潘老师养生六大招
庞老师6o分钟全身贯通口令词
庞老师6o分钟全身贯通口令词两眼轻轻闭合，内视百会，头面部放松，眉开眼笑，收吻落腮，喉头找玉枕，颈部放松，肩背部放松，胸部放松，腰部放松，腹放松，臀部、骨盆放松头部的皮肉筋骨放松，胸背部放松，胸背、腰腹，皮肉筋骨放松，四肢，肩肘腕、胯膝脚，皮肉筋骨放松，手掌手指、脚掌脚趾，皮肉筋骨放松。
庞老师带混元灵通60分钟鹤首龙头、转腰涮胯、弹腿翘足（1.5小时）形神庄强化口令词三心并站庄1小时庞老师带功全身贯通60分庞老师缠丝功单手缠丝净心默念庞老师带功坐禅庞老师带功讲发放外气庞老师缠丝功教学庞老师站桩收功。
传统六字诀养生法经典练法图解
六字诀养生法经典练法图解预备式：两脚平行与肩同宽，头正项直，百会朝天，内视小腹，轻合嘴唇，舌抵上腭，沉肩坠肘，两臂自然下垂，两腋虚空，肘微屈，含胸拔背，松腰塌胯，两膝微屈，全身放松，头脑清空，站立至呼吸自然平稳，如Figure 3.1, “松静站立”所示。
Figure 3.1. 松静站立整套功法都从预备式开始。
每变换一个字都从预备式起。
每次练功时，预备式可多站一会儿，以体会松静自然，气血和顺之雅境。
当放松之时，心中默念、头脑松、肩背松、沉肩垂肘、含胸拔臂、心空、腹松、腰脊松、臀部松、两腿松、膝松、足部松、五趾松、两臂十指都放松。
微觉轻微摇摆，松弛如肉之欲坠，呼吸微微绵绵如安睡状态，再开始练功。
呼吸法：六字诀功法一律采用顺腹式呼吸，先呼后吸。
呼气时读字，同时提肛缩肾(收腹敛臀，二阴微提)，重心自然后移至足跟(此为踵息法)，注意不要有憋气感。
吸气时，两唇轻合，舌抵上腭，全身放松，小腹部自然隆起，空气自然吸入。
气吐尽则胸腹空，天空之清气自然由鼻孔吸入，万不可着意，否则吸气时流入经络之气难以下来，留于头部易头晕，留于胸部易胸闷。
所以说呼有意吸无意。
无意即顺其自然，头脑空，肌肉松，头顶悬则气下沉。
六个字均用这种呼吸法。
调息：作用是调整呼吸，恢复自然，稍事休息。
每个字读六次后调息一次，采用自然呼吸法，舌抵上腭(也可采用顺腹式呼吸)。
具体做法是：两臂从体侧徐徐抬起，手心向下，如Figure 3.2, “调息1”所示。
Figure 3.2. 调息1待腕与肩平时，以肘为轴使小臂外旋，转至手心向上，如Figure 3.3, “调息2”所示。
Figure 3.3. 调息2随即曲肘使指尖向上，高度不超过眉毛，再向内划弧，两手心转向下，手指相对，如Figure 3.4, “调息3”所示。
Figure 3.4. 调息3然后似按球状由胸前徐徐下落至腹前，两臂自然下垂，恢复预备式。
3.5.1. 一、嘘字功平肝气发音：嘘(xū)读需。
六字气诀坐式静练法
六字气诀坐式静练法六字气诀坐式静练法妙音智海 2017-03-19视频时长：5'6"六字诀是一种祛痰延年的呼吸吐纳法，根据四时、五行与脏腑经络之间的关系协调脏腑，平衡阴阳祛病延年。
此方法用“嘘、呵、呼、四、吹、嘻”六字，分别与肝、心、脾、肺、肾、三焦等脏腑经络相应，某经有病，即用相应之字调之，可防患于未然，调治于病始，简便易行，疗效显著。
岳奇峰老师认为，六字诀通过人体呼吸吐纳法，吸入自然界之清气，呼出体内之废气以祛浊，为进一步扶养脏腑之元气打下基础。
时间：半夜12点至中午12点之间，最好是早上5~7点。
准备工作清晨洗漱后于室内闭目静坐，收心求静，排除杂念，先叩齿36次，再用舌在口内搅动，带口内液满，分三次咽下：第一次，意想咽至上焦；第二次，意想咽至中焦；第三次，意想咽至下焦，口呼浊气。
缓缓做腹式深呼吸。
具体练习方法1、“嘘”字诀：读（xū）口型为双唇微闭合，两唇有横崩之力，舌尖向前，嘴角微向后，上下齿间留有缝隙。
气出自于牙齿间、舌两边的空隙间。
鼻吸气时舌舔上腭，肚子鼓起，吸满后，用口呼气发出“嘘”字，收腹提肛，同时双目圆瞪。
如此一吸一呼为一次，反复六次。
功效：嘘气功可以对治目疾、肝肿大、胸肋胀闷、食欲不振、两目干涩、头目眩晕等症。
2、“呵”字诀：读（hē）口型为半张，舌顶下齿，舌面下压。
气出自于舌与上腭之间。
鼻吸气时舌舔上腭，肚子鼓起，吸满后，用口呼气发出“呵”字，收腹提肛。
如此一吸一呼为一次，反复六次。
功效：呵气功治心悸、心绞痛、失眠、健忘、盗汗、口舌糜烂、舌强语言塞等心经疾患。
3、“呼”字诀：读（hū）口型如撮口如管状，舌向上微卷，用力前伸。
气出自于口腔中部，经撮圆的口唇。
鼻吸气时舌舔上腭，肚子鼓起，吸满后，用口呼气发出“呼”字，收腹提肛。
如此一吸一呼为一次，反复六次。
功效：呼字功治腹胀、腹泻、四肢疲乏、食欲不振、肌肉萎缩、皮肤水肿等脾经疾患。
4、“四”字诀：读（sì）口型为两唇微后收，上下齿相合而不接触。
六式保健操帮治颈椎病
