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上班族的几点饮食原则
1、 7am:满
如果警报响起时你感到饥饿，那么这是新陈代谢加快的信号。

起床后一小时内吃早餐有利于改善新陈代谢和健康。

美国密苏里大学的研究结果表明，早餐食品的选择应该注意复合碳水化合物、脂肪和蛋白质的平衡，这将有助于控制你一整天的食欲。

你可以在燕麦粥上撒花生酱和浆果，或者吃全麦面包+奶酪和鳄梨。

2 、9:专注于工作
此时喝杯咖啡可以提高精力和注意力。

如果你想喝低咖啡因含量的饮料，绿茶是个不错的选择。

它的效果和咖啡一样。

此外，绿茶中含有的抗氧化剂可以促进脑细胞的形成，提高记忆力和学习能力。

如果你想通过吃不含咖啡因的食物来增加注意力，口香糖也能达到同样的效果。

3 、11:控制饥饿
此时感到饥饿是正常的，因为离早餐已经有3-4个小时了。

此时，喝一杯低脂酸奶，因为它含有15-20克的蛋白质，可以让人感觉饱了，从而抑制饥饿。

你也可以吃一些饼干、甜点和甜甜圈。

4、 12: 00中午:午餐时减压
如果你早上的工作让你感到紧张和焦虑，试试菠菜+西葫芦+南瓜做成的蔬菜沙拉。

这些蔬菜含有大量的维生素B6，有助于大脑产生神经递质，稳定情绪，保持神经系统正常运转。

富含镁的绿叶蔬菜也能放松血管和肌肉。

5、 3: 30 pm:击退能源衰退
此时，吃天然食物可以为疲惫的身体提供真正的能量。

试着吃30克坚果(比如杏仁、核桃或胡桃)或由全谷物制成的能量棒。

适量食用坚果也能稍微减轻体重和腰围。

6、 5: 30pm:运动用燃料
晚上在健身房锻炼可以提高你的表现和能量水平。

如果你下班后去健身房，一定要为你的肌肉提供足够的燃料。

选择易于消化的碳水化合物，它们可以快速补充人体能量，而不会干扰胃肠功能。

一小杯奶昔、酸奶和浆果是不错的选择。

如果此时你不觉得饿，你可以喝椰奶，它含有糖和电解质，可以补充水分，为你的身体提供能量。

7、 7 pm:保持苗条
在天气不好的时候，人们晚饭后很容易呆在家里。

虽然燃烧卡路里的最佳方式是饭后散步，但你也可以在晚餐中加入一些辣椒来增加卡路里的燃烧。

研究结果表明，辣椒素产生的热能加速新陈代谢，控制食欲。

另一种减肥方法是用草药和香料烹饪食物。

与全脂肪饮食相比，人们更喜欢低脂肪但添加了调味料的饮食。

这是因为香料可以增强食物的味道和味道，但它不含热量。

因此，在烹饪过程中可以加入香料，如干胡椒、胡椒和大蒜粉。

8、晚上10点:睡眠
如果你有入睡困难的症状，首先问问自己是否饿了。

如果你真的饿了，喝一杯加香草的豆奶。

它所含的碳水化合物可以促进色氨酸的产生，有助于睡眠。

人体利用色氨酸产生血清素，这是一种神经递质，
它告诉大脑该睡觉了。

此外，豆奶中所含的钙对血管有舒张作用，因此它可以起到额外的镇静作用。