走路的好处[1]ZT[1]..cdy101121
走路带给你的好处
走路带给你的好处现代交通工具的发达，让人们出门都市以各种工具代替，走几步路就有公交地铁，或者有些人直接开车去上班，这就让人们走路的时间越来越少，而走路作为世界上最好的运动，我们怎么能错过呢？尤其是走路还会给我们的身体带来十九中益处，所以想要健康人赶快走起来吧。
1、增强心脏功能不爱运动，所以心脏不好，步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。
2、增加记忆力随着年龄的增长，人的记忆力也在退转，步行能够增加记忆力，记住每天早上走路，记忆力会越来越强了。
3、打开经络长期坐在办公室，没注意身体，经络僵硬了，全身会有小疙瘩，坚持步行，疙瘩就少很多。
4、疏通脉搏经络不通，脉搏自然僵硬，全身都很紧张，很僵硬，每天下午步行半个小时，全身放松了。
5、身心轻安身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都来自于气血不通，气血不通的原因就是经络不通，所以，身心都不自由，通过走路，气血通畅了，身心就自由了。
这方面与步禅有关系。
6、打通血管医学讲，步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性，也能够增强全身弹性。
7、增强肌肉力量生活没有规律，所以全身肌肉僵硬而没有弹性，没有力量，通过步行之后增强肌肉力量，还有强健腿力、足力、筋骨，而且关节也灵活了。
8、通畅血液循环人体血液不通畅，因为经络和脉络不通，人容易得病，步行能够打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢。
9、减少五脏疾病五脏六腑需要运动，如果不运动，自然就硬化而得病，因此，步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，增强五脏六腑弹性的功能，很多疾病自然就治愈。
10、治愈三高有三高，医生们开了很多药方，没有大的效果，开始走路吧，五个月减了四十斤，三高就三和了。
步行对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
11、体形美丽人美不美与血性有直接关系，人的血里没有垃圾，人一定漂亮及美丽，血里垃圾多，人自然就不漂亮。
因此，步行能排除体内的垃圾和血里的垃圾，减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。
步行运动的十二种惊人效果
步行运动的十二种惊人效果1. 步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。
2. 步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。
3. 步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。
4. 步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
5. 在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。
据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。
6. 步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。
据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。
7. 定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。
使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。
8. 步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
9. 步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。
10. 步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。
11. 步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
12 . 步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用。
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完成后换左脚再重复同样的动作。
一组动作重复5次。
效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。
练习2：向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。
步行的惊人效果
步行的十二种惊人效果E-mail
文
化
传
播
网
www.
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1.步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。
2.步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。
3.步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，
并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。
4.步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
5.在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、
灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。
据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，
连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，
前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。
6.步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。
据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步
15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。
7.定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。
使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。
8.步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
9.步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。