抬头 目视 手心 ， 身体 慢慢转 向左侧 ， 留片 刻。 停 在转身 时 ， 要 注 意脚跟 转 动 ４ ５度 ， 体 重心 向前 倾 ， 身 然后 身 体再 转 向右后 侧 ， 转 时要慢 慢 吸气 ， 旋 回转 时慢 慢 呼气 ， 动作 缓 慢 、 调 。转 动颈 、 协 腰部 时 ， 尽量 转到不 能转 为止 ， 留 要 停 片刻 ， 回到 自然 式后 ， 再换 左臂 。来 回反 复做 两次 。 第三 式 ： 左右旋 转 。先将 头部 缓慢转 向左 侧 ， 时吸 同
做 四次 。
围 边 菜 ’ 好 别 吃 ’ 最
◎ 国志
我们 在餐 馆 、 饭店 吃饭时 ， 常会发 现一些 精美 的菜肴往 经
往会 用各 种蔬 菜 、 水果 加 成花 边或 装饰 品来 进行 点缀 ， 这就
第四式 ： 肩缩 颈。 提 双肩慢 慢提 起 ， 颈部尽 量往下 缩 ，
停 留片刻 后 ， 双肩慢 慢放松 ， 头颈 自然伸 出 ， 还原 自然 ， 然
得 而培养 冗气 。
安 静 通 气
六式保健操帮治颈稚病
◎ 陈纯
每天 白昼如 能保持 大脑 安静半小 时或 一小 时 ， 可充分 发挥 脑细 胞 的潜 力 ， 生理与 情绪 ， 热能 的消耗 ， 协调 减少 大 脑 安静 可使 全 身肌 肉得 以 放松 ， 血通 畅 ， 到 “ 静神 气 达 心
余， 闲庭 信步 ， 或低 吟 自己喜 欢 的诗 词 ， 哼唱 小调 ， 或 可舒
畅心 情 ， 排除杂 念 ， 到物我两 忘 的境 界 。 达
气 于胸 ， 右侧颈 部伸直 后 ， 留片刻 ， 慢转 向左 侧 ， 让 停 再缓
同时 呼气 ， 让左边 颈部伸 直后 ， 留片刻 。这 样反复 交替 停
100个养生小妙招
100个养生小妙招1、记住：睡觉是养生第一要素。
睡觉的时间应该是晚21：00~早3：00。
因为这个时间是一天的冬季，冬季主藏，冬季不藏，春夏不长，即第2天没精神。
2、一切药物对治病来说都是治标,不是治本,不管是中医还是西医.因为一切的病都是错误的因产生错误的果.错误的因不除,错误的果就不会绝根.健康的根本在心.一切法从心生.心净则身净.所以得病了,不要向外求,要靠自己自身的修复系统来修复自己的疾病.其实人和动物是一样的,动物的病都是靠自己,人也能。
3、正确的观念远比昂贵的药物和危险的手术更能帮助患者消除疾病。
有了正确的观念，你就会有正确的决定，你就会有正确的行为，你就可以预防许多疾病的发生。
4、人所具有的一切智慧，绝对不是从书本里学来的，而是从自己的真诚心、清净心（就是佛家所说的菩提心），从定中生出来的。
5、人是一切生物中构造最完美的灵体，健康的身体是人生来就具足的；人的健康状况的调节是靠人体本身所具有的调节修复系统来完成的，而不是靠外部因素，外部因素只能起辅助作用。
6、人的大部分生病现象是人体在调节、清理身体垃圾时所表现的现象，是人体自动调节平衡所表现出的状态，所以应该把它们当成正常的生理现象，而不应该去把它当成病因来消灭。
所以当人在生病的时候，一定不要有怨恨嗔恚心，心里要安定，心定则气顺，气顺则血畅，气顺血畅则百病消。
7、人的健康离不开两大要素：1）足够的气血；2）畅通的经络（包括血管和排泄垃圾的通道）。
8、足够的气血靠：足够的食物+胆汁+必要时间内（晚天黑后~午夜1点40）优质的睡眠（这个时候大脑完全不工作，由植物神经主导）+良好的生活习惯。
9、畅通的经络需要：清净心。
一切七情六欲都会破坏清净心，从而破坏经络的正常运行。
10、维持健康的身体不仅需要“增收（增加气血）”，也需要“节支（减少血气的损耗）”。
11、过度地增加食物不仅不会增加血气，而且会成为身体中的垃圾负担，反过来还得靠消耗血气来把他们清理掉。
六字养生气功——六字诀的养生功效：调养身心，防治未病
六字养生气功——六字诀的养生功效：调养身心，防治未病随着时代的发展，现在的一些老年人对自身的保健意识越来越强烈。
因此，很多的老年人都在寻找一种适合自己的健身项目，例如散步、太极拳、跳舞、慢跑，以及气功等。
虽然说体育项目有很多，但是老年人一定要注意根据自己的年龄、体质状况以及锻炼基础，选择适合自己的，这样才能更好的有益于自己的健康。
今天我们就来为各位介绍一种特别适合老年人的运动方式，对老年人在慢病上出现的问题会很有帮助，那就是六字诀。
什么是六字诀六字诀是我国道家历经几代流传下来的一种吐纳之法，药王孙思邈也曾练习它作为强身健体，固本生元的功法。
它主要通过嘘、呵、呼、呬、吹、嘻六个文字的不同发音、口型，来利用呼吸，充分调动身体脏腑的潜在能力，以抵抗疾病侵袭，防止衰老。
六个字是：呵、呼、嘘、吹、嘻、呬分别对应的是：心、胃、肝、肾、三焦、肺练习六字诀需要注意，它讲究的是腹式呼吸，先呼后吸，呼气时发音。
呼气要缓慢、深长、均匀，以加大肺活量。
同时，两足开立，与肩同宽，头正颈直，双膝微屈，全身放松。
每个字念6 遍，然后调息一次。
养生六字诀的功效“呵”字发音有养心，提神醒脑等功效，特别适合夏天，在烈日炎炎，心烦不安，以及失眠、健忘、出汗过多时可练习。
因为呵的发音如“吼”也就是在我们极度劳累时的一种发泄，从中医上说，心脏属于人的“心轮”，如果人的心轮打开了，那么整个人就会特别的愉悦。
