运动耗能计算表
日常活动各种运动消耗热量表
日常活动各种运动消耗热量表
附：成人每日需要的热量
成人每日需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量＋消化食物需要的热量
消化食物需要的热量 = 0.1 x（人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量）
成人每日需要的热量 = 1.1 x（人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量）
人体基础代谢需要的基本热量计算
年龄计算公式
女子
18- 30 岁14.6 x 体重（公斤） + 450
31- 60 岁8.6 x 体重（公斤） + 830
60岁以上10.4 x 体重（公斤） + 600
男子
18- 30 岁15.2 x 体重（公斤） + 680
31- 60 岁11.5 x 体重（公斤） + 830
60岁以上13.4 x 体重（公斤） + 490
活动所需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量 x 活动强度系数
·热量的来源：脂肪、蛋白质、碳水化合物
脂肪产生热量 = 9 千卡/克
蛋白质产生热量 = 4 千卡/克
碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克
·热量的单位：千卡 Kilocalorie／千焦耳 1 千卡 = 4．184 千焦耳。
减肥必备--日常活动、各种 运动消耗的热量(卡路里)对照表
日常活动各种运动消耗热量表
附：成人每日需要的热量
成人每日需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量＋消化食物需要的热量
消化食物需要的热量 = 0.1 x（ 人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量 ）
成人每日需要的热量 = 1.1 x（ 人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量 ）
人体基础代谢需要的基本热量计算
年龄计算公式
女子
18- 30 岁14.6 x 体重（公斤） + 450
31- 60 岁8.6 x 体重（公斤） + 830
60岁以上10.4 x 体重（公斤） + 600
男子
18- 30 岁15.2 x 体重（公斤） + 680
31- 60 岁11.5 x 体重（公斤） + 830
60岁以上13.4 x 体重（公斤） + 490
活动所需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量 x 活动强度系数
活动强度系数表
活动强度活动内容活动强度系
数
极轻驾驶，看电视，打字，玩牌，坐，站，躺，
看书等
0。
2
轻打扫房间，短距离散步，打高尔夫等0。
3
中等重的家务活，网球，羽毛球，滑雪，溜冰，
跳舞等
0。
4
重重体力劳动，运动，篮球，足球，爬山等0。
5·热量的来源： 脂肪、蛋白质、碳水化合物
脂肪产生热量 = 9 千卡/克
蛋白质产生热量 = 4 千卡/克
碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克
·热量的单位： 千卡 Kilocalorie／千焦耳 1 千卡 = 4．184 千焦耳。
常见运动时间消耗表
常见运动时间消耗表
以下是一份常见运动的时间消耗表，供您参考。
请注意，这些数据是基于平均体重的估算结果，实际消耗量可能因个人体质、强度和持续时间的差异而有所变化。
跑步
- 慢跑：30分钟消耗约300卡路里。
- 中速跑：30分钟消耗约400卡路里。
- 快速跑：30分钟消耗约500卡路里。
骑自行车
- 慢速骑行：30分钟消耗约150卡路里。
- 中等速度骑行：30分钟消耗约250卡路里。
- 快速骑行：30分钟消耗约350卡路里。
游泳
- 自由泳：30分钟消耗约400卡路里。
- 蛙泳：30分钟消耗约350卡路里。
- 蝶泳：30分钟消耗约500卡路里。
健身
- 有氧运动（如有氧舞蹈、有氧训练）：30分钟消耗约300卡路里。
- 瑜伽：30分钟消耗约150卡路里。
- 动感单车训练：30分钟消耗约400卡路里。
羽毛球
- 温和的打羽毛球：30分钟消耗约200卡路里。
- 中等强度的打羽毛球：30分钟消耗约300卡路里。
- 高强度的打羽毛球：30分钟消耗约400卡路里。
请注意，这些数字只是一般估算，具体消耗量与个人的体质状况和运动强度相关。
在进行运动时，适当调整强度和时间，以满足个人的身体需求和目标。
参考来源：。
日常活动各种运动消耗热量表
日常活动各种运动消耗热量表
附：成人每日需要的热量
成人每日需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量＋消化食物需要的热量
消化食物需要的热量 = 0.1 x（人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量）
成人每日需要的热量 = 1.1 x（人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量）
人体基础代谢需要的基本热量计算
年龄计算公式
女子
18- 30 岁14.6 x 体重（公斤） + 450
31- 60 岁8.6 x 体重（公斤） + 830
60岁以上10.4 x 体重（公斤） + 600
男子
18- 30 岁15.2 x 体重（公斤） + 680
31- 60 岁11.5 x 体重（公斤） + 830
60岁以上13.4 x 体重（公斤） + 490
