公安民警心理压力应对
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、肌肉或骨骼全身疼痛、癌症 n ……
行为症状
n 推延工作、工作效能低下 n 酗酒、过度饮食导致肥胖（逃避）、厌食
（恐惧） n 冒险行为增加（超速、赌博等） n 与家人、同事、朋友关系恶化 n 自杀
对工作生活的影响
n 工作：工作效率下降、工作失误、工 作退缩、自我评价出现偏差
n 生活上：
n 形成不良嗜好——过量吸烟、过量酗酒 、吸毒
•人对压力的不同表现
•A先生与B先生的一天
潜在压力事件
3．上午10： 00 生气的同事对 我的工作错误大 发雷霆
A先生：(紧张，低 效应对)
！
2007年8月3日，河 南省宜阳县一名公安局 长，因工作压力过大而 自杀。这位公安局长叫 白山，在当地百姓中口 碑良好。据悉，白山自 杀与工作压力过大，精 神抑郁有着直接关系。
白山自杀事件，为警 察的心理健康问题再次 敲起警钟！
在全国180万民警中，有
80%的民警心理压力过大，如
果任其发展下去，轻则一些
警察对从事警务工作产生悲
观想法，重则导致警员心理
产生障碍。”
2006年，华夏心理网对北
京某公安分局民警做了一次
详细的心理调查，调查显示
，该区警察中，存在心理障
碍的比例为51%，其中轻度心
理障碍的占32%左右，中度心
理障碍的占16%左右，严重心
理障碍的占2%多。
看看你的压力有多大
• 下面是一张静止的图片，一般人会看到图片在动，图片与心理压力有关 •心理压力越大 图片转动越快
何为心理压力？
n 压力，是人在外部事物(压力源)作用 下，自身出现紧张或唤醒的一种内部 心理状态，它是人体内部出现的解释 性的、情感性的、防御性的应对过程 。
n 压力源：引发压力的事物。
心理压力源分类
➢ 生物性压力源：躯体创伤或疾病、饥饿 、性剥夺、睡眠剥夺、噪音、气温变化
➢ 精神性压力源：错误的认知结构、个体 不良经验、道德冲突、不良个性心理特 点
n 引起家庭生活问题——分居或离婚、性 生活不和谐、与子女关系紧张、夫妻关 系紧张、家庭暴力、过于保护家庭成员
n 身体健康受影响
警察的工作压力
警察的工作压力
n 治安警察日平均工作12小时 n 消防警察值勤备战不敢松懈 n 交通警察劳累一天想回家只想睡觉 n 缉毒警察凌晨后才开始工作 n 刑事警察接到案件就没时间休息 n 。。。。。。
•人对压力的不同表现
•A先生与B先生的一天
潜在压力事 A先生：(紧张，低 B先生：(放松，有效应
件
效应对)
对)
1．早上7：00 闹钟没响。
睡过了头。
反应 急忙刮胡子，穿好衣服。 没吃早饭就离开家。 想法 我不能迟到，这将会把我 一 整天都弄得一团糟。 结果 急急忙忙离开家。
反应 打电话告诉同事他将会迟到30 分 钟。做好上班的准备，并像平常 一样吃完早餐。 想法 这不是个大问题，我有办法补上 迟到的30分钟。 结果 轻轻松松离开家。
• 压力
适当的压力有利无害
n 调动身体的能量 n 肾上腺素分泌增加 n 血糖升高 n 兴奋性增强 n 速度和效率提高
压力曲线的启示
• 不同的人有不同的压力曲线 ——注意“以己推人”的错误
压力有积极压力和消极压力之分 ——压力管理的目的：使压力处于曲线“最佳
区域”
一般说的有压力是
高压力状态
过重的压力给人们带来痛苦
•人对压力的不同表现
•A先生与B先生的一天
潜在压力事 A先生：(紧张，低效 B先生：(放松，有效应
件
应对)
对)
反应
猛按喇叭，紧握方向盘，试
2．早上8：00
图超车，然后加速。 想法
在高速公路 为什么那辆卡车不驶入慢车
上遭遇堵车 道?真气死我了 。
。
结果
血压和脉搏升高。到达后
工作起来心烦意乱 。
反应 等待交通堵塞结束。 等待的同时，边放松边听广播； 然后按正常速度行驶。 想法 我才不会为此而不安，因为我不 能为此做些什么。 结果 保持安静与轻松状态。到达后 工作起来神清气爽。
Fra Baidu bibliotek
•心理或生 •理出现症状
•有压力一定是坏事么？
•最高绩效表 现
•行
为
绩
效
•一般压力范
围
•压力不足， 懈怠无聊
•压力水平
•压力超载， 燃料烧尽
