关于成功减肥心得与总结
减肥心得体会【优秀4篇】
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有关于减肥的心得体会范文（通用5篇）
有关于减肥的心得体会范文（通用5篇）有关于减肥的心得体会范文（通用5篇）当我们有一些感想时，有这样的时机，要好好记录下来，这样我们可以养成良好的总结方法。
一起来学习心得体会是如何写的吧，下面是小编收集整理的有关于减肥的心得体会范文（通用5篇），欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。
减肥的心得体会1连我自己都会觉得诧异，在20xx年6月，我选择了一次勇敢的蜕变!但是过程是很痛苦的，这种心酸也只有自己能体会得到。
基本上是和绝食差不多，而又区别于辟谷，主要还是在卡路里上的控制。
我是之前听过某些减肥导师说的饮食清单，然后按照这样的吃法，持续了好几个月。
不过我在公布我的饮食明细之前，我可以肯定的告诉大家，饮食习惯也因为这次而改变了好多，很多不吃的像苦瓜、南瓜、芹菜、洋葱等慢慢开始爱上了。
我可以给大家一个早中晚的饮食表看看，如果想瘦得快，那就在卡路里上下狠心，当然身体是最重要的!早上：你可以选择喝一小碗小米粥，然后外加两个煮熟的鸡蛋，前提是鸡蛋黄得去掉。
中午：按道理可以吃一小碗米饭，你如果觉得扛得住，那就选择继续喝小米粥，然后吃400g左右的蔬菜，顺带一些牛肉是可以的，因为牛肉的热量比猪肉的低一点，鸡肉也可以吃，但都不要吃太多。
晚上：不过网上也有种说法就是过午不食，意思就是中午吃过了就当天剩余时间不要再吃东西了!顶多只能喝一些白开水或者茶。
如果晚上实在是很饿，那就选择在晚上6点之前吃一个苹果吧!因为苹果吃一个，热量并不是很高，被誉为减肥之王，很多情况下，吃苹果是有益的，你可以每天坚持吃一个，这个对减肥之外还有很多方面是有益的，早上吃是最佳的时间段。
像酸奶和脱脂牛奶、无糖豆浆等低热量食品是可以在白天的各个时间段穿插的，但总体热量估算是要控制的!千万不能一顿饭猛吃太多!网上也有苹果减肥法，但这种方法不值得提倡!虽然瘦身可能会相对比较快，但人可能身体吃不消，坚持一段时间之后再恢复饮食，结果是可想而知的!我还忘记了一点，每天要坚持锻炼，这个是必不可少的!如果你一天吃的很多，同时运动消耗也不少，这样长此以往，应该不会反弹很多。
减肥后的心得(通用5篇)
减肥后的心得(通用5篇)减肥后的心得篇1在我的人生的一个重要时刻，我站在了镜子前，看着自己那在腰间和大腿处的赘肉。
我下定决心，我要减肥，我要让自己变得更加健康和自信。
经过了几个月的努力，我终于达到了这个目标，现在我想与大家分享我的减肥经历和心得。
首先，减肥的过程并不是一帆风顺的。
我曾经因为一次意外的暴饮暴食而打破了减肥的计划。
但我没有放弃，我选择了重新调整心态，坦然面对自己的失败，并从中吸取教训。
我明白了坚定的决心、合理的饮食和适度的运动是减肥的关键。
在饮食方面，我选择多吃蔬菜和水果，控制碳水化合物的摄入量，并尽量避免高脂肪的食物。
同时，我也学会了享受食物的美味，但有节制地进食。
这种态度让我在减肥的过程中，不仅减轻了体重，还提高了生活的品质。
除了饮食，运动也是减肥的重要环节。
我开始每天早上散步，并尝试一些简单的瑜伽动作。
这不仅让我身体的得到了锻炼，还让我的心灵得到了宁静。
我还意识到，减肥并不是一次性的行为，而是一个长期的过程。
我时常检查自己的饮食和运动计划，并在需要时进行调整。
这种渐进的方式让我在减肥的过程中更有信心。
在这个过程中，我不仅减轻了体重，还学会了更多的生活技能。
我学会了如何调整自己的心态，如何在困难面前保持冷静，如何与他人建立良好的关系。
这些技能在我减肥的过程中起到了关键的作用。
最后，我想说，减肥是一个自我挑战的过程。
但只要我们坚持下去，就一定能看到自己的改变。
我很高兴我能够成功减肥，但我更高兴的是我能够在这个过程中学会了很多重要的生活技能。
我希望我的经历能够激励到每一个正在减肥或者想要开始健康生活的人。
记住，无论你的目标是什么，只要你坚持并付出努力，你就一定能够成功。
减肥后的心得篇2从120斤到95斤，我的心得体会大约两年前，我开始了漫漫减肥路，从120斤到95斤，虽然过程中也有挫折和困扰，但最终的结果是我成功地减掉了25斤体重。
这里，我想与大家分享一些我的心得体会。
目标设定是关键。
本人减肥心得（5篇模版）
本人减肥心得（5篇模版）第一篇：本人减肥心得饮食方面：坚决遵循营养师的，严格控制“油、盐、糖、酱”的摄入量。
油炸食品、高油、高糖、各种酱类都是热量非常高的，最好不吃。
少油，少热量、容易代谢的饮食最好。
吃饭一定不能暴饮暴食：1、细嚼慢咽，每口食物至少20下。
2、吃饭先吃青菜、然后主食、最后肉类。
3、饭前一小碗汤。
4、早餐2两主食+一两菜，午餐一两主食+二两素菜菜+一两荤菜，晚餐一两主食+一两素菜5、晚上7点半之前吃完晚餐。
七点半之后不再吃东西，包括水果。
九点后尽量不喝水。
6、饭后至少半小时，最好一小时不要坐下，更不能躺着，要站着或者简单动动。
7、坚持从细节做起，改变生活习惯。
能走路不坐车，尽量找机会运动。
坚持快走。
8、坚持每天记录摄入热量。
9、体重要经常称，最起码两三天要称一次。
第二篇：减肥心得减肥食谱早餐：2个鸡蛋（只吃蛋清）+两片全麦面包（或一碗麦片粥）一个西红柿或一根黄瓜午餐：（多吃青菜和蛋白质，米饭少吃）主食：米饭一小碗或一个小馒头蛋白质：鱼、瘦牛肉、去皮鸡肉（鱼要清蒸、煮、）青菜：1生吃黄瓜或西红柿2黄瓜+青椒+木耳+海米（加微量植物油清炒）3芹菜+海米（清拌）4海米+木耳（清拌莴苣或青椒或菜花）5萝卜丝炖虾（不放油）6各种海鲜清水煮不放盐晚餐：只吃青菜（青菜吃法同上）备注：1所有青菜口味一定要淡2三顿主餐之外，饥饿感太强时可吃黄瓜、西红柿、苹果、橘子、西瓜等水果或喝一些牛奶，晚上睡前不要吃水果3晚上8点以后不能进食，如果饿了只能吃生黄瓜和西红柿，不限量，可以多吃配合有氧训练1个月20斤关于节食减肥之后会反弹的说法是完全正确的身体在节食一段时间后，会降低基础代谢率来适应饥饿，身体的机能全部降低, 这时候人体对于食物消化率会提的非常高，任何食物进入人体后都会尽可能的分解掉转化成脂肪存储起来，这是人体长久以来的一种保护机制。
