大学生心理健康教育讲座2011.3.15

• 美国心理学家塞利格曼教授指出，三种消 美国心理学家塞利格曼教授指出， 极思维模式会造成人们的无力感和挫折感， 极思维模式会造成人们的无力感和挫折感， 最终会毁其一生。 最终会毁其一生。
• 永远长存：这是一种时间束缚自我的方式，即把短暂的困 永远长存：这是一种时间束缚自我的方式， 难看作是挥之不去的幽灵， 难看作是挥之不去的幽灵，把暂时的不幸与悲哀无限地延 不停地回味。 一朝被蛇咬，十年怕井绳” 长，不停地回味。“一朝被蛇咬，十年怕井绳”，结果使 自己长期生活在痛苦、沮丧甚至绝望的心态中而不能自拔。 自己长期生活在痛苦、沮丧甚至绝望的心态中而不能自拔。 • 无处不在：这是一种空间束缚自我的方式。即在某方面遭 无处不在：这是一种空间束缚自我的方式。 到挫折与失败， 到挫折与失败，从而确定自己在其他方面也同样会遇到挫 折与失败。比如一个人走路的姿势不好看， 折与失败。比如一个人走路的姿势不好看，他就断定自己 游泳和跑步的姿势也一定不好看， 游泳和跑步的姿势也一定不好看，因此就放弃了自己在这 些方面的努力。 些方面的努力。这是在空间方面把自己的困难或缺点无限 放大， 放大，使自己终日笼罩在失败的阴影中而看不到成功的希 望。 • 自我否定：这是一种自我摧残的方式。即认为自己什么都 自我否定：这是一种自我摧残的方式。 不行，什么能力也没有，一味地打击自己， 不行，什么能力也没有，一味地打击自己，使自己无法振 这三大消极思维模式犹如三座大山， 作。这三大消极思维模式犹如三座大山，也犹如沉重的心 灵十字架，背负着它们的人将在痛苦、挫折、 灵十字架，背负着它们的人将在痛苦、挫折、恐惧和忧郁 中度过灰暗庸碌的一生。 中度过灰暗庸碌的一生。
影响大学生心理健康的因素 ◆社会环境影响：政治、经济、社会风气 社会环境影响：政治、经济、 社会环境影响 ◆大众传播影响：报刊、广播影视、网络 大众传播影响：报刊、广播影视、 大众传播影响 ◆学校教育影响：教师、学风、校园文化 学校教育影响：教师、学风、 学校教育影响 ◆家庭父母影响：家长、养育、亲子关系 家庭父母影响：家长、养育、 家庭父母影响 ◆同伴群体影响：朋友、异性、交往方式 同伴群体影响：朋友、异性、 同伴群体影响 ◆个人条件限制：生理、心理、自我期望 个人条件限制：生理、心理、 个人条件限制
成长氛围对人心理健康的影响
敌意中长大的孩子，学会了争斗； 敌意中长大的孩子，学会了争斗； 虐待中长大的孩子， 学会伤害别人； 虐待中长大的孩子 ， 学会伤害别人 ； 支配中长大的孩子，学会了依赖； 支配中长大的孩子，学会了依赖； 干涉中长大的孩子，被动和胆怯； 干涉中长大的孩子，被动和胆怯； 娇宠中长大的孩子，学会了任性； 娇宠中长大的孩子，学会了任性； 否决中长大的孩子，他反对社会； 否决中长大的孩子，他反对社会； 忽视中长大的孩子，他情绪孤僻； 忽视中长大的孩子，他情绪孤僻； 专制中长大的孩子，他喜欢反抗； 专制中长大的孩子，他喜欢反抗； 民主中长大的孩子，领导能力强； 民主中长大的孩子，领导能力强； 鼓励中长大的孩子，学会了自信； 鼓励中长大的孩子，学会了自信； 公平中长大的孩子，抱有正义感； 公平中长大的孩子，抱有正义感； 宽容中长大的孩子，学会了耐心； 宽容中长大的孩子，学会了耐心； 赞赏中长大的孩子，学会喜欢自己； 赞赏中长大的孩子，学会喜欢自己； 爱之中长大的孩子，会爱人如己。 爱之中长大的孩子，会爱人如己。