10.步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。
11.步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生，
过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
12.步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，
提高身体免疫力，减少疾病，
延年益寿也有积极的推动作用。
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步行的惊人效果
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1.步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。
2.步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。
3.步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，
并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。
4.步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
5.在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、
灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。
据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，
连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，
前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。
6.步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。
据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步
15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。
7.定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。
使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。
8.步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
9.步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。
10.步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。
11.步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生，
过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
12.步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，
提高身体免疫力，减少疾病，
延年益寿也有积极的推动作用。
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每天坚持步行的12大好处
每天坚持步行的12大好处俗话说，人老腿先老。
由于人体2/3的肌肉集中在下半身，所以六十多岁的人可以有年轻人七成的握力和臂力，但下半身力量却只剩下四成。
据科学家们的研究证明发现，温和地健步行走，具有神奇的抗衰老功效。
据《新英格兰医学期刊》的报道，一周步行三小时以上，可以降低35%～40%的罹患心血管疾病风险。
美国《自然》杂志也有报道称，60岁以上的人，一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。
一周步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。
步行的好处多多，首先可增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。
对背部而言，可加强背肌力量，且对背部伤害较小。
同时，对腿脚来说，行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。
每天步行极大有益身心健康1.步行能增强心脏功能，使心脏跳动慢而有力。
2.步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。
3.步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。
4.步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。
5.步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
6.步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生。
过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
7.步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。
8.定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。
使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。
9.步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用。
10.步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症状都有良好的作用。
11.步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。
据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。
12.在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。
步行锻炼的好处有哪些
步行锻炼的好处有哪些
说到运动锻炼很多人都会想到，打球跑步，游泳等等，但实际上生活当中最简单的步行也是很好的一种锻炼方法，而且达到的锻炼效果也是非常显著的，如果每一天都能够坚持抽出时间不行的话，可以更好地保持你的身材，帮助提高身体对抗疾病的能力，所以说步行锻炼的这些好处大家都要多了解。
增进人体器官功能。
据医学统计，行走会使血压降低，降低血液黏稠度，利于强健心肌，减少血栓的发生。
1.增进人体器官功能。
据医学统计，行走会使血压降低，降低血液黏稠度，利于强健心肌，减少血栓的发生。