所以健康减肥的前提是要在尽量提高身体基础代谢的基础上，主要降低脂肪来达到减重的目的在这个前提下，首先日常的三餐主食肯定是要吃的，只有按时吃主食才能维持身体的基础代谢率，再此基础上食用大量的富含粗纤维的蔬菜辅助以高蛋白食物作为补充，服用21金维他是为了防止维生素的缺失。
瘦身心得体会(优秀5篇)
瘦身心得体会(优秀5篇)瘦身心得体会篇1当我下定决心要瘦身时，我意识到我面临的是一个长期而艰巨的任务。
我身高160厘米，体重约60公斤，想要将体重降至50公斤以下。
我开始采取健康的饮食和运动习惯，并逐渐减少高热量、高脂肪的食物摄入。
我每天都进行一些运动，如慢跑、瑜伽和游泳等，以帮助我燃烧多余的脂肪。
在实施瘦身计划的过程中，我遇到了许多挑战。
有时，我会感到孤独和沮丧，因为我不能达到我的目标。
但是，我不断地提醒自己，坚持下去，因为我知道最终的收获会更好。
在瘦身过程中，我学会了许多重要的技巧和习惯，如记录饮食、定期运动、放松身心、充足的睡眠等。
这些技巧和习惯对我之后的健康和生活有着重要的影响。
经过了几个月的努力，我逐渐地看到了成果。
我的体重开始下降，身体变得更加健康，精神状态也变得更加积极。
现在，我感到自己比以前更有自信和乐观，同时也更加珍惜自己的身体和健康。
瘦身的过程不仅让我变得更加健康，也让我学会了如何坚持和面对挑战。
我深深地感受到，瘦身不仅仅是减重，更是一种生活方式的改变，一种对健康和生活的重视和关注。
总之，瘦身是一个需要付出努力和坚持的过程，但最终的收获是无法比拟的。
我建议每个人都要尝试瘦身，以改善自己的身体和健康，同时也能够提高自信心和生活质量。
瘦身心得体会篇2当我开始这篇瘦身心得体会时，我首先需要明确一个事实：我是一位身高165厘米，体重约70公斤的女性。
在过去，我的体重一直是我的负担，让我感到不自信和不安。
但是，我决定改变这一切，通过锻炼和改变饮食习惯，让自己的身体更加健康和苗条。
在我开始瘦身之前，我对于锻炼和饮食方面的知识了解甚少。
因此，我开始阅读各种关于健康饮食和锻炼的书籍和*，了解这些知识的重要性以及如何应用到我的生活中。
我发现，健康的饮食习惯对于瘦身至关重要，而有效的锻炼则可以帮助我塑造更加健美的身材。
在锻炼方面，我开始加入一些有氧运动和力量训练。
有氧运动可以帮助我燃烧脂肪，提高心肺功能，如跑步、游泳和骑自行车等。
减肥成功 心得
在减肥的过程中，我深刻体会到一个积极的心态是多么重要。不要心急，要相信改变是一个渐进的过程。我也坚持定期检查体重和身体指标，不要因为一时的停滞而放弃，而是要保持耐心和恒心。同时，我也学会了接受自己，不要因为体重带来的焦虑而影响心情。
六、持之以恒
减肥并不是一朝一夕就能见效的，更需要持之以恒。我一直坚持每天的饮食控制和运动计划，也坚持不断改善生活习惯。我发现，只要有毅力和耐心，减肥是可以成功的。
七、总结
减肥并不是一件容易的事情，但只要你拥有正确的方法和良好的心态，成功是一定能够实现的。对我来说，减肥不仅让我获得了健康和自信，更让我变得更加坚强和坚定。我相信，只要你下定决心，减肥成功也会成为你的心得。
减肥成功 心得
一、减肥动机
在过去，我一直对自己的体重感到不满意。穿衣服的时候总是觉得不自在，也缺乏自信。这让我下定决心要减肥，不仅是为了外表，更是为了健康和自信。我意识到减肥不仅仅是一时的事情，更是一个需要持之以恒的过程。
二、自律饮食
我开始关注自己的饮食习惯，放弃了高糖、高油和高热量的食物，逐渐改为多吃蔬菜水果和粗粮。我每天都会准备健康的三餐，避免外卖和零食的诱惑。同时，我也控制了饮食的时间，不吃夜宵，不过量进食。在餐前喝一杯水，可以ห้องสมุดไป่ตู้助减少食量，也更有利于消化。
三、坚持运动
除了控制饮食，我也将运动列入我的减肥计划之中。我选择了每天晚饭后散步半个小时，既能消耗热量，也有助于消化。周末的时候，我也会去健身房做一些有氧运动和力量训练。逐渐，我发现运动可以让我感觉更健康也更开心，这也促使我更加坚持不懈。
四、建立良好习惯
减肥不仅仅是一时的事情，更是需要改变自己的生活方式和习惯。因此，我逐渐建立了良好的生活习惯，比如早睡早起、不熬夜、少喝酒少抽烟等。这些都是有助于减肥的习惯，也有助于保持身体的健康。
2023最新-减肥心得体会(通用5篇)
减肥心得体会（通用5篇）减肥是女人一生中都在进行的事业，那么减肥有怎么样的心得体会呢？读书之法，在循序而渐进，熟读而精思，以下是勤劳的编辑帮大家收集的减肥心得体会（通用5篇），欢迎阅读，希望对大家有所启发。
减肥的心得体会篇一在物质泛滥的今天，我们拥有了太多的机会去选择，或遵从于外部的压力，或处于本能，而我们却逐渐丧失了自己对自己生活的掌控，迷失在了世俗的种种烟云之中。
作为一个70后的女性，与一身的赘肉做斗争成了生活的常态，少吃多运动作为减肥的铁律，道理都明白。
然而，在实际的生活中，在吃饭的时候却常常忘记了减肥的誓言，只管着大饱口福的心理欲望，在该运动的时候，常常迷失在了刷微博微信之中，看四时的花边新闻中~~，日复一日，年复一年，体重还是居于高位，还是在不停滴下决定要减肥，处于这种恶性循环之中。
最近，看完了《如何掌控自己的时间和生活》，了解了砰然心动的人生整理魔法，才知道我们其实应该去用我们的心去体会，去感受我们的身体和生活，时时遵从于我们的本心，才能开启生活的新篇章。