活动所需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量 x 活动强度系数
·热量的来源：脂肪、蛋白质、碳水化合物
脂肪产生热量 = 9 千卡/克
蛋白质产生热量 = 4 千卡/克
碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克
·热量的单位：千卡 Kilocalorie／千焦耳 1 千卡 = 4．184 千焦耳。
各种运动能量消耗表格模板
以下是一般活动消耗热量一览表：
活动项目 大卡每公斤每小时
上楼梯10.0~18.0
下楼梯7.1
骑脚踏车(8.8公里/小时)3.0
步行(4公里/小时)3.1
单车(一小时16公里)415卡
有氧运动(中度)350卡
体能训练300卡
走步机(一小时6公里)345卡
跳绳660卡
15项运动热量消耗统计
注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗7700K热量(另一种说法是七千二百卡)，爱减肥的同志们(尤其是年轻的女同志)，请自己算算看。
游泳：每30分钟消耗热量175卡。
它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
乒乓球：每30分钟消耗热量180卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。
排球：每30分钟消耗热量175卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。
附：成人每日需要的热量
成人每日需要的热量=人体基础代谢需要的基本热量+活动需要的热量+消化食物需要的热量
消化食物需要的热量=0.1x(人体基础代谢需要的基本热量+活动需要的热量)
热量的来源： 脂肪、蛋白质、碳水化合物
脂肪产生热量=9千卡/克
蛋白质产生热量=4千卡/克
碳水化合物产生热能=4千卡/克
·热量的单位： 千卡Kilocalorie/千焦耳1千卡=4.184千焦耳
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60岁以上13.4x体重(公斤)+490
比较齐全的运动消耗卡路里表
比较齐全的运动消耗卡路里表爬楼梯1500级（不计时）250卡快走（一小时8公里）555卡快跑(一小时12公里) 700卡单车(一小时9公里) 245卡单车(一小时16公里) 415卡单车(一小时21公里)655卡舞池跳舞300卡健身操300卡骑马350卡网球425卡爬梯机680卡手球600卡桌球300卡慢走(一小时4公里)255卡慢跑(一小时9公里)655卡游泳(一小时3公里)550卡有氧运动(轻度)275卡有氧运动（中度）350卡高尔夫球(走路自背球杆)270卡锯木400卡体能训练300卡走步机(一小时6公里)345卡轮式溜冰350卡跳绳660卡郊外滑雪(一小时8公里)600卡练武术790卡活动类型活动能量消耗量(千卡/分钟)睡眠或休息 1.0安静坐着 1.4步行(每小时5公里，不负重) 3.7步行(每小时5公里，负重10公斤) 4.0办公室工作 1.8实验室工作 2.3烹调 2.1轻度清洁工作 3.1 中度清洁工作(擦窗等) 4.3轻微活动(台球、高尔夫球等)2.5～5.0中度活动(划船、跳舞、游泳等)5.0～7.5重度活动(足球等) 7.5以上種類熱量68kg/1h(一个68kg人每小时所消耗的卡路里)爬樓梯一千五百級(不計時)250卡有氧運動(輕度)275卡慢走(一小時四公里)255卡 (中度)350卡快走(一小時八公里)555卡舞池跳舞300卡慢跑(一小時九公里)655卡健身操300卡快跑(一小時十二公里)700卡走步機(一小時六公里)345卡游泳(一小時三公里)550卡輪式溜冰350卡桌球300卡網球425卡單車(一小時九公里)245卡跳繩660卡(一小時十六公里)415卡爬梯機680卡(一小時二十一公里)655卡郊外滑雪(一小時八公里)600卡不同活动消耗90千卡所需时间睡眠80步行、跳舞、游泳 18～30坐、写字、手工缝纫 50体操、购物、上下楼 25电动打字 45熨衣、打高尔夫球 25弹钢琴、剪裁、打台球 40骑自行车 15～25办公室工作 35打乒乓球、排球 20铺床、扫地30打羽毛球、网球 15烹饪、机器缝纫 30长跑、爬山、打篮球、踢足球10活动能量消耗量(千卡/小时)午睡48看电影66看电视72office工作76开车82念书88逛街110插花114洗衣服114烫衣服120遛狗130洗碗136泡澡168购物180骑脚踏车184打高尔夫球186打扫228郊游240跳有氧运动252慢走255健身操300体能训练300跳舞300打网球352滑雪354仰卧起坐432跳绳448打拳450爬楼梯480快走555慢跑655快跑700游泳1036静卧 1.1编织、进食、朗读、缝纫、使用电动缝衣机、静坐写字 1.4 站立休息 1.5削果皮、立正、脚踏缝衣机、拉弦琴、玩小提琴 1.6穿衣、脱衣、织毛衣 1.7弹钢琴、大声唱歌 1.8裁衣、开汽车 1.9洗碗、熨衣服、打字、作鞋 2 洗地 2.2玩低音大提琴、洗衣服 2.3扫地、骑马走路 2.4弹乐器、油漆家俱 2.5扫地毯 2.6走路（每小时4Km）、弹琴 3 木工（重工作） 3.3骑马（跳跃）7.7赛跑8击剑8.3赛车（自由车）8.6游泳（每小时3.2Km）8.9兢走（每小时8.5Km）10.3 拳击12.4划船比赛17下楼梯（15阶）0.012kcal/kg 上楼梯（15阶）0.036kcal/kg每分钟消耗的卡路里睡眠 2.7午睡 3.2看电影视 3.4听课 3.4 自习 3.5坐着休息 3.6 看书 3.6站着休息 4开会 4.3洗脸刷牙 4.5 坐着说话 4.6 写字 4.7站着说话 5吃饭 5散步 6.2穿脱衣7整理书信7.5 擦窗8.3整理床8.9站立洗衣8.9 整理家务8.9 唱歌9.3走路11.3扫地11.4广播体操11.6 拖地板11.7 健身操12.3 自行车12.6 跳舞13排球13.7乒乓球14.2 慢跑15.7上下楼梯18.6 篮球19剧烈跑步23.6。