压力是动力吗？
• 效率
• 装螺丝
• 写报告
• 高务 • 谈判
• 简单工作
• 中等难度工 作
• 困难工 作
•耶基斯•—装多螺德丝森定律：动• 机写报强告度与解决问题•• 高谈效务判率的关系
心理压力测试图片
心理压力测试图片— 心理承受能力
• 这是一张静止的图片。专家认为，图 片与心理承受力有关，你的心理承受力越 强，图片转动越慢。
影响压力强度的因素
n 认知评估：对事件的看法与解释，愈是负向与 具挑战性，则压力愈大。
n 应对技巧愈佳，压力愈小。 n 压力事件的可预测性愈小，压力愈大。 n 压力事件的可控制性愈小，压力愈大。 n 事件的重要性，受欢迎或厌恶程度。 n 个人的个性（脾气性格）。 n 社会资源的可获取程度，环境支持的程度。
公安民警心理压力应对
2020年4月25日星期六
交流
n 做警察,工作、生活压力大吗？ n 做警察累吗？ n 喜欢压力大、工作累吗？ n 压力大，难以承受，怎么办？ n 积极应对，适当调整！
讲座内容
1. 什么是心理压力 2. 压力对工作、生活的影响 3. 心理压力调整技术 4. 阳光心态，快乐工作，幸福生活
n 心理症状 n 生理症状 n 行为症状
心理症状
n 焦虑、紧张、迷惑、急躁 n 情绪敏感、容易激怒 n 情感压抑 n 人际交流效率降低 n 厌倦工作，对工作具有过度不满情绪、工作
效能低下 n 注意力分散、自信心降低、缺乏自发性和创
造性
生理症状
n 心率加快、高血压、冠心病 n 肠胃失调（如溃疡）、结肠炎 n 内分泌失调，甲状腺亢进或不足、糖尿病 n 头痛、失眠、肌肉紧张、流汗量增加 n 呼吸道疾病，哮喘、咽异感症 n 荨麻疹、神经性皮炎 n 阳痿、性欲障碍、闭经、痛经 n 身体疲劳、神经性厌食症、脱发、风湿性关节炎
➢ 社会环境性压力源：纯社会的；由自身 状况造成的人际适应问题。
•外部压力源
•内部压力源
•个人的责任感
•日常的烦恼
•追求完美
•不能自我肯定
心理压力的形成
•压力源
•刺激出現 •感受刺激
•认知加工
•行为反应
•外在环境 •、內在心
•理历程
•感觉到刺 •激的威胁
•体认到刺激与 •价值观、需求、
•动机等的相 •互矛盾
行为症状
n 推延工作、工作效能低下 n 酗酒、过度饮食导致肥胖（逃避）、厌食
（恐惧） n 冒险行为增加（超速、赌博等） n 与家人、同事、朋友关系恶化 n 自杀
对工作生活的影响
n 工作：工作效率下降、工作失误、工 作退缩、自我评价出现偏差
n 生活上：
n 形成不良嗜好——过量吸烟、过量酗酒 、吸毒
•人对压力的不同表现
•A先生与B先生的一天
潜在压力事件
3．上午10： 00 生气的同事对 我的工作错误大 发雷霆
A先生：(紧张，低 效应对)
！
2007年8月3日，河 南省宜阳县一名公安局 长，因工作压力过大而 自杀。这位公安局长叫 白山，在当地百姓中口 碑良好。据悉，白山自 杀与工作压力过大，精 神抑郁有着直接关系。
白山自杀事件，为警 察的心理健康问题再次 敲起警钟！
在全国180万民警中，有
80%的民警心理压力过大，如
果任其发展下去，轻则一些
警察对从事警务工作产生悲
观想法，重则导致警员心理
产生障碍。”
2006年，华夏心理网对北
京某公安分局民警做了一次
详细的心理调查，调查显示
，该区警察中，存在心理障
碍的比例为51%，其中轻度心
理障碍的占32%左右，中度心
理障碍的占16%左右，严重心
理障碍的占2%多。
看看你的压力有多大
• 下面是一张静止的图片，一般人会看到图片在动，图片与心理压力有关 •心理压力越大 图片转动越快
何为心理压力？
n 压力，是人在外部事物(压力源)作用 下，自身出现紧张或唤醒的一种内部 心理状态，它是人体内部出现的解释 性的、情感性的、防御性的应对过程 。
n 压力源：引发压力的事物。
心理压力源分类
➢ 生物性压力源：躯体创伤或疾病、饥饿 、性剥夺、睡眠剥夺、噪音、气温变化
➢ 精神性压力源：错误的认知结构、个体 不良经验、道德冲突、不良个性心理特 点
n 引起家庭生活问题——分居或离婚、性 生活不和谐、与子女关系紧张、夫妻关 系紧张、家庭暴力、过于保护家庭成员
n 身体健康受影响
警察的工作压力
