。

⑤确定空气已经完全呼出后，再正常呼吸两次。

⑥重复上述步骤，每次练习3-5分钟。

三、学会倾诉
你可以尝试用这样的表达方式:
我正在经历***（一般会涉及这些要素：时间/地点/相关人物/发生的事/事件对我的影响）
我认为***（这件事糟糕至极/难以置信/不可思议/……）
我感觉到***（悲伤/难过/愤怒/气愤/担心/无助/紧张/……）
我希望你能***（理解、认可我的想法和感受/静静陪我一会儿/抱抱我/安慰我/鼓励我/……）
开学初情绪状态
“开学综合症”：开学初，会产生焦虑的心情。

情绪低落、心慌意乱、无缘无故发脾气、浑身疲劳、注意力不集中、记忆力减退、失眠等，有的还有头痛、胃痛等躯体不适症状。

产生的原因
1、假期作息不规律，每天看电视、打游戏、刷视频、晚睡。

2、假期里过惯了被照顾的生活，对开学后的独立生活忧心忡忡、无所适从。

3、担心新学期功课、作业太重，担忧学校同学、师生人际关系。

一、接纳自己的情绪：积极暗示开学初，有的同学还陶醉在寒假无忧无虑的生活之中，可能会出现学习效率不高，情绪低落、焦虑等现象。

这些情绪是正常的，需要我们正视并做好调整。

出现类似情绪波动时，告诉自己：所有的情绪、反应都是正常的，是暂时的，经过调整是可以改变的。

暂时接纳自己的各种情绪反应，不要被情绪所左右。

开学初若有焦虑等情绪出现，不妨给自己这样一个暗示：新学年马上要开始了，太好啦！我可以和同学一起玩耍啦！我又可以和同学们踢足球啦……在这样的积极心理暗示下可以有效增强愉悦感，减少开学带来的不安感。

重建意志力：比如从早起开始，比如听课时提醒自己坐正坐直，比如要求自己执行计划，今日事，今日毕，等等这些看似不起眼的小习惯，也是对自己的小要求，会帮助你一点点地重拾意志力。

学习也需要仪式感，我们可以整理开学要用的书包，买一些新学期要用的文具，我们很难一种模式迅速转换成另一种模式，但我们可以轻松掌控这些小事来帮助我们顺利适应。

二、调整生活状态：1.端正心态，调整好情绪
1.端正心态，调整好情绪。

在放松的假期与紧张的学习生活之间，心理上形成落差是正常的。

同学们可以在开学前几天，对在校的学习、生活进行回顾，让自己松弛的情绪逐渐适应新学期。

2.调整生物钟，逐步进入正轨。

假期中，有的同学作息不太规律，开学前要提前按照学校作息时间，自主地调整起床、学习、休息时间。

做好生物钟的调整，重新做到起居有序。

3.减少使用电子产品。

开学前，同学们要及时将手机等电子产品收起来，合理安排学习生活时间。

注意培养新的爱好和习惯，多参加学校的文体活动。

4.结合实际，制定学习计划。

古人云，凡事预则立，不预则废。

计划中不仅包括学习目标，还包括个性发展、兴趣特长等内容。

如新学期要提高哪几门课的成绩，要不要学一门新特长等
计划表可以遵循循序渐进的原则，计划的内容应适中，期望值不宜太高，不能执行几天就自动放弃。

5.积极参加体育运动。

结合自身兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天开展1小时左右的体育运动。

适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。

三、做好准备，迎接开学
开学前可以列出“返校清单”，包括作业清单、学习用品清单等，做好返校学习需要的各种细节准备，提升自己对新学期的期待。

当我们从睡眠、作息和情绪上都做好了调适的时候，接下来就要做到的就是用心完成当下能做的最小一步了：制定具体学习计划。

开学后我们将学习新的知识技能，所以要提前给大脑“热热身”。

可以从一些简单、轻松的事情入手，循序渐进地调整学习状态，例如翻阅之前的学习笔记，复习巩固已学习到的知识点，把基础扎牢，增强我们面对新学期课程的信心。

给家长的建议
1、家长不能学生乱了阵脚。

如果陪伴孩子的人一直忧心忡忡，焦躁不安，那么孩子也很难把注意力放在他们所应该关注的事情上。

所以，第一步是家长尽可能的调节好自身的情绪。

2、保证规律的作息。

规律的作息能保证睡眠质量，帮助学生调整情绪。

规律的作息也让大人、孩子都清楚的知道，接下来要去做什么，让我们的内心更踏实。

3、帮助孩子学会管理情绪。

要注意观察孩子的情绪反应。

当孩子出现一些对疫情的紧张、焦虑、对生活计划被打破的不满等情绪时，可以试着倾听，并给与一定的建议。

无论在什么时候，倾听孩子的表达都是一种有效的支持方式
4、通过孩子的表现，了解他们的内心的困难。

青少年有可能急于完成独立，拒绝向父母袒露内心需求。

青少年在难以应对压力时的一个明显表现是：难以集中注意力学习，成绩下降。

在感觉到巨大压力的时候，所有年龄段的孩子（也包括我们成人）可能会有很多的身体症状：头痛，胸闷，腹胀，做噩梦等。

心理上可能会变得烦躁，易怒，充满攻击性。

如果这些表现一直持续，可以考虑寻求专业人士的帮助。

5、家长面临学生教育、生产生活问题，压力也十分大，难免有烦躁情绪。

家长也要注意自身的心理健康，让自己放松，亲子有矛盾及时和班主任沟通。

6、继续做好疫情防护。

不要让学生去人员密集的场所，不要去市外地区，否则开学需要居家隔离5天才予以入学。

这波疫情过后阳过的朋友大部分感受都是比较难受：发热、咽痛、咳嗽、失眠......
有些同学可能会关心：第二波疫情会来吗？会不会复阳？
目前疫情的流行趋势不好预测，我们应当如何应对
首先还是调整好自己的心态，新冠病毒经过多次变异，毒力越来越小了，重症及死亡几极低，所以我们不要恐慌焦虑。

下面给大家提供一些小的预防新冠的措施，希望能帮助到大家。

当然在介绍措施之前，必须的最基本的措施也是重要的措施说N遍了,正确规范佩戴口罩，接触公共区域的设施后洗手，或手消毒。

同学们，冬将尽，春可期。

待黎明破晓，山河无恙，人间皆安时，共同携手，笑声遍布山川，迎接新的学期，新的起点。

一切准备都做好了，那么，当下的每分每秒，就安心地按照自己的节奏去学习，等待着开学的到来吧。

开学并不特别，当下也并不特别，都是在生活，都是在学习，但每一个当下都很珍贵，每一次新学期的开始也都是值得期待和面对的。