2.强筋健骨。
徒步锻炼，能运动全身骨骼系统，抻拉肌腱;活动关节，强健骨骼，减少骨质疏松。
3.调节感情。
毛泽东早在青年时代撰文《体育之研究》中云：体育锻炼“强筋骨、强意志、调感情”。
强筋骨，前文已述;每次锻炼起码要20分钟，且要风雨无阻，天天锻炼，月复一月，年复一年，是意志的冶炼。
4.减轻病情。
徒步锻炼可控制、减轻病症。
比如糖尿病患者对葡萄糖利用差，步行能增加机体对葡萄糖的利用，从而控制糖尿病的发展。
5.利于减肥。
长时间走路可以消耗大量热量，促使体内脂肪分解，向机体供能，从而达到减肥的目的，保持优美体形
以上就是步行锻炼的几大好处介绍，看了这些介绍是否让你觉得惊讶呢？其实在你的身边非常简单的一些运动，都可以达到最好的运动锻炼功效，不要认为只有去健身房，因为掌握这些运动技巧生活中，就可以让你无时无刻，都在享受运动带来的好处。
经常步行对身体的19大好处
经常步行对身体的19大好处1、增加记忆力随着年龄的增长，人的记忆力也在退转，步行能够增加记忆力，记住每天早上走路，记忆力会越来越强了。
2、打开经络长期坐在办公室，没注意身体，经络僵硬了，全身会有小疙瘩，坚持步行，疙瘩就少很多。
3、疏通脉搏经络不通，脉搏自然僵硬，全身都很紧张，很僵硬，每天下午步行半个小时，全身放松了。
4、身心轻安身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都来自于气血不通，气血不通的原因就是经络不通，所以，身心都不自由，通过走路，气血通畅了，身心就自由了。
这方面与步禅有关系。
5、增强心脏功能不爱运动，所以心脏不好，步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。
6、打通血管医学讲，步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性，也能够增强全身弹性。
7、增强肌肉力量生活没有规律，所以全身肌肉僵硬而没有弹性，没有力量，通过步行之后增强肌肉力量，还有强健腿力、足力、筋骨，而且关节也灵活了。
8、通畅血液循环人体血液不通畅，因为经络和脉络不通，人容易得病，步行能够打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢。
9、减少五脏疾病五脏六腑需要运动，如果不运动，自然就硬化而得病，因此，步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，增强五脏六腑弹性的功能，很多疾病自然就治愈。
10、治愈三高有三高，医生们开了很多药方，没有大的效果，开始走路吧，五个月减了四十斤，三高就三和了。
步行对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
11、精神快乐藏医学讲，定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。
使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。
人不愉快与血性有关系，步行能减少血糖，血脂；排除血淤，血症等血里的垃圾，血里没有垃圾，气血通畅，人会愉快。
12、体形美丽人美不美与血性有直接关系，人的血里没有垃圾，人一定漂亮及美丽，血里垃圾多，人自然就不漂亮。
因此，步行能排除体内的垃圾和血里的垃圾，减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。
走路锻炼的八大好处
走路锻炼的八大好处走路是一种简单而有效的锻炼方式，不需要特殊的场地或设备，几乎人人都可以参与。
走路锻炼不仅可以改善身体健康，还有许多其他好处。
下面将详细介绍走路锻炼的八大好处。
一、增强心血管健康走路是一种有氧运动，可以提高心率和呼吸频率，增强心肺功能。
经常进行走路锻炼可以降低患心脏病和中风的风险，改善血液循环，减少胆固醇水平，并帮助控制高血压。
二、促进消化系统健康走路可以促进肠道蠕动，加快食物在消化系统中的通过速度。
这有助于预防便秘和其他消化问题，并提高营养吸收效率。
三、控制体重走路是一种低强度的有氧运动，每天坚持进行适量的步行可以帮助控制体重。
根据研究，每天步行约1小时可消耗约300卡路里的能量。
走路还可以增加肌肉质量，提高新陈代谢率，进一步促进体重控制。
四、增强骨骼健康走路是一种重力加载的运动，可以增加骨骼负荷，促进骨密度的增加。
这对于预防骨质疏松症和减少骨折风险非常重要。
五、改善关节灵活性走路可以锻炼关节周围的肌肉和韧带，增强关节的稳定性和灵活性。
这对于减少关节疼痛和预防关节炎非常有益。
六、提高心理健康走路可以释放身体内的内啡肽和多巴胺等化学物质，这些物质能够提高心情、缓解压力和焦虑。
经常进行走路锻炼还可以改善睡眠质量，并减轻抑郁症状。
七、增强免疫系统功能适量的有氧运动如走路可以增强免疫系统功能，提高身体抵抗力。
这有助于预防感冒和其他常见的感染性疾病。
八、延缓衰老走路锻炼有助于改善血液循环和氧气供应，促进细胞新陈代谢，减少自由基的产生。
这可以延缓衰老过程，使肌肤更加年轻健康。
走路锻炼有许多好处。
它不仅可以增强心血管健康、促进消化系统健康、控制体重和增强骨骼健康，还能改善关节灵活性、提高心理健康、增强免疫系统功能并延缓衰老。
我们应该每天坚持适量的走路锻炼，以保持身体健康和提高生活质量。
步行12种好处
步行的十二种惊人效果
1.步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。
2.步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。
3.步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。
4.步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
5.在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。
据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。
6.步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。
据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。
7.定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。
使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。
8.步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
9.步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。
10.步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。
11.步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
12.步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用。
走路,有10大好处、3种方法
走路，有10大好处、3种方法俗话说：“走为百练之祖。