比如对我来说困难重重的减肥吧，其实下决心的时候就应该这样的，为什么要减肥呢？确实是fat给我们的生活造成了不变，想对自己做一个改变呢？还是人云亦云，觉得应该呢？如果是后者，那么就不要继续了，可以洗洗睡了。
如果是前者呢，则应该好好思考一下了了，我确实要减吗？我的目标是多少？我要如何来多运动呢？多运动不能是一个模糊的想法，而应该是一个具体的量，比如现在我就给我制定了每天1万步的目标，1万步想一想对我们这种宅女来说，太长了，绕颐和园西堤一圈都还不够呢？如果是400米的跑道，差不多要20圈呢！从时间上来说，差不多要1个小时20分钟才能保障呢！时间安排上，怎么才能保障呢？对我来说，只有早上7点到9点这段时间比较自由，当我不想出去的时候，我就需要问一问自己，对我来说，宅着会对我带来什么呢？出去更重要吗？思量后的结果，常常是走出去了。
说完了多运动，我们来说说少吃，最常见的情况是饭前给自己定了一个苛刻的目标，结果吃完了之后，自己还没有吃过瘾，继续吃第二份，或者是吃饭时少吃，饭后饿了，再去吃一堆零食，最后，自己饿惨了，却对减肥大计没有帮助。
成功减肥心得体会（精选5篇）
成功减肥心得体会（精选5篇）成功减肥篇1最近总是闲来无趣.每天在家上网看电视，好没意思，不过还有一件值得高兴的事.说到这点，我就不由自主的微笑了起来，真的是太幸福叻.不过，也让我悟出了一个道理：减肥真难..想起减肥的日子，真的是很辛苦，每天不吃晚餐，早上和中午只吃半碗，那段日子，真的让人郁闷额``特难受，每天只吃一碗饭的感觉，真的不是一般人能受的了的.但是我还是坚持了下去，一个月，瘦了5，6斤把，不过我真的好高兴叻..唉!减肥真辛苦,不过我还是建议大家不要像我这样减肥,对身体不好.看着镜子里的自己,我真的笑了,还是不是很瘦,但是真的瘦了,这样就够了,真的.我已经很知足叻,我今年16岁,个子没到160,体重却到了55公斤,这让我怎么接受.每次朋友都会笑话我,说我胖,还又怎么样的.那个时候我心里真的不是滋味,可是我又能怎么办呢?这本来就是事实啊!我以前决心很多次要减肥,可是都没有成功.以前,我最怕的就是买衣服,因为每次买衣服回来,我就会郁闷.有的时候走在路上,感觉自己像一个小丑,没有完美的身材...肥胖的朋友们,其实,每一个人都希望自己有曼妙的身材,可是往往得到确是胖胖的脸蛋加身体.其实,减肥说难也难,说容易也容易,就要看你自己的毅力和心态,如果你和我以前一样,想在一个月之内,减掉10-20斤,那是不可能的.减肥要慢慢来,一点一点努力,吸取教训,才可以成功.减肥不可以急于求成,每天最好要运动,多吃水果,这样就最好了.啊!还有最重要的一点,不可以吃垃圾食品.比如说:快餐,油炸食品..其实每个人都说吃肉就会长肉,不见得,那要看你吃什么肉,比如说:鱼肉,鸡肉他们对减肥没有任何阻碍,所以,大家进可放心.好了,不说了,其实减肥很简单:少吃饭+运动+正确的心态就噢了.成功减肥心得体会篇2我从小就胖嘟嘟的，一直也没在意。
可随着年龄的增长，看到自己身边的朋友都找到男朋友了，自己也着急了。
于是我就下决心开始减肥!为了实现自己减肥的目标，我曾经尝试过节食，每天只吃苹果，可瘦了5斤很快又反弹了，反而把自己搞得浑身疲惫无力。
减肥瘦身心得(优秀5篇)
减肥瘦身心得(优秀5篇)减肥瘦身心得篇1我成功减肥的过程一开始，我为自己设定了一个明确的目标：在接下来的六个月内减掉10公斤体重。
为了实现这个目标，我制定了详细的计划，包括每天的运动和饮食安排。
首先，我改变了饮食习惯。
我减少了每餐的摄入量，并选择更健康的食品，如蔬菜、水果和蛋白质。
同时，我采用了一种名为“5+2断食法”的饮食计划，即在每周的五天中，正常进食，而将两天设为限制饮食日，每天只吃水果和饮水。
其次，我选择了适合自己的运动。
最初，我选择了慢跑，但很快我发现自己受伤了。
因此，我转而选择了瑜伽和普拉提，这些运动不仅能提高身体素质，还能让我的心灵得到放松。
最后，我采用了积极的心态。
我不断提醒自己，减肥是一个持久战，不是一朝一夕的事情。
我学会了接受自己的变化，并且时刻保持积极的态度。
经过了几个月的努力，我成功地减掉了10公斤体重。
现在，我感到非常自豪，因为我已经实现了自己的目标，并且更加健康。
总的来说，我认为减肥是一个需要付出努力和耐心的事情。
通过改变饮食、选择适合自己的运动和采用积极的心态，我成功地达到了自己的目标。
同时，我也学会了更好地照顾自己，更加珍惜自己的身体。
减肥瘦身心得篇2减肥瘦身是一个长期的过程，需要耐心和毅力。
以下是我减肥瘦身的心得，希望能够对你有所帮助。
1.制定合理的减肥计划制定一个合理的减肥计划，包括饮食、运动和心理调节等方面。
在饮食方面，要控制热量摄入，多吃蔬菜水果，少吃高糖、高脂肪和高盐的食物。
在运动方面，要坚持每天运动，可以选择慢跑、游泳、瑜伽等运动方式。
在心理调节方面，要保持积极乐观的心态，不要因为减肥而产生焦虑和抑郁情绪。
2.控制饮食控制饮食是减肥瘦身的关键。
要控制热量摄入，少吃高糖、高脂肪和高盐的食物，多吃蔬菜水果。
同时，要注意饮食的均衡，不要挑食，保证摄入的营养成分全面。
3.坚持运动坚持运动是减肥瘦身的重要手段之一。
可以选择慢跑、游泳、瑜伽等运动方式，每天坚持运动30分钟以上。
减肥心得分享(通用5篇)
减肥心得分享(通用5篇)减肥心得分享篇1从120斤到95斤，我不是用尺子量出来的，而是用决心和坚持换回来的。
这个过程充满了挑战，但结果让我觉得一切都值得。
我首先制定了目标，然后设计了自己的减肥计划。
我选择了一种健康的饮食方式，并坚持每天运动。
我设置了明确的目标和里程碑，让自己始终保持动力。
在实施过程中，我遇到了很多困难。
有时候，我会因为饥饿而无法集中注意力，或者因为缺乏动力而想放弃。
但是，我始终坚持下去，因为我知道只有经历过所有的困难，才能达到自己的目标。
我始终保持积极的态度，并相信自己能够成功。
我时刻提醒自己，健康的身体比任何事情都重要。
