促进睡眠安神健脑的9种食物

有安神补脑作用的食物

有安神作用的食物

1、莲子有安神作用。

莲子对养心安神有独特的功效,凡因体衰、神经衰弱等引起的睡眠不安、易醒、多梦、易惊、易怒者,睡前可饮莲子汤。

2、小米有安神作用。

小米又称粟米,性味甘咸,凉。陈粟米性味苦,寒。李时珍在《本草纲目》里说小米“煮粥食益丹田、补虚损、开肠胃”。其功用在于“健脾、和胃、安眠”。小米中色氨酸的含量在所有谷物中独占鳌头,进食后,让人有安神之感。

3、百合有安神作用。

百合适用于治疗肺热、咳嗽引起的情绪反常,有润肺止咳、清心安神之功效。临床多用于治肺痨久咳、咳唾痰血、热病后余热未清、虚烦惊悸、神志恍惚、脚气浮肿。百合对神经官能症、更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦有较好疗效。

4、葵花籽有安神作用。

每晚嗑一把葵花籽,有很好的安眠功效。但是要注意控制量,葵花籽的热量还是很高的。

5、燕麦有安神作用。

煮一小碗燕麦,加少许蜂蜜是再合适不过了,既是一顿美味的宵夜,又是安神助眠的佳品。

6、大枣有安神作用。

晚饭后,用大枣熬水加点红糖;或用十枚红枣、五根葱白煮水喝;或者用大枣与百合煮粥喝,都能够起到加深睡眠的作用。

7、食醋有安神作用。

长途旅行之后,十分疲劳,且难以入睡,可以用一汤匙食醋兑入温开水中饮服,然后静心闭目,一般便会安睡。

安神助眠的好办法

1、安神助眠的好办法注意卧室灯光。

卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少,过于清醒,难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光,睡眠过程中,最好关闭所有光源。

2、安神助眠的好办法选择最放松的睡姿。

十大补脑的食物排名揭秘top榜前十补脑食物

大脑是人体一直处于工作状态的器官，日常生活中我们需要为大脑补充适当的营养才能够保证行运转。平时适当补脑有助于帮助大脑保持一个良好的状态，补脑其实以讲究方式方法，选择正确的食物才能起到高效补脑的作用，下面我们来详细了解一下十大补脑的食物排名，希望对你有所帮助。

十大补脑的食物排名

1、深海鱼

平时多吃鱼对于补脑是很有好处的，鱼类当中含有丰富的蛋白质以及钙元素，是大脑所必需的营养元素。平时可以适当的多吃一些深海鱼，这类鱼当中含有不饱和脂肪酸，同时还包含了丰富的蛋白质以及DNA成分，这些营养物质都是大脑发育需要的，有助于提高大脑记忆延缓衰退。

2、花生

花生也是常见的补脑食物之一，花生当中卵磷脂以及脑磷脂的含量是比较丰富的，而这几种物质都是神经系统所必需要的营养物质，平时适当的多吃可以帮助补充这些营养物质，既能够改善血液循环正常人体的记忆，同时可以。缓解大脑衰退。

3、核桃

核桃当中蛋白质、核黄素以及钙磷铁等等微量元素的含量都是比较高的，其中所包含的锌元素以及锰元素是人体脑垂体。所被需要的重要组成部分通过多次核桃可以帮助补充这些营养，可以起到很好的健脑益智的功效。

4、牛奶

提到牛奶，我们首先可能想到的就是牛奶当中钙元素的含量是比较丰富的，同时其中还含有中部的蛋白质以及氨基酸等等物质，这些营养物质对于大脑袋子有着不可替代的作用。通过喝牛奶之后，有利于吸收这些营养物质，帮助促进大脑代谢，同时能够促进神经细胞的发育既能够补脑还有安神的效果。

5、葵花籽

葵花籽和核桃一样，对于大脑都是很有好处的，葵花子当中不仅仅含有蛋白质，同时还包含有不饱和脂肪酸，维生素以及锌，铁镁等微量元素成分。这些营养物质通过综合的补给，可以为大脑提供充足的营养，能够起到补脑健脑的效果。

