运动员每周体育健身计划表

运动员每周体育健身计划表
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日期项目跑步
单车
有氧运动游泳
健身操网球
快走
跳舞
星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日
以下附上各种运动热量消耗表,供参考. 运动项目
消耗热量(卡)
活动项目
低热量食品
慢走(一小时4公里)
开车
红薯
快走(一小时8公里)
工作
胡萝卜
慢跑(一小时9公里)
读书
芹菜
快跑(一小时12公里)
午睡
茄子
单车(一小时9公里)
看电视
甜菜
单车(一小时16公里)
看电影
白菜
有氧运动(轻度)
卷心菜
有氧运动(中度)
花椰菜
体能训练
跳绳
雪里蕻
仰卧起坐
打拳
木瓜
走步机(一小时6公里) 泡澡
橙子
爬楼梯
逛街
草莓
爬楼梯1500级(不计时) 购物
奇异果
爬梯机
打扫
芒果
游泳(一小时3公里)
洗衣服
苹果
烫衣服
杏
手球
洗碗
柿子
桌球
插花
鹅肉
高尔夫球
锯木
鸭肉
轮式溜冰
骑马
鸡肉
郊外滑雪(一小时8公里) 遛狗
橄榄油
运动员每周体育健身计划表。