缓解心理压力若干方法

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▪ 2、刺激性宣泄——看恐怖片 ▪ 英国有专家建议，人们感到工作有压力，
是源于他们对工作的责任感。此时他们需 要的是鼓励，是打起精神。所以与其通过 放松技巧来克服压力，倒不如激励自己去 面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖 电影。（以毒攻毒）
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▪ 3、想象宣泄 ▪ 想象是万能的，不管你在日常生活遇到什么样的
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▪ 4、哭个痛快
▪ 哭后顿觉心里畅快，有“如释重负”之感。特别是痛哭一 场，这种心理效应会更明显。
▪ 从生理上讲，哭可以改善呼吸和循环，伴随全身肌肉的 颤抖，大哭之后，机体可获得一种快感，特别是心胸憋 闷、不适等症状会随着哭的宣泄而缓解。
▪ 哭的同时伴有流泪，流泪可以促使应激状态下的机体产 生一些化学物质，这些化学物质产生，利于体内化学物 质的平衡，也利于健康。
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▪ （二）宣泄的种类 ▪ 1、向外投射 ▪ 是指把自己的动机、想法、态度和欲望投
射到别人或外界的事物上的一种方式，因 投射出去的往往是被自己压抑的东西。 ▪ 如当一个人很悲哀的时候，看到花朵上有 水珠，就会觉得花也在掉眼泪"感时花溅泪 "，把自己压在内心的悲哀通过花渲泄出来 ；有人看电影或小说时，情不自禁地感慨 故事中的某些情节而伤感、甚至流泪，实 际上也是一种投射的渲泄。
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▪ 5、娱乐转移法 ▪ 指个体通过参与所喜爱的娱乐活动，如下
棋、画画、跳舞、打猎以转移注意力，忘 却烦恼的一种方法。
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▪ 6、开阔转移法 ▪ 指使用能开阔个体心胸的方法以转移注意
力，达到调节心态之目的。如国外有的精 神病院为患者设置的一种装有日、月、星 、辰的天花板，这种人工摹拟的宏大的卧 室，利于豁达患者的心胸。 ▪ 国内虽然没有像国外专门设置开阔转移的 场地，但外出旅游确是一个很好的开阔场 地。
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▪ 4、繁忙转移法 ▪ 是在个体心态不佳时，有意地安排一
些工作任务，使其注意力集中在该项工作 上而忘却烦恼，或者说因为顾及工作而无 暇忧虑不快的事情。 ▪ 安排工作时，一般要分配工作量偏大，又 不太精细，危险性极小的任务，避免注意 力难以集中而造成不应有的损失。如作业 疗法中的农活疗法、拾豆疗法等。
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二、转移法
▪ （一）转移法 ▪ 又称移情法，是指个体为达到减轻、消
除不良心境所采取的一种转移行为，其目 的是通过转移注意力，达到心态平衡。
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（二）转移法的种类 ▪ 1、消遣转移法 ▪ 2、散步转移法有独立散步、邀人散步两种
。散步是一种平心静气、悠然自得的活动 ，是一种“动中有静”、“静中有动”的消遣 转移法。 ▪ 3、聊天转移法是指应用聊天的方式转移个 体的注意力，转移个体无休止忧虑的一种 方法，实际上是一种截断法。
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▪ 7、喊叫宣泄 ▪ 当激情难以控制，不能冷静宣泄时，采取
的一种无损于他(她)人的不太文雅的宣泄方 法，发脾气就是其中的一种。实在不会发 脾气时，自感自叫几声也无妨，这样也能 起到宣泄作用，个体也会感到舒畅一些
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▪ 8、运动宣泄
▪ 研究表明，心情沮丧的原因是脑神经元中缺乏荷尔蒙。 运动时，荷尔蒙增加，运动后，荷尔蒙分泌量还能增高 ，所以，运动能消除人的沮丧心理。
事情，只要你一闭上眼睛，最困难的事也能解决 ，最难的愿望也能实现。 ▪ 虽然想象是一种“精神胜利法”，是一种“阿Ｑ”精 神，但它确实能使你暂时地轻松、愉快一下，这 就能起到渲泄的作用。当然像阿Ｑ那样整天沉浸 在想象中而脱离现实是心理不健康的表现。但暂 时地“过一把瘾”却是调节心理，疏导压力的好方 法。 ▪ 每天幻想五分钟。
▪ 运动心理学家主张，不要等到出现了沮丧心情时才去运 动，最好平常也进行运动健身，以促进人体内荷尔蒙分 泌量的增加。这样，即使遇到不如意的事，也不至于产 生沮丧心情，即使产生沮丧心情，也较轻微，不会使人 长期郁闷。
▪ 因此，建议人们加强健身锻炼，最好养成天天锻炼的好 习惯。如果不能坚持天天锻炼，每周至少也应锻炼3次， 每次不少于半小时。这样，你就能够远离沮丧。
缓解心理压力若干方法
2020年7月17日星期五
一、宣泄法
▪ （一）宣泄法
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又称疏泄法，是常用的心理调节方法之一。主要是使
心态失衡者把心中的苦闷或思想矛盾以科学的方法倾诉出
来，以减轻或消除个体的心理压力，避免引起精神崩溃，
更好地适应社会环境。
▪ 这种方法不但对神经症、心因性精神障碍、情绪反应性精 神疾病有较好的疗效，就是对心身疾病的治疗亦有好处。 当个体受到精神创伤、挫折、打击之后，应该采取积极的 措施，排除负面情绪的干扰。生活中凡是能够得到及时的 科学的精神疏泄，达到“心理化”、心态平衡平静的人， 能自然而然地医治、防止、截断、减少心身疾病的发生与 发展，对心身健康有很好的保健作用。
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▪ 9、摔打宣泄 ▪ 盛怒之极，打人毁物，是一种不明
智的行为，多为不良刺激太突然、 剧烈所致。
▪ 明智的行为疏泄法以不伤害自己与 他人为原则，要么对着墙壁、大树 任意地捶打一番；要么原地踏步， 使劲跺脚；要么将不值钱的东西该 摔则摔，该毁则毁。
▪ 职业不同，行为发泄方式可不同， 有的人在家拼命地干家务，如拖地 、洗衣服以发泄；而有的人如厨师 在工作中挥刀砍剁以发泄；运动员 拼命地长跑、踢足球以发泄；农民 耕耘锄草以发泄。
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▪ 5、谈心聊天 ▪ 当你遇到不顺心和烦恼的事后，不可把痛
苦埋藏在心底，而是将这些烦恼倾诉给你 所信赖的人、头脑冷静的人，包括你的父 母、领导、丈夫、妻子、挚友、老师、同 事等等。
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▪ 6、自言自语 ▪ 当一个人坐在某处旁若无人地自言自语或是大喊数声时
，人们总觉得这个人发“神经病”，由于这种错误的认识 而误导了很多人不用这种健康的调节方法。其实，自我 交谈也可以发泄心中的不满、郁闷、愤怒、悲伤等不良 情绪，它有助于消除紧张，恢复心理平衡。 ▪ 德国的心理学家研究认为，自言自语有以下作用：一是 自己的音调有一种使自己镇静的作用，有一种安全感和 人际接触的感受；二是可以终止思虑，终止混乱的、苦 思冥想的内心对话；三是可以冷静地澄清一些矛盾和冲 突，利于自我解决，避免矛盾激化。生活中，面对各种 不良心境的困扰，你又没有合适的倾诉对象时，可以选 择此法，也不无裨益。