”走路是锻炼身体、延年益寿的最佳途径。
并且不需要特定的场地、器械、时间。
每天上下班、买菜、送孩子、逛公园时，都能“走两步”。
坚持走路，把坐着失去的健康“走”回来。
走路，有十益1、增强心肺功能轻快散步20分钟，就可以将心率提高70%，其效果正好与慢跑相同。
同时，走路又不会让呼吸心跳变得过于急促，对心肺造成负担。
长期坚持走路，可以平稳地、和缓地锻炼心肺功能。
有效预防上呼吸道感染以及心脑血管等疾病。
2、改善血液循环人在活动时，血管会扩张，变得更有弹性。
血液循环更通，血压也会随之降低。
气血不畅引起的手脚冰凉、畏寒怕冷，都可以通过走路得到改善。
3、提高免疫力中医讲人体“正气”，西医讲人体“免疫力”。
正气/免疫力不足的表现：白天老犯困、无事易疲劳、走路懒得抬腿、有过敏性鼻炎、荨麻疹等。
通过走路，可以激发人体内部活力，补正气，增强免疫力。
体弱者走路，宜甩开胳膊大步跨。
要达到锻炼的目的，每小时走5000米以上为宜。
4、助消化，降血糖走路，可促进糖类代谢正常化。
饭前饭后散步，是防治糖尿病的有效措施。
研究证实，中老年人以每小时3千米的速度，散步1到2小时。
基础代谢率提高48%，糖的代谢也随之改善。
5、预防骨质疏松俗话说：“人老腿先老。
”长期不运动人，的骨骼更容易老化、退化。
走路的时候，人体需要调动全身肌肉。
有助于保持关节灵活运转，延缓和防止骨质疏松。
在阳光下活动，有益于人体对钙质的吸收。
尤其对于老年人，能够有效预防关节的退行性变化。
相比跑步造成的关节损伤，走路是更加最温和、无害的运动。
6、防治颈椎病放松状态下的散步，能有效缓解人体肌肉紧张。
对于脊椎和颈椎，是一种积极性的休息和调整。
走路时如果伴以抬头挺胸、双肩大幅摆动，更有助于调整长期伏案的姿势，防治颈椎疾病。
7、保证睡眠质量每天坚持走路，比如走路上下班，晚饭后散步等，可提高夜间睡眠质量，令整个身心巴适、安逸、舒坦。
走路对身体的好处
走路对身体的好处走路是一种最简单、最经济的体育运动，它既不需要器材，也不受时间和地点的限制，因此深受人们的喜爱。
那么，走路到底有什么好处呢？下面，我们就来一探究竟。
一、锻炼身体走路是一项有氧运动，能够使身体的氧气供应量增加，从而提高身体的耐力和健康水平。
同时，走路还能加强肌肉和骨骼的力量，增强膝关节的稳定性，预防骨质疏松症的发生。
走路时，腿部的肌肉不断收缩和放松，有益于促进血液循环，加速代谢，排除身体内积聚的垃圾和有害物质，提高人体的免疫力。
二、减轻压力现代人生活节奏快，压力大，走路可以换个环境，让人放松身心，舒缓紧绷的压力感。
在走路的过程中，可以欣赏风景，倾听音乐，增加自我感觉的舒适度，从而减轻紧张的情绪，缓解身体的疲劳感和焦虑感。
三、促进睡眠经常走路可以改善睡眠，让人睡得更香，精神更好。
因为走路可以消耗身体的能量，使人身心疲惫，促进睡眠的进入。
此外，走路时能观察风景、呼吸新鲜空气，可以让人心情放松，再加上忘却一些日常事情，就能产生一种愉悦的感觉，为进入深度睡眠状态奠定基础。
四、增加社交机会走路还是增进人际联系和交流的好机会。
可以与家人、朋友、邻居一起走走路，互相间可以交流感受、分享经验，增强友谊和感情的默契度。
也可以借此机会结交新朋友，拓展社交圈。
五、陶冶情操走路还可以陶冶情操，提高自身品位。
因为每个地方都有其独特的自然风光和人文背景，走路可以让人亲自走入这些景点之中，欣赏景色的同时了解当地的文化、习俗。
这不仅能够开拓眼界，增长见识，也能够磨练意志，培养自我修养。
六、方便节约走路方便又经济。
我们生活中的很多距离用步行都可以轻松走完，而且还能避免堵车、节省汽车费用等诸多不必要的麻烦。
此外，走路还是节能减碳的好方法，对保护环境、减少空气污染也有很大作用。
总之，走路虽然普通，但却蕴含着诸多的益处。
在日常生活中融入走路的习惯，不仅能够增强身体健康，还能以一种轻松愉悦的方式，拥有一个更健康、更美好的生活。
走路的十大好处
走路的十大好处
1. 改善心血管健康：经常走路可以改善心血管健康，降低血压和降低心脏疾病的风险。
2. 改善神经系统：走路可以帮助改善神经系统和反应时间，使其比不常运动的人更加敏锐和反应迅速。
3. 增强骨骼健康：走路帮助增强骨骼密度，减少骨质疏松的发生机率，并通过运动强化肌肉和肌腱，防止运动损伤。
4. 帮助减轻压力：在走路的过程中，可以帮助减轻压力和焦虑，使人感到放松和舒适。
5. 改善消化：走路可以改善消化系统的功能，可以帮助消化和吸收食物中的营养物质。
6. 增强血液循环：走路可以帮助增强血液循环，减少心脏病和中风的风险。
7. 减少身体疼痛：走路可以帮助改善身体的姿势和减少关节疼痛等运动伤害。
8. 提高免疫力：走路可以增强身体的免疫力和自然保护系统，使身体更加强壮和抵抗疾病。
9. 帮助控制体重：走路可以帮助控制体重和减少脂肪堆积，提高身体形态和外观。
10. 改善睡眠：走路可以改善睡眠，帮助保持良好的睡眠质量和精神状态。
每天坚持步行的12大好处
每天坚持步行的12大好处来源：京华时报作者：冷中华原标题：每天坚持步行的12大好处俗话说，人老腿先老。
由于人体2/3的肌肉集中在下半身，所以六十多岁的人可以有年轻人七成的握力和臂力，但下半身力量却只剩下四成。
据科学家们的研究证明发现，温和地健步行走，具有神奇的抗衰老功效。
据《新英格兰医学期刊》的报道，一周步行三小时以上，可以降低35%～40%的罹患心血管疾病风险。
美国《自然》杂志也有报道称，60岁以上的人，一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。
一周步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。
步行的好处多多，首先可增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。
对背部而言，可加强背肌力量，且对背部伤害较小。
同时，对腿脚来说，行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。
每天步行极大有益身心健康1.步行能增强心脏功能，使心脏跳动慢而有力。
2.步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。
3.步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。
4.步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。
5.步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
6.步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生。
过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
7.步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。
8.定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。
使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。
9.步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用。
10.步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症状都有良好的作用。