“嘘”字有护肝名目的功效，同时对于一些眼疾、肝虚、消化不良以及头晕目眩、两眼干涩也有帮助。
“呼”字养脾，同时对腹泻、食欲不振、肌肉萎缩等也有不错的效果。
“呬”字润肺，因它润肺养肺功效不错，因此对于各种肺部慢性疾病也有良好的改善功效。
另外它对一些外感风寒、咳嗽、尿道感染也有不错的预防。
“吹”字强肾，这是一种祛病延年的呼吸吐纳法。
主要是利用四时、五行与脏腑经络之间的关系协调脏腑、平衡阴阳，祛病延年。
“嘻”字理三焦，三焦与身体各脏腑经络之间关系密切因此嘻字可治由三焦不畅而引起的眩晕、耳鸣、喉痛、胸腹胀闷等疾病。
自然养生先天功
自然养生先天功先天自然功的基本论点36条……潘朝东是由张汉东老师根据潘老师1988年10月15日来邢台拖拉机厂讲课录音整理。
一、功法1. 面带笑容全身松，心平气和大脑清。
注解：面部带微笑，发自内心的喜悦，全身不用力，以舒适为度。
心情平静，情绪稳定，大脑如果静不下来，首先清除精神污染，清除影响身体健康的不良情绪，从而保持大脑相对清净。
2. 相信、养性、自然。
练先天自然功，相信是关键，养性是根本，自然是准则。
3. 养性要做到：怀理想，讲道德，整己化人；解七情，寡私欲，静气平心；看不惯，想得通，因势利导；不急躁，不悲观，练性治病；明道理，多静坐，天道酬勤。
注解：整己化人——调整自己，感化别人。
养性——个性、脾气、性格的修养。
天道酬勤——宇宙为天，道是自然总规律。
只要明白先天自然功道理，多做静功，就会得到真气帮助。
4. 七情：急、悔、怨、恨、恼、怒、烦。
5. 私欲：人生迷于幻境，以为真实，甘受污染，不加洗濯（zhuo），离道逾远（逾：读yu更加的意思）。
（这段话是活了256岁李庆远老先生说的。
）迷于幻境意思：鱼儿见食而不见钩，人见利而不见害。
6. 祸从性出，病由心生。
7. 善念制药，恶念制毒，情绪可杀人，情绪可救人。
8. 练性治病，以德求道（自然规律），以善求乐（善：善心、善言、善行、善果）。
9. 练性治病：讲的是人与自然和谐一致的根本方法，修心养性，净化心灵，恢复天性。
二、气功的气，治病道理及学功方法10. 气功的气:⑴先天之气（真气，最基本离子）；⑵后天之气（有内气、外气，低一层次各种离子）。
11. 气功治病方法：⑴心理疗法；⑵真气疗法。
12. 先天自然功治病：⑴气功师带功：清理并接通患者与自然界的能量、信息通道（明道理，直接气疗）；⑵自然练功（自练自治，自修自得）。
13. 先天自然功必须口传心授。
口传:讲道理；心授:思想、信息、交流。
三、理想与道德14. 练功是为了社会发展进步，身心健康，大家同乐。
潘长军书目
YP-0001潘长军-2007年八宅派风水大师开封面授6讲6.5小时视频10元YP-0002潘长军-2008年12月城市楼房风水面授班6集6小时视频10元YP-0003潘长军-2009年7月小风水-内环境（内八卦）开封市面授班3集3小时视频10元YP-0004潘长军-2009年弟子班外势篇讲课16集7小时+配套资料视频+电子文档10元YP-0005潘长军-2009年太极化解法（外事篇）333页电子文档10元YP-0006潘长军-吉日良辰内部资料17页电子文档10元YP-0007潘长军-灵活运用流年变宅132页电子文档10元YP-0008潘长军-灵活运用三元命45页电子文档10元YP-0009潘长军-奇地灵应（地理奇格特局）136页电子文档10元YP-0010潘长军-太极化解法．大势篇289页电子文档10元YP-0011潘长军-太极化解法外势篇+上1-92页电子文档10元YP-0012潘长军-太极化解法外势篇+下93-186页电子文档10元YP-0013潘长军-桃花真传大全72页电子文档10元YP-0014潘长军-宅居布置学-初级班24页电子文档10元YP-0015潘长军-宅居布置学-中级班24页电子文档10元YP-0016潘长军-宅居布置学-高级班39页电子文档10元YP-0017潘长军-宅居布置学-深化班59页电子文档10元YP-0018潘长军-宅居气场化解法145页电子文档10元YP-0019潘长军-混沌初分+答疑应用专集第一集41页电子文档10元YP-0020潘长军-外势初开+答疑应用专集第二集70页电子文档10元YP-0021潘长军-华灯初上+答疑应用专集第三集42页电子文档10元YP-0022潘长军-横空出世+答疑应用专集第四集47页电子文档10元YP-0023潘长军-风水新解+答疑应用专集第五集42页电子文档10元YP-0024潘长军-活用八卦+答疑应用专集第六集46页电子文档10元YP-0025潘长军-威镇八方+答疑应用专集第七集47页电子文档10元YP-0026潘长军-风水奇招+答疑应用专集第八集51页电子文档10元YP-0027潘长军-企业与楼房风水评判+答疑应用专集第九集137页电子文档10元YP-0028潘长军-太极风