2023高三学生十大补脑食谱

莲子猪心汤：猪心它含有丰富的蛋白质，脂肪，维生素，有助于加强身体营养，莲子具有降血压、滋阳补虚等功效。猪心炖莲子更是营养丰富，它有补血安神、健脑益智等功效。

高三学生补脑食谱

1、莲子猪心汤：猪心它含有丰富的蛋白质，脂肪，维生素，有助于加强身体营养，莲子具有降血压、滋阳补虚等功效。猪心炖莲子更是营养丰富，它有补血安神、健脑益智等功效。

2、浮小麦猪心汤：浮小麦是一种小麦类的植物，有着固表止汗、益气除热的作用，主要有健脾养肝穴、宁心安神的作用。

3、金针菇豆腐核桃汤：主要的功效是补脑益智，而且还可以抗疲劳。在日常生活中也可以多吃一些核桃。核桃有健脑的作用，可以增强记忆力，而且还可以增强身体的抵抗力，在日常生活中一定要多锻炼身体，不要过多的劳累，一定要保持充足的睡眠。

4、莲子百合瘦肉汤：莲子百合瘦肉粥是比较平和的滋补食疗，莲子百合瘦肉粥的好处有滋阴润肺、健脾和胃、清心安神的作用，可以改善干咳少痰、体虚乏力、失眠多梦、口干舌燥、面色萎黄等。莲子百合瘦肉粥补而不腻，服用没有明显禁忌。

高中生补脑的最佳食物

鱼

功效：

鱼是促进智力发育的首选食物之一。鱼头中含有十分丰富的卵磷脂，是人脑中神经递质的重要来源，可增强人的记忆、思维和分析能力。

鱼还是优质蛋白质和钙质的极佳来源，特别是含有大量的不饱和脂肪酸，对大脑和眼睛的正常发育尤为重要。

推荐食谱：鱼头豆腐

原料：

鱼头1只，豆腐6小块，草菇0.5斤（其他蘑菇均可），葱段，

姜片，花椒几粒，黄酒，胡椒粉。

做法：

1.鱼头收拾干净，一剖两半。草菇洗净切瓣，豆腐入锅加水煮开，去除豆腥味，切块。

失眠患者宜吃的食物

俗话说得好，药补不如食补。正确又安全的饮食是保证睡眠质量的前提。失眠患者一定要注意食物的选择，日常膳食应以清淡易消化类为主，宜平补，多吃富含矿物质、卵磷脂的食物，宜食碱性食物，多摄取具有补心安神、促进睡眠作用的食物。

现代医学认为，夜晚的困倦程度与食物蛋白质中色氨酸的含量有关。色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出一种血清素——5-羟色胺，它能使大脑的思维活动受到暂时抑制，从而产生困倦思睡的感觉；而铜参与神经系统的调节，体内缺铜会导致神经系统的抑制过程失调，造成失眠。因此，多食一些含铜的食品，如虾、蟹等，也有利于睡眠。《本草纲目》中记载的具有助眠安神功效的食物主要有牛奶、核桃、莲子、百合、龙眼、小米、黄花鱼以及动物心脏等。失眠患者宜吃的食物主要有以下几类：

1．谷类食物

（1）小米在众多食物中，色氨酸含量高的食物首推小米。同时含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，营养价值较高。因小米富含维生素B1及淀粉等，吃后容易让人产生饱腹感，可促进胰岛素分泌，因而可提高进入脑内色氨酸的量，是不可多得的助眠食物。《本草纲目》说，小米“治反胃热痢，煮粥食，益丹田，补虚损，开肠胃”。中医认为小米是性微寒的食物，味甘入脾、胃、肾经，具有健脾、和胃、安脏之功。小米做成粥后容易消化，有清热解渴、健胃除湿、和胃安眠等功效，所以晚上常喝小米粥有助睡眠。

在食用小米时，要注意以下几点：

第一，淘洗时用凉水淘洗，不能用手搓，避免营养成分流失。

第二，不要长时间浸泡。

第三，熬粥时不要加碱，防止破坏其中的B族维生素。

安神补脑汤的十种做法

用脑过度?经常失眠?记忆力下降……遇到这些情况，你需要喝安神补脑汤。无论你是学生还是白领，以下安神补脑汤都适合食用，以下是店铺为你整理的安神补脑汤的十种做法，希望大家喜欢。

