最佳营养学问卷调查表

症状分析：
对于你经常出现的症状，一种症状得1分。

许多症状可能出现不止一次，因为这些症状可能是许多营养物质缺乏共同作用造成的结果。

如果你出现过黑色字体标注的症状，得2分。

每种营养成分的最高分是10分。

将每种营养成分的得分填入方框。

维生素状况
维生素A维生素D维生素E维生素C
口腔溃疡关节炎或骨质疏松症性欲低下频繁感冒
夜视力能力欠佳背部疼痛轻微锻炼便精疲力竭精力缺乏
痤疮蛀牙容易淤伤频繁被感染
频繁感冒或被感染头发脱落伤口复原缓慢牙龈出血或牙龈过敏
皮肤干燥、脱皮肌肉颤搐或痉挛静脉曲张容易淤伤
头皮屑关节疼痛或僵硬皮肤弹性欠佳流鼻血
鹅口疮或膀胱炎脆骨肌肉失去韧性伤口复原缓慢
腹泻你的得分不育症皮肤出现红色丘疹你的得分你的得分你的得分
水肿湿疹或皮炎唇部干裂头发状况欠佳
手部刺痛口腔对冷热过敏少白头少白头
抑郁或神经过敏易怒忧虑或紧张肌肉松弛或酸痛
易怒忧虑或紧张记忆力欠佳食欲不振或恶心
肌肉颤搐、抽筋或痉挛精力缺乏精力缺乏你的得分
精力缺乏便秘抑郁
你的得分肌肉松弛或酸痛食欲不振
面色苍白胃痛
你的得分你的得分
必需脂肪酸状况
Ω-3、Ω-6系列脂肪酸
皮肤干燥、湿疹或眼部干涩水肿
头发枯干或有头屑频繁被感染
炎症病、如关节炎记忆里千家或学习能力差
过度口渴或出汗过度高血压或高血脂
经前期综合征或乳房疼痛你的得分
矿物质状况
钙镁铁
肌肉颤搐、抽筋或痉挛肌肉颤搐、抽筋或痉挛面色苍白
失眠或神经过敏肌肉无力咽喉痛
关节疼痛或关节炎失眠、紧张或亢奋疲劳或情绪低落
蛀牙高血压食欲不振或恶心
高血压心率不齐或心跳过速痛经或血液流失
你的得分便秘你的得分
惊厥或抽搐
乳房松弛或水肿
抑郁精神错乱
你的得分
锌锰铬
味觉或嗅觉灵敏度下降肌肉颤搐出汗过度或冷汗
有两个以上的手指指甲出现白斑儿童“发育期疼痛”6个小时不进食后会感觉头晕目眩或变得易怒
频繁被感染头晕目眩或平衡感欠佳需要频繁进食
延展纹惊厥或抽搐手部冰冷
痤疮或皮肤油脂分泌过剩膝部酸痛需要长时间睡眠、否则白天昏昏欲睡
你的得分你的得分你的得分
现在把各分数填入后面表中第二栏的相应空白处。