水新进展+答疑应用专集第十集85页电子文档10元YP-0029潘长军-风水规划与阴差阳错化解+答疑应用专集第十一集54页电子文档10元YP-0030潘长军-风水实战与八专化解+答疑应用专集第十二集116页电子文档10元YP-0031潘长军-太极化解法·命理篇+答疑应用专集答疑第十三集220页电子文档10元YP-0032潘长军-阴阳规制+答疑应用专集第十四集83页电子文档10元YP-0033潘长军-两断别裁+答疑应用专集第十五集112页电子文档10元YP-0034潘长军-城中走马+答疑应用专第十六集103页电子文档10元YP-0035潘长军-遭遇非典+答疑应用专集第十七集131页电子文档10元YP-0036潘长军-网上问答+答疑专集第十八集127页电子文档10元YP-0037潘长军-凿壁见光+答疑第应用专集十九集133页电子文档10元FY-4046潘长军-量骨测姓学 15元FY-4047潘长军-命学奇帜 30元FY-4048潘长军-阳宅心要 30元FY-4049潘长军-城市高层楼房风水气场蕃层手册 16开103页 40元FY-4050潘长军-《正宗地理雪心》213页 35 元FY-4051潘长军-太极门风水秘技-风水锦囊黄进成（潘长军弟子）188页 50元FY-4052潘长军-太极化解法命理篇220页 50元FY-4054潘长军-八字中的小窍门潘长军校订 237页 50元FY-4055潘长军-无历起命法－流星赶月王力青著潘长军审58页 30元FY-4056潘长军-地理文英259页 38元FY-4058潘长军-背负青天答疑应用专集第二十集 35元FY-4059潘长军-冲天奔地答疑应用专集第二十一集 35元FY-4060潘长军-铁琴铜剑答疑应用专集第二十二集 35元FY-4061潘长军-破关运财答疑应用专集第二十三集 224页 50元FY-4062潘长军-兴败自如答疑应用专集第二十四集 212页 50元FY-4063潘长军-风水心易答疑应用专集第二十五集208页 50元FY-4064潘长军-正本清源答疑应用专集第二十六集415页 50元FY-4065潘长军-2014年太极化解外势篇（增加了100页将近六年实战验证之精华)100元FY-4067潘长军审-奇格特局王力青著113页35元FY-4068潘长军审-命理取用王力青著83页 35元FY-4069潘长军审-四柱初步王力青著114页 35元YY-5023潘长军-旭真案例62页电子文档20元YY-5022潘长军-宅居气场调整实例集54页（少第3页跟第4页）电子文档40元YY-5003潘长军-2014年新版宅居布置学（增加100页实战精华及深层教学内容）电子文档100元。
呼吸吐纳六字诀传统养生法，形神合一常练健康长寿
呼吸吐纳六字诀传统养生法，形神合一常练健康长寿
在中医传统养生中，呼吸吐纳是最基本且重要的养生方法。
它以呼吸吐纳为主，辅以简单肢体动作来调节精神意识和思维活动，改善脏腑功能，增加肢体灵活性，进而达到身心的安康。
如六字诀结合四时五脏阴阳的观念，应四季变化，补五脏不足，体现了天人合一的思想。
呼吸吐纳的养生方法，简单易学，实用方便，借自然之气养后天之形，为生命输送精气神。
在日常生活中可以多加练习，让我们更健康地生活。
六字诀又称为六字气诀，包括“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”这六个字。
它是以呼吸吐纳为主并辅以简单肢体动作。
最早记载见于南北朝时陶弘景所著《养性延命录》中，该方法在众多导引功法中独具特色。
众所周知，调身、调息、调心三调合一是导引法的一项基本要求，也是对中医学形神合一健康观的应用。
如果直接从呼吸这一纽带入手，辅以肢体动作，对人的精神意识和思维活动不仅可以起到调节作用，还可以改善脏腑功能，增加肢体灵活性，进而达到身心安康。
传统养生健身气功——六字诀（完整演示）
预备势
起势
嘘字诀
改善肝脏功能的方法——嘘字诀
呵字诀
改善心脏功能的方法——呵字诀
呼字诀
改善脾脏功能的方法——呼字诀
呬字诀
改善肺脏功能的方法——呬字诀
吹字诀
改善肾脏功能的方法——吹字诀
嘻字诀
调理三焦功能的方法——嘻字诀
来源：代金刚. 跟代金刚一起练：不累、不痛、不生病.北京：科学技术文献出版社，2017.。
大国医：30位国宝级“国医大师”的养生绝活
大国医：30位国宝级“国医大师”的养生绝活教给大家一套简单易做的运动方法。
1.头常抬：头部由前向后慢慢抬起，反复做24次。
能防治颈椎病、头晕头痛。
2.发常梳：两手十指自然微屈成爪形，从头部前面向后方轻轻地梳发，反复做36次。
能防治高血压、头晕头痛。
3.面常浴：两眼轻闭，先将两手掌前后搓动24次，随后将两手掌面从鼻旁两侧向上按摩到前额，又向两侧分开按摩到太阳穴，再向下按摩到下颌，反复浴面18次，最后两眼睁开。
能防治面部疮疖，消皱美容。