安神补脑汤的十种做法

1、莲子猪心汤

材料：莲子肉30克，猪心1个

做法：猪心洗净切片，加入莲子肉，用中火炖30分钟，加入调味即成。

功效：此汤益智安神，补血养心，对心神不宁、健忘、记忆力减退有一定功效。

2、百合淮山鲈鱼汤

材料：鲈鱼1条(约500克);干百合15克;干淮山20克;枸杞10克;姜3片;水6碗。

做法：洗净宰好的鲈鱼，斩几大块;干百合、干淮山和枸杞冲净，百合用清水浸泡20分钟;热锅放两汤匙油，待有六成热时放入鲈鱼块，用小火略微煎一下，皮微黄即可;把6碗水倒入宽口煲煮沸，放入煎好的鲈鱼、干百合、干淮山、枸杞和姜片，以小火煮40分钟，即可下盐调味食用。

功效：安神补脑，益脾胃，补肝肾。

3、莲藕苹果排骨汤

材料：苹果、排骨、莲藕。

做法：新鲜的排骨和莲藕洗净切成小块，加冷水、姜、葱、大料、少量的醋，用高压锅煮30~40分钟，放入切好的苹果煲几分钟，即可食用。

功效：经常用脑的人多吃藕，可以起到益血补髓，安神健脑的作用。莲藕苹果排骨汤，既可补充优质蛋白质，同时也可补充钙、磷等矿物质和维生素，增强免疫力，益智健脑。

4、杞子煲生鱼

材料：杞子15克、核桃仁60克、生鱼1条、猪瘦肉50克、红枣4个、生姜3片。

做法：杞子、核桃稍浸泡，漂洗净;猪瘦肉洗净;生鱼宰洗净，煎至微黄，溅入少许清水。一起与生姜下瓦煲，加入清水2000毫升(约8碗量)，武火滚沸后改文火，煲约一个小时，下盐便可。

最适合晚上吃的8种食物

最适合晚上吃的8种食物夜晚是人体各个器官自我修复的黄金时期。晚上如果摄入营养不均衡,身体就会处于亚健康状态,影响第二天的精神状态。因此,在吃晚餐时,要注重食物的营养搭配。下面小编就推荐8种适合晚上吃的食物,供大家参考~

1、小米:安神助眠

很多人都知道,小米能养胃。殊不知,它还是很好的安眠食品,特别适合容易失眠的人食用。中医认为,小米性微寒、味甘,有清热解渴、健胃除湿、和胃安眠等功效,内热者及脾胃虚弱者更适合食用它。有的人胃口不好,吃了小米后能开胃又能养胃,具有健胃消食、防止反酸、呕吐的功效。

2、核桃:降低胆固醇

相信提起核桃,大家都不陌生。它营养丰富,既是手边健康营养的坚果类零食,还是上班族、孕妇、儿童,补脑的上好佳品。尤其是当感到疲劳时,嚼些核桃仁,可缓解疲劳和压力。此外,核桃中还含有丰富的维生素B和E,可防止细胞老化,增加记忆力及延缓衰老,所以核桃有"万岁子"、"长寿果"之称。

3、香蕉:抗抑郁

从口感来看,香蕉是淀粉质丰富的有益水果,而从中医学角度去分析,香蕉味甘性寒,可清热润肠,促进肠胃蠕动,但脾虚泄泻者却不宜。凡事总有正反两面,生吃,这种营养成分的吸收效果最佳,还可直接清肠。

4、牛奶:补充钙质,安神促睡眠

很多减肥的女性朋友都喜欢用脱脂牛奶来代替晚餐。殊不知,这样的做法是非常不健康的。

脱脂牛奶虽然口感更加香浓,但是会损失掉大量的钙质,长期饮用会让我们的骨骼变得脆弱,甚至导致骨质疏松。

5、桂圆:改善心血管健康,缓解失眠多梦

经常失眠多梦的朋友们,可以在睡前喝一杯桂圆水,这

样可以帮助我们改善心血管的血液循环,让我们拥有一个安稳觉。

常见能补脑的食物

高度集中精神的工作或是学习，都会引起脑疲劳的情况。那么要如何补脑呢?生活中的一些常见食物，都是补脑的高手。

常见能补脑的食物【1】

1、鸡蛋

含有丰富的蛋白质、卵磷脂、维生素和钙、磷、铁等，是大脑新陈代谢不可缺少的物质。

2、香菇

对高血压、动脉硬化有较为明显的疗效，有消除疲劳、提神、稳定精神、防止贫血和癌症等功效。

3、鱼类

可为大脑提供丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸和钙、磷、维生素B1、维生素B2等，它们都是构成脑细胞及提高其活力的重要物质。

