只吃六成饱多活20年节食有助延缓老化

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老年人保健：衣食住行医宜忌

老年人保健：衣食住行医宜忌一、衣1。

季节变化，注意保暖。

老年人体温中枢调节功能减弱,尤其对寒冷的抵抗力和适应力下降，因此在寒冷时节要特别注意衣服的保暖功效.2. 棉布衣物更舒适。

老年人最好选择透气性和吸湿性好的纯棉织品,尽量避免对皮肤有刺激的化纤织品。

3。

衣物鞋袜要宽松，有利于肢体血液循环。

穿鞋宁可大一分也不能紧一寸. 4。

忌久穿硬底鞋。

硬底鞋呆板缺乏弹性，老年人,站立或行走稍久后,往往会有足髁、膝和腰部疼痛的感觉.老年人鞋底要柔软舒适，鞋底稍厚，鞋跟低平的圆头鞋子为上选，勤换鞋垫，避免鞋内潮湿引起脚部皮肤破溃。

5. 衣服应经常洗涤,内衣裤更须勤洗勤换.6. 谚语：“春不减衣，秋不加帽"、“冬不蒙首，春不露背”、“春捂秋冻，到老不生病”。

二、食1。

每餐6成饱，多活20年。

老年人由于基础代谢率下降、体力活动减少和体内脂肪组织比例增加，对能量的需要相对减少,因此饭量应适当控制，吃饭应细细嚼,慢慢咽，只吃六七成饱最好。

2. 食物应不过凉,不过热，柔软易消化；3。

做菜少放盐，少放油，少吃咸菜，清淡为主；4. 吃饭时间要规律；5. 每餐食物宜荤素搭配，以素食为主；6。

主食宜粗细搭配，以粗粮为主;7。

主食不吃过多，蔬菜不宜过少，水果不能或缺,但也不要贪食。

8. 每日可饮半斤牛奶,一个鸡蛋，即保证蛋白质,又补充钙质；9。

饮水不可忽视，每日饮水2升以上可以促进新陈代谢。

10. 可以常食蜂蜜,常饮绿茶。

蜂蜜不仅含有丰富的葡萄糖和果糖，还含有多种维生素和矿物质；绿茶中含有茶多酚等多种有益成分，能够抗衰老，改善记忆，调节血脂。

11。

忌烟少酒，少饮咖啡。

12。

应注意饮食、饮水卫生,严防“病从口入"。

三、住1。

老年人的居住环境应舒适、简洁、干净。

2. 室温应以22—24℃较为适宜，室内湿度为50%左右，光线不宜过强或过暗.3. 房间要经常通风，保持新鲜的空气,去除异味。

卧室宜干勿潮,被褥勤晒太阳,以杀菌除湿。

老年人节食有益健康

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老年人节食有益健康
导语：世界上长寿研究人员多认为，以节制饮食的方法来减慢生理性衰老速度，是维护健康长寿的好方法。

我国古代的养生学家也主张老人宜食少。

《老老
世界上长寿研究人员多认为，以节制饮食的方法来减慢生理性衰老速度，是维护健康长寿的好方法。

我国古代的养生学家也主张老人宜“食少“。

《老老恒言》中指出：“凡食总以少为有益，脾易磨运，乃化精液，否则极易之物，多食反致受伤，故曰少食以安脾也“。

《寿世保元》则更明确地概括为：“食惟半饱无兼味，酒至三分莫过频“。

饮食有节。

包括饮食有规律，定时定量，不过饥过饱；同时，食物的种类与烹调要合理不偏嗜、不偏食。

根据我国的膳食结构和特点，适当节食主要是减少主食的摄入量，而适当增加富含蛋白质的副食，如瘦肉、豆类、乳类、鱼、蔬菜及水果等。

这有利于防止组织器官的衰老，减少皮下脂肪的蓄积。

此外，富含脂肪的食品及高糖类如点心、糖果等也应尽量少食，并避免吃零食、夜食。

在烹调上也应以清淡为主，少用油煎炸烹调法。

总之，老年人适当节食有益于防病和健康长寿。

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科学家研究20年发现：饭量减13，人体…

科学家研究20年发现：饭量减13，人体…无极太极全球首家功夫养生在线教育平台，功夫传承、养生修身。

CCTV多次报道，900万用户选择，欢迎加入！2912篇原创内容公众号关注我领取免费养生功法从古至今，人们都希望能有一种长生药、延寿药。

秦始皇甚至专门派徐福遍寻天下。

但实际上，科学家们最近发现，所谓的“长生延寿药”其实就在日常生活中：饭量减1/3，多活20年！这个结论是怎么得出的呢？且让无极君给大家盘一盘。

饭量减1/3，多活20年美国国立衰老研究所（NIA）科学家茱莉·马蒂森及其同事，和威斯康星大学分别做了两项关于“饮食和寿命”的独立实验。

实验以恒河猴为对象，而选择恒河猴的原因呢，就是人类与恒河猴93%的基因相同，衰老方式基本一致。

NIA的研究发现：每天进食量减少30%的猴子，最长寿命达到43岁（超过该猴群平均寿命20岁），而且30岁后其外貌和行为都没有衰老痕迹。

正在玩益智游戏的恒河猴而威斯康星大学科学家完成的研究也发现：减少进食量的恒河猴不仅外表更年轻，而且身体更健康。

其癌症和心脏病发病率降低50%以上，糖尿病发病率基本为0。

在长达20年的观察研究中，每天控制进食量的猴子，死亡率仅为13%；而随意进食的猴子死亡率为37%，高出前者近3倍！如果说以上实验对象虽然与人类极度类似，但毕竟是动物，那么美国塔夫茨大学营养专家苏珊·罗伯茨及其研究小组的成果，就更有说服力了，她的实验对象是人。