日常活动各种运动消耗热量表
日常活动各种运动消耗热量表
附：成人每日需要的热量
成人每日需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要
的热量＋消化食物需要的热量
消化食物需要的热量 = 0.1 x（人体基础代谢需要的基本热量＋活
动需要的热量）
成人每日需要的热量 = 1.1 x（人体基础代谢需要的基本热量＋活
动需要的热量）
人体基础代谢需要的基本热量计算
年龄计算公式
女子
18- 30 岁14.6 x 体重（公斤） + 450
31- 60 岁8.6 x 体重（公斤） + 830
60岁以上10.4 x 体重（公斤） + 600
男子
18- 30 岁15.2 x 体重（公斤） + 680
31- 60 岁11.5 x 体重（公斤） + 830
60岁以上13.4 x 体重（公斤） + 490
活动所需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量 x 活动强度系数
·热量的来源：脂肪、蛋白质、碳水化合物
脂肪产生热量 = 9 千卡/克
蛋白质产生热量 = 4 千卡/克
碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克
·热量的单位：千卡 Kilocalorie／千焦耳 1 千卡 = 4．184 千焦耳。
各种运动消耗热量表
各种运动消耗热量表注：3600千卡多余的热量可以转化为500克（1斤）脂肪。
活动60 分钟每千克体重所耗的热量逛街110卡游泳1036卡骑脚踏车184卡泡澡168卡开车82卡烫衣服120卡打网球352卡洗碗136卡看电影66卡爬楼梯480卡溜狗130卡洗衣服114卡郊游240卡打扫228卡跳有氧运动252卡跳绳448卡打拳450卡午睡48卡念书88卡跳舞300卡工作76卡慢走255卡打高尔夫球186卡快走555卡看电视72卡慢跑655卡打桌球300卡快跑700卡骑马276卡体能训练300卡滑雪354卡健身操300卡插花114卡练武术790卡买东西180卡仰卧起坐432卡各类活动消耗热量选择运动项目的时候，应该注意一些可以活动全身肌肉的运动，例如：快走、慢跑、打网球、游泳等，同时要持之以恒，才能够达到运动健身的功效喔！提醒你，各种运动所消耗的热量与运动时间的长短有密切的关系，如果你想用运动减肥，每项运动的时间应该超过20分钟以上，这样才能够真正地达到运动减重的效果。
以下是以体重68公斤，运动一小时为例计，其他体重依比例增减，挑自己喜欢的运动减肥，持之以恒，定获成功。
爬楼梯1500级（不计时）250千卡快走（一小时8公里）555千卡快跑(一小时12公里）700千卡单车(一小时9公里) 245千卡单车(一小时21公里)655千卡有氧运动(轻度)275千卡舞池跳舞300千卡健身操300千卡网球425千卡慢走(一小时4公里)255千卡慢跑(一小时9公里)655千卡游泳(一小时3公里)550千卡单车(一小时16公里)415千卡有氧运动(中度)350千卡体能训练300千卡走步机(一小时6公里)345千卡跳绳660千卡15项运动热量消耗统计注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百千卡热量(另一种说法是七千二百千卡)，爱减肥的同志们(尤其是年轻的女同志)，请自己算算看。
各种运动消耗热量表
<活动60 分钟所耗的热量>逛街110卡游泳1036卡骑脚踏车184卡泡澡168卡开车82卡烫衣服120卡打网球352卡洗碗136卡看电影66卡爬楼梯480卡溜狗130卡洗衣服114卡郊游240卡打扫228卡跳有氧运动252卡跳绳448卡打拳450卡午睡48卡念书88卡跳舞300卡工作76卡慢走255卡打高尔夫球186卡快走555卡看电视72卡慢跑655卡打桌球300卡快跑700卡骑马276卡体能训练300卡滑雪354卡健身操300卡插花114卡练武术790卡买东西180卡仰卧起坐432卡提醒你，各种运动所消耗的热量与运动时间的长短有密切的关系，如果你想用运动减肥，每项运动的时间应该超过20分钟以上，这样才能够真正地达到运动减重的效果。
以下是一般活动消耗热量一览表：活动项目大卡每公斤每小时上楼梯~下楼梯骑脚踏车公里/小时)步行(4 公里/小时)快步走公里/小时)划船(4 公里/小时)游泳公里/小时)跳舞(快)羽毛球排球乒乓球网球攀岩(35 公尺/小时)骑脚踏车公里/小时)划船比赛跑步(16 公里/小时)以下是以体重68公斤，运动一小时为例计，其他体重依比例增减，挑自己喜欢的运动减肥，持之以恒，定获成功。
爬楼梯1500级（不计时）250卡快走（一小时8公里）555卡快跑(一小时12公里）700卡单车(一小时9公里) 245卡单车(一小时21公里) 655卡有氧运动(轻度) 275卡舞池跳舞300卡健身操300卡网球425卡桌球300卡慢走(一小时4公里) 255卡慢跑(一小时9公里) 655卡游泳(一小时3公里) 550卡单车(一小时16公里) 415卡有氧运动(中度) 350卡体能训练300卡走步机(一小时6公里) 345卡跳绳660卡15项运动热量消耗统计注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗7700K热量(另一种说法是七千二百卡)，爱减肥的同志们(尤其是年轻的女同志)，请自己算算看。
运动消耗卡路里表。超全!