二、心理健康关键：积极心态和积极努力 心理健康关键：
心理健康的标准是一种理想尺度， 心理健康的标准是一种理想尺度，它为我们指 明了提高心理健康水平的努力方向，但是， 明了提高心理健康水平的努力方向，但是，心理 健康不是一个静止的理想标准。可以肯定地说， 健康不是一个静止的理想标准。可以肯定地说， 绝对、永远心理健康的人是没有的。 绝对、永远心理健康的人是没有的。心理健康与 不健康之间并没有一条绝对的分界线， 不健康之间并没有一条绝对的分界线，而是一种 连续、不断变化的状态。 连续、不断变化的状态。根据这种不断变化的状 人的心理可用三区来表示： 态，人的心理可用三区来表示：
阳光心态的生存意境 ——心理健康 心理健康
大学生心理健康教育与咨询中心 赵雪艳
人的一生就像一趟旅行， 人的一生就像一趟旅行，沿途有数不尽 的坎坷泥泞，但也有看不完的春花秋月。 的坎坷泥泞，但也有看不完的春花秋月。如 果我们的心总是被灰暗的风尘所覆盖， 果我们的心总是被灰暗的风尘所覆盖，干涸 了心泉，黯淡了目光，失去了生机， 了心泉，黯淡了目光，失去了生机，丧失了 斗志，我们的人生轨迹岂能美好？ 斗志，我们的人生轨迹岂能美好？
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在成长过程中， 在成长过程中，我们会因为没有显赫 的家庭、没有名校的学历、 的家庭、没有名校的学历、没有出众的外 而烦恼。 貌……而烦恼。现实生活中也有不少人， 而烦恼 现实生活中也有不少人， 在遭受了一次挫折与失败后， 在遭受了一次挫折与失败后，就怀疑自己 的能力，得出“我不行” 的能力，得出“我不行”、“我不是这块 我这辈子完了”的结论。 料”、“我这辈子完了”的结论。其实上 天给谁的机会都不会太多， 天给谁的机会都不会太多，上天对谁都不 会不公平。 会不公平。
3、 、
心理健康是一种状态， 心理健康是一种状态，更是一个过程
非静态（没有压力和冲突） 非静态（没有压力和冲突）， 是动态（在平衡和不平衡、冲突中追求发展） 是动态（在平衡和不平衡、冲突中追求发展） 4、 、 心理健康归根结底是一种人生态度
非超控制（ 神经症） 非失控制（ 非超控制 （ 神经症 ） 、 非失控制 （ 反社会 开放，乐于吸取新经验， 性）、开放，乐于吸取新经验，积极眼光看 问题，放弃做完人和超人底目标。 问题，放弃做完人和超人底目标。
－－《北京晨报》2002年11月 －－《北京晨报》2002年11月8日25版 25版
世界卫生组织前总干事马勒博士：
必须让人们认识到，健康并不代表一 必须让人们认识到， 但失去了健康，便失去了一切。 切，但失去了健康，便失去了一切。
古罗马哲学家西塞罗： 古罗马哲学家西塞罗：
心理疾病比起生理疾病为数更多， 心理疾病比起生理疾病为数更多，为 害更烈。 害更烈。
放大人生的美好
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黄美廉的故事证明了， 黄美廉的故事证明了，当我们用积极心 态主宰自己的心境， 态主宰自己的心境，用光明的思维去看世 界，我们就会发现头顶的天原来是那样的 身边的树原来是那样的绿， 蓝，身边的树原来是那样的绿，路边的花 原来是那样的美。生活中不是没有阳光， 原来是那样的美。生活中不是没有阳光， 是因为你总是低着头；不是没有绿洲， 是因为你总是低着头；不是没有绿洲，是 因为你心中只有一片沙漠。 因为你心中只有一片沙漠。