她们对218名21~50岁的参试者进行类似的研究，发现：食物摄入量减少25%的人，血液中好胆固醇明显升高，肿瘤坏死因子（TNFs）减少25%，胰岛素抵抗降低40%，整体血压更低。

这一切总结而言，结论很简单：只需控制饮食，每次少吃一点，不仅寿命轻松延长20岁，没有衰老的痕迹，还能降低很多慢性病发作风险。

当然啦，说到这里，很多朋友可能也想到了咱们中国人的一句俗语：每餐七分饱，健康活到老！咱们中国老祖宗，也早就总结出来啦。

吃得少能延长寿命被证明效果确切

吃得少能延长寿命被证明效果确切限制热量的过多摄取能让一些动物活得更久，那么，“饿肚子”是否也能帮助人们延年益寿呢？阿普勒斯正在使用节食这种有些过时的方法减肥。

他参加了一个为期两年的研究，该研究致力于综合评估减少热量摄取对人类的长期影响。

在过去的8个月里，阿普勒斯已经把日常摄取的热量减少了四分之一。

对他来说，肥胖早已成为往事——自加入研究以来，这位52岁的美国体育教练已经成功减去体重11千克，恢复到了高中时的体重。

但是，这项研究的真正目的并不是减肥，而是观察节食是否能够减缓衰老，延长寿命。

已经有数十项研究证明，无论是酵母菌还是大鼠，保持半饥饿状态能够使其寿命延长50%。

美国威斯康辛大学的一项长期研究又把上述实验结果往人类身上推进了一小步：研究者发现，限制热量的摄取似乎能够延长猕猴这种与人类更为接近的动物的寿命。

相对于它们饱食终日的同伴，挨饿的猕猴得糖尿病、心脑血管疾病和癌症的概率要小得多。

其中的奥妙可并不仅限于少生病。

只要你一开始节食，血压和胆固醇水平降低的可能性就会大大增加，患上糖尿病和其他健康问题的风险也会降低，所有这些都能够转变成额外的寿命。

随着热量摄取的减少 (在保证必要营养的前提下，比一般情况下减少25%～30%的摄取量)，似乎还有一些不为人知的东西起到了延年益寿的作用。

早在1935年，科学家们就已经猜到，限制热量的摄取能够延长动物的寿命。

当时，美国康奈尔大学的研究者注意到食物严重受限的大鼠的寿命是普通大鼠的两倍，而且更加健康。

其他研究者在对这个现象深入研究后发现，秘密并不仅仅是体重，因为饮食正常但通过大量运动变苗条的小鼠并没有延长寿命，只有那些减少热量摄取的小鼠才变得长寿。

一种理论认为，轻微的饥饿感能够温和而持久地刺激生物体，使他们变得更强壮，更不容易受到疾病和衰老的侵袭。

这种作用可以看作一种进化上的适应性，能够帮助动物们增加挺过饥荒的概率。

摄取更少的热量还能够延缓新陈代谢，而有数据表明代谢缓慢的人寿命更长。

人的一生吨的食物看你怎么吃掉

人的一生吨的食物_看你怎么吃掉有人做过计算，人一生吃进去的食物大约为60吨,食物中的营养成分被人体消化吸收后,不仅用来建造和维护我们的身体,为我们每时每刻都在进行的生命活动提供能量，并供给我们身体所需的各种营养素。

尽管每个人吃掉的食物都是60吨，但每个人的吃法是不一样的。

有些人每天吃的多一些，有些人每天吃的少一些；有些人吃的杂一些，有些人吃的单一一些；有些人喜欢吃天然的食物，有些人喜欢吃加工程度高的食物……那么，属于我们每个人的60吨食物，究竟怎么吃才合理呢？★每餐进食要适量有人开玩笑说，一个人一生能吃下去的食物，它是个定数，就是60吨。

如果你每顿都吃的很饱，每天都比别人吃的多，那就意味着你会比别人早吃完这60吨食物，当然吃完的越早，生命就结束的越早。

如果你每天能控制一下食量，吃个七八分饱，那么，你就会比普通人多吃几年甚至几十年……这看起来有些调侃之意，但细细回味，也有些道理。

中国民间素有“少吃香，多吃伤”、“饥不暴食，渴不狂饮”、“食多伤胃，酒多伤身”、“好饭莫饱，饭后莫跑”、“饮食贵有节，锻炼贵有常”、“要想身体好，吃饭莫太饱”、“暴饮暴食易生病，定时定量保安宁”的谚语。

《寿亲养老新书》有言：“尊年之人，不可顿饱。

”《黄帝内经》亦云：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常，不妄劳作，故能形与神俱。

而尽终其天年，度百岁乃去。

”孔圣人在《论语》中说：“食无求饱。

”庄子在《外篇》中说：“节饮食以养胃，多读书以养胆。

”足见，古人早已发现吃饭过饱对健康的危害。

长期过度进食对身体的危害众多，其中以这六大危害最为严重。

第一，长期过度进食易导致肥胖。

长期过量饮食，特别是过多进食大鱼大肉等高热量食物，就会使摄入的能量过剩，日积月累，便导致肥胖。

而肥胖已被认为是大多数代谢性疾病的温床，对健康危害极大。

例如当身体每多增加500克多余脂肪时，脂肪便开始在血管中沉积。

同时，肥胖者血液中的胆固醇，甘油三脂含量都相对较高，使糖尿病、动脉硬化、高血压、冠心病、中风发病率随肥胖度的增加而急剧增加，据统计，我国心脏病患者中肥胖者是正常人的2.5倍；高血压患者中肥胖者是正常人的3倍；糖尿病和动脉硬化患者平均4人中就有3人是肥胖者。

