体育中的伪科学举例分析

体育中的伪科学举例分析
跑步要30-40分钟才能燃烧脂肪?这个观念估计不都听过吧，但是现在告诉你这是个伪科学知识!其实从你开始跑步的时候，脂肪和糖原都会为身体提供能量，只是脂肪跟糖原比较提供能量的分量还较低。

如果我们将“脂肪/糖原”作为指标来看，实际上从你跑步开始，这个比值会随着你跑步的时长增长而加大，到30-40分钟后，能量则主要来自于脂肪，这样才让大家有了脂肪那时候才会燃烧的错觉。

运动必须出汗才能减肥
出汗是身体调节身体体温的一种方式，而且出汗多少跟环境温度湿度、运动者着装和个体差异都有关系，当然不能用来衡量运动减肥的效果。

但在其它因素都不变的情况下，一个人，运动出汗多少可能能代表运动强度的变化，相对低强度运动来说，运动强度提高，单位时间内减肥效果一般更好。

练哪里，瘦哪里?
很多小伙伴们会觉得要减肥减啤酒肚、要练大小腿就为了让腿能瘦下来。

但是到目前为止，仍然没有研究能表明局部减脂减肥的可行性，针对大众运动健身来说，还是需要进行全局考虑，要减就全身动起来全身一起减。

平板支撑能练出八块腹肌?
平板支撑是一项很好的运动，能对核心肌群进行锻炼和加强，但是要看到明显的腹肌，还是要靠自身降低到较低的体脂率。

一般男性在10-14%的体脂率就可以练出腹肌了，所以要练出腹肌?你还是要先减肥减脂，然后多进行无氧运动，光靠一个平板支撑是不行的。

天天跑步，跑得越多越好?
很多人曾经天天跑，觉得这样自己的锻炼的量就上去了，减肥效果必然很明显。

但是实际上很容易会受到其他事情影响而中断计划，最终导致自己气馁而不了了之。

后来才知道，运动并不是一定要每天都要练的。

因为肌肉一般是休息的时候长出来的，而不是你练习的时候，所以建议要结合自身情况，每周选择3-5天或者隔天锻炼即可，没必要天天练。