世界卫生组织提出身心健康的七大标准： 世界卫生组织提出身心健康的七大标准：
1、快食：吃饭不挑食、不偏食，津津有味 快食：吃饭不挑食、不偏食， 2、快眠：较快入睡，睡眠质量好，精神饱满 快眠：较快入睡，睡眠质量好， 3、快便：快速通畅地排泄，感觉轻松自如 快便：快速通畅地排泄， 4、快语：说话流利，头脑清醒，思维敏捷 快语：说话流利，头脑清醒， 5、快行：行动自如协调，迈步轻松有力，动作流畅 快行：行动自如协调，迈步轻松有力， 6、良好的个性：性格柔和、适应环境，为人处事好 良好的个性：性格柔和、适应环境， 7、良好的人际关系：与人相处自然融洽，朋友多 良好的人际关系：与人相处自然融洽，
对心理健康标准的理解 1、 、 判断心理健康应兼顾内外两方面
外：行为符合规范、人际关系协调、社会适应良好 行为符合规范、人际关系协调、 内：心理机能健全、正当手段满足需要 心理机能健全、 2、 、 心理健康有不同层次
积极的：高层次、有追求、 积极的：高层次、有追求、有价值目标 消极的：适应和平衡， 消极的：适应和平衡，内心没冲突
世界心理卫生联合会也曾明确提出了 心理健康的四个标志： 心理健康的四个标志： 1．身体、智力、情绪十分调和 身体、智力、 2．适应环境、人际关系中彼此能谦让 适应环境、 3．有幸福感 4．在工作和职业中能充分发挥自己的 能力，过有效率的生活。 能力，过有效率的生活。
大学生心理健康的标准 •能保持对学习较深厚的兴趣和求知欲望 •能保持正确的自我意识接纳自我 •能调节与控制情绪保持良好的心境 •能保持和谐的人际关系并乐于交往 •能保持完整统一的人格品质 •能保持良好的环境适应能力 •心理行为符合年龄特征
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这个故事给我们什么启发呢？ 这个故事给我们什么启发呢？当你身陷 绝望的时候，你是否还能心存希望， 绝望的时候，你是否还能心存希望，不轻 言放弃呢？ 言放弃呢？
• 一、心理健康 实际上，追求阳光心态的生存意境就是 心理健康。
健康不仅仅是没有疾病和衰弱的表现, 健康不仅仅是没有疾病和衰弱的表现,健康 乃是身体上、 乃是身体上 、心理上和社会适应方面良好而 完满的状态（1948，WHO） 完满的状态（1948，WHO）。 衡量一个人是否健康， 必须从生理、 心理、 衡量一个人是否健康 ， 必须从生理 、 心理 、 行为等因素分析: 行为等因素分析:
俄国生理学家巴普洛夫： 俄国生理学家巴普洛夫： 忧愁、 忧愁 、 顾虑和悲观可以使 人得病； 积极愉快、 人得病 ； 积极愉快 、 坚强的意 志和乐观的情绪可以战胜疾病, 志和乐观的情绪可以战胜疾病, 更可以使人强壮和长寿。 更可以使人强壮和长寿。
心理健康： 心理健康： 心理健康是指个体对环境 的高效而满意的适应， 的高效而满意的适应 ， 在这种 状态下， 人的生命具有活力， 状态下 ， 人的生命具有活力 ， 人的潜能得到开发， 人的潜能得到开发 ， 人的价值 能够实现。 能够实现。
——拿破仑 希尔 拿破仑·希尔 拿破仑