吃的少一点活的久一点 6成饱多活20年

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢吃的少一点活的久一点6成饱多活20年导语：到了寒冷的冬季，人们喜欢吃多一点来补充身体的热量去御寒，但是吃的多就真的好吗？最近英国的科学家一组研究表明，人类如果能够每餐少吃一到了寒冷的冬季，人们喜欢吃多一点来补充身体的热量去御寒，但是吃的多就真的好吗？最近英国的科学家一组研究表明，人类如果能够每餐少吃一点，就可以多活久一点。

一起来看看人的长寿秘诀是什么吧！科学家的研究表明，人类若少吃40%的食物，寿命可能会延长20年。

伦敦大学学院健康老龄化研究所的研究人员正在研究一种治疗方式，希望可以和变老这种“疾病”做斗争。

>>>我的寿命我做主老中医教你五个长寿秘方他们正在研究如何利用基因和生活方式来抵消衰老的影响，并把人的寿命延长几年，甚至几十年。

研究人员表示，该研究期望还能治疗与年龄有关的疾病，例如心血管病、癌症和神经退行性疾病。

对该研究小组的调查表明，他们正在研究如何只通过减少食物的摄取量，来把老鼠的寿命延长30%。

首席研究员派珀博士对《独立报》记者说：“如果你把一只老鼠的食物减少40%，它的寿命会增加20%或30%。

对人类而言，相当于20年。

减少饮食能延长寿命，对各种生物都有效，包括拉布拉多犬。

”科学家们也正在对果蝇和老鼠进行研究。

果蝇拥有60%的人类基因，和人类变老的方式也很相似。

他们通过药物治疗和改良后的饮食，已经延长了果蝇和老鼠的寿命。

他们希望药物治疗和饮食也能延长人类的寿命。

派珀博士说：“如果我们发现和变老相关的基因，我们应该能够延缓衰老的过程。

这是我们目前所发现的。

”他又补充道，他的研究小组通过单基因变异延长了生物体的寿命。

研究人员也弱化了基因变异可能导致老年痴呆症这一副作用。

然而，派珀博士谨慎地提到，科学家们对延长寿命的研究仅有十年之余，所以，延长人类寿命目前只是“理论性的”。

节食和轻微饥饿有助于健康和延长寿命

近年来，抗衰老研究取得了许多新进展，尤其是在抗衰老与饮食的关联上发现了一些突破口。

节食和轻微饥饿有助于健康和延长寿命
中国唐代医圣孙思邈有一句名言：“若要小儿安，常带三分饥与寒。

”说明当时他已知道饥饿与健康之间的关联了。

近年来的医学研究发现：限制饮食可以大大改善体内细胞的生物化学成分，使人类及其它动物的生理发生重要变化，从而达到延长寿命的目的。

其主要原因是减少饮食会激发细胞中的“幸存”基因的活力，使身体的抗病能力增强。

轻微饥饿还能大大提高基因复制过程中纠正错误的能力，这种错误是由于感染或者有害化学物质的侵害而造成的。

由于纠正基因复制错误的能力随着年龄的增长而下降，因而纠错的功能越强，人的寿命就越长。

美国科学家曾对300名严重肥胖病患者进行了长达3年的节食疗法。

第一步是通过手术使这些人的消化道缩小，使他们每天吸收的热量限制在1800卡路里以内，不到正常水平的2/3，但比健康代谢需要的热量还多出了10％。

3年后，这些人的健康状况有了显著改善，有些胖得连走路都有困难的人现在可以像正常人那样走路了，他们的外形也有明显改观，人人看上去都比以前年轻多了。

根据以上发现，最近科学家们正在设法针对这些肥胖基因，开发出可以抑制其活动的药物，这样人们就可以延长寿命而不必忍饥挨饿了。

英国研究称每顿饭吃六分饱可使人多活20年

健康博览·2012/0809编辑/朱建平“到底多大年龄段的人可以无偿献血”，由卫生部和中国国家标准化管理委员会联合发布并自今年7月1日起正式实施的《献血者健康检查要求》明确规定：国家提倡献血年龄为18周岁～55周岁；既往无献血反应、符合健康检查要求的多次献血者主动要求再次献血的，年龄可放宽至60周岁。

《要求》指出，采集血液前应征得献血者的知情同意，并对其进行必要的健康征询、一般检查和血液检测。

献血前的一般检查和血液检测应以血站结果为准，对经健康检查不适宜献血的献血者，应给予适当解释，并注意保护其个人信息。

献血前健康检查结果只用于判断献血者是否适宜献血，不适用于对献血者健康状态或疾病的诊断。

《要求》明确，具有高危行为的献血者不应献血，如静脉药瘾史、男男性行为或具有经血传播疾病（艾滋病、丙型肝炎、乙型肝炎、梅毒等）风险的。

同时，患有呼吸系统等22类疾病的患者不应献血、有洗牙后未满3天等16种行为的人群应暂缓献血。

《要求》规定，男献血者体重应大于等于50公斤、女献血者应大于等于45公斤。

全血献血者每次可献全血400毫升、300毫升或200毫升，献血间隔不少于6个月。

单采血小板献血者每次可献1~2个治疗单位，或者1个治疗单位及不超过200毫升血浆，间隔不少于2周，不大于24次/年；因特殊配型需要，由医生批准，最短间隔时间不少于1周。

