负重体前屈，一个你不能错过的锻炼下背部的好动作！

负重体前屈，一个你不能错过的锻炼下背部的好动作！
负重体前屈（Bearing body flexion），这个动作有一点类似于山羊挺身（背屈伸），是一个锻炼下背部不错的动作，还可以锻炼腿部二头肌和臀部肌肉。

动作要领：
1、站姿，双脚分开与肩同宽，将杠铃放在你双肩的后面。

2、双腿锁定，背部挺直，上身前倾，直到你的身体基本与地面平行，在整个过程中头部要保持抬起。

3、在结束位置保持一段时间，然后再回到起始位置。

注意：
1、双脚不要分开太宽，否则，将会把更多的压力转移到股二头肌和臀大肌上去。

2、在动作过程中，背部不要弯曲。

3、注意身体弯曲的角度，角度太大力量作用会转移到腿部和臀部。

END。