我不断调整自己的心态，学会接受自己，并寻找适合自己的方式。
现在，我想与大家分享我的减肥心得：1.设定目标并制定计划：设定明确的目标，并制定可行的计划，以确保你朝着目标前进。
2.坚持运动：运动是减肥的关键，找到一种适合自己的运动方式，并坚持下去。
3.坚持健康饮食：选择健康的饮食方式，并确保每天摄入足够的营养。
4.保持积极态度：保持积极的态度，并相信自己能够成功。
5.接受自己：接受自己，并寻找适合自己的方式。
最后，我想说，减肥是一个长期的过程，需要耐心和毅力。
但是，只要我们坚持下去，就一定能够实现自己的目标。
减肥心得分享篇2当涉及到减肥时，最重要的是养成健康的生活习惯。
以下是一些减肥心得分享：1.均衡饮食：尽量选择多种食物，包括蔬菜、水果、全谷类、低脂奶制品、瘦肉和鱼类等营养丰富的食物。
避免高糖、高脂肪、高盐分的食物，如糖果、薯片、油炸食品等。
2.控制饮食量：尽量减少高热量、高脂肪食物的摄入，并适当增加蔬菜和水果的摄入量。
同时，学习正确的饮食技巧，如分餐、细嚼慢咽等，有助于控制饮食量。
3.坚持运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、骑车、游泳等。
运动有助于消耗热量，增强体质，提高代谢率，有助于减肥。
4.保持良好的睡眠：睡眠充足有助于调节新陈代谢和内分泌系统，保持身体健康，有助于减肥。
减肥后的心得分享(精选5篇)
减肥后的心得分享(精选5篇)减肥后的心得分享篇1当我成功减肥后，我深深体会到了健康生活的重要性。
接下来，我将分享一些我在减肥过程中所经历的要点，以及我得到的教训和心得。
1.设定目标与计划：设定明确的减肥目标和详细的计划是减肥过程中的第一步。
目标有助于我保持动力，而详细的计划则能确保我在减肥过程中不会迷失方向。
我设定了一个每周减轻1公斤的目标，并制定了一份详细的饮食和运动计划。
2.改变饮食习惯：饮食在减肥过程中起着决定性的作用。
我学会了计算卡路里，并尽量选择低热量、高纤维的食物。
此外，我也学会了在吃饭时保持冷静，慢慢地咀嚼食物，以帮助我更好地吸收营养。
3.运动：运动是减肥的重要手段之一。
我开始每天保持一定的运动量，例如慢跑、游泳或瑜伽。
通过运动，我不仅减轻了体重，还增强了身体的力量和耐力。
4.保持耐心：减肥是一个持久的过程，而并非一蹴而就。
我学会了保持耐心，并逐渐调整自己的生活方式以支持健康的减肥。
即使有时我偏离了轨道，我总是会提醒自己坚持下去。
5.寻求支持：与朋友和家人分享我的减肥经历，让我感到受到了支持。
他们的鼓励和赞赏让我更有动力去追求更好的自己。
6.了解自己的身体：通过减肥，我更好地了解了身体的变化。
我开始关注身体的反应，并在必要时调整饮食和运动计划。
7.珍惜自己的成果：最重要的是，我学会了珍惜自己的努力和成果。
我感到自豪和满足，因为我看到了自己逐渐变得更加健康和有活力。
通过减肥，我明白了生活方式的改变对健康的重要性，也了解到了耐心、坚持和学习的价值。
我也认识到，每个人的身体都是独一无二的，我们需要尊重和爱护自己的身体。
最重要的是，我们要珍惜这个过程，因为这是我们迈向更健康、更快乐生活的第一步。
减肥后的心得分享篇2重塑身形：我的减肥之路与心得分享身为一个一直拥有健康体重的人，我一直都对自己的微胖身材感到困扰。
虽然社会大环境似乎更偏爱苗条的身材，但我始终觉得自己健康最重要。
然而，真正下定决心开始减肥，却是出于一个触动我心灵的事件。
减肥心得体会感悟(3篇)
第1篇随着生活水平的提高，人们的饮食结构也发生了很大的变化，肥胖问题逐渐成为社会关注的焦点。
在追求美好生活的道路上，减肥成为许多人的共同目标。
经过一段时间的努力，我成功减掉了多余的脂肪，现在就来和大家分享一下我的减肥心得体会。
一、明确目标，坚定信念在开始减肥之前，首先要明确自己的目标，即要减掉多少斤体重，达到什么样的体型。
明确目标后，要坚定信念，相信自己一定能够成功。
在减肥过程中，会遇到很多困难和挫折，但只要坚定信念，勇往直前，最终一定能够收获满意的结果。
二、合理饮食，控制热量摄入减肥期间，合理饮食至关重要。
首先，要保证营养均衡，摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
其次，要控制热量摄入，尽量选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、粗粮等。
此外，要养成良好的饮食习惯，如细嚼慢咽、定时定量、不暴饮暴食等。
1.早餐：选择富含蛋白质和纤维的食物，如燕麦、全麦面包、鸡蛋、牛奶等。
避免高糖、高脂肪的食物，如油条、煎饼、巧克力等。
2.午餐：以蔬菜为主，搭配适量的肉类和主食。
肉类选择瘦肉，如鸡胸肉、鱼肉等。
主食可以选择糙米、全麦面条等。
3.晚餐：以清淡为主，多吃蔬菜，少吃主食。
避免油腻、辛辣的食物，如红烧肉、辣椒炒肉等。
4.加餐：在上午和下午各加餐一次，选择低热量、高营养的食物，如水果、坚果、酸奶等。
三、规律运动，提高新陈代谢运动是减肥的关键。
规律的运动可以提高新陈代谢，消耗多余的热量，达到减肥的目的。
根据自己的身体状况，选择适合自己的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽、健身操等。
每周至少运动3-5次，每次30分钟以上。
1.有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，可以提高心肺功能，消耗多余的热量。
2.无氧运动：如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，可以增加肌肉量，提高基础代谢率。
3.拉伸运动：如瑜伽、普拉提等，可以缓解肌肉紧张，提高身体柔韧性。
