超快速瘦肚子的小秘方推荐

超快速瘦肚子的小秘方推荐
1、晚餐少吃
晚饭进食过多，不易消化，造成脂肪堆积在腹部，日长月久自然会长成小肚腩啦。

每
天晚饭尽量少吃，而且要吃得清淡，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。

饭后两小时不妨来点酸牛奶帮助消化。

想要瘦肚子，晚餐少吃绝对是帮你甩掉小肚腩
的首要前提哦!
2、饭后靠墙站
晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。

几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，15分钟后就可以解放了!
3、缩腹走路
平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实，是瘦肚
子的方法里最瘦腹于无形的。

练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生：吸气时，肚皮胀起;呼气时，
肚皮缩紧。

这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。

习惯了普通呼吸的人可能刚开始会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，
几个星期下来，不但小腹会越来越平坦，而且走路的姿势也会更迷人呢!
4、捡豆子
弯身下腰可以帮助瘦肚子，但光弯身下腰看上去很傻而且索然无味，比较难坚持，不
妨来捡豆子吧!
每天倒大约200粒黄豆在地上，再弯下腰腿不能弯!!一粒一粒地把黄豆捡起来放到桌
子的盆子里：弯腰捡豆子挺直腰板放豆子再弯腰，直到把豆子捡完，等于做了200次弯身
下腰。

坚持一两个月，能瘦肚子，而且臀部和腿部也会有意外的收获呢!这是瘦肚子的方法
里比较傻的一个，但效果不错的说~~
5、站立扭腰
这个可以在中午或者晚上练习。

如果在看电视，不妨再看广告的空当，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰类似肚皮
舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量100下。

每天都坚持，保证能帮你甩掉小肚腩!
1、仰卧在地上，双腿屈起并拢，双手屈肘轻轻将头抱住。

腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之间。

保持这个动作5秒，然后慢慢落下，重复练习3组，每组做15次。

2、仰躺在床尾，臀部以下探出床外。

弯起膝盖，将大腿置于腹部上方。

手掌放在臀
部下方。

随后腹部用力带动双腿，以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。

此时脚尖必须向
上并使身体成为一条直线，完成后在顶端稍作停顿，再以数到5的速度弯曲膝盖，将大腿
还原到起始位置。

3、平躺在地上，双腿向上抬起和地面成60度，双手抱住头部，抬起上身。

上身向右
侧慢慢转动，同时收紧右腿，左腿保持不动，左手肘彭粗右腿膝盖。

身体再转向左侧，用
右手肘碰触左腿。

重复练习两组，每组做25次。

4、仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。

双手可放在头后，也可放
在身体两侧手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待
腹部肌肉增强后再将手交叉在头后。

利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。

莲藕
莲藕为什么能减肚子呢?因为莲藕有利尿的作用。

它能帮你把体内的废旧物质排出体外，同时还有净化血液的作用。

将莲藕打成汁的减肚子效果最好，而且你可以加点蜂蜜，
味道棒棒滴!水蛇腰就是这么喝出来的。

地瓜
地瓜里面含有的纤维含量最高，它能促进肠胃蠕动，把你体内的垃圾都排出体外，而
且地瓜最棒的吃法是烤着吃，如果连皮一起吃的话，味道不仅更甜美，而且减肚子效果加
倍哦!
酸奶
酸奶能减肚子，想必大家都知道把!因为酸奶里面含有大量的乳酸菌，它的作用在于
能加速肠胃蠕动，消除便秘问题，便秘问题没有了，小肚子当然变的平坦，而且酸奶的饱
腹感极强，无形中控制了你的食欲。

芹菜
芹菜是蔬菜里面含有最多纤维的食物，它不仅能帮助消化，而且还能帮助排出体内的垃圾。

最赞的是，经常吃芹菜不仅能达到减肚子的目的哦!
鸡蛋
不能找到卵白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。

鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到前脑化学成分等几乎所有物质。

研究发现早餐吃鸡蛋的人，她们在一整天里会较少感应饥饿。

鸡蛋所含的卵白质和脂肪会让人有过饱的假象。

杏仁
这种美味的果仁含丰富的卵白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。

它所含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉社团和维持血糖的必须品。

稳定的血糖能有效防止过度饥饿导致的暴食及肥胖。

不过，杏仁最非常奇妙的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。

研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。

是以，在胃要消化杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。

最佳食用量：每天一英两梗概23粒，梗概160卡路里。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。