单采血小板后与全血献血间隔不少于4周。

全血献血后与单采血小板献血间隔不少于3个月。

全年血小板和血浆采集总量不超过10升。

无偿献血者年龄放宽至60岁英国研究称每顿饭吃六分饱可使人多活20年儿童用抗生素或增加过敏性哮喘风险2012年英国皇家学会夏季科学展会上公布的一项最新研究称，少吃点有助于延年益寿，进食量减少40%，也就是每顿饭都吃六分饱，可以使人的寿命延长20年。

伦敦大学的科学家正在研究遗传和生活方式等因素对寿命的影响，寻找抗衰老的新方法。

他们发现，将实验鼠的食物减少40%，其寿命会延长20%~30%，这一理论也适用于宠物狗等其它生物。

人类食量减少40%可多活20年

人类食量减少40%可多活20年英国研究人员在英国皇家学会夏季科学展览公布结果称，调整进食有助延缓老化，抵御老化引发的心血管疾病、神经退行性疾病、癌症等多种疾病，减少进食四成可能增寿20年。

伦敦大学学院健康老化研究所研究人员致力于研究如何防治老化这种“疾病”，主要关注基因先天因素和饮食等生活方式的后天因素，希望帮助人们保持青春，延缓老化。

英国《独立报》援引研究主持者马修·派珀的话报道：“如果发现与老化相关的基因，人们就能延缓老化。

我们已经有所发现。

”研究人员在实验室内改变果蝇的基因从而延长寿命，还成功地弱化了可能引起阿尔茨海默氏症（早老性痴呆症）的基因突变的影响。

果蝇有60％的人类基因，老化进程与人非常相似。

果蝇老化症状比较明显，譬如容易摔落、爬行较慢、进食较少、记忆力下降等，“这些都与人的老化症状相仿”。

研究人员在皇家学会夏季科学展览上展出的另一项结果是少吃增寿。

派珀说：“如果你把实验鼠的食物减少40％，它的寿命延长20％至30％。

因此，我们说，对人的寿命而言，延长大约20年。

这在多种生物身上获得验证，包括拉布拉多犬。

”研究人员通过调整饮食和药物来延长果蝇和小鼠的健康生命，这类方法可能适用于人，能阻截老化引起的疾病，譬如心血管疾病、癌症、神经退行性疾病等。

派珀说：“从新的角度看那些慢性疾病，它们是常见根本问题——老化的症状。

如能治疗老化，我们就能解决随之而来的疾病。

”研究人员认为，延缓老化，抵御老化带来的疾病“不仅关乎活得更长，更关乎活得健康”。

不过，研究人员强调，这一领域的研究10年前刚开始，“当前还处于理论阶段，何时能够运用于人还没有时间表”。

英国皇家学会夏季科学展览3日拉开帷幕。

展览成果还包括基因构成如何决定面部特征，孩子为何可能长着父亲的鼻子、母亲的眼睛，从基因研究吸烟者是否容易罹患严重肺病，以及笑的科学、雪崩的动力学、基因突变的蚊子、踢足球机器人等。

不吃晚饭，饿治百病近日，中国首席健康专家，74岁的万承奎教授做客央视《人物周刊》，向全国电视观众讲述了他的健康、长寿、幸福"秘方"。

揭秘老人微饿能增寿

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揭秘老人微饿能增寿
导语：很多老人都会觉得吃饱身体才好，但是研究发现老人微饿是可以长寿的，具体是什么原因呢？下面我们就来了解一下。