四、保持良好的心态，持之以恒减肥是一个漫长的过程，需要保持良好的心态，持之以恒。
减肥心得体会（精选18篇）
减肥心得体会（精选18篇）减肥篇1走在大街上，常常会看到肥胖者的身影，很多是小朋友，拖着臃肿的身体，边走还边吃冰激凌……有报道称，我国肥胖儿童20xx年是1997年的近30倍。
近五分之一7龄儿童超重，肥胖儿童占百分之七，这个比例，已经远远超过了一直以肥胖著称的西欧。
因而，儿童肥胖已经引起了社会和家庭的重视。
据一组数据显示，有7成的家庭送孩子参加减肥训练营的经历，有9成以上的家庭愿意送孩子去减肥训练营，那么，什么样的减肥训练营才好呢，参加怎样的减肥训练营能保持减肥成功且不反弹呢?首先，我要分析产生肥胖的原因主要有哪些方面：一、吃，几乎所有的肥胖者都是吃货，爱吃油腻食物，爱吃煎炸食物，爱吃高热量食物，爱吃零食。
而一般的减肥训练营第一要控制的就是饮食习惯，食物限量，时间限制，你想吃都没机会，减肥者只要加大运动量，哪能不瘦呢，热量得不到补充，只有燃烧脂肪了。
小孩子通过减肥训练营减肥成功，但只要一回归，绝对难以管住自己的嘴巴，尤其是零食。
那么只要一两周，体重反弹甚至反超。
因而，控制饮食，营养均衡，是控制肥胖的第一要素。
二、喝，中国以前受穷，温饱难继，那时候几乎所有的孩子都是精瘦精瘦的，叫猴子的很多。
现在不同了，单单就喝一项，就绝对是个令人瞠目结舌的数字。
可乐、饮料、运动型饮料、果汁等等，那一种不是小孩子的最爱，而恰恰是这些工业成品，给孩子的肥胖助力不少。
因而，在喝这方面也要加以控制，不能由着孩子的喜好，要进行正确的引导。
在减肥训练营里，那是绝对不会出现这些东西的，我想这也是家庭与训练营的区别所在了。
三、住，说住，其实也是说人们的生活习惯问题，如今家庭沙发、席梦思已经是最平常不过的家用品了，而这些，也是为孩子肥胖间接起着作用，仔细观察就可以发现，有肥胖的孩子，一般一回到家，第一时间坐在沙发上，打开电视，嘴里嚼着零食。
睡也是睡在席梦思上软软松松的，陷在里面头都不想抬。
在减肥训练营很少会这样，睡觉有睡觉的时间，休息有休息的规矩，你想踏踏实实的睡到自然醒，那是绝不可能的。
学了减肥怎么写总结(优选5篇)
学了减肥怎么写总结第1篇好身材是很多女性都梦寐以求的，但是我天生就是一个胖丫头，我以前比较喜欢吃巧克力，零食。
可是为了身材，我下定决心减肥了。
并且成功拥有了好的身材。
下面我就把我的减肥总结写出来，和大家分享一下。
我的基本情况:身高:米减肥时间:5个月瘦身成果:17公斤原来的我应该算比较可爱，不过是圆得可爱。
开始的时候也没那么多减肥的想法，但看着身边的女孩都悄无声息地瘦了下来，心里还是痒痒的，要说不羡慕那是瞎话。
但真的不知道怎么才能让自己瘦下来。
一、让运动成为习惯20xx年6月。
正巧碰到健身中心的开业促销，出于好奇就坐下与会籍顾问聊了聊。
通过她的介绍，我把减肥最后的希望押在了健康运动身上，也开始了我的健身生活。
我的教练从最基本的身体测试开始，为我制定了健身计划，一周的时间就减了3公斤，我欣喜若狂!这也给了我坚持下去的动力，可是在接下来的一个月里，不但没有再减反而又长胖了些。
我灰心极了，以为又陷入了反弹的噩梦。
教练观察到了我的变化，耐心地告诉我体重增加一方面是因为肌肉增长了，另一方面是因为饮食控制得不好，我才知道成功的减肥还需要很多知识，不是光靠傻练就行的。
经验总结:刚开始健身的时候，一定要听从教练的意见。
健身的初期，可能会使得原来身上比较松弛的赘肉结实起来，不要担心，要持之以恒。
二、对吃要斤斤计较我很爱吃甜食，而且一直无法戒掉，但我学会了根据事物中的热量来决定进食方式。
比如说，一块才20克不到的曲奇，含差不多100卡的热量，可是吃一块够吗?不可能，起码是五六块才能打住，而吃了这五六块饼干，就不吃饭了吗?哪能啊!加上中餐晚餐，可能还有夜宵。
如果没有一点体力活动，每天的基本需求量也就2000大卡左右，算算光是平时的零食就几乎达到这个数，那三顿正餐的热量还不全都储存起来变成了肥肉。
一定得吃饱，饿得时候人容易丧失理智，往往会在这时选择巧克力等高热量的东西。
所以减食量的同时，还得增加运动，这样才会减得健康，不留后遗症。
运动减肥心得体会感悟(3篇)
第1篇近年来，随着生活水平的提高和生活方式的改变，肥胖问题已经成为全球性的公共卫生问题。
而减肥，成为了许多人追求健康生活的重要目标。
在我个人的减肥历程中，运动减肥成为了我最有效的手段。
以下是我对运动减肥的心得体会和感悟。
一、运动减肥的必要性1. 健康减肥：相较于节食减肥，运动减肥更加注重身体健康。
通过合理的运动，可以增加肌肉量，提高新陈代谢，从而达到减肥的目的。
2. 持久性：运动减肥的效果相对持久，一旦养成良好的运动习惯，减肥成果就能得到巩固。
而节食减肥往往容易反弹，不利于长期保持。
3. 全面改善：运动减肥不仅可以减少体重，还能改善心肺功能、提高免疫力、增强体质，使人体更加健康。
二、运动减肥的方法1. 选择合适的运动项目：根据自己的兴趣爱好和身体状况，选择适合自己的运动项目。
如：跑步、游泳、健身操、瑜伽等。
2. 制定合理的运动计划：根据自己的时间、体能和减肥目标，制定合理的运动计划。
一般建议每周运动3-5次，每次30-60分钟。
3. 控制运动强度：运动强度过高容易造成身体损伤，过低则无法达到减肥效果。
可根据自身情况，适当调整运动强度。
4. 注意运动饮食：在运动过程中，要注意饮食搭配，保证营养均衡。
运动前后适当补充水分和能量，有助于提高运动效果。
5. 坚持运动：减肥并非一朝一夕之事，需要长期坚持。
在运动过程中，要保持积极的心态，克服困难，养成良好的运动习惯。
三、运动减肥的心得体会1. 坚持是关键：减肥过程中，最重要的是坚持。
只有持之以恒地运动，才能看到明显的减肥效果。
2. 适度运动：在运动过程中，要根据自己的身体状况，适度调整运动强度。
避免过度运动导致身体损伤。