爬楼梯1500级（不计时）250卡快走（一小时8公里）555卡快跑(一小时12公里) 700卡单车(一小时9公里) 245卡单车(一小时16公里) 415卡单车(一小时21公里)655卡舞池跳舞300卡健身操300卡骑马350卡网球 425卡爬梯机 680卡手球600卡桌球300卡慢走(一小时4公里)255卡慢跑(一小时9公里)655卡游泳(一小时3公里)550卡有氧运动(轻度)275卡有氧运动（中度）350卡高尔夫球(走路自背球杆)270卡锯木400卡体能训练300卡走步机(一小时6公里)345卡轮式溜冰350卡跳绳660卡郊外滑雪(一小时8公里)600卡练武术 790卡活动类型活动能量消耗量(千卡/分钟)睡眠或休息 1.0安静坐着 1.4步行(每小时5公里，不负重) 3.7步行(每小时5公里，负重10公斤) 4.0 办公室工作 1.8实验室工作 2.3烹调 2.1轻度清洁工作 3.1中度清洁工作(擦窗等) 4.3轻微活动(台球、高尔夫球等) 2.5～5.0中度活动(划船、跳舞、游泳等) 5.0～7.5重度活动(足球等) 7.5以上活动能量消耗量(千卡/小时)午睡 48看电影 66看电视 72office工作 76开车 82念书 88逛街 110插花 114洗衣服 114烫衣服 120遛狗 130洗碗 136泡澡 168购物 180骑脚踏车 184打高尔夫球 186打扫 228郊游 240跳有氧运动 252慢走 255健身操 300体能训练 300跳舞 300打网球 352滑雪 354仰卧起坐 432跳绳 448打拳 450爬楼梯 480快走 555慢跑 655快跑 700游泳 1036静卧 1.1编织、进食、朗读、缝纫、使用电动缝衣机、静坐写字 1.4站立休息 1.5削果皮、立正、脚踏缝衣机、拉弦琴、玩小提琴 1.6穿衣、脱衣、织毛衣 1.7弹钢琴、大声唱歌 1.8裁衣、开汽车 1.9洗碗、熨衣服、打字、作鞋 2洗地 2.2玩低音大提琴、洗衣服 2.3扫地、骑马走路 2.4弹乐器、油漆家俱 2.5扫地毯 2.6走路（每小时4Km）、弹琴 3木工（重工作） 3.3骑马（跳跃） 7.7赛跑 8击剑 8.3赛车（自由车） 8.6游泳（每小时3.2Km） 8.9兢走（每小时8.5Km） 10.3拳击 12.4划船比赛 17下楼梯（15阶）0.012kcal/kg上楼梯（15阶）0.036kcal/kg不同活动消耗90千卡所需时间（minute）睡眠80步行、跳舞、游泳18～30 坐、写字、手工缝纫50体操、购物、上下楼25电动打字45熨衣、打高尔夫球25弹钢琴、剪裁、打台球40骑自行车15～25办公室工作35 打乒乓球、排球20 铺床、扫地 30 打羽毛球、网球15 烹饪、机器缝纫30 长跑、爬山、打篮球、踢足球 10每分钟消耗的卡路里睡眠 2.7午睡 3.2看电影视 3.4 听课 3.4自习 3.5坐着休息 3.6看书 3.6站着休息 4开会 4.3洗脸刷牙 4.5坐着说话 4.6写字 4.7站着说话 5吃饭 5散步 6.2穿脱衣 7整理书信 7.5擦窗 8.3整理床 8.9站立洗衣 8.9整理家务 8.9唱歌 9.3走路 11.3扫地 11.4广播体操 11.6拖地板 11.7健身操 12.3自行车 12.6跳舞 13排球 13.7乒乓球 14.2慢跑 15.7上下楼梯 18.6篮球 19剧烈跑步 23.6摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量。
各种运动消耗热量表
各种运动消耗热量表<活动60 分钟所耗的热量>逛街110卡游泳1036卡骑脚踏车184卡泡澡168卡开车82卡烫衣服120卡打网球352卡洗碗136卡看电影66卡爬楼梯480卡溜狗130卡洗衣服114卡郊游240卡打扫228 跳有氧运动252卡跳绳448卡打拳450卡午睡48卡念书88卡跳舞300卡工作76卡慢走255卡打高尔夫球186卡快走555卡看电视72卡慢跑655卡打桌球300卡快跑700卡骑马276卡体能训练300卡滑雪354卡健身操300卡插花114卡练武术790卡买东西180卡仰卧起坐432卡慢走(一小时4公里) 255卡快走（一小时8公里）555卡慢跑(一小时9公里)655卡快跑(一小时12公里）700卡单车(一小时9公里) 245卡单车(一小时16公里)415卡单车(一小时21公里) 655卡有氧运动(轻度)275卡有氧运动(中度)350卡体能训练300卡仰卧起坐432卡走步机(一小时6公里) 345卡爬楼梯480卡爬楼梯1500级（不计时）250卡爬梯机680卡游泳(一小时3公里)550卡网球425卡手球600卡桌球300卡高尔夫球(走路自背球杆)270卡轮式溜冰350卡郊外滑雪(一小时8公里) 600卡活动项目消耗热量开车82 卡工作76 卡读书88 卡午睡48 卡看电视72 卡看电影66 卡跳舞300 卡健身操300 卡跳绳448 卡打拳450 卡泡澡168 卡逛街110 卡购物180 卡打扫228 卡洗衣服114 卡烫衣服120 卡洗碗136 卡插花114 卡锯木400 卡骑马350 卡溜狗130 卡郊游240 卡游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。
它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。