黄花菜：富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素B1，这些都是大脑代谢所需要的物质，因此有“健脑菜”之称。

4、洋葱

含有抗血小板凝聚的`物质，能够稀释血液，改善大脑供血，对消除心理疲劳和过度紧张大有益处，每天吃半个洋葱可以收到良好的健脑效果。

5、小米

有“健脑主食”之称。

小米还有防治神经衰弱的功效。

龙眼：补益心脾，益血安神。

凡是因为心脾两虚导致的健忘、失眠、心悸、智力衰退等，可以通过服食龙眼来调整。

6、柚子

属于典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。

常吃能使人精力充沛，有醒脑促记忆的作用。

此外，橘子、柠檬等也有类似功效。

补肾的食物【2】

鸡蛋

鸡蛋是人体性功能的营养载体，是性生活后恢复元气最好的“还原剂“。

阿拉伯人在婚礼前几天，以葱烧鸡蛋为主，以保证新婚之夜性爱的美满。

而印度医生则建议，夫妻在过性生活之前，应多喝由鸡蛋、牛奶和蜂蜜煮成的大米粥。

我国民间也流传着新婚晚餐煎鸡蛋的习俗。

新婚夫妇性生活频繁，体力消耗较大，补食鸡蛋有助于迅速恢复体力。

补脑增强记忆力食物

橘子含有大量维生素A、B1和C，属典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，柠檬、广柑、柚子等也有类似功效，可代替橘子。

二、玉米

玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢，常吃些玉米尤其是鲜玉米，具有健脑作用。

三、花生

花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的重要物质，能延缓脑功能衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓形成。实验证实，常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的长生果。

四、鱼类

它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会引起血管硬化，对脑动脉血管无危害，相反，还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。

五、菠萝

菠萝含有很多维生素C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津、提神的作用，有人称它是能够提高人记忆力的水果。菠萝常是一些音乐家、歌星和演员最喜欢的水果，因为他们要背诵大量的乐谱、歌词和台词。

六、鸡蛋

大脑活动功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证明，吃鸡的妙处在于：当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后，能产生出丰富的乙酰胆碱，进入血液又会很快到达脑组织中，可增强记忆力。国外研究证实，每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱，对保护大脑，提高记忆力大有好处。

七、牛奶

牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。此外，它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。

