后蹬跑和跨步跳的区别

少年儿童田径训练中后蹬跑和跨步跳的技术差别
作是训练的主要目的，作为跑的专门性练习中的后蹬跑和跳跃练习中的跨步跳，都是必不可少的主要的练习手段。

后蹬跑的练习是协助学生体会和掌握跑的蹬地与蹬摆配合技术，跨步跳是提升下肢力量、全身协调用力水平的主要的跳跃练习方法，它们对提升全面身体素质短跑及跳跃项目的成绩起着极其重要的作用。

但是初从事田径业余训练的少年儿童对看似相同的后蹬跑和跨步跳两种基本技术缺乏应有的理解，教练员也容易忽视，在练习中常常把两种技术动作混淆，做出的技术动作两者兼而有之。

使得后蹬跑蹬伸不充分没有向前效果，而跨步跳蹬伸后起跳腿没有自然弯曲，形成不了良好的空中跨步动作，导致缺少必要的高度和远度。

如果教练员不即时指m并加以改正，就会使运动员对跑跳的技术概念产生模糊，影响训练效果，达不到训练目的。

所以，使少年儿童运动员准确理解并掌握瞄蹬跑与跨步跳的技术并加以区别是有必要的，在今后的训练中对其短跑技术、弹跳水平及跳跃项目技术 ( 特别是三级跳) 的进一步提升有着重要的意义。

下面就后蹬跑和跨步跳的技术指标实行对比一、蹬地角度：从表中可看出蹬跑的蹬地角度要比跨步跳的蹬地角度小，这就要求队员在纺习行蹬跑时注重向前性，而实行跨步跳练习中注重向前向上。

二、支撑时间：跑需要快速蹬离支撑点，并获得相对较大的步长，而跳在尽量快的蹬离支撑点的同时．获得尽可能大的远度，所以从蹬离支撑点的时间看，后蹬跑的时间要短于跨步跳，在练习这两个动作时，要求
队员在后蹬跑练习中讲求“快速蹬离地面”，而跨步跳要较大的蹬地力量以获得向前的速度和高度。

三、蹬伸腿。

后蹬跑讲求快速充分蹬伸不需要弯曲，是为了在短跑技术中结合后续的后折叠腿( 即后提) 向前快速摆动，跨步跳则要求起跳后自然弯曲，是为了在摆动腿下地蹬伸的瞬间，起跳腿无需再实行折叠而是在跳腿蹬伸后自然弯曲的基础上快速有力的向前上方摆出，后蹬跑与跨步跳的蹬伸腿动作是少年儿童最容易混淆的技术环节，在刚开始练习中，他们通常蹬伸腿都伸直，或者都弯曲，因而应着重练习。

四、摆动腿：跑需注重向前性，重心平稳，所以摆动腿的摆动方向是膝关节领先向前摆出，跨步跳的摆动腿突停动作，是为了保证蹬伸送髋向前上腾起．使身体获得较高的重心位置，在空中形成跨步动作，获得充足大的远度，要求在练习中，对两种技术的摆动腿的摆动方式加以区别练习：后蹬跑的摆动腿摆至与地面平行后就积极下压，跨步跳摆至平行后“突停”。

五、脚掌着地方式：后蹬跑是以前脚掌积极作“扒地”动作使身体重心快速过支持垂直面，形成良好的向前的后蹬角，跨步跳则是全脚掌( 包括脚趾) ，积极下地并快速过渡到前脚掌有力地蹬伸，这将大大有助于提升蹬地力量和向前速度，更好地提升全部跳跃效果，这也是掌握后蹬跑和跨步跳的重要技术环节，脚掌的下地方式是关键。

在练习的刚开始就应向队员讲清楚并实行专门练习。

六、摆臂：后蹬跑的练习是协助体会和掌握跑的蹬地与蹬摆配合技术，其摆臂技术与短跑的摆臂是一致的。

跨步跳的摆臂技术有双臂和单臂两种，作为少儿运动
员应很好的掌握单臂摆技术，保持自然摆臂的动作结构，动作连贯发挥速度较好不影响起跳，而且更利于后蹬跑和跨步跳两种技术摆臂的教学。

以上对后蹬跑和跨步跳技术环节的简单比较，使我们能更清楚了解两种技术差别：后蹬跑是以前脚掌着地快速蹬伸以短跑摆臂动作向前运动，而跨步跳则是以全脚掌着地快速过渡到前脚掌起跳，形成空中跨步动作，以单臂摆配合向前向上，使少儿运动员明白跑和跳是田径运动中不同的动作形式。

作为基层教练员应很好地掌握各项基本技术及基本理论，使初参加田径训练的少儿运动员一开始就能接受系统、全面、准确的田径启蒙教育，为“多出人才，快出人才，出好人才”打下坚实的基础。