警察的工作压力
n 治安警察日平均工作12小时 n 消防警察值勤备战不敢松懈 n 交通警察劳累一天想回家只想睡觉 n 缉毒警察凌晨后才开始工作 n 刑事警察接到案件就没时间休息 n 。。。。。。
•人对压力的不同表现
•A先生与B先生的一天
潜在压力事 A先生：(紧张，低 B先生：(放松，有效应
件
效应对)
对)
1．早上7：00 闹钟没响。
睡过了头。
反应 急忙刮胡子，穿好衣服。 没吃早饭就离开家。 想法 我不能迟到，这将会把我 一 整天都弄得一团糟。 结果 急急忙忙离开家。
反应 打电话告诉同事他将会迟到30 分 钟。做好上班的准备，并像平常 一样吃完早餐。 想法 这不是个大问题，我有办法补上 迟到的30分钟。 结果 轻轻松松离开家。
• 压力
适当的压力有利无害
n 调动身体的能量 n 肾上腺素分泌增加 n 血糖升高 n 兴奋性增强 n 速度和效率提高
压力曲线的启示
• 不同的人有不同的压力曲线 ——注意“以己推人”的错误
压力有积极压力和消极压力之分 ——压力管理的目的：使压力处于曲线“最佳
区域”
一般说的有压力是
高压力状态
过重的压力给人们带来痛苦
•人对压力的不同表现
•A先生与B先生的一天
潜在压力事 A先生：(紧张，低效 B先生：(放松，有效应
件
应对)
对)
反应
猛按喇叭，紧握方向盘，试
2．早上8：00
图超车，然后加速。 想法
在高速公路 为什么那辆卡车不驶入慢车
上遭遇堵车 道?真气死我了 。
。
结果
血压和脉搏升高。到达后
工作起来心烦意乱 。
反应 等待交通堵塞结束。 等待的同时，边放松边听广播； 然后按正常速度行驶。 想法 我才不会为此而不安，因为我不 能为此做些什么。 结果 保持安静与轻松状态。到达后 工作起来神清气爽。
Fra Baidu bibliotek
•心理或生 •理出现症状
•有压力一定是坏事么？
•最高绩效表 现
•行
为
绩
效
•一般压力范
围
•压力不足， 懈怠无聊
•压力水平
•压力超载， 燃料烧尽
压力是动力吗？
• 效率
• 装螺丝
• 写报告
• 高务 • 谈判
• 简单工作
• 中等难度工 作
• 困难工 作
•耶基斯•—装多螺德丝森定律：动• 机写报强告度与解决问题•• 高谈效务判率的关系
心理压力测试图片
心理压力测试图片— 心理承受能力
• 这是一张静止的图片。专家认为，图 片与心理承受力有关，你的心理承受力越 强，图片转动越慢。
影响压力强度的因素
n 认知评估：对事件的看法与解释，愈是负向与 具挑战性，则压力愈大。
n 应对技巧愈佳，压力愈小。 n 压力事件的可预测性愈小，压力愈大。 n 压力事件的可控制性愈小，压力愈大。 n 事件的重要性，受欢迎或厌恶程度。 n 个人的个性（脾气性格）。 n 社会资源的可获取程度，环境支持的程度。
公安民警心理压力应对
2020年4月25日星期六
交流
n 做警察,工作、生活压力大吗？ n 做警察累吗？ n 喜欢压力大、工作累吗？ n 压力大，难以承受，怎么办？ n 积极应对，适当调整！
讲座内容
1. 什么是心理压力 2. 压力对工作、生活的影响 3. 心理压力调整技术 4. 阳光心态，快乐工作，幸福生活
n 心理症状 n 生理症状 n 行为症状
心理症状
n 焦虑、紧张、迷惑、急躁 n 情绪敏感、容易激怒 n 情感压抑 n 人际交流效率降低 n 厌倦工作，对工作具有过度不满情绪、工作
效能低下 n 注意力分散、自信心降低、缺乏自发性和创
造性
生理症状
n 心率加快、高血压、冠心病 n 肠胃失调（如溃疡）、结肠炎 n 内分泌失调，甲状腺亢进或不足、糖尿病 n 头痛、失眠、肌肉紧张、流汗量增加 n 呼吸道疾病，哮喘、咽异感症 n 荨麻疹、神经性皮炎 n 阳痿、性欲障碍、闭经、痛经 n 身体疲劳、神经性厌食症、脱发、风湿性关节炎
➢ 社会环境性压力源：纯社会的；由自身 状况造成的人际适应问题。
•外部压力源
•内部压力源
•个人的责任感
•日常的烦恼
•追求完美
•不能自我肯定
心理压力的形成
•压力源
•刺激出現 •感受刺激
•认知加工
•行为反应
•外在环境 •、內在心
•理历程
•感觉到刺 •激的威胁
•体认到刺激与 •价值观、需求、
•动机等的相 •互矛盾