中医推荐的10款助眠食物

中医推荐的10款助眠⾷物

中医经典著作《内经》⽈“胃不和则寐不安”，说明睡眠与饮⾷消化之密切相关性。中医学历来

有“药⾷同源”之说，通过调理饮⾷，可改善睡眠质量。下述10种⾷物对助眠安神有较好的作⽤，你可以⼀试。

1. 龙眼

营养功效：

龙眼⼜称桂圆，有很⾼的营养价值。药理研究表明，龙眼⾁对脑细胞有⼀定的营养作⽤，能增强记忆，消除疲劳，并有镇静、安神、健胃、抗衰⽼的作⽤。

⾷⽤⽅法：

去除壳、核，烧菜煲汤均宜，鲜可⽣⾷。

菜肴介绍：

龙眼⾁粥

配料：龙眼⾁15克，糯⽶100克。

制作：糯⽶加⽔煮⾄半熟，加⼊龙眼⾁搅匀，煮熟即可。

⽤法：晨起与睡前空腹⾷。

功效：安神补脾。

莲⼦龙眼粥

配料：莲⼦25克，龙眼20克，红枣6枚，⼤⽶50克，冰糖20克。

制作：将冰糖捣碎。⼤⽶淘洗⼲净备⽤。锅内加⽔适量，放⼊莲⼦、龙眼、红枣、⼤⽶共煮粥，快熟时加⼊糖末，再煮⾄粥熟即成。

⽤法：每⽇1次，临睡前服⾷，连服1个⽉。

功效：补肾健脾，养⼼安神。

龙眼冰糖茶

配料：龙眼⾁25克，冰糖10克。

制作：龙眼⾁洗净，同冰糖放⼊茶杯中，加沸⽔，加盖闷⼀会⼉，即可饮⽤。

⽤法：每⽇1剂，随冲随饮，最后吃龙眼⾁。

功效：补益⼼脾，安神益智。

2．百合

营养功效：

百合含有淀粉、蛋⽩质、脂肪、矿物质和维⽣素等。药理研究证明，百合可延长睡眠时间，提⾼睡眠质量。百合不仅有良好的营养滋补作⽤，⽽且有润肺、⽌咳、抗癌和调节免疫的功效，对病后体虚、神经官能症导致的失眠也有帮助。

⾷⽤⽅法：

烧菜煲汤均宜。

菜肴介绍：

百合龙⾻汤

配料：龙⾻15克，百合30克。

制作：将龙⾻加⽔煎煮60分钟后，加⼊百合煮熟，汤约400毫升。

高考生吃这10种补脑食物提神、增智、抗疲劳

高考生吃这10种补脑食物提神、增智、抗

疲劳

高考生吃这10种补脑食物提神、增智、抗疲劳

高考生学习压力大，大脑超负荷运转，最需要补充哪些营养呢?

先从遵循“合理膳食、均衡营养”的原则开始：

第一，血糖是大脑的直接能量****，保证大脑的血糖供应，才能保持大脑的兴奋度。因此，要每天吃够主食。并且主食中应该有三分之一是粗粮，以保证血糖的缓慢、持续上升。

第二，摄入足够蛋白质，蛋白质是一切细胞的基础，其中的谷氨酸还能起到活跃脑细胞的作用。富含蛋白质的食物包括肉、蛋、奶，大豆及大豆制品。

第三，适量的脂肪能帮助大脑提高记忆力。可以吃一些多脂鱼类，比如三文鱼、含油坚果(核桃等)。

第四，新鲜果蔬补充维生素和矿物质。

补脑的最佳食物

鱼

功效：

鱼是促进智力发育的首选食物之一。鱼头中含有十分丰富的卵磷脂，是人脑中神经递质的重要****，可增强人的记忆、思维和分析能力。

鱼还是优质蛋白质和钙质的极佳****，特别是含有大量的不饱和脂肪酸，对大脑和眼睛的正常发育尤为重要。

推荐食谱：鱼头豆腐

原料：

鱼头1只，豆腐6小块，草菇0.5斤(其他蘑菇均可)，葱段，姜片，花椒几粒，黄酒，胡椒粉。

做法：

1.鱼头收拾干净，一剖两半。草菇洗净切瓣，豆腐入锅加水煮开，去除豆腥味，切块。

2.砂锅加水煮开待用，炒锅入油将鱼头煎黄后，放入葱姜炸香，加几粒花椒和一点黄酒。

3.将鱼头倒入一旁煮滚水的砂锅内，大火保持片刻转中火继续炖煮，待汤色发白时，下入豆腐和草菇，稍煮一会儿，约十分钟后即可。给盐调味，洒入一点胡椒粉和葱花。

南瓜

功效：

南瓜是β-胡萝卜素的极佳****，南瓜中的维生素A含量胜过绿色蔬菜，而且富含维生素C、锌、钾和纤维素。

《本草纲目》安神补脑的食物

安神补脑的食物

1 小米

小米，又称粟米，性味甘咸，凉。陈粟米性味苦，寒。李时珍在《本草纲目》里说小米“煮粥食益丹田、补虚损、开肠胃”。其功用在于“健脾、和胃、安眠”。据现代医学认为:饭后的困倦程度往往与食物蛋白质中的色氨酸含量有关。色氨酸能促使大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的血清素--5-羟色胺，它可使大脑思维活动受到暂时抑制，人便产生困倦感觉。大脑神经细胞分泌出这种物质越多，人就越感到困难。小米中色氨酸的含量在所有谷物中独占鳌头，每百克食部含色氨酸量高达202毫克，是其他谷类食物无法比的。另外，小米富含易消化的淀粉，进食后能使人产生温饱感，可促进人体胰岛素的分泌，进一步提高脑内色氨酸的数量。