它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。
它可使人体全身得到锻炼。
静息和运动时的能耗
静息和运动时的能耗
一、 概念
1.基础代谢：机体在基础状态下的能量代谢称为基础 代谢。 基础状态的条件如下：
①清晨空腹，即禁食12～14h，前一天应清淡、不 要太饱的饮食，以排除食物特殊动力效应的影响。
②平卧，全身肌肉放松，尽力排除肌肉活动的影响。 ③清醒且情绪安闲，以排除精神紧张的影响。 ④室温18-25℃，排除环境温度的影响。 2.基础代谢率(BMR)：单位时间内的基础代谢。
重（3～8RMR） 很重（大于9RMR）
（二）用代谢当量MET来分类 用梅脱（MET）作为运动强度单位。 １梅脱是指在进行某种活动时，每分钟，每公
斤体重消耗的氧气量为３．５毫升。 每项活动的强度都能用梅脱来衡量。
日常活动的代谢当量梅脱值水平
活动项目
梅脱值
躺（醒）
1～2梅脱
进食
1～2梅脱
步行（速度为1.6公里/小时）
减肥等式
摄入的热能-消耗的热能=(变化的)体重 减少1kg脂肪约相当于消耗7700kcal热量
＋ 减少热量的摄取
减肥必备--日常活动、各种运动消耗的热量(卡路里)对照表
日常活动各种运动消耗热量表
附：成人每日需要的热量
成人每日需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量＋消化食物需要的热量
消化食物需要的热量 = 0.1 x（人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量）
成人每日需要的热量 = 1.1 x（人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量）
人体基础代谢需要的基本热量计算
年龄计算公式
女子
18- 30 岁14.6 x 体重（公斤） + 450
31- 60 岁8.6 x 体重（公斤） + 830
60岁以上10.4 x 体重（公斤） + 600
男子
18- 30 岁15.2 x 体重（公斤） + 680
31- 60 岁11.5 x 体重（公斤） + 830
60岁以上13.4 x 体重（公斤） + 490
活动所需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量 x 活动强度系数
·热量的来源：脂肪、蛋白质、碳水化合物
脂肪产生热量 = 9 千卡/克
蛋白质产生热量 = 4 千卡/克
碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克
·热量的单位：千卡 Kilocalorie／千焦耳 1 千卡 = 4．184 千焦耳。
各种运动消耗热量表
各种运动消耗热量表运动是维持健康的一种重要方式，不仅能帮助我们保持体形，还有助于增强体能和抵御疾病。
在选择适合自己的运动方式时，了解各种运动消耗的热量是很重要的。
本文将为您介绍一些常见运动的热量消耗表，帮助您做出更合理的运动计划。
1. 健走健走是一种简单易行的有氧运动，适合各个年龄段的人群。
根据人的体重和运动速度的不同，健走的热量消耗也有所差异。
一般来说，每小时健走的热量消耗如下：- 体重在55公斤左右的人，常规步行速度（每小时6公里左右）的热量消耗约为225千卡；- 体重在70公斤左右的人，较快步行速度（每小时7.5公里左右）的热量消耗约为360千卡。
2. 跑步跑步是一种高强度的有氧运动，对于提高心肺功能和减脂减重效果显著。
以下是不同体重和跑步速度下的热量消耗参考：- 体重在55公斤左右的人，每小时慢跑（每分钟6公里）的热量消耗约为450千卡；- 体重在70公斤左右的人，每小时中速跑（每分钟8公里）的热量消耗约为710千卡。
3. 游泳游泳是一种全身性的运动，对身体的各个部位都有良好的锻炼效果。
以下是不同游泳方式和时间下的热量消耗参考：- 自由泳（快速游）：每小时热量消耗约为550千卡；- 蛙泳（中速游）：每小时热量消耗约为480千卡；- 狗爬泳（慢速游）：每小时热量消耗约为350千卡。
4. 骑自行车骑自行车是一种既能锻炼身体，又能方便出行的运动方式。
以下是不同体重和骑车速度下的热量消耗参考：- 体重在55公斤左右的人，每小时骑行（12-14公里）的热量消耗约为350千卡；- 体重在70公斤左右的人，每小时骑行（12-14公里）的热量消耗约为450千卡。
5. 羽毛球羽毛球是一项具有高强度运动特点的球类运动，以下是不同时间段下的热量消耗参考：- 普通水平的人，每小时羽毛球的热量消耗约为400千卡；- 较高水平的人，每小时羽毛球的热量消耗约为600千卡。
总结：通过了解各种运动消耗的热量表，我们可以更好地进行运动计划安排。
运动损耗能量表