3. 保持良好的心态：减肥过程中，要保持积极的心态，相信自己能够成功。
遇到挫折时，要学会调整心态，重新出发。
4. 互相鼓励：在减肥过程中，可以加入减肥小组或与朋友一起运动，互相鼓励、互相监督，共同进步。
5. 学会享受运动：运动减肥并非痛苦的折磨，而是一种享受。
减肥期间的总结报告范文(3篇)
第1篇一、前言随着生活水平的提高，肥胖问题日益严重，越来越多的人开始关注自己的体重和健康。
在过去的一年里，我经历了为期半年的减肥过程，通过调整饮食、加强锻炼等方式，成功减掉了10公斤的体重。
现将我的减肥经历进行总结，以期为广大减肥者提供参考。
二、减肥背景1.体重状况：在减肥前，我的体重为75公斤，BMI指数为27.5，属于轻度肥胖。
2.健康状况：由于长期饮食不规律、缺乏运动，我患有高血压、高血脂等慢性疾病。
3.心理因素：面对体重问题，我一度感到自卑、焦虑，影响了工作和生活。
三、减肥目标1.体重目标：减掉10公斤，达到健康体重范围。
2.健康状况：改善高血压、高血脂等慢性疾病。
3.心理因素：树立自信，提高生活质量。
四、减肥方法1.饮食调整（1）合理搭配：保证膳食均衡，摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
（2）控制热量：根据自身情况，制定每日摄入热量，确保热量摄入低于消耗。
（3）饮食规律：三餐定时定量，避免暴饮暴食。
（4）低脂饮食：减少油炸、油腻食物的摄入，选择低脂、低糖、低盐的食物。
2.运动锻炼（1）有氧运动：每周进行3-5次有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，每次30-60分钟。
（2）力量训练：每周进行2-3次力量训练，如深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等，每次30分钟。
（3）伸展运动：每次锻炼前后进行适当的伸展运动，缓解肌肉紧张。
3.生活习惯（1）充足睡眠：保证每天7-8小时的睡眠，提高身体代谢。
（2）戒烟限酒：减少吸烟、饮酒，降低对身体的影响。
（3）保持心态：树立信心，积极面对减肥过程中的困难。
五、减肥成果1.体重：经过半年的努力，我成功减掉了10公斤，体重降至65公斤，BMI指数降至24.6，达到健康体重范围。
2.健康状况：高血压、高血脂等慢性疾病得到了明显改善。
3.心理因素：自信心逐渐增强，生活质量得到提高。
六、总结与建议1.减肥并非一朝一夕之事，需要持之以恒的努力。
2.合理搭配饮食，控制热量摄入，是减肥成功的关键。
坚持减肥感悟心得体会(3篇)
第1篇导语：减肥，对于很多人来说，都是一场持久战。
在这场战争中，我付出了很多，也收获了很多。
今天，就让我与大家分享我坚持减肥的感悟心得体会。
一、减肥的初衷在我决定减肥之前，我一直觉得自己很胖。
虽然我知道肥胖会给身体带来很多疾病，但那时的我并没有意识到这一点。
直到有一天，我看到了一则关于肥胖危害的新闻，那则新闻让我深感震惊。
从那一刻起，我下定决心，一定要减肥，为了自己的健康。
二、减肥的过程1. 制定减肥计划在开始减肥之前，我首先制定了一个详细的减肥计划。
这个计划包括饮食、运动和作息等方面。
在饮食方面，我尽量减少高热量、高脂肪的食物，增加蔬菜和水果的摄入量；在运动方面，我选择了跑步、游泳等有氧运动，每天坚持锻炼；在作息方面，我保证每天有足够的睡眠，避免熬夜。
2. 坚持锻炼减肥过程中，锻炼是最重要的环节。
我每天都会坚持锻炼，即使遇到天气不好或者身体不适，我也会尽量调整锻炼的时间和强度。
在锻炼过程中，我学会了如何调整呼吸，如何控制运动节奏，如何克服疲劳。
3. 调整饮食在减肥过程中，饮食调整也是非常重要的。
我逐渐戒掉了碳酸饮料、油炸食品等高热量食物，改为喝绿茶、黑咖啡等低热量饮品，多吃蔬菜、水果和粗粮。
在饮食方面，我遵循“七分吃，三分练”的原则，确保摄入的热量与消耗的热量保持平衡。
4. 保持乐观心态减肥过程中，保持乐观心态至关重要。
在面对困难和挫折时，我会用积极的心态去面对，相信自己一定能够成功。
同时，我也会和家人、朋友分享我的减肥心得，互相鼓励、互相支持。
三、减肥的感悟1. 坚持是关键减肥并非一朝一夕之事，需要长期坚持。
在这个过程中，我深刻体会到了“坚持就是胜利”的道理。
只有持之以恒，才能看到减肥的成果。
2. 自律使人强大减肥过程中，自律至关重要。
只有自律，才能克服各种诱惑，保持良好的生活习惯。
通过减肥，我学会了自律，也让我更加坚强。
3. 健康最重要减肥的初衷是为了健康，所以在减肥过程中，我始终把健康放在第一位。
使用减肥心得
使用减肥心得（实用版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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累计减肥30斤心得
累计减肥30斤心得在减肥的道路上，我经历了许多曲折和挑战，但最终成功地累计减肥30斤。
在这个过程中，我学到了许多宝贵的经验和心得，现在我想和大家分享一些我认为最有效的方法和技巧。
首先，我认识到减肥是一个长期的过程，需要耐心和毅力。
没有什么是一蹴而就的，减肥更是如此。
我不再追求一夜之间瘦身，而是坚持每天的健康饮食和运动计划。
我逐渐改变了自己不良的生活习惯，比如晚餐后不再习惯吃零食，每天保持规律的作息时间等。
这些改变并不是一蹴而就的，但是坚持下来后，我发现我的身体状态有了明显的改善。
其次，我开始关注自己的饮食结构和摄入热量。
我尽量避免高热量、高油脂的食物，多选择蔬菜水果和粗粮，适量摄入优质蛋白质。
我也学会了控制饮食的份量，不再盲目追求饱腹感，而是学会了听从自己的身体信号。
我发现，当我慢慢享用食物，细细咀嚼后，我并不需要吃很多才能感到满足。