11.步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。
据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。
每天坚持步行的12大好处
每天坚持步行的12大好处俗话说，人老腿先老。
由于人体2/3的肌肉集中在下半身，所以六十多岁的人可以有年轻人七成的握力和臂力，但下半身力量却只剩下四成。
据科学家们的研究证明发现，温和地健步行走，具有神奇的抗衰老功效。
据《新英格兰医学期刊》的报道，一周步行三小时以上，可以降低35%～40%的罹患心血管疾病风险。
美国《自然》杂志也有报道称，60岁以上的人，一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。
一周步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。
步行的好处多多，首先可增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。
对背部而言，可加强背肌力量，且对背部伤害较小。
同时，对腿脚来说，行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。
每天步行极大有益身心健康1.步行能增强心脏功能，使心脏跳动慢而有力。
2.步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。
3.步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。
4.步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。
5.步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
6.步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生。
过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
7.步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。
8.定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。
使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。
9.步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用。
10.步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症状都有良好的作用。
11.步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。
据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。
12.在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。
坚持每日走路的十大理由
坚持每日走路的十大理由每日走路是一种简单而有效的锻炼方式，不仅可以改善身体健康，还能提升心理幸福感。
下面列举了坚持每日走路的十大理由，希望能够激励更多人加入到每日走路的行列中。
1. 提升心肺功能：每日走路是一种有氧运动，可以有效提升心肺功能，增强心脏和肺部的功能，促进血液循环，降低患心血管疾病的风险。
2. 控制体重：每日走路是一种低强度的运动，可以帮助燃烧卡路里，控制体重。
坚持每日走路，可以帮助维持健康的体重，预防肥胖问题。
3. 改善消化系统：每日走路可以促进肠道蠕动，改善消化系统功能，预防便秘问题，保持肠道健康。
4. 提升免疫力：适量的运动可以提升免疫力，增强身体抵抗力，减少感冒和其他疾病的发生。
5. 放松身心：每日走路可以让身体得到放松，缓解压力和焦虑，提升心理幸福感，改善睡眠质量。
6. 延缓衰老：适量的运动可以促进新陈代谢，延缓衰老过程，保持身体年轻和健康。
7. 提升注意力和记忆力：研究表明，适量的运动可以提升注意力和记忆力，有助于提高工作和学习效率。
8. 增强肌肉力量：每日走路可以锻炼腿部肌肉，增强肌肉力量，改善身体姿势，预防骨质疏松。
9. 探索大自然：每日走路可以让人走出室内，接触大自然，呼吸新鲜空气，享受阳光和风景，提升生活质量。
10. 塑造健康生活方式：坚持每日走路可以养成良好的运动习惯，培养健康的生活方式，让身体更加健康和有活力。
总之，坚持每日走路不仅可以改善身体健康，还能提升心理幸福感，是一种简单而有效的运动方式。
希望以上十大理由能够激励更多人加入到每日走路的行列中，享受健康快乐的生活。
让我们一起走出家门，迈向健康！。
每天坚持步行的12大好处
每天坚持步行的12大好处俗话说，人老腿先老。
由于人体2/3的肌肉集中在下半身，所以六十多岁的人可以有年轻人七成的握力和臂力，但下半身力量却只剩下四成。
据科学家们的研究证明发现，温和地健步行走，具有神奇的抗衰老功效。
据《新英格兰医学期刊》的报道，一周步行三小时以上，可以降低35%～40%的罹患心血管疾病风险。
美国《自然》杂志也有报道称，60岁以上的人，一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。
一周步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。
步行的好处多多，首先可增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。
对背部而言，可加强背肌力量，且对背部伤害较小。
同时，对腿脚来说，行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。
每天步行极大有益身心健康1.步行能增强心脏功能，使心脏跳动慢而有力。
2.步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。
3.步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。
4.步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。
5.步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
6.步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生。
过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
7.步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。
8.定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。
使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。
9.步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用。