2 牛奶

牛奶，又称牛乳，性味甘，平。牛奶是一种治疗失眠较理想的食物。牛奶中含有使人产生困倦感觉的生化物质色氨酸，可以起到使人安眠的效果，加上牛奶的营养所产生的温饱感，更可增加催眠的效果，脱脂牛奶与不脱脂牛奶具有同样的作用。

现代医学研究证实，白天当人们运动肌肉刺激神经末梢释放出钙，而血液运载着它流入睡眠中枢，当睡眠中枢贮存了一定数量的钙，人们便觉困意撩扰了。这就是说，血液中必须有足够的乳酸，方能带动钙随着血流到睡眠中枢，脱脂牛奶就含有钙和乳酸，尤其是中老年人，身体难以同时获取这两种有效成分，因而，服用脱脂牛奶的同时服用钙片，可增强其疗效。试验还证明:一般安眠药的作用是逐

渐减弱，而牛奶的催眠作用是逐渐加强，特别是下半夜睡得更香更甜，对治疗老年失眠症更为理想。

3 百合

百合有润肺止咳，清心安神之功效。临床多用于治肺痨久咳、咳唾痰血、热病后余热未清、虚烦惊悸、神志恍惚、脚气浮肿。《日华子本草》谓其“安心，定胆，益志……”经临床观察，百合对神经官能症、更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦有较好疗效。

养心安神食物

一、具有安神、养心的食物有：

1、谷类：如小米、大米、麦子、燕麦等；

以上谷类中，特别是小米，含有丰富的色氨酸，色氨酸能促使大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的血清素——5-羟色胺，它可使大脑思维活动受到暂时抑制，起到维持镇定与促进睡眠的作用。

小麦——有养心神、益心气的作用，适宜神经衰弱、神志不宁、失眠等。

糯米——有补气血、暖脾胃作用，适宜一切体虚之人神经衰弱者食用，以煮稀饭，或与红枣同煮稀粥，能滋润补虚、温养五脏、益气安神。

芝麻——是一种抗衰老食物，神经衰弱之人也宜食之。

2、牛奶——也含有色氨酸，可以起到安神效果，是一种治疗失眠较理想的食物。

3、猪心——有安神定惊，养心补血之功效。可用来加强心肌营养，增强心肌收缩力。可治惊悸、怔忡、自汗、失眠等症。

4、鹌鹑蛋——鹌鹑的肉与蛋，其营养价值比鸡高，特别是鹌鹑蛋富含卵磷脂，是高级神经活动不可缺少的营养物质，神经衰弱者宜常服用。

5、蜂蜜——蜂蜜的营养极为丰富，服用蜂蜜后大脑功能明显改善，对细胞具有再生作用，对神经衰弱所引起的各种症状，均有改善效果。

6、瓜果类——如核桃、大枣、葡萄、桑椹、柏子仁、莲子、龙眼肉等，都具有安神、益脑的作用。

7、蔬菜类——如菠菜、鱼、胡萝卜、土豆等，可通过提高维生素B6来获得血清素，起到安神作用。莴苣汁、银耳也有强心健脑作用。

8、其他——养心安神的如百合、灵芝、酸枣仁等。

二、调整情绪的饮食“处方”

1、烦躁的人

症状:失眠、烦躁、健忘、焦虑不安。

措施:应多吃含钙、磷丰富的食物。

饮食处方:多食大豆、牛奶、鲜橙、虾、牡蛎、花生(含钙量多)；多食菠菜、栗子、葡萄、鸡、土豆、蛋类(含磷量多)。

失眠“最怕”的几种食物，每天吃几口，让你睡得比猪都香

身处在这个高压力，快节奏的生活中，很多人面对的压力非常大，导致自己经常出现失眠的情况，可以说失眠是现在年轻人的一种通病。虽说失眠不会导致自己的死亡，但让我们的精神饱受折磨，造成自己精神状态差，记忆力不断地下降等等，严重困扰着自己的身体健康。

