回春瑜伽练习要点

回春瑜伽练习要点
回春瑜伽练习要点：
1、“回春瑜珈”练习时，要睁着眼睛，鼻子吸气，嘴巴呼气。

2、一般健康的人，第一周每日各式做三遍。

以后可以慢慢递加,总之每式一天不能超过二十一遍
3、每周最多只能休息一天，至少要连续三个月地去做。

4、以早上空腹为练习最佳时间，其他时段视方便自定
5、练习时先做一下暖身活动。

回春瑜伽几点建议
1、按照顺序练习。

2、每天练习。

偶尔可以有一天不练，但是绝对不要养成时不时跳过不练的习惯。

否则你将无法体会到五式给你的生活: 和健康带来的效果。

3、如果你生病、事物繁忙或是压力繁重，与其跳过不练，不如将每个体式只练3遍，仅仅用5分钟就够了。

4、如果你跳过的天数不只一天，重新开始时，用一周的时间先以较少的次数练习，慢慢恢复正常的练习，千万不要立刻做更多次的练习。

无论你是在练习过程中有停顿，还是刚刚开始练习，循序渐进非常重要！慢慢增加到每天练习21次的状态。

5、每天21遍足够，无须更多
开始练习之前的重要事项
1、在练习的第一周，每天将五个体式分别练习三遍。

在以后的九周时间里，每周将每个体式增加两遍练习在第九周结束之时，你就可以将每个体式练习到21遍了。

如果你想慢慢地增加练习次数，也是可以的最好在早晨进行练习，这样全天都能够从中获益。

如果愿意的话，可以早晚都进行练习，但是总共做21遍就足够了。

2、即使你的身体状况非常好，并且有能力做更多的次数，练习规
定的次数也就足够了，无须增加。

如果你想增加难度，可以加快练习的速度，或者在你的日程中安排一些其他形式的练习或锻炼五式的主要功效是通过身体动作练习，使得体内能量中心的运转加快，并且协调运作而达到
3、你的生活中总会不可避免有些日子无法进行整套的练习，有时候是因为生病，有时候因为忙。

那就将每个体式练习三遍吧，这仅需要花费两分钟，总比一遍也不做要好得多。

4、练习五式会促使身体产生很多变化。

最初，由于五式能够促进循环代谢，使得身体有一个明显的排毒效果，这也是为什么强调循序渐进的原因所在。

刚刚开始练习时，你可能会注意到尿液的颜色变深了，并且伴有强烈的气味在排尿时，也会感到有点不畅并且有点灼热；女性可能会出现一定程度的阴道感染；且可能会发现你的汗味有点难闻，或者皮肤上出现轻微的皮疹；上呼吸道也可能出现轻微的炎症或者关节会略有不适所有这些症状都是正常的、临时的，甚至是必须如此的。

这些身体症状表明身体正在进行大扫除，器官、关节以及黏膜上的毒素和赃物正在被排除体外。

这些症状都无须进行医疗，因为这并不是健康出了问题，不过也可以就此向你的医生进行咨询。

如果经过确认，这些症状的确是由于排毒过程引起的，通常这个过程持续大约一周时间。

不要试图用药物来缓解，排毒正是获得畅快、轻松感觉的关键所在。

比平常喝更多水也能够帮助冲洗这些系统。