（即“症状得分”一栏）。

生活方式分析
以下分析可以使你根据健康和生活方式的不同方面调整你个人的营养需要。

同样，尽力回答每一个问题，并计算得分。

对于大多数核查，除非另有说明，最高分是10分，每打一个“是”得1分。

如果在任何一列核查中得分超过5分，必须将得分加入后面表中的个人营养得分。

例如,如果您在精力核查中得分超过5分，你必须在表8-1精力一栏的所有数字上画圈。

精力核查
◎你每天晚上需要的睡眠时间是否超过8小时？
◎你是否很少能够在醒来后20分钟内完全清醒起床？
◎你在清晨做事前是否必须吃点什么，如一杯咖啡或茶或一支香烟？
◎你是否在白天定时需要喝点茶或咖啡，或吃点含糖的食物，或一支香烟？
◎你在白天或在午餐后是否常感到昏昏欲睡？
◎如果在6个小时内未进食，你是否感到头晕目眩或变得易怒？
◎你是否由于精力缺乏而避免运动？
◎你在夜间或白天是否出汗过多，或容易变得口渴？
◎你是否经常精力不集中或脑子一片空白？
◎你的精力是否比以前要差一点？
你的得分：
压力核查
◎你在放松时是否有负罪感？
◎你对被认可或取得成功是否有永久性的需求？
◎你是否不清楚生活目标？
◎你是否特别有竞争意识？
◎你是否比大多数人工作刻苦？
◎你是否容易动怒？
◎你是否经常同是做两项或三项工作？
◎如果有什么人或什么事妨碍你，你是否会感到不耐烦？
◎你是否感到很难入睡，或很难睡得安稳，或很难在睡醒后保持头脑清醒？
你的得分：
运动核查
每回答一个“是”得2分
◎你每星期进行的能显著加快心跳速度且持续时间超过20分钟的运动次数是否超过3次？◎你的工作是否需要做很多步行、举重或其他剧烈的运动？
◎你是否定期做运动（如：足球、壁球等）？
◎你是否有一些需要耗费体力的爱好（如：园林工作、木工工作）？
◎你是否正为某项体育竞赛做严格的训练？
◎你认为自己健康吗？
你的得分：
免疫力核查
◎你一年患感冒的次数是否超过3次？
◎你如果被感染（如感冒或其他疾病），是否很难痊愈？
◎你是否很容易患鹅口疮或膀胱炎？
◎你是否一般每年需要服用两次或更多次的抗生素？
◎你去年是否得过大病？
◎你的家族中是否有患癌症的病史？
◎你是否做过肿瘤或肿块的切除活活组织切片检查？
◎你是否患过炎症病，如湿疹、哮喘或关节炎？
◎你是否患过干草热？
◎你是否患过过敏症？
你的得分：
污染核查
◎你是否居住在城市中或靠近马路？
◎你在一周内遇上塞车的时间是否超过两个小时？
◎你是否在马路边上做运动（如工作、骑自行车、做运动）？
◎你每天吸烟的数量是否超过5支？
◎你是否生活或居住在烟雾弥漫的地区？
◎你是否购买被汽车废气污染的食物？
◎你是否经常使用非有机食物？
◎你每天的饮酒量是否超过1单位（一杯葡萄酒、一品脱（568ml）或600ml啤酒、或一份烈性酒）？
◎你是否在电视或电脑前呆很长时间？
◎你是否经常喝未经过滤的自来水？
你的得分：
心血管核查
◎你的血压是否高于140/90mmhg？
◎你的脉搏在休息15分钟后是否仍旧高于75？
◎你的体重是否超过理想体重14磅（7公斤）？
◎你每天吸烟的数量是否超过5支？
◎你每周进行一次强度运动的时间是否少于2小时（50岁以上则是否少于1小时）？
◎你是否每天摄入一汤勺以上的糖分？
◎你在一周内食肉的次数是否超过5次？
◎你是否经常在食物中加盐？
◎你是否每天喝2杯（或两单位）以上的酒？
◎你的家族中是否有患心脏病或糖尿病的病史？
你的得分：
女性健康核查
你是否经常患经前期综合症？是/否
你是否已经怀孕或试图怀孕？是/否
你是否处于哺乳期？是/否
你是否已出现更年期症状或正处在更年期前期？是/否
你是否尚不足11岁？是/否
你的年龄是否在11-16岁？是/否
你的年龄是否已超过50 岁？是/否
你的得分：
一种营养物质的得分越高，表明你对该种营养物质的需要量越多。

在此分析表中，你可以得到各种营养物质的基本得分，然后再根据生活方式分析的问题对这些得分作调整。

请将所有的症状得分汇总，填入下列表格。

任何一种营养物质的得分越高，表明你对该种营养物质的需要量越多。