4.耳常弹：口腔微闭，将两手掌心捂住两侧外耳道，十个手指放在后脑部，用食指指面压在中指指背上，轻轻地滑弹后脑部24次，可听到咚咚响声。
可防治耳病，提高听力。
5.目常运：两眼睁开，眼珠慢慢地向左右、上下、远近各活动18次，再向顺时针和逆时针方向各转动18次。
能防治眼病，提高视力。
6.鼻常揉：用两手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上，轻轻地揉按48次。
能防治感冒、鼻炎。
7.齿常叩：先叩上下门牙48次，后叩两侧大牙48次，叩的力量不宜太大，以轻轻作响为度。
能防治牙病，提高智力。
8.舌常搅：口唇轻闭，先将舌头放在牙齿外面、嘴唇里面，按顺时针和逆时针方向慢慢地转动，各做9次。
能防治牙周炎，提高语言能力，增加唾液。
9.津常咽：当口腔中唾液较多时，要分3次，用意念诱导慢慢地吞咽到小腹部。
能防治口腔炎，帮助食物消化吸收。
10.胸常撸：两手掌面在胸部自上而下反复撸胸24次。
能防治咳喘症、心脏病、忧郁症。
11.腹常摩：两手掌心重叠放在肚脐中央，先在肚脐周围按顺时针方向小范围摩腹12次，再大范围摩腹12次。
随后按逆时针方向大范围摩腹12次，再小范围摩腹12次。
能防治肝、胆、胃、肠、胰、盆腔诸病。
注意：便秘宜顺时针摩腹，腹泻宜逆时针摩腹。
12.腰常转：将两手掌心轻轻地放在两侧腰部的肾腧穴上，指尖朝下，慢慢地向顺时针和逆时针方向各旋转3次，随后以脊柱为轴，再向左侧和右侧各转腰3次。
能防治腰椎病、腰肌劳损、肾脏病。
中医药养生功法六字诀
中医药养生功法六字诀中医传统养生功法六字诀六字诀，也称“六字气诀”，是我国古代流传下来的一种养生方法，为吐纳法。
它是通过呬、呵、呼、嘘、吹、嘻六个字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，以牵动不动的脏腑经络气血的运行。
其最大特点是：强化人体内部的组织机能，通过呼吸导引，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭，防止随着人的年龄的增长而出现的过早衰老。
历史源流六字诀功法历史久远，流传广泛。
六字诀最早见于南北朝时期梁代陶弘景所著的《养性延命录》。
陶弘景是当时著名的道家修炼人士，同时也是一位著名的中医学家。
陶氏夙好养生，收集和整理了南朝以前历代有关养生的论述，辑成《养性延命录》。
在《养性延命录》中的“服气疗病”部分记载：“纳气一者，谓吸也；吐气六者，谓吹、呼、唏、呵、嘘、呬，皆出气也…… 委曲治病，吹以去热，呼以去风，唏以去烦，呵以下气，嘘以散寒，咽以解极。
”自陶弘景之后，历代都有关于六字诀的记述，在六字的发音及与脏腑的配合上，也有不少发展变化。
传至唐代名医孙思邈，按五行相生之顺序，配合四时之季节，编写了卫生歌，奠定了六字诀治病之基础。
歌云：春嘘明目夏呵心，秋呬冬吹肺肾宁。
四季常呼脾化食，三焦嘻出热难停。
发宜常梳气宜敛，齿宜数叩津宜咽。
子欲不死修昆仑，双手摩擦常在面。
明代以前的六字诀不配合肢体动作，只是单纯的吐纳功夫。
自明代以后，六字诀开始有了肢体动作，将吐纳与导引结合起来。
六字诀流传到现在，在功法上已形成了较完整的体系：功法理论保持了唐宋以来按中医五行五脏学说来阐述的主体框架，对呼吸口型及发声方法的认识渐趋统一，肢体的动作导引与意念的导引原则上遵循中医经络循行规律。
六字诀与脏腑的关系呵为舌音正对应于心——火，呼为喉音正对应于脾——土，吹为唇音正对应于肾——水，嘘（嘻）为牙音正对应于肝（胆）——木，呬为齿音正对应于肺——金。
“嘻”通少阳经脉，既可疏通胆经，又可疏通三焦经脉。
中医认为“少阳为枢”，通少阳即可调理全身气机，三焦的作用正是通行全身诸气。
养生六字诀
养生六字诀养生六字诀，是我国古代流传下来的一种养生方法，为吐纳法。
它是通过呬、呵、呼、嘘、吹、嘻六个字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，以牵动不同的脏腑经络气血的运行。
养生六字诀的最大特点是：强化人体内部的组织机能，通过呼吸导引，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭，防止随着人的年龄的增长而出现的过早衰老。
一、“嘘”字功平肝气嘘，读（xū）。
口型为两唇微合，有横绷之力，舌尖向前并向内微缩，上下齿有微缝。
呼气念嘘字，足大趾轻轻点地，两手自小腹前缓缓抬起，手背相对，经胁肋至与肩平，两臂如鸟张翼向上、向左右分开，手心斜向上。
两眼反观内照，随呼气之势尽力瞪圆。
屈臂两手经面前、胸腹前缓缓下落，垂于体侧。
再做第二次吐字。
如此动作六次为一遍，作一次调息。
嘘气功可以对治目疾、肝肿大、胸胁胀闷、食欲不振、两目干涩、头目眩晕等症。
二、“呵”字功补心气呵，读（hē）。
口型为半张，舌顶下齿，舌面下压。
呼气念呵字，足大趾轻轻点地；两手掌心向里由小腹前抬起，经体前到至胸部两乳中间位置向外翻掌，上托至眼部。