饿(即轻微饥饿)对于时下营养有余的老年人来说，是养生添寿的良方之一。

对于微饿养生，明代御医龚延贤在其《寿世保元》中说“食宜半饱无兼味，可寿也。

”半饱给人的感觉，大体就是微饿了。

对此，美国一大学教授阿鲁恩鲁伊指出如果人类采取“少吃”这种饮食模式，能使概率寿命增加20～30%。

限制热量摄入，长期处于微饿状态者的寿命，要比终日饱食者长20%以上。

道理是，轻微饥饿能激发体内的潜能，减缓细胞衰亡，使人的新陈代谢处于最佳状态，减少老年慢性病的发生。

日本学者也发现，人处于轻微饥饿状态，植物性神经内分泌和免疫功能系统受到冲击，可促进体内的调节功能，使肌体内环境更加稳定，免疫力增强，神经系统旺盛。

当然微饿既不同于长期处于半饥饿状态，那样会造成营养不良，也不是简单地盲目节食，而是要吃得少而精，限制高热能食物的摄入，多吃一些高维生素的食物。

每顿最好多吃蔬菜、水果及谷物类食品，做到既节食减能，又有体内必要的营养素。

这样，常常处于微饿半饱的状态，自然腹清肠净，谷气含存，度百年乃去。

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轻断食减肥延缓衰老保持青春容颜

轻断食减肥延缓衰老保持青春容颜轻断食是一种受到越来越多人关注的减肥方法。

除了帮助控制体重，轻断食还被认为能够延缓衰老和保持青春容颜。

本文将介绍轻断食的原理、健康效益以及如何正确进行轻断食，让您在追求减肥的同时，也能充满活力和青春。

一、轻断食的原理轻断食是指限制进食时间窗口，通常是在一天内连续的几个小时内进食，其余时间不进食或只摄入低热量食物。

通过缩短进食时间窗口，身体更容易进入“饥饿模式”，促使脂肪燃烧，减少储存脂肪。

此外，由于进食时间受限，也减少了摄入的总热量，从而达到减肥的效果。

二、轻断食对延缓衰老的好处1. 促进脂肪燃烧：轻断食能够迫使身体从脂肪储备中获取能量，从而减少脂肪含量。

这有助于改善身体的代谢功能，并减少肥胖和相关疾病的风险。

研究表明，减少身体脂肪可以降低患心血管疾病、糖尿病和某些癌症的患病风险。

2. 提高细胞修复能力：轻断食也有助于提高细胞的修复和再生能力。

在进食的时候，身体会分配更多的能量用于消化和吸收，而在不进食的时间里，身体则会将能量用于修复和清理细胞。

这样的细胞修复过程有助于减缓衰老进程，维持身体的整体健康。

3. 降低慢性炎症水平：慢性炎症被认为是引起衰老的重要原因之一。

轻断食有助于降低慢性炎症水平，减少炎症危害对身体的影响。

炎症反应较低的身体更容易保持健康、年轻和有活力。

4. 提升抗氧化能力：轻断食可以增加体内抗氧化剂的生成，帮助对抗自由基的伤害。

抗氧化剂有助于保护细胞免遭氧化损伤，减缓细胞老化的过程。

因此，轻断食能够起到一定的抗衰老作用，让您拥有更年轻的容颜。

三、正确进行轻断食1. 规律进食时间：选择一个合适的进食时间窗口，比如10小时或8小时。

在这个时间窗口内，食用营养均衡的食物。

在窗口外的时间里，避免摄入高热量食物和零食，只摄入低热量的水、茶或咖啡。

2. 合理安排食物摄入：保持膳食均衡，摄入足够的蛋白质、健康脂肪和膳食纤维。

合理分配食物摄入，确保身体获取全面的营养。

轻断食减肥不仅瘦身还能延缓衰老

轻断食减肥不仅瘦身还能延缓衰老轻断食（Intermittent Fasting），顾名思义就是通过间断性的禁食来达到减肥的目的。

这一减肥方法在近年来越来越受到关注，并逐渐成为许多人追求健康瘦身的选择。

然而，与传统的节食减肥方法相比，轻断食除了帮助人们减肥外，还具备了延缓衰老的潜力。

一、轻断食的基本原理轻断食的基本原理是通过控制进食时间来调整人体的代谢状态。

在一天的时间内，轻断食者会将进食时间和禁食时间分为两个阶段，即进食窗口期和禁食窗口期。

通常采用的方式是每天限制进食时间在8到10个小时，比如早晨10点开始进食，晚上6点结束进食，剩下的时间则为禁食窗口期。

这种方式相当于每天进行16至14小时的禁食。

二、减肥效果轻断食减肥的效果是众所周知的。

由于减少了进食时间，摄入的食物量相应减少，从而达到消耗体内脂肪的目的。

此外，当禁食窗口期较长时，人体内的胰岛素水平会降低，脂肪细胞开始释放脂肪酸作为能量来源，从而加速脂肪的分解。

三、延缓衰老的科学依据除了减肥效果外，轻断食还具备延缓衰老的科学依据。

研究表明，经过一定时间的禁食，人体会产生一种叫做自噬（Autophagy）的生理过程。

自噬是一种清理机体废物和细胞垃圾的方式，可以有效地降低细胞氧化损伤和炎症反应。

同时，自噬还有助于肌肉细胞修复和代谢产物的清除，从而减轻细胞内外的损伤，延缓细胞老化。

四、减缓年龄相关疾病的发生轻断食还可以减缓年龄相关疾病的发生。

研究发现，轻断食可以提高胶原蛋白的合成和降低炎症指标的水平，在一定程度上可以预防和改善皮肤老化、关节炎等疾病。

此外，轻断食还能够调节血糖、胆固醇和血压水平，减少慢性疾病的风险。

五、注意事项与适应人群尽管轻断食具备减肥和延缓衰老的潜力，但并不适合所有人群。

对于患有糖尿病、心血管疾病、肾脏疾病以及孕妇、哺乳期妇女等特殊人群来说，轻断食可能存在潜在风险，应该避免尝试。

此外，即使是健康人群，也应该在进行轻断食前咨询医生的意见，以确保自身的身体状况适合进行禁食。

膳食与长寿如何通过科学饮食延缓衰老达到长寿目的

膳食与长寿如何通过科学饮食延缓衰老达到长寿目的在世界范围内，人类都希望能够长寿而且拥有健康的体魄。

虽然人类在现代医学和营养学方面取得的巨大进步，但仅仅依赖于营养和医学是不足以让人类达到长寿目的的。