失眠“最怕”的几种食物，每天吃几口，让你睡得比猪都香

金银花，其实人们之所以出现失眠的情况，跟自身的火气存在一定的问题，身体感觉不是很舒服，想睡肯定睡不着，而金银花能够有效的祛除肝火旺盛的情况，所以有助于睡眠。

莲子煮水：莲子含有莲心碱、芸香普等成分有镇静作用，有利于养心安神。莲子煮水、莲子加糯米煮粥等都有改善失眠、多梦的作用。

黄花菜

黄花菜即金针菜，又名忘忧草、萱草花、健脑菜，是一种营养价值高、具有多种保健功能的花卉珍品蔬菜。黄花菜素有“健忘草”的美誉，这是因为它具有理气安神的作用。所以，有人经常用它来治疗失眠。

白糖水白糖可以转化为大体内血清素的量，这种物质可以抑制大脑皮层能够很好地入睡。甜食本身具有舒缓神经的作用，适量的甜食可以有效地缓解神经，从而实现催眠。

燕麦片，很多减肥的小伙伴都会通过这燕麦片来增加饱腹感。其实随着年龄的增长，睡眠质量会慢慢变差。很容易造成失眠的情况，那这个时候大家不妨多吃一些燕麦，它可以帮助你走出失眠的困扰。

榴莲是水果皇后，虽然气味有点奇怪，但是吃到嘴巴里的味道却真的是一绝，并且有非常多的营养物质，对人身体很好，而且睡前一小时吃榴莲具有很好的安神效果，能够缓解神经，所以适当吃一点点，有利于睡眠。

健康的补脑提高记忆力的菜谱2023

健康的补脑提高记忆力的菜谱2023补脑提高记忆力的菜谱

1、莲子鸡丁——可分数次佐餐食

原料：净鸡脯肉250克，香菇10克，火腿肉10克，莲子60克，淀粉、蛋清、调料适量。

做法：将香菇泡软，同火腿肉切成小菱形块备用;鸡脯肉切丁，用蛋清、淀粉拌匀;莲子去心蒸熟备用。首先鸡丁在油锅中煸至七成熟，沥去油，加入香菇、火腿、莲子翻炒几下放入适量调味品拌匀出锅即成。

适宜于食欲不振、消化不良、肢软无力、眩晕健忘、心烦失眠、遗尿、遗精者食用。健康人常食提高记忆力功效：健脾补肾，养心强身。

2、地黄乌鸡

原料：雌乌骨鸡1只(重约1000克)，生地黄、饴糖各150克。

做法：将生地黄洗净，切成条状，加饴糖拌匀;裸乌鸡洗净备用，在鸡腹内装入备好的生地黄，将鸡仰置瓷盆中，隔水用文火蒸熟即成。分2日食用，吃肉喝汤。

适宜于用脑过度、脑髓不足而见头转耳鸣、记忆力减退、腰膝酸痛、神疲气短等症者食用。常食提高记忆力功效：填精补脑、益智健。

宜忌：感冒发热或湿热内蕴而见食少、便塘者、腹胀者不建议食用。

3、杞精炖鹌鹁

原料：鹌鹑1只，枸杞子、黄精各30克，盐、味精少许。

做法：将鹌鹑宰杀，去毛及内脏，洗净，枸杞、黄精装鹌鹑腹内，加水适量，文火炖酥，加盐、味精适量调味即成。弃药，吃肉喝汤，每日1次。

适宜于肝肾不足、精血亏虚而见神疲乏力、腰膝酸软、眩晕健忘者服食。提高记忆力功效：滋养肝肾，补精益智。

4、冬瓜益智汤

原料：小冬瓜1只，肉块100克，菇、莲子适量，盐适量。

做法：小冬瓜1只挖瓤洗净，用沸水煮10分钟后取出，加肉块(猪、牛、羊、鸡不限)、香菇、莲子肉及作料适量，煮炖至熟烂。

增强记忆力最快的食物在校学生对大脑十分有益的九种食品

增强记忆力最快的食物在校学生对大脑十

分有益的九种食品

人大脑中有很多亿个神经细胞在不停的进行着繁重的活动，科学讨论证明，饮食不仅是维持生命的必需品，而且在大脑正常运转中也发挥着非常重要的作用。有些食物有助于进展人的智力，使人的思维更加灵敏，精力更为集中，甚至能够激发人的制造力和想象力。下面是我整理的内容，盼望对你有所关心!