呼气尽吸气时，翻转手心向面，经面前、胸腹缓缓下落，垂于体侧，再行第二次吐字。
如此动作六次为一遍，作一次调息。
呵气功治心悸、心绞痛、失眠、健忘、盗汗、口舌糜烂、舌强语言塞等心经疾患。
三、“呼”字功培脾气呼，读（hū）。
口型为撮口如管状，舌向上微卷，用力前伸。
呼字时，足大趾轻轻点地，两手自小腹前抬起，手心朝上，至脐部，左手外旋上托至头顶，同时右手内旋下按至小腹前。
呼气尽吸气时，左臂内旋变为掌心向里，从面前下落，同时右臂回旋掌心向里上穿，两手在胸前交叉，左手在外，右手在里，两手内旋下按至腹前，自然垂于体侧。
再以同样要领，。
右手上托，左手下按，作第二次吐字。
如此交替共做六次为一遍，做一次调息。
呼字功治腹胀、腹泻、四肢疲乏，食欲不振，肌肉萎缩、皮肤水肿等脾经疾患。
四、“呬”字功补肺气呬，读（xì）。
口型：开唇叩齿，舌微顶下齿后。
养生课堂_
养生课堂
健康是每个人都追求的目标，而养生更是维持健康的关键。
我们身体的健康与生活方式、饮食习惯、运动习惯等密不可分，因此在日常生活中，学习养生知识是至关重要的。
本文将为您介绍一些简单易行的养生方法，帮助您在繁忙的生活中保持健康。
饮食养生
1.多食用蔬菜水果：蔬菜水果富含维生素和纤维，有利于身体健康。
2.适量摄入蛋白质：蛋白质是身体修复和生长的重要营养成分，但摄
入也要适量，选择优质蛋白来源如鸡蛋、豆制品等。
3.控制盐糖摄入：过量的盐和糖对身体健康不利，要适量控制。
4.多饮水：保持身体水分平衡对于健康至关重要，多喝水有利于身体
排毒和新陈代谢。
运动养生
1.定时运动：每天适量运动有助于保持身体健康和体态。
2.多参加户外活动：户外活动能让身体得到更多的运动和阳光，有助
于调节情绪和增强免疫力。
3.适量休息：运动后适量休息是帮助身体恢复和生长的关键。
心理养生
1.保持心态乐观：积极的心态有利于身体健康，增强抵抗力。
2.学会放松：压力过大时，学会适当地放松自己，可以缓解压力。
3.保持良好的社交关系：与家人朋友保持良好的交流和互动，有助于
心理健康。
养生是一个长期的过程，需要坚持不懈。
通过合理的饮食、适量的运动以及良好的心态，我们可以更好地保持健康，享受生活。
希望这些简单的养生方法能帮助您在忙碌的生活中保持健康，让我们一起远离疾病，拥有健康的身体和幸福的心态。
养生气功六字诀详解
养生气功六字诀详解 SANY标准化小组 #QS8QHH-HHGX8Q8-GNHHJ8-HHMHGN#养生气功六字诀-----详解养生气功六字诀-----详解2013-01-1712:13:39|分类：康健人生|字号订阅以六个字的读音与意守、体势相结合进行呼吸锻炼，以调整内脏功能为主的气功功法。
又称“六字气诀”、“六字延寿诀”、“祛病延年六字诀”和“六字呼吸法”等。
本法始见于南北朝时期陶弘景的《养性延命录》中，尔后历代养生文献多有记载。
南宋时期的《太上玉轴六字气诀》对此功法有较详细的记述。
一、六字诀功法的起源六字诀功法历史久远，流传广泛，从文献考证的依据看，六字诀最早见于南北朝时期梁代陶弘景所着的《养性延命录》。
陶弘景是当时着名的道家修炼人士，同时也是一位着名的中医学家。
陶氏夙好养生，收集和整理了南朝以前历代有关养生的论述，辑成《养性延命录》。
在《养性延命录》中的“服气疗病”部分记载：“纳气一者，谓吸也;吐气六者，谓吹、呼、唏、呵、嘘、呬，皆出气也……委曲治病，吹以去热，呼以去风，唏以去烦，呵以下气，嘘以散寒，咽以解极。
”书中还指出：“心脏病者，体有冷热，吹呼二气出之;肺脏病者，胸膈胀满，嘘气出之;脾脏病者，体上游风习习，身痒痛闷，唏气出之;肝脏病者，眼疼愁忧不乐，呵气出之。
”这些记载即后世六字诀或六字气诀的起源。
二、六字诀功法的历史演化自陶弘景之后，历代都有关于六字诀的记述，在六字的发音及与脏腑的配合上，也有不少发展变化。
其中较有代表性的如隋代高僧智顗的《修习止观坐禅法要》、唐代孙思邈的《千金要方》、宋代邹朴庵的《太上玉轴六字气诀》、元代邱处机的《摄生消息论》、明代龚廷贤的《寿世保元》、清代尤先洲的《寿世青编》、近代张锡纯的《医学衷中参西录》等。
其中尤以宋代邹朴庵论述最详，他不但对呼吸和读音方法提出具体要求，“念时耳不得闻声”，“念闭低头闭口，以鼻徐徐吸天地之清气”，“吸时耳亦不得闻声”，还加了叩齿、搅海、咽津等预备功。
养生长寿功
养生长寿功预备式宽衣松带，头北脚南平躺于床上，四肢自然分开作“大字”状，调匀呼吸，做到细而长、缓而慢、轻而柔，切不可鼻出粗气或张口大呼大吸地喘气，两手心朝上，双目可睁可闭，但须做到目无所视，心无所想，如此数分钟后，即可感到周身都轻松而又舒适，气血运行也趋于平和，这时可坐起方位正好面南背北。
打坐姿势；男性左腿在外，女性右腿在外，双腿弯曲，在内的脚跟抵住阴部，要求双腿的大腿、小腿、膝盖都放平，不能将膝盖翘起，初练时可不按此要求，但要朝这方面努力。