10.步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症状都有良好的作用。
11.步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。
据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。
12.在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。
运动的好处坚持步行的十二种好处
运动的好处坚持步行的十二种好处我们都知道运动的好处不仅仅在于强健身体,还可以增强免疫力,身体的各个环节系统都可以得到很好的发展。
步行是人们每天都会做的一项健身运动,那么步行的好处都有哪些呢?步行养生的作用在哪方面体现呢?又有哪些步行健身的方法呢?今天就为大家一一的介绍。
长期坚持步行的好处是非常多的,因为一项健身运动,只要你坚持锻炼,对我们的身体肯定是百利而无一害的,下面就具体介绍步行的一些好处。
1.步行能增强心脏功能,使心脏慢而有力。
2.步行能增强血管弹性,减少血管破裂的可能性。
3.步行能够增强身体的各部位肌肉的力量,强健腿足、筋骨,并可以使关节更加的灵活,促进人身体血液循环和新陈代谢。
4.步行可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律的蠕动,增加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
5.在户外新鲜空气中步行,大脑思维活动变得清晰、灵活,可有效消除脑力疲劳,提高学习和工作效率。
据有关专家测试,每周步行三次,每次一小时,连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比,前者反映敏锐,视觉与记忆力均占优势。
6.步行是一种静中有动、动中有静的健身方式,可以缓解神经肌肉紧张。
据专家测定,当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时,以轻快的步伐散步15分钟左右,即可缓解紧张,稳定情绪。
7.定时的坚持步行锻炼,可以有效的消除心脏缺血性症状以及降低血压。
使得身体能够消除疲劳,释放压力,缓解心情。
8.步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积,也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
9.步行能减少人体腹部脂肪的积聚,保持人体的形体美。
10.步行能减少血凝块的形成,减少心肌梗塞的可能性。
11.步行能减少激素的产生,过多的肾上腺素的产生,过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
12.步行可以保护环境,消除废气污染,对强健身体,提高身体免疫力,减少疾病,延年益寿也有积极的推动作用。
步行的保键作用步行,是日常生活中最简单的一个运动了,但是随着快节奏的生活方式,随着交通工具的不断发达,生活中步行的机会可以说是越来越少了。
每天步行对身心的惊人好处
每天步行对身心的惊人好处步行是一种简单而有效的运动方式，几乎人人都能轻松做到。
虽然很多人可能在忙碌的生活中忽视了这一点，但每天步行所带来的身心好处却不容小觑。
从改善身体健康的角度来看，步行可以降低许多疾病的风险，增强心血管功能，同时对心理健康也有显著的积极影响。
一、步行对身体健康的益处1. 促进心脏健康研究表明，每天步行30分钟可以显著降低心脏病和中风的风险。
步行能够增强心脏的泵血功能，提高身体对氧气的利用率。
此外，通过增加心率，步行还能改善血液循环，减少动脉硬化的可能性。
2. 控制体重现代社会中，肥胖已成为一个普遍问题。
通过每天步行，人们可以有效消耗卡路里，从而达到或维持理想体重。
时速约5公里的步行方式，每小时可以消耗300卡路里的脂肪，这对于想要减肥的人来说，无疑是一个有利的选择。
3. 增强肌肉和骨骼力量定期步行可以增强下肢肌肉力量，提高骨密度。
尤其是对于中老年人而言，良好的骨密度能够帮助他们预防骨质疏松，降低摔倒和骨折的风险。
此外，走路还可以改善关节灵活性，缓解关节疼痛。
4. 改善免疫系统在一些研究中发现，经常步行的人更少患感冒及流感等疾病。
这是因为适当运动会促进淋巴atic流动，从而提升身体抵抗力和免疫功能。
尤其在流感季节，坚持走路能够减少生病的概率。
5. 降低糖尿病风险日常坚持步行的人，其2型糖尿病的发病率明显低于久坐不动的人群。
当我们走动时，身体会对胰岛素反应更加敏感，从而帮助调节血糖水平。
如果再配合合理膳食，可以有效降低胰岛素抵抗和血糖升高的风险。
二、步行对心理健康的益处1. 减轻压力与焦虑在快节奏、高压力的生活中，人们常常会感到焦虑和紧张。
而每天花些时间散步，无疑能成为一种很好的减压方式。
研究发现，适量走动能促进内啡肽释放，这是一种自然产生的“快乐激素”，能够提升人的舒适感与幸福感。
2. 提升情绪定期散步与情绪改善密切相关。
在阳光明媚的时候，户外步行更是能让人感觉活力十足。
新鲜空气与自然美景共同作用，使得人的情绪普遍得到提升。
每天坚持步行的12大好处
每天坚持步行的12大好处俗话说，人老腿先老。
由于人体2/3的肌肉集中在下半身，所以六十多岁的人可以有年轻人七成的握力和臂力，但下半身力量却只剩下四成。
据科学家们的研究证明发现，温和地健步行走，具有神奇的抗衰老功效。
据《新英格兰医学期刊》的报道，一周步行三小时以上，可以降低35%～40%的罹患心血管疾病风险。
美国《自然》杂志也有报道称，60岁以上的人，一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。
一周步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。
步行的好处多多，首先可增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。
对背部而言，可加强背肌力量，且对背部伤害较小。
同时，对腿脚来说，行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。
每天步行极大有益身心健康1.步行能增强心脏功能，使心脏跳动慢而有力。
2.步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。
3.步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。
4.步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。
5.步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
6.步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生。
过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
7.步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。
8.定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。
使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。