这样的饮食习惯不仅让我减肥成功，还改善了我的消化系统和肠道健康。
另外，运动也是我减肥过程中的重要一环。
我选择了适合自己的运动方式，比如慢跑、瑜伽和游泳。
我每天坚持进行一定时间的运动，不仅能够燃烧脂肪，还能够增强体质和塑造身材。
我发现，运动不仅让我身体更加健康，也让我心情更加愉快，让我更有动力坚持下去。
最后，我认为心态和态度也非常重要。
减肥是一个过程，有时候会遇到瓶颈期，甚至会有挫折感。
但是我学会了调整自己的心态，不再因为一时的失败而放弃，而是坚定自己的决心，继续朝着目标前进。
我告诫自己，减肥不仅是为了外在的美丽，更是为了健康和自信。
我相信只要我坚持下去，一定能取得成功。
通过这些经验和心得，我成功地累计减肥30斤，不仅改善了自己的身体状况，还让我更加自信和快乐。
我希望我的经验能够帮助到更多的人，让大家一起拥有健康美丽的身体。
减肥的路上虽然会有艰难，但只要我们坚持不懈，一定能够取得成功。
加油！。
正确减肥心得
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关于成功减肥心得与总结成功减肥心得1洗澡瘦身新法:麻辣澡如果想提高自己身体的温度，从而达到消脂的目的，只要在“麻辣澡”里泡上20分钟就可以轻松搞定了!来看看这种“麻辣澡”该怎么洗吧?什么是“麻辣澡”呢?既能让人放松又能保持身体温度，还能收缩毛孔的麻辣澡的材料非常简单，在我们的冰箱和厨房里就能找到。
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轻松瘦身的生姜浴1、取一两块生姜，先在阴凉处风干，这样不容易刺激皮肤。
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3.认为不够“发烧”的人，可将生姜直接放入水中。
成功减肥心得2减肥强档边走边苗条不知道大家平常是否仔细观察过自己走路的姿势呢?举例来说：1.用脚尖着地这种走法，会使小腿用力，增加小腿肌肉活动;2.爱穿低跟的鞋子、屈膝走路的人，大腿前面会松弛;3.另外若重心落在脚外侧的肌肉，会让脚变得胖起来。
其它还有人选择自己最偷懒的姿势、肌肉最松弛不用力的姿势、吊儿郎当的走法。
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我们可用下列走路的方式来走走看。
伸展膝盖内侧;脚跟先着地;保持走在一条直线上的笔直的向前行走。
如果想更苗条的话，还真得要下功夫。
紧缩小腹、提肛、背部挺直、肩膀放松，这种走路姿势显得格外美丽。
臀部往上提，缩紧下腹部，抬头挺胸向前走且快步走。
腰部如有赘肉的人，可于走路时多作些转腰运动，效果良好。
只要维持这种走路方式，肚子就会因此紧绷，预防臀部下垂也大有效果。
轻松的方式走路不一定能达到运动的效果，若用快步走及保持些许的紧张，情况就不一样了。
因为姿势的矫正，亦能整顿内脏，强化内脏功能。
成功减肥心得3流行减肥法：你“瘦”够了吗?减肥，到了今天，几乎要替代“”成为们的永恒话题了所有的报刊杂志无时无刻不在提醒你肥胖是一件多么可怕的事情:轻则穿不上当季流行的华服;中则吸引不了异性的眼光;重则可能引发高血压、高血脂之类的病症，最后活活“胖死”……减减减，五花八门的减肥招数正以的名义干涉着我们的生活，针灸、抽脂、断食、电疗，甚至缩胃，每一种新的减肥方法的流行，听起来都像是一次关乎的新的冒险之旅。
针灸减肥流行度：★★★★★冒险度：★★方法:通过对人体的穴位施以针刺法，调整内分泌和消化系统功能以达到减肥的目的。
效果：一个疗程瘦10～15公斤费用：1500～2000元/疗程据深圳市第二人民医院针灸减肥专科的医师徐佳介绍，针灸减肥是一个专业性很强的医疗行为。
针灸医生需具备现代医学的知识，精通中医的理论以及针灸专业知识和技能，对人体的经络腧穴要有熟练的掌握。
医生要根据肥胖患者不同的体质和不同性质的肥胖进行辨证施治，制定不同的治疗方案，在选穴、用针、补泻手法上也具有一整套科学的方法。
但据了解，目前深圳的针灸减肥市场却被很多无医疗资质的美容和康复机构占据着，增加了患者进行针灸减肥的风险。
不具备医疗资格的美容院，不能够对针灸使用的针进行高温高压的正规消毒，因此非常容易对患者造成皮肤感染。
此外，大量“速成”针灸师对中医知识不了解，不能够准确把握人体的穴位，一旦操作失误，将会导致患者的气胸、腹膜炎、血管神经损伤、交叉感染等后果。
因此，如果你要选择针灸减肥法，事前一定要让美容院或针灸门诊出示《医疗机构许可证》，同时让针灸师出示《医师资格证》和《医师注册证》，将在针灸过程中可能出现医疗事故的危险性降至最低。
仪器减肥流行度：★★★★冒险度：★方法：利用低频率电流以不同的方法在肥胖部位施以高速旋转震荡，快速地分解脂肪，帮助体内排解毒素及积水，减肥期间还需辅以特定的营养餐单。
效果：无明显效果费用：150～400元/次仪器减肥法不是一种直接侵入式的减肥疗程，因此对人体没有明显的危害和副作用，但同样地，它也没有明显的疗效。
深圳很多美容院都提供“国外引进的高科技”仪器减肥服务，但实际上，目前还没有任何减肥机通过科研证明是有效的。
多数减肥机的资料都是些个案，没有任何科研证明。
一些肥胖患者在接受仪器减肥疗程后，体重确有明显下降，不过，那更多的是“特定营养餐单”的“功劳”这种所谓的特定营养餐单，实际上是一份严格的饮食和运动控制，假如能够按照上面说的去做，根本不必使用任何机器都可以减肥。
并且，一旦不再按照营养餐单进食后，体重会迅速反弹。
排毒减肥流行度：★★★冒险度：★★★方法：服用市面上出售的具促进排便功能的非处方减肥产品，或通过一种特制的洗肠机对大肠肠道进行分段冲洗，把肠内长期滞留的各种腐烂物质和寄生虫排出体外，以达到“排毒”和减轻体重的目的，即所谓的大肠水疗减脂术。