第一式、三开合抱圆归一要点：坐端正、双手相对要有气感，拉开时动作要慢。
（1）端身正坐：双手掌心相对，在小腹部上缘强抱球状。
（2）双手缓慢向两侧拉，双手掌好象有种磁力，拉开时这种磁力使双手难于拉开，待双手拉至身体两侧时，稍停，这时双手好象又有一种力量把双手吸合，这时要有意控制住双手，让它们缓慢的接近，但双手不能接触。
这个动作越慢越好。
连作三次，所谓三开合。
（3）双手自然放于两侧大腿上。
[功效]调整全身气血循环，消除疲劳。
第二式：犀牛望月要点：双手压住小腿，回头注视后方（1）盘坐。
右脚重叠于左脚上。
（2）两手重叠放在右小腿上。
（3）用力压住小腿，头部转向左后方，从口吐气，睁眼。
重复3~4次。
（4）换脚，另一边也以同样的方法进行。
压住右小腿时，头向左后方，不必勉强注视斜后方，但是无论如何都要注视上方。
[功效]去除背部沉重感，使双脚步轻盈。
第三式：微摇撼天柱要点：本功法分为两阶段。
第一个阶段头往侧面倾倒，第二个阶段弯曲手肘向后拉。
（1）盘坐。
两手握紧压膝盖。
所谓紧握是拇指在内用力握成拳头。
（2）头自然的（不要勉强）向左倾斜，从口吐气，倾倒5~6次。
（3）恢复（1）的姿势。
（4）依然保持握拳的姿势，弯曲手肘。
（5）保持这个姿势。
迅速向后拉，重复5~6次。
此时，手背朝下较为理想，但向上也无妨，最后手恢复原位时，从口吐气。
然后从（1）开始，头向右侧倾，顺序做（3）、（4）、（5）。
潘毅：心肾相交、水火相济，脾胃、肝肺升降，物物有一太极
潘毅：心肾相交、水火相济，脾胃、肝肺升降，物物有一太极素朴学堂 2020-05-07 10:31:16导读天物太极如何相应？气机升降圆运动如何转起来？天物太极相感朱熹有一句话“人人有一太极，物物有一太极。
”吴瑭把它推导到药物具体部位的升降：“盖芦主生，干与枝叶主长，花主化，子主收，根主藏，木也；草则收藏皆在子。
凡干皆升，芦胜于干；凡叶皆散，花胜于叶；凡枝皆走络，须胜于枝；凡根皆降，子胜于根……此草木各得一太极之理也。
”这个芦指的是芽，植物的芽。
这个木也指的是木本植物。
我把他这段文字画成太极图。
物物有一太极芽处在下面，“生”，然后再往上是“干与枝叶主长，花主化，子主收，根主藏”。
我们印证一下，比如芽主生，如麦芽、谷芽在古代经常用来疏肝。
芽有生发之意，比如镇肝熄风汤里有麦芽，目的是疏肝。
那镇肝熄风汤为什么不用柴胡疏肝？这个方用于肝阳上亢。
患者本身就阳亢，柴胡升得太厉害，所以我只能用麦芽轻微升一下。
为什么肝阳上亢需要疏肝？别忘了，肝有一个生理特征：喜条达恶抑郁。
把它的肝阳潜下去的同时，还要考虑它的生理特性，它不喜欢太压抑，所以用麦芽有助于升发。
接着来看干枝叶。
比如有一味药叫紫苏，苏叶发散风寒，苏梗行气和中，苏子降气平喘。
同一株植物，枝、叶、子不同。
我们再看解表药之中，如治疗感冒的药，不是花就是叶，根茎果实不多用。
我们再看补益药。
补益药大部分是什么？根茎、果实，还有动物药。
教材里的补益药没有一味是花。
因为花是发散的，叶只有淫羊藿一味，可以用全草。
很多人说中医以形补形不对。
而关于以形补形，我在正式上课的时候会深入论述，这完全经得起概率统计。
我们上课的时候可以一个个论证。
中药从四气象、味象、升降象、部位象、形态象、时间象、地理象这几个角度看，现代的中医教材偏离古代中医学最多的是中药。
现代的教材讲中药只讲四气五味。
柴胡比如柴胡，疏肝解郁、升举阳气、和解少阳，全部是功效，而不是药理。
药理是指它为什么升举阳气，为什么和解少阳……都没有涉及。
纯干货分享！道家六字养生法，细说我们的呼吸。建议收藏
纯干货分享！道家六字养生法，细说我们的呼吸。
建议收藏吹嘘呼吸吐故纳新熊径鸟伸为寿而已矣。
这是中国最早关于养生的记载，庄子对吐纳导引之术做了简洁明了的论述。
今天我们要谈的就是由此而衍生的道家六字养生法。
历代高道大德对道家六字养生法都颇有心得，论述颇多。
所谓六字养生法，就是一种将呼吸吐纳结合起来的养生方法。
通过呼吸导引能强化人体内部的组织机能，充分诱发和调动人体脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭，具有延年益寿的功效。
南北朝梁代陶弘景是当时著名的道家修炼人士，同时也是一位著名的中医学家。
他在《养性延命录》一书中说: 凡行气，以鼻纳气，以口吐气，微而行之名曰长息。
纳气有一，吐气有六。
纳气一者谓吸也，吐气六者谓吹、呼、嘻、呵、嘘、呬，皆为长息吐气之法。
时寒可吹，时温可呼，委曲治病，吹以去风，呼以去热，嘻以去烦，呵以下气，嘘以散滞，呬以解极陶大师很明确的把六字起名叫【长息法】。
他最大的贡献是【化字为功】，把庄子那个只可意会不可言传的神妙功法用人人可以理解的几个字表达出来了，并且还对应了六个字和五脏的关系。