9.步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用。
10.步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症状都有良好的作用。
11.步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。
据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。
12.在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。
步行的惊人效果
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1.步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。
2.步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。
3.步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，
并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。
4.步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
5.在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、
灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。
据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，
连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，
前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。
6.步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。
据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步
15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。
7.定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。
使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。
8.步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
9.步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。
10.步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。
11.步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生，
过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
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提高身体免疫力，减少疾病，
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大家来WALKING !比慢跑安全，比散步有效•《走路！不要跑步》(Ｗalk, Don't Run)一书的作者史塔曼博士说：「健走是一项完美的运动。
」健走要求走路跨大步、速度敏捷、双臂摆动、抬头挺胸，比慢跑安全，也比散步有效。
•一提到简单、人人能做的运动，多数人先想到可能还是慢跑。
讽刺的是，当初提倡慢跑运动的詹姆士．费克斯，却猝死于慢跑过程中。
死亡的直接原因虽是脑动脉血管硬化，但配速不佳、太过勉强的慢跑，也是造成猝死的重要因素之一。
遗憾!•北市警南港分局41 岁警察汤祖慈，几个月前接受健康检查时，发现血压偏高，偶尔会有头痛、手部麻木的脑溢血前兆。
七月初，他被选入参加慢跑减肥训练，连续3 天跑3000 公尺，血流和氧气需求量激增，身体不堪负荷，竟引发脑部主动脉干破裂溢血，瘦身的美意竟先酿成悲剧。
•慢跑对人当然有好处，但跑步对身体所造成的负担，比走路时大，对于很少运动或30 岁以上的人，贸然跑步，膝关节、肌腱等，很容易受伤；对于心脏、肾脏、肝脏等器官或新陈代谢系统有问题者，也造成大量血流与氧气的耗费。
•根据统计，一般人平均一天走6500 步，每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1～2倍，跑步则提高到3 倍左右。
健走唤醒全身活力•银发族或许多女性常以散步做为闲暇运动，但以散步为主要运动方式的群众，因为运动次数不足，走得也不够快，很难为健康带来真正的好处。
(美国亚特兰大市疾病控制与预防中心CDC指出。
)•美国卫生局建议民众的适度运动量为每周 3 次，每次30 分钟以上。
一项针对7600 个密执安州成年人的电话访问结果却发现，五分之一以散步为闲暇时唯一运动的受访者中，仅有6％真正达到公定的健康标准量。
•所以，德国体育运动学专家克劳思．柏斯说，健走比慢跑安全，比散步有效，使人健康并保持健康。
【健走的特质】•健走除了要达到至少每周3 次、每次30 分钟以上的标准外，它比平常走路、散步或逛街，还多些运动的特质：•步伐要跨大，跨步后脚跟先着地，再有意识地顺序让脚底、脚趾着地，接着再以脚趾用力蹬离地面。
膝盖最好微弯。
•一定要抬头挺胸。
双臂要主动运动。
摆动双臂使下臂呈约90 度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高。
•健走速度要求舒适而敏捷。
运动医学界认为无论男女，（220－年龄）×（75～80 ％）＝个人每分钟最佳的训练脉搏率•例如30 岁的人脉搏应在143～150 次/分之间，个人可依体重或健康状况再行调整，慢性病患以减至50％为宜。
【健走增进身体所有部位健康】•或许还是有人会想「健走，算什么运动？」。
•然而，走路在几千年前就被医学之父希波克拉提斯称为「人类最好的医药」，并非毫无根据，已有许多研究证实，有规律的健走计划，可增进身体所有部位的健康：头脑•促使脑部释放脑内啡（endophin），提升精神，使心情愉悦。
肺部增加最大通气量、增强横膈肌肉强度、缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状、减低对抽烟的渴望。
背部•因为椎间盘承受跑步时震颠所造成的压力，所以许多慢跑者都有背痛的问题，健走时椎间盘承受压力与站立时差不多，比较不会受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱。
骨骼•骨骼也需要运动，健走相当于对骨骼施予重量训练，能让身体多吸收钙质，对抗骨质疏松。
膝盖和脚•美国每年有近410 万人为治疗膝关节疼痛而伤神，而预防退化性关节炎，要点就在于保持适当体重，以运动维持下肢良好肌力。
健走时关节部位承受压力不大，又有强化肌肉的功效，当然有所帮助。
