腰肌劳损按摩方法

腰肌劳损按摩方法
腰肌劳损的原因：
腰椎先天性畸形
如腰椎骶化、骶椎腰化人的腰椎由5个互相分离的椎体构成，而骶椎的5个椎体则互
相融合成为一块骶骨，当活动频繁或负重加大时，容易发生腰肌劳损，从而成为慢性腰肌
劳损的病因。

急性腰扭伤治疗不当
腰扭伤在急性期治疗不彻底，使损伤的肌肉筋膜修复不良，产生较多瘢痕和粘连，致
使腰部功能减低出现疼痛，常感腰部无力，阴雨天则腰酸背痛。

积累性损伤
背痛久坐、久站或经常搬抬重物等，腰肌长时间处于高张力牵伸状态，受力大而频繁
的组织会出现小的纤维断裂损伤，损伤修复后，遗留瘢痕和粘连，局部出现反应性炎症，
导致腰肌疼痛，是慢性腰肌劳损的病因。

体弱、内脏病变
体弱、内脏病变也会使腰背部应激能力下降产生疼痛;妊娠后期腰部负重增加也容易
产生腰肌劳损，成为慢性腰肌劳损的病因。

：
1、揉脾俞
2、揉肾俞
3、揉志室
4、揉大肠俞
5、按揉腰骶穴位
1、脾俞在第十一根胸椎棘突下，旁开二指处，大概就是后背腰部上方二十公分左右，主要手法，两手中指按在穴位上，用力按揉30-50次;擦至局部有热感。

2、肾俞位于第二腰椎棘突下，旁开两横指处取穴，两手拇指同时按第十一根肋端，
双手护腰，中指用力，四指合力拿捏，20-30次。

3、腰骶从肾俞到尾骨，左右距腰椎中线五横指范围，手法：双手五指并拢，掌根向
上按在肾俞，双手同时自上而下反复斜擦。

30-50次，发热为止。

4、志室在肾俞外两指处，手法：两手同时握拳，食指掌部突起处砥住志室，揉按20-40下，再用指掌擦揉20-40次，直至腰部发热。

5、大肠俞在第四腰椎棘突下，旁开两指处。

也就是在胯上方腰椎旁两指处。

手法，
双手护腰，或者握拳用食指掌指关节按揉20-50次。

再加上转腰胯，前俯身够脚趾等活动
会事半功倍。

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腰肌劳损预防方法：
腰肌劳损日常预防
1、防止潮湿，寒冷受凉。

不要随意睡在潮湿的地方。

根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。

天冷时可用电热毯或睡热炕头。

2、急性腰扭伤应积极治疗，安心休息，防止转成慢性。

3、体育运动或剧烈活动时，要做好准备活动。

4、纠正不良的工作姿势，如弯腰过久，或伏案过低等等。

5、防止过劳，人就像一台机器一样，过度的运转或超负荷的使用，必然会导致某些
部件或整个机器的损害。

腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。