在一间病房里有两个身患绝症的病人， 在一间病房里有两个身患绝症的病人，一个在靠近窗 户的床位，另一个则远离窗户。因为两个人都不能动弹， 户的床位，另一个则远离窗户。因为两个人都不能动弹， 只能躺在病床上忍受病痛的折磨。 只能躺在病床上忍受病痛的折磨。靠近窗子的病人就每天 向另外一个病人讲述他看到的窗外的景色，旭日东升， 向另外一个病人讲述他看到的窗外的景色，旭日东升，温 暖和煦的朝阳撒满大地，美丽绚烂； 暖和煦的朝阳撒满大地，美丽绚烂；可爱的蜜蜂在临近的 花丛里欢快地跳舞，辛勤地劳动，自由自在； 花丛里欢快地跳舞，辛勤地劳动，自由自在；月亮害羞地 露出半张笑脸与满天闪烁星星将黑夜照亮。每次的讲述， 露出半张笑脸与满天闪烁星星将黑夜照亮。每次的讲述， 都可以看到他眼里充满了对幸福生活的渴望。 都可以看到他眼里充满了对幸福生活的渴望。远离窗户的 病人也被他所描述的画卷深深的吸引。 病人也被他所描述的画卷深深的吸引。他们在此刻忘记病 痛的折磨，心中无比的温暖。 痛的折磨，心中无比的温暖。就这样日复一日地过去了几 个月， 个月，靠近窗子的病人因为病情加重在一天夜里平静地离 开了。他的病友搬到了靠近窗子的床位， 开了。他的病友搬到了靠近窗子的床位，他这才发现根本 没有美丽的景色，只有一堵高高的、冷冰冰的墙， 没有美丽的景色，只有一堵高高的、冷冰冰的墙，根本就 没有他所向往的美丽景色。 没有他所向往的美丽景色。原来这个阳光般的画卷只是一 个美丽的谎言。 个美丽的谎言。
▓有没有器质性或功能性异常 ▓有没有主观不适感 ▓有没有社会公认的不健康行为
健康的标志（WHO，1948） 健康的标志（WHO，1948）
1．有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作压力而不 有足够充沛的精力， 感到过分疲劳紧张。 感到过分疲劳紧张。 2．处事乐观、态度积极、勇于承担责任，不论事情大小都不挑剔。 处事乐观、态度积极、勇于承担责任，不论事情大小都不挑剔。 3．善于休息、睡眠良好。 善于休息、睡眠良好。 4．应变能力强，能适应外界环境的各种变化。 应变能力强，能适应外界环境的各种变化。 5．能够抵抗一般性的感冒和传染病。 能够抵抗一般性的感冒和传染病。 6．体重得当、身体匀称、站立时，头、肩、臂的位置协调。 体重得当、身体匀称、站立时， 臂的位置协调。 7．反应敏锐、眼睛明亮、眼睑不发炎。 反应敏锐、眼睛明亮、眼睑不发炎。 8．牙齿清洁、无空洞、无痛感、无出血现象，齿龈颜色正常。 牙齿清洁、无空洞、无痛感、无出血现象，齿龈颜色正常。 9．头发具有光泽而少头屑。 头发具有光泽而少头屑。 10．肌肉和皮肤富有弹性，走路轻松匀称。 10．肌肉和皮肤富有弹性，走路轻松匀称。
心理健康不是一个静态不变的结果， 心理健康不是一个静态不变的结果，随 着人的成长、经验的积累以及环境的改变， 着人的成长、经验的积累以及环境的改变， 心理健康状态也会有所变化。可以说， 心理健康状态也会有所变化。可以说，心理 健康是一个发展变化着的建设过程。 健康是一个发展变化着的建设过程。在这个 过程中每个人都会遇到各种困扰， 过程中每个人都会遇到各种困扰，但是不等 于心理不健康， 于心理不健康，最重要的是能有效地解决困 这才是心理健康的表现。 扰，这才是心理健康的表现。朝向心理健康 的过程也是一种协调发展的状态。 的过程也是一种协调发展的状态。我们所要 做的也就是以积极的心态，享受生命的过程。 做的也就是以积极的心态，享受生命的过程。