中度病患如果经常从事温和的运动，比不运动的患者，少受疼痛煎熬。
•前荣总运动医学科主任、中山医院骨科医师吴浚哲指出，尝试在水中健走就是相当温和的理想运动。
心脏与肠胃•健走不会促进心肺功能，反而增加心脏负担？切莫这样以为。
走路降低血压，减低阻塞动脉的脂肪量，降低休息时的脉搏数，促使心脏侧枝血管更发达。
•帮助胃肠蠕动，减低食欲。
•健走可以减缓老化，因为锻炼的部位主要集中在下肢部位。
•人体全身有近六百条肌肉，三分之二集中在下半身，人走一步需要使用到两百条以上的肌肉•肌肉的持续力会随年龄增长日渐衰退，握力、臂力、背力等上半身肌力到了六十多岁仍可以有二十多岁时的七成左右能力，但下半身腿力却只剩下约四成。
•故美国总统艾森豪威尔的心脏外科主治医生保罗．怀特博士，首先提出「脚是第二心脏」的说法；常言也道：「老化从腿开始。
」下半身肌肉不够强健，上下楼梯、跑步都会体力不支、气喘如牛，因为运动全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦这些肌肉衰萎，人不仅无法维持正确姿势，而且易有疲劳、膝痛、腰痛等现象。
锻炼双腿肌肉是预防体力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的运动。
•健走时，配合缓而深的呼吸、双臂摆动、大跨步快速前进等，更可获得意想不到的效果。
健走的好处•健走的好处，可以归纳为塑身与健康两方面。
【走出好身材】•肥胖是百病之源。
即使轻松地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。
为了消除体内多余的脂肪，在自然呼吸的情况下步行，让心跳维持再最高心跳数的50～60％之间，就能提升有氧运动的效能•提起健走，飞跃羚羊纪政就眉飞色舞：「走路的感觉真是太美妙了。
」前几年由于事业压力、婚姻亮红灯、自己没注意等因素，纪政不知不觉竟然发福，衣服从10 号尺码，改穿16 号，腰粗腹大臀也宽，她意识到自己过胖，也感到体力、健康都变差，1997 年末她下定决心减肥。
她找出以前朋友送的一台简易跑步机，每天工作完后回到家，再累也要边看电视边双手摆动、大步走跑步机，半年之内，她不花一毛钱瘦了20 公斤，重新找回那充满自信、高瘦苗条的标准身材，穿上胖的时候不敢穿的漂亮衣服、T恤可以塞进裤子里，而且尿失禁的困扰不药而愈，还能够一口气爬上大武山巅。
•从此以后，纪政逢人就鼓吹健走的好，每天上班爬三层楼梯进办公室，但为保护膝盖，坐电梯下楼。
下班后回家，她仍是先走走步机，走出一身大汗，冲过澡才简单吃点稀饭，然后读书入睡，「每天都要走，就像每天都要吃饭一样，」她说。
假日她大多到野外如观音山、水返脚（汐止）大尖山等，参加健走活动，一边运动一边接近大自然，听溪水淙淙，鸟鸣啾啾，「听到生命之歌，听到入神，一点也不累，」她说。
•以健走减肥的秘诀在于每天至少走一万步以上。
因为健走虽是有氧运动，一开始却是以糖分为主要消耗能源，大约20分钟后，才会正式燃烧脂肪，•成年男性平均每天摄取约2100 大卡的热量计算，人体基本新陈代谢与在职场中消耗的热量共约1800 大卡，意即有300 大卡会堆积在体内，消耗1 大卡约需走30步，才能消耗完300 大卡。
【走出健康来】•桃乐丝是美国蒙大拿州一位退休护士，她的双亲都在五十多岁时死于癌症，而她自己也一直为哮喘及肺病所苦，一年平均住院两次。
即使服用抗生素，病情依然不见改善。
偶然一次，她参加一项健康讲座，主讲的运动生理学家提到，运动─尤其健走，有助于解决她的困境。
从来没有运动习惯的桃乐丝，决定从散步开始尝试，逐渐练习到快速的健走。
几年后，不仅肺变得健康，与疾病、抗生素说再见，她还成为马拉松选手。
「健走是我的生命，」有一次走在落矶山分水岭的棱线上时，82岁的桃乐丝这样对同伴说。
健走让她感觉年轻25岁以上，可以拥有更多采的生活。
•多走路，多用双脚，脑力、体力都会更好。
身体下半身包括背、腰、臀、大腿、小腿等肌群，都与大脑、脊髓、神经互通讯息，且与脑干有密切相关。
蹒跚走3110 2.7散步走 3.6100 3.0自然走 4.590 3.3健步走5.470 4.2全力走7.2387.9时速(km/hr)消耗300卡所需时间(min )每分钟消耗健走有效消耗身体热量健走可以预防疾病•健走这「药方」，如果每天服用，可以减少20％罹患乳癌、30％得心脏病、50％罹患糖尿病的机会，而且帮助你活得健康、活得长寿。
•最平凡的作为，常常有最不凡的效果。
健走可以增加人体的心肺功能，增加骨头、肌肉力量，解除紧张、控制体重，最重要、最基本的是，健走让人感觉很好。
【远离乳癌威胁】•据美国和《护理健康研究》（Ｎurse‘s Health Study）一项长达20 年的统计研究指出，一周运动7 小时上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的运动就是健走。
【预防心脏病】•人人都害怕自己是下一个心脏病患，据《新英格兰医学期刊》报导，一周健走3 小时以上，可降低35～40％罹患心脏病的风险•美国医学学会也肯定，每天健走30 分钟，可维持心肺功能的健康状况。
即使没法每天空出一段时间健走，利用短时间走路累积也可有一定成效。
【避免老年痴呆】•美国《自然》杂志报导，60岁以上银发族，一周有3 天，每次45 分钟以上的健走运动，有助于维持较好的认知功能。
•人体中最耗费氧的部位就是脑神经细胞，深呼吸可以提供充分氧气给脑部，促进脑神经细胞功能活化•一边健走一边配合呼吸，可以获得全身血液活络与脑循环顺畅的双重效果，脑血管重返强韧，自然就能预防健忘与痴呆。
【健走能降血压】•人入中年以后，血压多半会上升，但步行可以减少荷尔蒙分泌（因荷尔蒙促使血压上升），因而减少血压上升的机会•步行会增加牛胆酸的分泌，而牛胆酸具有降低血压的作用。
•为了安全起见，高血压患者应先跟医师沟通了解身体所能负荷的状况，从散步开始，逐步进展到健走，但每次还是要持续30 分钟以上。
【预防动脉硬化】•现代人不健康的饮食习惯，使得体内血液中的胆固醇与中性脂肪异常增高。
血液中胆固醇量过多，会逐渐渗入血管壁，动脉因此变硬变脆变狭窄，血液流通不量，容易诱发心肌梗塞、脑梗塞等病变。
•胆固醇有好HDL、坏LDL之分，好的HDL会把多余胆固醇送往肝脏，预防动脉硬化，持续20 分钟以上的健走，有助分解燃烧体内中性脂肪，增加HDL的量。
【预防治疗糖尿病】•造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因饮食过量、运动不足和压力，而限制饮食量、减少积蓄在体内的糖分，再用运动把存在肌肉内当做能源使用的葡萄糖大量消耗掉，就可降低血糖值。
美国《护理健康研究》刊载，一天轻快健走1 小时，对第二型糖尿病，有50％的预防效果。
•糖尿病患者特别要注意配速，同时最好随身携带点心，补充能量防止低血糖。
【健走避免脂肪肝】•研究人员发现，常走路的人血液循环较好，血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端，肝的代谢功能就好。
【走出好骨质】•年纪愈长，骨质流失，骨头里面变干变脆，就容易骨折或腰痛。
预防骨质疏松症其实不难，除了多摄取含钙食物外，运动不可减，健走更理想。
需持续的走，朝每天一万步的目标迈进。
【改善腰、肩、头部疼痛】•平常行走坐卧你总是弯腰驼背？头部重量约占体重十分之一，由颈椎与覆盖颈部到背脊的僧帽肌所支撑，如果驼背或姿势不良，僧帽肌的负担过重，肩膀就容易僵硬酸痛。
•最有效治疗的方式就是健走，因为健走必须抬头挺胸、双臂大幅摆动、大跨步前进，自然拉直背肌与僧帽肌。