科学家和营养师指出，正确的膳食和科学饮食也能够延缓衰老并帮助人们获得更长寿的生命。

1. 饮食对健康的影响吃对食物最基本的功效是提供能量和营养物质，我们的身体需要这些物质才能完成生命活动。

不同的食物提供了不同种类的营养，而且人类还要吸收足够的水分，才能保证身体的正常活动。

科学的研究表明，食物和整个饮食方案都与人们的健康状况密切相关，错误的饮食方式可能会导致许多健康问题，例如心脏病、高血压和肥胖症等。

2. 消耗热量，控制体重保持适度的体重是一个健康体魄的必要条件。

许多人选择通过节食达到控制体重的目的，但这个做法并不完全科学，因为严酷的饮食会让身体处于一种饥饿状态，让身体拒绝某些营养素并且降低新陈代谢，最终导致健康问题。

为了达到健康的体重目标，科学家和营养师推荐控制饮食，进食更多的富含营养的食物，例如蔬菜和水果，而且减少高脂、高热量的食物的摄入量。

尝试平衡能量摄入和消耗，可能更有效地控制身体重量，通过控制体重和饮食来延缓衰老并提高寿命。

3. 抗氧化保护，减轻衰老衰老是一个自然而然的过程，我们无法干涉这个过程的发生，但我们可以采取措施减轻衰老带来的负面影响。

因为饮食中缺乏抗氧化物质也会加速衰老的进程，而过量的氧化过程可能导致诸如心脏疾病和某些癌症等病症。

为了抵消生活中会产生的自由基，饮食中应该包含足够的抗氧化物质。

这些物质含在含有叶酸和维生素C和E的食物中，例如柑橘，草莓，芝麻和坚果等食物。

饮食中应该尽量避免含有高脂和高热量的食物，这些食物会让你的身体自由基的数量增加。

4. 饮食方法，做一个健康长寿的人想要通过膳食延缓衰老、达到健康长寿，应该在饮食方式上注意以下几点：4.1 多吃蔬菜和水果蔬菜和水果是非常好的，健康的食物。

老中医：吃得越饱死得越早,饭量减少可延寿20年,真的吗？

吃得越饱死得越早，饭量减少可延寿20年，真的吗？一、饭量多少与寿命相关，吃多少好？美国国立衰老研究所（NIA）科学家茱莉•马蒂森等人进行的多项研究结果分析发现，降低食量，可能实现延年益寿。

研究小组在1935年，进行了一项小白鼠实验，通过让其进食量降低30%—50%，发现使其寿命更长。

到了上世纪80年代，研究小组联合以恒河猴（与人类基因相似度达93%）为对象进行研究，结果发现，每天进食量较少30%的猴子，寿命长达43岁，超过该猴群平均寿命20岁。

在为期20年观察中，控制饮食的猴子死亡率仅13%，而不控制食欲的猴子，死亡率高达37%。

研究人员分析称，灵长类动物衰老具有可控性，而通过减少饮食，可以提高对机体好的因子，使衰老可控，疾病也相对延迟发病，生物自然更长寿。

其实近年来关于饮食摄入和寿命之间关系的研究也不少。

今年1月，《柳叶刀》旗下期刊《eClinicalMedicine》刊发的一项研究，通过对21—50岁人群，进行12%的热量控制，结果发现人群的胰岛素抵抗、脂肪瘤、肿瘤标志物等均有所改善。

也就是说，管住嘴，可以提高健康水平。

如果适当控制饭量，每天少吃一点，身体会发生怎么样的变化呢？1、减肥吃得少，最明显反馈到身体就是人会自然瘦下去。

发表在《Cell Metabolism》的一项研究就发现，通过对参试者进行饮食控制，2年后每人体重减少18斤。

2、降低炎症水平食物进入人体转化成能量，同时也会带来氧自由基。

这种自由基无法被及时清除，就会在体内累积，产生氧化应激，从而提高炎症水平的发生。

而限制饮食，则可以抑制大量自由基产生，从而减缓炎症反应的作用。

3、抗衰老当机体含有过多的氧化物，不仅容易发生炎症，还会诱发蛋白质变性，脂质过氧化，这些变化对细胞和组织而言就是“毒药”，可造成机体内部损伤，从而加速人体衰老风险。

4、预防老年痴呆人在吃饱后总会犯困，其中一部分是因为大脑在接收到饱腹这一信号，会释放出一种因子，这种因子可造成大脑皮质血氧供应不足，脑组织萎缩及脑功能退化，从而增加老年痴呆风险。

限食每顿八成饱延年益寿好举措

限食每顿八成饱延年益寿好举措作者：暂无来源：《家庭医学（上）》 2020年第5期副主任医师宋奇思（福建厦门 361009）《中国居民膳食指南》（以下简称膳食指南）第六个条目“食不过量，天天运动，保持健康体重”，着重提示我国城乡居民“应保持进食量和运动量的平衡，使摄入的各种食物所提供的能量能满足机体需要，而又不造成体内能量过剩，使体重维持在适宜范围”。

在现实生活中，由于种种原因，有些人食欲调节不敏感，不能有效地控制进食量；满足其食欲的进食量常常超过实际需要量，引起体重增加。

那么，如何掌握“食不过量”，适当限食的含义是什么？专家共识：每顿只吃八成饱（或称七八分饱）每顿只吃八成饱，效益确实多多，特别是有利于日常膳食的养生保健，是中老年人追求延年益寿的一项重要举措。

每顿八成饱，控制能量摄入，能使平均寿命相应延长。

这早已被国内外许多实验研究所证实。

例如有一项实验，让100只猴子随意吃饱，另外100只猴子限量供食，只吃八成饱。

结果过了一段时间后，随意吃饱的100只猴子死了50只；而只吃八成饱的猴子长得苗条健康，少患疾病，连续观察10年才死12只。

还有项目研究了限制能量摄入对19个月大的老鼠的影响。

与一直接受饱食的老鼠相比，19个月时接受低能量食物的老鼠，罹患肿瘤的情况较少，且寿命延长。

维德路希教授对许多长寿动物的研究显示，限制能量摄入在动物的行为、学习、免疫反应、基因表达和细胞DNA（脱氧核糖核酸）修复等方面起到良好作用，减缓与老化有关的退化；如果限制实验老鼠能量摄取30%～60% ，那么老鼠的寿命会更长。