运动损耗能量表 The final edition was revised on December 14th, 2020.运动消耗热量表走路走路，在平地上速度小于2公里/小时消耗热量：67千卡 (每60分钟)走路上班或上学消耗热量：201千卡 (每60分钟)散步消耗热量：167千卡 (每60分钟)上楼梯，爬梯子消耗热量：469千卡 (每60分钟)走路，速度5公里/小时消耗热量：469千卡 (每60分钟)走路，在硬地上速度4公里/小时消耗热量：268千卡 (每60分钟)下楼消耗热量：134千卡 (每60分钟)走路，中等步伐，速度3公里/小时消耗热量：154千卡 (每60分钟)走路，在硬地上，速度公里/小时消耗热量：134千卡 (每60分钟)从家走到车旁，或从车站走到工作场所消耗热量：千卡 (每60分钟)慢慢走，速度2公里/小时消耗热量：千卡 (每60分钟)走路，在家里走来走去消耗热量：67千卡 (每60分钟)走路，在硬地上，速度公里/小时消耗热量：千卡 (每60分钟)爬山消耗热量：469千卡 (每60分钟)提东西上楼消耗热量：536千卡 (每60分钟)走路，在硬地上，轻快的，速度公里/小时消耗热量：千卡 (每60分钟)背着背包步行消耗热量：402千卡 (每60分钟)散步，工作间隙走路消耗热量：千卡 (每60分钟)遛狗消耗热量：134千卡 (每60分钟)走路上山，速度公里/小时消耗热量：335千卡 (每60分钟)路下山，速度公里/小时消耗热量：千卡 (每60分钟)抱婴儿或提15磅的东西，平地走消耗热量：千卡 (每60分钟)急行军消耗热量：千卡 (每60分钟)竞走消耗热量：千卡 (每60分钟)推婴儿车，跟孩子一起散步消耗热量：千卡 (每60分钟)提20-30kg的东西上楼消耗热量：603千卡 (每60分钟)提30kg以上的东西上楼消耗热量：737千卡 (每60分钟)远足，越野消耗热量：335千卡 (每60分钟)观赏鸟类消耗热量：千卡 (每60分钟)推轮椅（空着，没有人坐）消耗热量：201千卡 (每60分钟)骑自行车骑自行车，普通路况消耗热量：469千卡 (每60分钟)骑自行车，速度在公里/小时，放松骑，中等强度消耗热量：469千卡 (每60分钟)骑自行车，速度小于10公里/小时，轻松的消耗热量：201千卡 (每60分钟)骑自行车，速度公里/小时，慢速，低强度消耗热量：335千卡 (每60分钟)骑自行车，速度在公里/小时，赛车，高等强度消耗热量：603千卡 (每60分钟)骑自行车，速度大于20公里/小时，赛车，不是慢慢骑消耗热量：1005千卡 (每60分钟)骑自行车，速度在16-19公里/小时，赛车消耗热量：737千卡 (每60分钟)骑自行车，越野或山地消耗热量：千卡 (每60分钟)骑独轮车消耗热量：268千卡 (每60分钟)水上运动蛙泳消耗热量：603千卡 (每60分钟)游泳，放松的消耗热量：335千卡 (每60分钟)慢速游泳，自由式，中低强度消耗热量：804千卡 (每120分钟)水中慢跑消耗热量：469千卡 (每60分钟)游泳，慢速狗刨（50码/分钟），中低强度消耗热量：469千卡 (每60分钟)游泳，踩水，中等强度消耗热量：201千卡 (每60分钟)快速游泳，自由式，高强度消耗热量：603千卡 (每60分钟)仰泳消耗热量：402千卡 (每60分钟)游泳，在湖、河或海里消耗热量：335千卡 (每60分钟)游泳，快速踩水，高强度消耗热量：603千卡 (每60分钟)水上有氧操，水上健美操消耗热量：201千卡 (每60分钟)划独木舟，划船消耗热量：千卡 (每60分钟)蝶泳消耗热量：670千卡 (每60分钟)冲浪消耗热量：134千卡 (每60分钟)潜水，跳台跳水，跳板跳水消耗热量：134千卡 (每60分钟)快速狗刨，（75码/分钟），高强度消耗热量：670千卡 (每60分钟)水上排球消耗热量：134千卡 (每60分钟)划皮船消耗热量：268千卡 (每60分钟)划船消耗热量：千卡 (每60分钟)中速潜游消耗热量：千卡 (每60分钟)快速潜游消耗热量：1005千卡 (每60分钟)日常活动站着消耗热量：67千卡 (每60分钟)淋浴（站）消耗热量：67千卡 (每60分钟)吃东西（坐）消耗热量：千卡 (每60分钟)学习，看书，写字（坐）消耗热量：千卡 (每120分钟)睡觉消耗热量：千卡 (每60分钟)梳妆打扮（站或坐）消耗热量：67千卡 (每60分钟)说话，打电话（坐）消耗热量：千卡 (每60分钟)穿衣服，脱衣服（站或坐）消耗热量：134千卡 (每120分钟)看电视（坐）消耗热量：0千卡 (每60分钟)说话，打电话（站着）消耗热量：千卡 (每60分钟)洗澡（坐）消耗热量：千卡 (每60分钟)乘公共汽车消耗热量：0千卡 (每60分钟)写作，文字工作，打字（坐）消耗热量：千卡 (每60分钟)读书看报（坐）消耗热量：千卡 (每60分钟)开汽车消耗热量：67千卡 (每60分钟) 谈话、吃东西（站）消耗热量：67千卡 (每60分钟) 站着，安静的消耗热量：千卡 (每60分钟)驾驶摩托车消耗热量：千卡 (每60分钟)阅读（站着）消耗热量：千卡 (每60分钟)玩牌，打麻将消耗热量：千卡 (每60分钟)做手工艺品（轻度劳动）消耗热量：千卡 (每60分钟)看电视（躺）消耗热量：0千卡 (每60分钟)铺床（站）消耗热量：67千卡 (每60分钟) 听音乐（躺）消耗热量：0千卡 (每60分钟)聚餐，家庭聚会，坐着吃东西消耗热量：千卡 (每60分钟)思考消耗热量：0千卡 (每60分钟)画画，写字，赌博（站）消耗热量：千卡 (每60分钟)做头发消耗热量：千卡 (每60分钟)坐汽车或卡车消耗热量：0千卡 (每60分钟) 做家务清洁工作，中等强度消耗热量：千卡 (每60分钟)拖地，中等强度消耗热量：千卡 (每60分钟)拂尘（轻度劳动）消耗热量：千卡 (每60分钟)裁缝，手工缝制衣服消耗热量：67千卡 (每60分钟) 教体育课（活跃状态）消耗热量：千卡 (每60分钟)清理水池和厕所（轻度劳动）消耗热量：千卡 (每60分钟) 体育运动快速跳绳消耗热量：737千卡 (每60分钟) 慢速跳绳消耗热量：469千卡 (每60分钟) 羽毛球，单打，双打消耗热量：千卡 (每60分钟)健美操消耗热量：201千卡 (每60分钟) 乒乓球消耗热量：201千卡 (每60分钟) 篮球，投篮消耗热量：千卡 (每60分钟)篮球（非比赛）消耗热量：335千卡 (每60分钟) 柔道，跆拳道消耗热量：603千卡 (每60分钟) 滑冰，溜冰消耗热量：402千卡 (每60分钟) 打台球消耗热量：千卡 (每60分钟)羽毛球比赛消耗热量：402千卡 (每60分钟) 拳击消耗热量：536千卡 (每60分钟) 网球消耗热量：402千卡 (每60分钟) 太极消耗热量：201千卡 (每60分钟) 打网球消耗热量：469千卡 (每60分钟)篮球比赛消耗热量：469千卡 (每60分钟)排球，非比赛，6-9人打消耗热量：134千卡 (每60分钟)排球消耗热量：201千卡 (每60分钟)壁球消耗热量：737千卡 (每60分钟)足球消耗热量：469千卡 (每60分钟)踢沙包消耗热量：201千卡 (每60分钟)田径（跳远，投标枪，撑竿跳）消耗热量：335千卡 (每60分钟)蹦床消耗热量：千卡 (每60分钟)滑冰（在队列中）消耗热量：737千卡 (每60分钟)滑板消耗热量：268千卡 (每60分钟)排球比赛（在体育馆中）消耗热量：469千卡 (每60分钟)做教练：橄榄球、足球、棒球、游泳等消耗热量：201千卡 (每60分钟)滑雪消耗热量：402千卡 (每60分钟)跑步慢跑消耗热量：402千卡 (每60分钟)走跑结合（跑步时间少于10分钟）消耗热量：335千卡 (每60分钟)跑步，6公里/小时消耗热量：603千卡 (每60分钟)跑步，5公里/小时消耗热量：469千卡 (每60分钟)跑步，7公里/小时消耗热量：千卡 (每60分钟)跑步，8公里/小时消耗热量：千卡 (每60分钟)跑步，公里/小时消耗热量：千卡 (每60分钟)跑步，公里/小时消耗热量：千卡 (每60分钟)跑步，9公里/小时消耗热量：938千卡 (每60分钟) 跑步，公里/小时消耗热量：871千卡 (每60分钟) 跑步，10公里/小时消耗热量：1005千卡 (每60分钟) 跑步，上楼梯消耗热量：938千卡 (每60分钟) 跑步，公里/小时消耗热量：536千卡 (每60分钟) 跑步，公里/小时消耗热量：1139千卡 (每60分钟) 跑步，训练，推轮椅消耗热量：469千卡 (每60分钟) 跑步，在小路上，小组跑消耗热量：603千卡 (每60分钟) 跑步，越野跑消耗热量：536千卡(每60分钟)。
各种运动能量消耗表格
<活动60分钟所耗的热量>逛街110卡游泳1036卡骑脚踏车184卡泡澡168卡开车82卡烫衣服120卡打网球352卡洗碗136卡看电影66卡爬楼梯480卡溜狗130卡洗衣服114卡郊游240卡打扫228卡跳有氧运动252卡跳绳448卡打拳450卡午睡48卡念书88卡跳舞300卡工作76卡慢走255卡打高尔夫球186卡快走555卡看电视72卡慢跑655卡打桌球300卡快跑700卡骑马276卡体能训练300卡滑雪354卡健身操300卡插花114卡练武术790卡买东西180卡仰卧起坐432卡各类活动消耗热量选择运动项目的时候,应该注意一些可以活动全身肌肉的运动,例如：快走、慢跑、打网球、游泳等,同时要持之以恒,才能够达到运动健身的功效喔提醒你,各种运动所消耗的热量与运动时间的长短有密切的关系,如果你想用,每项运动的时间应该超过20分钟以上,这样才能够真正地达到运动减重的效果.以下是一般活动消耗热量一览表：活动项目大卡每公斤每小时上楼梯10.0~18.0下楼梯7.1骑脚踏车8.8 公里/小时 3.0步行4 公里/小时 3.1快步走6.0 公里/小时 4.4划船4 公里/小时 4.4游泳0.4 公里/小时 4.4跳舞快 5.1羽毛球 5.1排球 5.1乒乓球 5.3网球 6.2攀岩35 公尺/小时 7.0骑脚踏车20.9 公里/小时9.7划船比赛12.4跑步16 公里/小时 13.2以下是以体重68公斤,运动一小时为例计,其他体重依比例增减,挑自己喜欢的运动减肥,持之以恒,定获成功.爬楼梯1500级不计时250卡快走一小时8公里555卡快跑一小时12公里700卡单车一小时9公里245卡单车一小时21公里655卡有氧运动轻度275卡舞池跳舞300卡健身操300卡网球425卡桌球300卡慢走一小时4公里255卡慢跑一小时9公里655卡游泳一小时3公里550卡单车一小时16公里415卡有氧运动中度350卡体能训练300卡走步机一小时6公里345卡跳绳660卡15项运动热量消耗统计注意：人体每减掉一公斤脂肪,需消耗7700K热量另一种说法是七千二百卡,爱减肥的同志们尤其是年轻的女同志,请自己算算看.游泳：每30分钟消耗热量175卡.它是一项全身协调动作的运动,对增强心肺功能,锻炼灵活性和力量都很有好处.它还有利于病人恢复健康,妇女生育后恢复体形,对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动.田径：每30分钟可消耗热量450卡.它可使人体全身得到锻炼.篮球：每30分钟消耗热量250卡.它可增强灵活性,加强心肺功能.自行车：每30分钟消耗热量330卡.对心肺、腿十分有利.滑水：每30分钟消耗热量240卡.对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用.慢跑：每30分钟消耗热量300卡.有益于心肺和血液循环.跑的路程越长,消耗的热量越大.散步：每30分钟消耗热量75卡.