他是这么指导五脏病患采用六字养生法来调理身体的：心脏病者，体有冷热，吹呼二气出之；肺脏病者，胸膈胀满，嘘气出之；脾脏病者，体上游风习习，身痒痛闷，唏气出之；肝脏病者，眼疼愁忧不乐，呵气出之。
从此，六字诀服气就成为医家通过呼吸疗病和养命的重要方法，在民间广为流传。
长息是指呼吸要缓慢细长，让身体有充分的时间吸氧吸能，“纳气有一”指吸气只有从鼻子吸进一种，“吐气有六”就是指吐气的方法有六种，即吹、呼、晞、呵、嘘、呬“六字诀”。
一般炼气时的吐气方法多用“嘘”字诀，因为用壁字最适合“微而引之”，即绵长吐气，其目的在于导出脏腑之逆气及废热外排，并可以强肝、清血。
方法是：嘴缓慢细长地气嘘气的声音以自己耳闻为度。
吐气还有一项诀窍：吸气时我们用心将气带入丹田之后，心就留在丹田，不要注意吐气的动作，因为气是跟着心走的，你用心吐气，又把刚刚吸进来的气带出去了，岂不白费工夫？为什么吐气必须用口？因为鼻之通道有三：一通口、一通鼻、一通如果用鼻吐气，浊气、废热会冲到第三脑室，容易造成头脑昏沉的现象，也不能产生泄废热、调五脏的功效。
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「安全玩具」標章
經濟部標準檢驗局檢驗合格 財團法人台灣玩具暨兒童用 品研發中心所發出的標章
日本玩具協會 的安全玩具
歐盟認證通過 檢驗合格的玩具
家用清潔用品的潛在性危害
家用清潔劑項目 浴室馬桶清潔劑、 除鏽劑 去漬劑、立可白 含有化學成分 鹽酸、硫酸、磷酸 含苯化合物 潛在性危害
腐蝕性強，易傷害皮膚和 刺激眼睛。
遠離電磁波7大對策
1.與電器用品保持30公分以上距離 2.養成拔插頭習慣 3.縮短電器產品使用的時間 4.睡覺時要遠離電磁波 5.選用小型的家電產品 6.孕婦及嬰幼兒要遠離電器用品 7.注意電器產品的後方及兩側
拒絕餐具（生活用品）、玩具之毒
美耐皿餐具溶出三聚氰胺 改用陶瓷或不鏽鋼餐具。 塑膠容器或製品溶出塑化劑 改用玻璃、陶瓷或不鏽鋼容器盛裝。 ※上述餐具和容器常因碰撞或清洗而損傷， 也要定期更換。 玩具含鉛超標 選購有商品檢驗標章的「安全玩具」。
‧長期暴露，會造成人體呼吸系 統、肝、腎、神經系統及造血系 統疾病 ‧可能會傷害肺臟及中樞神經 ‧會引起水質污染，導致河川、 湖泊優養化，形成臭氣沖天的湖 水 ‧不安定氧化劑，與其他化合物 混合後，具有危險性，漂白劑與 阿摩尼亞混合，會產生致命毒氣。 ‧長期暴露，有罹患肺病、白內 障及頭痛之虞。
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潘老師養生六大招
主講人：潘懷宗博士 陽明大學醫學院藥理教授 台北巿議員
潘懷宗博士
美國艾默蕾大學神經化學及分
析化學博士 國立陽明大學醫學院藥理教授 台北市議員 東森財經新聞台「57健康同學 會」保健室主任、超視33台 「食在有健康」主持人 、 TVBS 「女人我最大」 、飛碟 「飛碟早餐」、中廣「蘭萱 時間」專訪學者
綠建材標章
健康住宅自我檢測
1.每天清晨起床時，感到胸悶、噁心，甚至頭暈目眩。 2.家庭成員經常容易感冒。 3.不吸菸，也很少接觸吸菸環境，但經常感到嗓子不舒服、 有異物、呼吸不順暢。 4.孩子常咳嗽、打噴嚏、免疫力下降。 5.家人常有群發性的皮膚過敏。 6.家人共有一種病，離開這個環境後（例如出差或度假）， 症狀就有明顯變化和好轉。 7.新婚夫婦長時間不孕，查不出原因。 8.孕婦在正常情況下，發現胎兒畸形。 9.室內植物不易存活，同樣方式照顧，在別人家存活得很好。 10.寵物莫名其妙死掉。
潘老師養生六大招
1.無毒健康的生活環境 2.規律且良好的生活作息與方式 3.維持快樂的心情 4.適當的運動 5.正確的飲食 6.定期、完整、不過當的健康檢查
第一招 無毒健康的生活環境
電影「永不妥協」的啟示
故事敘述一個教育程度不高育有3名子女的單親媽 媽艾琳布洛科維琪（Erin Brockovich），促使了 美國參議院包括民主黨及共和黨的參議員共同發 起並通過一項疾病聚集（disease clusters）的 法案。 疾病聚集是指在同一個時間點或同一個社區裡頭， 出現了某個疾病發生聚集的異常現象，例如在某 個社區一年內癌症的得病數和疾病管制局（CDC） 的數據相比有明顯的差異。
小蝦米力抗大鯨魚
1993年當艾琳在一家小律師事務所任職時，無意間發現美 國PG&E電力公司排放含六價鉻的廢水污染公共用水，造成 辛克利（Hinkley）小鎮許多居民罹癌。在艾琳不肯妥協 的個性下，一個人深入訪查、尋找證據，並得到660名居 民的信任委託，最後在1997年與電力公司達成和解，和解 金額高達100億元（3.33億美金）。 六價鉻常被使用在許多工業上，例如電鍍業、金屬工業、 玻璃業、石油純化、紡織業、焊接業等，六價鉻化合物對 人體有害，容易被人體吸收而且存積在人體內。接觸高濃 度的鉻會有明顯的局部刺激和腐蝕作用，可從皮膚、呼吸、 胃腸道被吸收，長期下來會提高致癌的風險，低濃度則會 引發過敏。