维德路希教授指出，大量科学证据表明，限制能量摄取能使生物活得更长更健康。

对我国长寿老人进行的膳食营养情况调查显示，长寿与长期注重限食（节食）密切相关。

如湖北武汉地区长寿老人经常只吃五到七成饱的占68%；陕西咸阳地区长寿老人每天膳食能量低于1 500千卡者占83% 。

广西巴马县是著名的长寿之乡，对该县50位90岁以上寿星的情况调查表明，他们的主食是玉米掺大米，粗粮细作，脂肪少，能量低，做到了适当限食。

节食可以让老年人延年益寿

节食可以让老年人延年益寿现代社会老年化问题是非常严重的，有很多老人，不过老人也希望自己长命百岁，那么许多长寿老人的长寿经验是什么呢?那就是节食，节制饮食可以抗衰老、延寿命的效果哦，节食为什么能长寿呢?下面我就和大家好好的说一说原因。

节食对于中老年人来说可以起到延年益寿的效果。

因为节食能减轻肠胃负担经常饮食过饱，会使消化系统长期负荷过度，导致内脏器官过早衰老和免疫功能下降，而且过剩的热量还会引起体内脂肪沉积，引发“富贵病”，如冠心病、糖尿病等。

节食能减轻肠胃负担经常饮食过饱，会使消化系统长期负荷过度，导致内脏器官过早衰老和免疫功能下降，而且过剩的热量还会引起体内脂肪沉积，引发“富贵病”，如冠心病、糖尿病等。

饱食使大脑代谢紊乱科学研究证明，人在饱腹时，大脑中有一种物质会比进食前多数万倍，正是这种生长因子的过量增加，导致脑动脉硬化，而脑动脉硬化与老年痴呆密切相关，从而导致生命衰老。

研究还发现，动物体内存在一个特定基因，在食物热量供应较少的情况下，这个基因编码的蛋白质便会增加，起到防止细胞凋亡的作用，科学家们认为这可能是节食能延缓衰老的一个重要因素。

可见节食对健康长寿具有重要的意义，那么中老年朋友又该如何合理节食呢?首先，要养成良好的生活习惯，每天食盐摄入量不宜超过6克;食用油以植物油为主，每天以25～30克为宜，少吃动物油和奶油，植物油与动物油的比例为1∶0.5;每天摄入不同种类的新鲜蔬菜和水果，摄入量至少在400克以上;禽类、鱼和肉每天有100克就足够了;动物内脏要少吃，以谷类为主食，且每餐都不要吃得过饱，以八成饱为宜。

其次，如果偶尔吃得过饱，进餐半小时后，一定要进行必要的体育运动，以消耗掉多余的热量。

最后，需要提醒大家的是，节食的目的是保持一种低营养水平，但绝不是缺营养，因此，节食必须要在保证营养供给的基础上进行。

以上就是关于节食可以让老年人延年益寿的介绍，其实老年人要想活得更久更加的健康，和饮食是分不开的，而怎么吃，吃什么就需要我们做很深入的研究了，只有懂得了饮食这门学问，才能更好的让自己健康下去。

长寿需限制摄取饮食的热量

长寿需限制摄取饮食的热量
长寿需限制摄取饮食的热量
所谓限制热量，一般是指在确保营养的前提下，将摄取饮食的热量限制在通常的6-7成左右。

这样既能防止机体老化，又可健康长寿。

通过限制热量来延长寿命已经由动物实验所证明。

日本学者的研究表明，对人来讲，限制热量可使寿命延长20%-30%。

日本一项历时10年的调查显示，在超过百岁的身体健康的长寿者中，几乎没有内脏脂肪症候群的表现。

这些长寿者并不是在70、80岁时才开始注意生活的“年轻化”，而是从40、50岁日积月累保持身体健康，具有活力。

这些长寿者的共同点有3个，即适量的饮食、运动、坚定的生活信念。

日本之所以成为当今世界屈指可数的长寿国，与其长年有节制的饮食生活不无关系。

对于他国一些自己想吃就尽可能吃的人来讲，日本的“腹内八分饱”的警语是值得借鉴的，因为日本人自古就把限制热量的思维方式纳入到饮食生活中了。

六分饱多活二十年

六分饱多活二十年吃饭，到底是要吃完？吃饱？还是吃好呢？其实，重点在于适量，用「六分饱多活二十年」的理念进食，细嚼慢咽，让身体获得真正的营养，也透过大量咀嚼来促进颚骨扩张，使上呼吸道畅通。

前文增引用古人之语：「嚼汤喝饭享天年。

」喝汤时，汤含在嘴巴里咀嚼；吃饭时，也要把食物嚼碎到变成汤汁再喝下去。

大肠癌已连续七年成为中国中国中国台湾癌症的第一名，除了食物毒素的问题，最大可能性就是现代人的咀嚼习惯变差，狼吞虎咽，结块未磨碎的食物没什么消化就堆积到大肠，会刮胃刮肠，在大肠发酵的机会大增，当然容易罗患大肠癌。

要避免大肠癌，第一件事还是细嚼慢咽，让食物变成食糜，如同流质般进到肠胃道，才不容易造成大肠病变。

小口小口吃饭含一大口水在嘴巴里，用牙齿咬一咬，会发现无法咀嚼，除非先吞下一口水，让口腔内的水变少一点。

吃饭也是一样，大口大口吃是无法咀嚼的，要先吞下一些饭菜，才有可能咀嚼。

可是先吞下去的是未确实咀嚼的食块，肠胃没有足够空间消化，所以会先将没有消化的食块往下送，而肠胃只能吸收食块表层的酱料和油脂，无法获得食材真正的营养，因此，吃饭时要小口小口地往嘴里送，再细嚼慢咽。