对心肺功能的增强有益,它能改善血液循环,活动关节和有助于减肥.滑旱冰：每30分钟消耗热量175卡.可增强全身灵活性和部力量.跳绳：每30分钟消耗热量400卡.这是一项健美运动,可改善人的姿态.三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈.网球：每30分钟消耗热量220卡.这是项激烈运动,它能够锻炼心肺功能,锻炼灵活性.乒乓球：每30分钟消耗热量180卡.属全身运动,有益于心肺,可锻炼重心的移动和协调性.排球：每30分钟消耗热量175卡.主要增强灵活性、弹跳力和体力,有益于心肺.附：成人每日需要的热量成人每日需要的热量=人体基础代谢需要的基本热量+活动需要的热量+消化食物需要的热量消化食物需要的热量=0.1x人体基础代谢需要的基本热量+活动需要的热量成人每日需要的热量=1.1x人体基础代谢需要的基本热量+活动需要的热量人体基础代谢需要的基本热量计算年龄计算公式女子18-30岁14.6x体重公斤+45031-60岁8.6x体重公斤+83060岁以上10.4x体重公斤+600男子18-30岁15.2x体重公斤+68031-60岁11.5x体重公斤+83060岁以上13.4x体重公斤+490活动所需要的热量=人体基础代谢需要的基本热量x活动强度系数活动强度系数表活动强度活动内容活动强度系数极轻驾驶,看电视,打字,玩牌,坐,站,躺,看书等0.2轻打扫房间,短距离散步,打高尔夫等0.3中等重的家务活,网球,羽毛球,滑雪,溜冰,跳舞等0.4重重体力劳动,运动,篮球,足球,爬山等0.5热量的来源：脂肪、蛋白质、碳水化合物脂肪产生热量=9千卡/克蛋白质产生热量=4千卡/克碳水化合物产生热能=4千卡/克·热量的单位：千卡Kilocalorie/千焦耳1千卡=4.184千焦耳更多减肥知识,来自哇我减肥网：。
运动热量消耗表标准
以下是常见的一些运动项目的热量消耗表标准，标明了每小时运动所消耗的热量（卡路里）。
请注意，实际的热量消耗会因个体差异、运动强度、体重等因素而有所变化。
跑步（8公里/小时）：约600-800卡路里
骑自行车（12-14公里/小时）：约300-400卡路里
游泳（一般游泳）：约400-500卡路里
快走（6公里/小时）：约300-400卡路里
羽毛球：约250-350卡路里
篮球：约400-600卡路里
足球：约400-600卡路里
跳绳：约500-800卡路里
瑜伽：约200-300卡路里
健身操：约300-400卡路里
这些数值仅供参考，实际消耗量会因个人差异和运动强度而有所变化。
如果您想更准确地了解自己的热量消耗情况，可以考虑使用心率监测设备或热量计算器等工具来进行实时测量和估算。
各种活动热量消耗值
瘦身参数：运动消耗热量表你想减去一磅的体重，你要“燃烧”多少卡路里？答案是3500个卡路里。
换言之，若你每日能成功燃烧500个卡路里，理论上一星期后你可减去一磅的体重！ 以下是以体重68公斤，运动一小时为例计，其他体重依比例增减，体重越重，你所消耗的卡路里份量就越高。
挑自己喜欢的运动减肥，持之以恒，定获成功。
★拷贝本站内容请标明摘自千年阳光健康医药运动项目消耗热量慢走(一小时4公里) 255 卡快走（一小时8公里）555 卡慢跑(一小时9公里) 655 卡快跑(一小时12公里）700 卡单车(一小时9公里) 245 卡单车(一小时16公里) 415 卡单车(一小时21公里) 655 卡有氧运动(轻度) 275 卡有氧运动(中度) 350 卡体能训练300 卡仰卧起坐432 卡走步机(一小时6公里) 345 卡爬楼梯480 卡爬楼梯1500级（不计时）250 卡爬梯机680 卡游泳(一小时3公里) 550 卡网球425 卡手球600 卡桌球300 卡高尔夫球(走路自背球杆) 270 卡轮式溜冰350 卡郊外滑雪(一小时8公里) 600 卡活动项目消耗热量开车82 卡工作76 卡读书88 卡午睡48 卡看电视72 卡看电影66 卡跳舞300 卡健身操300 卡跳绳448 卡打拳450 卡泡澡168 卡逛街110 卡购物180 卡打扫228 卡洗衣服114 卡烫衣服120 卡洗碗136 卡插花114 卡锯木400 卡骑马350 卡溜狗130 卡郊游240 卡★拷贝本站内容请标明摘自千年阳光健康医药附：成人每日需要的热量成人每日需要的热量= 人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量＋消化食物需要的热量消化食物需要的热量= 0.1 x（人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量）成人每日需要的热量= 1.1 x（人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量） 人体基础代谢需要的基本热量计算年龄计算公式女子18- 30 岁14.6 x 体重（公斤）+ 45031- 60 岁8.6 x 体重（公斤）+ 83060岁以上10.4 x 体重（公斤）+ 600男子18- 30 岁15.2 x 体重（公斤）+ 68031- 60 岁11.5 x 体重（公斤）+ 83060岁以上13.4 x 体重（公斤）+ 490活动所需要的热量= 人体基础代谢需要的基本热量x 活动强度系数活动强度系数表活动强度活动内容活动强度系数极轻驾驶，看电视，打字，玩牌，坐，站，躺，看书等0。