对铅球最后用力的浅析

对铅球最后用力的浅析
作者：吴培峰
来源：《中学教学参考·文综版》2011年第05期
一、前言
推铅球是一项速度力量型项目，是以力量为基础，以速度为核心的田径投掷项目，推铅球技术的一个重要特点是投掷过程简单有效，把身体各环节力量以最简捷、直接的方式发挥出来，提高整体用力效果，并作用于铅球为主要的技术标准。

以往我们比较强调力量的作用，一味地要求运动员使劲推球，而忽视了整体动作速度节奏在最后用力中的作用。

推铅球的完整过程可以被认为是给推铅球不断加速的过程，铅球的加速节奏显得尤为重要。

根据完整技术合理的节奏，必须注意各技术动作环节的速度，保证各阶段技术动作的衔接并有利于下一阶段动作的完成。

二、研究方法与对象
1.文献资料法
查阅大量有关铅球运动项目的资料，并通过技术图片、录像等，尤其是关于最后用力方面的资料，为本文提供理论依据。

2.资料分析法
主要通过优秀运动员在推铅球过程中表现出来的最后用力技术，并结合书本和资料的知识进行分析。

3.分析与结果
最后用力是整个推铅球技术中的重要环节，它对取得好成绩起着重要作用。

所谓最后用力是指从右脚滑动结束到左脚落地的刹那，开始最后用力。

它以铅球出手瞬间为止。

右脚的及时蹬转送髋和上体的及时发力是滑步与最后用力衔接的关键，它们是紧密相连的“反射运动链”。

在技术概念上应将其视为完整不可分割的整体，左脚的快落必须与髋和上体及时发力“同步”进行。

因此，滑步与最后用力的衔接技术实际上是一个运动环节的速度节奏问题，滑步阶段过后是转换阶段，该阶段要求在保持适宜超越器械动作的同时，努力提高进入最后用力开始的时间和速度。

最后用力之所以重要，原因有两点。

第一，它不仅要求运动员完成本身动作，发挥出应有的力量，而且还承担着通过滑步而获得的惯性力量，没有最后用力就不可能有动力的传递。

第二，它是在滑步后完成的，要求运动员在短时间内，既要做到左脚积极落地，形成双脚支撑，又要做到右脚迅速蹬转，边内旋右膝，形成超越器械等。

只要有一个细小的动作有缺陷，都会对投掷的成绩带来很大的影响。

最后用力是投掷技术中最主要的环节，对最后用力的研究是主要课题，正确认识和了解对掌握最后用力技术有积极的作用。

1.最后用力的技术动作
当滑步结束，左脚积极着地的一刹那，右膝和右脚向投掷方向蹬转，推动右髋向投掷方向转动，这是被扭紧和拉长的腰、背、髋部的大肌肉群收缩，使上体迅速向投掷方向抬起。

左臂由胸前向上方牵引，使肩带肌肉拉长，身体左侧对投掷方向，上体向右侧倾斜，左肩高于右肩，铅球处于较低位，形成推球前的最佳姿势。

在两腿继续用力蹬地时，右肩前送，右臂迅速用力将球推出。

此时两腿的蹬直、右臂的推球和抬头后仰是同时进行的。

铅球快离手时，手腕手指向外拨球。

铅球离手后，两腿弯曲或交换，降低重心，维持身体平衡。

2.滑步与最后用力的衔接
滑步与最后用力的衔接是最后用力的桥梁，它充分利用滑步阶段获得的速度把它转变成最后用力的加速度，所以它的速度节奏就显得非常重要。

当滑步结束，右脚落地时，紧接着是向投掷方向屈膝蹬转，并推动右侧的髋部向前转动，这样既使人体保持较低的身体重心，又使人体较稳固地做好身体的转动动作，还可以使滑步技术不过分的减速。