效果：一个疗程瘦2～3公斤费用：非处方减肥药物，100～300元;大肠水疗减脂术，200～300元/次。
目前减肥药物品种丰富，往往令肥胖者眼花缭乱，有的药物服食后能在短期内令体重骤降，但一停止就会立刻反弹。
很多人通过利尿或腹泻导致脱水而使体重减轻，这是很危险的。
因为身体脱水、血液浓缩易形成血栓。
长期服用这种药物危害较大，如：胃肠功能紊乱、贫血、糖尿病、肾功能损害，甚至危及。
因此减肥药应在医生的指导下服用，而且只能作短期辅助治疗。
此外，一则”宋美玲经常洗肠排毒减肥和驻颜”的传闻也使原本用于医疗的“灌肠”被赋予清洗宿便、排毒减肥、祛病延年的作用，并流行了起来。
从中医观点看，体内毒素不能及时排出与一些机体器官的功能降低的疾病有关，但没有任何科学依据表明肠道冲洗干净了，就不会得其他病或者能减少脂肪。
况且，多次“洗肠排毒”，大肠排便功能一旦形成依赖性，肛门就成了不能自动排便的“摆设”，后果不容乐观;而且一旦破坏了肠道内正常菌群的生态平衡，将会成为新的隐患。
辛辣减肥流行度：★★冒险度：★★方法：进食大量辛辣食品，或者将含有从辣椒里提取的辣椒素的减肥膏、沐浴乳涂抹在身体较为肥胖的部位。
据称辣椒素可以促进血液循环，使体内新陈代谢加快，并达到减肥的效果。
效果：无明显效果费用：50元～300元不等辛辣减肥法最早发端于日本，究其“科学依据”，竟是泰国、印度等国家很少出肥人，于是便推断出这与他们平日嗜辣有关。
但辛辣减肥法并非对任何人都有效，很多人出了辣椒反而会胃口大开，加之深圳气候炎热，长期吃太多辛辣食物会使皮肤变得粗糙，因此而冒出满脸暗疮，绝对得不偿失!而将含有辣椒素的减肥产品涂抹在身体局部，其原理是通过刺激局部皮肤发汗来达到“挤水”的目的，使用后可能能达到短期内减轻的目的，但实际减的并非脂肪而是水分。
且辣椒素刺激性较强，可能会导致皮肤过敏。
在正规医院里，基本上没有使用这种方法的减肥疗程，在美容院使用得比较多。
削胃减肥流行度：★冒险度：★★★★★方法：通过胃道手术，缩小胃的容量和肠道。
效果：据称大部分的病人在手术后的一年之内减掉了2/3的赘肉。
费用：不详开膛破肚的减肥方法听起来简直可怕得登峰造极，想吃的太过主观，我们难以克制，只有从“粮仓”入手，通过手术缩减胃肠容量，术后的肥胖者不仅无法多吃东西，很多情况下，他们如果吃糖或脂肪含量高的食物，还会导致严重的综合症，出现脸红、作呕、冒冷汗等症状。
缩胃减肥法的效果非常明显，据称大部分的病人在手术后一年之内可以减掉2/3以上的赘肉。
但它也可能引起的并发症包括血液在肺部凝结、肺炎、肺变形、肠道泄露，以及百分之一的可能死亡。
胃道手术在美国非常流行，仅2003年就有103200个肥胖患者接受了这种手术。
目前，广州中山医院委派的访问学者已学成该手术回国，并具备了开展该手术所需的条件，而深圳的医院则还没有引进这个手术。
但有专家提醒肥胖患者，削胃减肥法只适用于超重级的肥胖患者成功减肥心得4清脂减肥3款美味瘦身茶绿茶真的能瘦身，你信吗?原因是绿茶中芳香族化合物能溶解脂肪、化浊去腻、防止脂肪积滞体内，维生素B1、c 和咖啡因能促进胃液分泌，有助消化与消脂。
绿茶还可以增加体液、营养和热量的新陈代谢，强化微血管循环，减低脂肪的沉积。
花上几分钟，调配一壶香浓的绿茶，在润舌的同时，又美容又瘦身!1、荷叶清茶瘦身茶方：绿茶粉2克、荷叶3钱。
做法：以沸水冲泡，可当饮料喝。
功效：对口干舌燥、容易长青春痘、血气不好、脸部皮肤松软不结实、肥胖症的疗效均佳。
2、消脂绿茶瘦身茶方：绿茶1克、大黄半钱。
做法：用沸腾开水冲泡即可饮用。
功效：可治口臭、口腔破皮、降火、通便、赘肉，常饮此茶还可抗衰老。
但平常大便软的人，吃了容易泻肚子，服用时一定要注意。
3、窈窕绿茶瘦身茶方：绿茶粉6克、山楂5钱。
做法：加三碗水煮沸6分钟，三餐后饮用，加开水冲泡还可续饮，每日一帖。
功效：可以消除赘肉油脂，对瘀血的散化也很有效。
成功减肥心得5减肥：减肥重在改变生活方式我不属于喝凉水也长肉的那种胖子，就是说遗传和内分泌都没问题，所以，根据我的自我判断，胖的根子出在不良的生活方式上，以前我是那种爱吃甜食、喜荤不喜素、好静不好动的人。
当我决心开始减肥时，正流行去健身房跳健身操减肥，在那儿，我结识了几个有共同问题也怀有共同的姐妹，从此开始了我们漫长曲折的减肥之路。
健身操运动量很大，每次练完都大汗淋漓，第二天胳膊腿酸的都抬不起来，几次下来，体重确实减轻了!可好景不长，因每次练完操都筋疲力尽，不易恢复，严重影响了正常的工作生活，渐渐地我们只有周末才去跳操了，直到最后不了了之。
等再聚时，大家基本都恢复了原状，有的甚至因为跳完操后食欲大增而更发福。
有没有不受罪的方法?大家委托我这个懂点医的人找找。
听说有种减肥茶，效果不错，还可正常饮食、活动，我决定先试试再推广。
谁知几包下去，开始肠胃不适、跑肚拉稀，人倒是瘦了，再吃几包，腹泻更甚，赶紧叫停。
电告众姐妹：革命不是请客吃饭，各位认命吧!三妹、四妹爱美之心不减，又找来种减肥药，服后能少吃饭还不觉得饿，没有副作用，只要管住嘴馋的毛病，先例很多，让她们先试试吧。
果然坚持服用一段后完全减到标准体重，可以停药了!众姐妹急于跟进，我说且慢，等等再看。
遗憾的事发生了，先是美食家三妹高兴过头，停药后嘴馋更甚，结果体重再创新高。
四妹好些，但也恢复原状，我们终于对“反弹”有了更深的理解。
五妹很西方，她认为减肥就是去油，很赞成吸脂术。
结果和做过的人一交流，回来正告我们：算了吧，除非你胖得没法活了。
就在我们要减肥的时，我在一次体检中查到了糖耐量轻度减低，照内分泌医生的建议：控制饮食，适量运动，让体重以每月1~2斤的速度平稳下降，直至正常。
我不得不严遵医嘱，几年过去了，我的体重已降到了正常的范围内，并维持至今。
回顾我们的减肥历程，想告诉大家几点心得：1.超过标准体重20%以上的为肥胖，肥胖可导致多种疾病，所以一定不能置之不理。