一、吃什么增加记忆力最快

1.多进食一些含有胆碱的食物。人脑中含有大量乙酰胆碱，记忆力减退的人大脑中乙酰胆碱的含量明显削减，老年人更是如此。补充乙酰胆碱是改善记忆力的有效方法之一。鱼、瘦肉、鸡蛋(特殊是蛋黄)等都含有丰富的胆碱。

2.补充卵磷脂。卵磷脂能增加脑部活力，连续脑细胞老化，并且有护肝、降血脂、预防脑中风等作用。蛋黄、豆制品等含有丰富的卵磷脂，不妨适量进食。

3.多食碱性和富含维生素的食物。碱性食物对改善大脑功能有肯定作用。豆腐、豌豆、油菜、芹菜、莲藕、牛奶、白菜、卷心菜、萝卜、土豆、葡萄等属碱性食物。新奇蔬菜、水果，如青椒、金针菜(黄花)、荠菜、草莓、金橘、猕猴桃等，都含有丰富的维生素。

4.补充含镁食品。镁能使核糖核酸进入脑内，而核糖核酸是维护大脑记忆的主要物质。豆类、荞麦、坚果类、麦芽等含有丰富的镁。

5.有条件的话，可适当进食人参、枸杞、胡桃、桂圆、鳝鱼等补益食品。

二、在校同学对大脑非常有益的食物

1、牛奶。牛奶是一种近乎完善的养分品。它富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人汲取，是脑代谢不行缺少的重要物质。此外，它还含对神经细胞非常有益的维生素B1等元素。假如用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。

睡眠不好吃什么食物调理 6款小药粥缓解睡眠不适

睡眠不好吃什么食物调理6款小药粥缓解睡眠不适

在日常生活中，很多人都感觉疲劳不堪，睡眠质量很差。那么睡眠不好如何调理？下面就一起来看看吧！

一、百合红枣粥

原料：百合20克，红枣20枚，绿豆50克，大米50克。

做法：先煮绿豆至半熟，放入百合、红枣和大米，再煮成粥服食，早晚各一次。

功效：百合清心安神，红枣养胃健脾，绿豆清热除烦。适于夏季失眠及妇女更年期失眠伴有心悸、心烦、潮热、自汗者服食。

二、远志枣仁粥

原料：远志15克、炒酸枣仁10克、粳米75克。

做法：粳米淘洗干净，放入适量清水锅中，加入洗净的远志、酸枣仁，用大火烧开用小火煮成粥食用。

功效：此粥有宁心安神、健脑益智之功效，可预防老年人血虚所致的惊悸、失眠、健忘等症。

三、鹌鹑枸杞粥

原料：鹌鹑蛋10个、枸杞15g、核桃仁15g。

做法：将鹌鹑蛋蒸熟去壳，枸杞浸泡数分钟，核桃仁炒熟碾碎，加适量大米慢火煮成粥。

功效：此粥有滋阴补血、养心安神之功效。适用心脾两虚失眠症。

四、龙胆草粥

原料：龙胆草10克，竹叶20克，粳米100克。

做法：先加水煎煮龙胆草、竹叶，取汁代水加入粳米煮成粥，代早餐服食。

功效：粥中龙胆草泻肝降火，竹叶清心除烦。适于失眠兼性情急躁易怒、目赤口苦、小便黄、大便秘结，属于肝郁化火者服食。

促进睡眠安神健脑的9种食物

有安神补脑作用的食物

十大补脑的食物排名揭秘top榜前十补脑食物

2023高三学生十大补脑食谱

失眠患者宜吃的食物

安神补脑汤的十种做法

最适合晚上吃的8种食物

常见能补脑的食物

补脑增强记忆力食物

中医推荐的10款助眠食物

高考生吃这10种补脑食物提神、增智、抗疲劳

《本草纲目》安神补脑的食物

养心安神食物

失眠“最怕”的几种食物，每天吃几口，让你睡得比猪都香

健康的补脑提高记忆力的菜谱2023

增强记忆力最快的食物 在校学生对大脑十分有益的九种食品

睡眠不好吃什么食物调理 6款小药粥缓解睡眠不适

增强记忆力最快的食物在校学生对大脑十分有益的九种食品