由于右腿的积极蹬转和人体的惯性，迫使左脚快速落地瞬间，膝关节伸直获得制动，配合右侧动作的进行，实现左侧用力支撑。

左腿的动作有一个由直到曲再到直的过程。

这样可利用支撑的力量来使腿的肌肉共同进行制动，更有利于水平速度向垂直速度的转化。

过渡阶段的衔接持续的时间很短，要求运动员尽量缩短两脚着地的时间间隔。

只有加快左脚的落地速度，右脚才能更积极地蹬伸，推动髋部移动和转体动作。

当右脚着地时，应立即积极顺势屈膝蹬转使右小腿转到投掷方向，以利于送髋。

右腿肌肉此时才处于较为有利的“蓄力”状态，为快速蹬伸发力和加快身体重心移动的速度，创造良好条件。

3.最后用力加速部分
投掷臂给铅球加速之前，其主要任务是保持已有的速度，为投掷臂的加速用力做好最后的准备。

在这一过程中，投掷臂尚未给铅球加速，仅是依靠右膝的内压、右腿的侧蹬推动骨盆侧移。

由于上体不主动抬起，头颈不主动扭转，而使身体左侧的有关肌群形成预先拉长状态，为最后用力的加速部分创造了有利条件。

以上动作过程应注意：（1）髋轴的转动线速度比肩轴
转动的线速度要快而迅速。

（2）双腿支撑稳固。

（3）以胸带臂推球的速度虽快，但是动作应与肩轴同步，决不可右臂主动推铅球，它是在肩、胸的推动下推球。

（4）加速不可过猛，否则，手指屈肌承受不了加速带来的巨大负荷，会产生铅球脱手或窝伤手指。

4.最后用力下的铅球出手速度
由于出手速度的80%—85%来自最后用力阶段，它直接反映了铅球的出手速度。

铅球的出手速度对投掷成绩具有重要意义，例如：出手角度不变的情况下，当运动成绩在17—22米之间时，出手速度提高0.1米/秒时，运动成绩会提高25—30厘米。

投掷原理告诉我们，器械出手的远度同器械出手速度的平方成正比，实际上各投掷专项技术改进的唯一目的是为了能产生最大的出手速度。

5.最后用力的辅助练习
步骤1：将一条适当长的橡皮筋的一端系在双杠或单杠的底部，左手拉住橡皮筋的另一端并适当拉紧，先做好最后用力的预备姿势，最后做快速的蹬转练习。

要求：两脚和髋转动迅速，并且每次都力争转正，在转动的同时髋部要积极向前上顶送。

上体适当放松，不要积极转动或向上抬起。

左臂也要放松，不能主动拉橡皮筋。

步骤2：面对双杠一端做好最后用力的预备姿势，右手握住杠端，然后快速转脚、转体，同时左臂屈肘迅速向前上摆动，当身体转正后，右臂的前、上臂夹角约90°，上臂与胸在一个平面内。

左肘摆到正左侧，肘关节约大于90°，手低于肘，肘低于肩。

左腿伸直右微屈，挺胸抬头，身体成反弓形。

要求：上体适当放松，右臂不主动用力，右肩不能前冲，应顶住右肩。

两脚跟在转动的过程中逐渐抬起。

重点体会脚和髋的快速转动，以及下肢力量的传递。

步骤3：将一条适当长的橡皮筋的一端系在双杠单杠的底部，右手握住另一端放在锁骨处，将橡皮筋适当放松，然后做最后用力练习。

要求：在开始练习时右臂不主动伸臂，右手握紧橡皮筋控制在锁骨处，当动作熟练以后，右臂同掷铅球一样用力挥臂。

左臂摆到身体的左侧时要及时屈肘放下，控制左臂不能摆到身体的后面，更不能直臂向后摆动。

注意事项：在做最后用力时，无论推杠还是拉橡皮筋都要使上体和上肢适当放松，把主要精力集中在脚和髋的快速转动和顶送上，重点体会用力顺序和下肢力量的传送。

四、结论与建议
从各种研究分析结论，最后用力是推铅球过程中重要环节，将滑步过来的速度更好地运用到最后用力中去，能够大大地提高运动的出手速度等，最后用力速度不单单是动作上的要术，更是能力素质的表现。

原地推铅球的技术并不等于最后用力技术，只是最后用力的基础，所以在训练的时候，不能光练技术动作，应结合专项能力的发展，加大加强自身的专项的能力，不要造成光会动作，没有能力。

参考文献
［1］张英波.现代投掷技术与训练［C］.北京：北京体育大学出版社，2003.
［2］袁作生.现代田径运动科学训练［M］.北京：北京人民体育出版社，1997.
（责任编辑袁妮）。