吃软不吃硬等于慢性自杀现代人的饮食喜欢吃较柔软的食物，但缺乏咀嚼的结果会使颚骨功能弱化而变得狭窄，包围在上颚中的鼻道也会开始狭窄，上下颚骨之间的舌头会因为活动空间不足而后缩，导致咽喉气道狭窄，这样一来，整个上呼吸道都变得狭窄，进入身体的空气不足，迫使呼吸次数增加，却急又浅。

呼吸时气体流速加快，使鼻塞与打鼾更严重，而浅呼吸使肺部获得的氧气更少，长期缺氧，身体累积过多乳酸与碳酸，形成酸性体质。

高酸性使骨质容易流失，结果颚骨更狭窄，咀嚼能力更差，上呼吸道更狭窄，不断恶性循环，健康一去不回头！吃口香糖可以美化脸型有没有人嚼口香糖像嚼槟榔、菸草一样咬牙切齿？不可能。

嚼口香糖只需要小力量，反而有助于脸部肌肉张力恢复，减少皱纹。

嚼口香糖的咬合力量不会造成牙齿像嚼槟榔一般被磨耗，口腔高度不会变小，也不会因此变成国字脸。

少吃一口多活20年

少吃一口多活20年我们常常在饮食、运动等方面听到这样那样的健康建议，但有一个看起来非常简单的建议，却可能成为我们健康长寿的关键。

那就是“少吃一口多活20年”。

我们都知道，吃得过多是导致肥胖、高血压、心脏病等疾病的主要原因之一。

而稍稍减少一口饭、一口菜的摄入量，就可以从根本上改善健康。

当然，“少吃一口”并不是要我们饿肚子，而是建议我们在餐桌上要控制好自己的摄入量，不要过饱过饥。

这样不但有助于控制体重，还可以减轻胃肠负担，降低心脏负荷，保护肝脏等重要器官。

除了有利于健康的方面，控制饮食量也能带来环保的效益。

因为每少吃一口，就少消耗一点能源和水资源，减少一些食物浪费，是对环境资源的节约。

那么，怎样才能做到“少吃一口”呢？以下是一些简单易行的方法：1. 少吃即可饱，不必贪多。

在用餐时，先慢慢咀嚼食物，感受它的味道和口感，不要急于追求吃饱，这样不仅有益于健康，也能让我们的心情更加放松。

2. 少吃零食。

零食往往是我们容易控制不住嘴的罪魁祸首。

可以把零食放置在远离自己的地方，这样既可以避免不必要的吃顿，也可以减少购买零食的次数。

3. 减少饮料摄入。

除了饮用水之外，大部分饮料非常富含糖分和热量，所以不值得去多喝。

可以喝一些茶水、果汁或者健康饮料来补给营养，但不要过度饮用。

4. 均衡饮食。

合理地组合各种食物可以让我们的饮食健康而丰富。

我们可以在每餐的时候选择适量的主食、蛋白质和蔬菜来搭配，以达到平衡的营养供给，而不是只注重某一类食物的摄入。

总之，“少吃一口多活20年”的健身建议，可能是我们健康生活中的一把黄金钥匙。

每餐想要控制饮食量，需要从调整心态、分配食物比例、平衡营养等方面做起，这样才能真正做到健康饮食的目标。

10个小习惯帮你多活20年

10个好习惯帮你多活20年1、清晨醒来时多吃食物。

早餐在饮食计划中，起着决定性的作用。

人处于睡眠状态时，新陈代谢的速度会达到最低。

随着清晨的苏醒，新陈代谢会逐渐回复正常水平。

醒来后越快吃早餐，新陈代谢的速度就提高地越快。

如果你是个晨练爱好者，运动前要保证吃一个香蕉，运动后再吃早餐。

茶或咖啡不可代替早餐，燕麦片拌水果，或是一个熟鸡蛋和一碗粥、面包，都是早餐不错的选择。

2、来不及吃早餐别空手上班。

如果你来不及吃早餐，应事先准备好一个粗面粉面包、一点水果，如香蕉和一瓶酸奶带到办公室。

一样，饿的时候，就能随手取到一份强力早餐，为工作及时“加油”。

3、和孩子一样喝奶一天喝三杯酸奶的人，会比没喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。

是什么让酸奶变得如此之神奇，答案是酸奶里丰富的钙离子。

它充当着催化剂，使身体能更快地燃烧脂肪。

酸奶搭配豆腐，蔬菜，谷类食品食用，会更好地发挥效果。

4、睡不好会发胖。

下次午夜时，还对肥皂剧欲罢不能时，你得对自己说：“睡眠不足，很容易长胖的。

”无形中给自己一种压力。

每天睡5～6小时的人，平均比每天睡7—8小时的人重6—8磅。

当正常睡眠时间被剥夺时，身体会产生大量的抗压激素，以减缓新陈代谢的速度，同时第二天的食欲也会增强。

如果早晨必须7点起床，前天晚上最好在11点左右就寝。

睡觉前不要看电视，可以泡个热水澡，或者读本不错的小说。

5、蜂蜜人体细胞忠实的捍卫者面包涂蜂蜜是不是你爱吃的早点？不妨用深暗颜色的蜂蜜，而不用浅色的蜂蜜。

据美国一项研究发现，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜对人体细胞特别有效，因为它含有丰富的抗氧化作用的保护细胞的物质。

并对血液大有好处，能预防心脏循环系统的疾病。

6、不停地运动把日常锻炼分为两部分，例如：清晨20分钟的力量练习，晚饭后半小时的散步，新陈代谢的速度将会增大一倍。

就是说分阶段练习，比一次性练习更容易消耗热量。

每小时抽出5分钟的时间随便走走，同样会收效。

但是不要走入这样的一个误区，不要认为运动一秒都会奏效的。