驼背矫正

驼背怎么矫正

青少年的骨胳有机物成分较多，这样的骨胳韧性较好，具有较大的可塑性，若不注意坐立行走的姿势，易发生变形。而形成驼背的另一个原因是缺乏体育锻炼。然而我们身边有很多的驼背患者也是在苦苦寻找驼背怎么矫正的方法，那么我们就来总结下最实用得驼背矫正方法。

步骤/方法

1.1、注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向

后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。

2.2、正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。

3.3、加强体育锻炼。认真上好体育课、做好课间操，促进肌肉力量的发展。

4.4、在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种，有各种形式的

徒手操，有利用各种体育器械的矫正操。

5.5、坐在靠椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，向后张肩，每

次坚持10～15分钟，每日3～4次。

6.6、背朝墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰

头，手触墙面再还原，反复做10次，每日做2～3次。

7.7、仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体，全身放松，两

臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧5分钟以上，每日做2～

3次。

8.8、坐或站立，双手持体操棒，横放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌

肉酸胀即停，每日早晚各做一次。