春季养生知识 茶话会

了才睡：
困倦是大脑相当疲劳的表现，不应该等到 这时才去睡觉。按时就寝不仅可以保护大脑， 还能提高睡眠质量，减少失眠。人的一生约 有1/3时间是在睡眠中度过的，睡眠是新陈代 谢活动中重要的生理过程。只有养成定时睡 觉的习惯，保证每天睡眠时间不少于7小时， 才能维持睡眠中枢生物钟的正常运转。
春季养生方法
-精神调养
1.培养开朗的性格 2.协调人际关系 3.丰富日常生活 4. 戒怒
七个细节毁掉你的身体

累了才歇：
许多人误以为累了是应该休息的信号， 其实是身体相当疲劳的“自我感觉”，这 时才休息已为时过晚。过度疲劳容易积劳 成疾，降低人体免疫力，使疾病乘虚而入。 不论是脑力还是体力劳动者，在连续工作 一段时间后，都要适当的休息或调整。
病了才治：
疾病应该以防为主，等疾病上身，已经 对身体造成危害。疾病到来时都是有信号 的，比如人们常说的亚健康状态就是疾病 的前奏。平时应该加强锻炼，提高自身抵 御疾病的能力，感到身体的亚健康，就要 引起注意，要把疾病消灭在萌芽状态。
１0种让你身体年轻的方法
(1) 吃早餐 - 可以年轻 1.1 岁 主要是补充纤维与水果。 (2)大笑 - 年轻 1.7岁 常常开怀大笑，可以降低情绪焦虑，心情 轻松，反应在脸上或心里自然就年轻许多。 (3)交朋友 - 年轻 2 岁 交游圈广，人际脉络就会愈广，而情绪压 力也愈能获得缓解。
多吃蔬菜：
经过冬季之后，人们较 普遍地会出现多种维生素、无机盐 及微量元素摄取不足的情况，表现 为多发口腔炎、口角炎、舌炎和某 些皮肤病等。
补充氨基酸
春季饮食中还要多 补充优质氨基酸，以增强抵抗力。
春季养生方法
―住
春季养生，家居绿化是一个重要方面。现代科学 研究认为，绿色有益于人的健康长寿。 在阳台上种些花卉，摆上盆景，可美化环境， 又对人体健康有好处。 在室内，可栽种能净化空气的花，如吊兰、 米兰、月季、文竹等。 居室要经常开窗，保持空气新鲜、流通。
精神抑郁
双眼干涩
失眠多梦
肝气 失调
食欲不佳
消化不良
烦躁易怒
春季养肝
主要功能：主藏血，主疏泄。 肝经当令：凌晨1点到3点 阴气下降，阳气 上升。安静休息，顺应自然。（太冲穴）
失眠：
心 肾 不 交 晚饭摄入过多
11点-1点胆经当令，一定要休息，养住阳气。
春季养生方法 ―衣
严寒的冬季，各种保暖措施的完备，使人的耐 寒能力下降。春暖花开，过早地顿减衣物，一旦 寒气袭来，会使血管痉挛，血流阻力增大，影响 机体功能，造成各种疾病，所以“春捂”习惯要 保持，衣服宜渐减。 “春捂”衣着： 1、宜“下厚上薄”，“下厚”以利于春阳之气 升发；“上薄”以防阳气升发太过。 2、体质虚弱的人要特别注意背部保暖。
春季特点
春归大地，冰雪消融，万物复苏，柳 丝吐绿，大自然一片欣欣向荣。同时自 然界阳气也开始升发。 春季，阳气初生，是生长的季节，万 物生长发育，欣欣向荣，在“五行”中 属木，与人的肝、胆有着密切的关系。 在养阳之中重在养肝。肝在五行中属 木，与春相应，主升发，喜条达，恶抑 郁。
百病从肝治

１0种让你身体年轻的方法
(4) 上课 - 年轻 2.5 岁 学习新的课目，可让人的心里回复年轻 岁月记忆。 (5) 每天快步半小时 - 年轻 3 岁 这是一项不错的健身运动。 (6) 充足睡眠 - 年轻 3 岁 强应有规律且维持好质量，最好一天能 睡7小时。 (7) 多吃蔬果类 - 年轻 4 岁

１0种让你身体年轻的方法



(8) 少吃肉类、油脂 - 年轻 6 岁 食用量应多控制，尤其是饱和脂肪的摄取，应维持 在每日20公克以内。 (9) 运动 - 年轻 6.4 岁 一周至少要有1小时的激烈运动，像是慢跑、爬山、 爬楼梯之类的，可以强化身体与心肌血管功能。 (10) 了解自己身体症状（预警征兆） - 年轻 12 岁 预防胜于治疗，了解身体健康状况，并及早进行预 防或治疗，可免疾病恶化的可能。
春季养生方法
散步：春季气候宜人，万物生发，更有助于健
康。注意：找空气新鲜，环境安静之处；
——行
踏青出游：经过寒冷冬季，人体器官功能下降。
外出踏青赏景，既锻炼了身体，又陶冶了精神。
户外活动 ：钓鱼、赏花、练气功、打太极拳等。
室外空气中有丰富的负氧离子，是促进生物骨骼生 长的好养料，对预防中老年人的骨质疏松症十分有 益。
春季养生方法
原则： 1.养肝为先 2.增甘少酸 3.多吃蔬菜 4.补充氨基酸
―食
养肝为先：
春气内应肝，肝有调畅情志、 疏理气机的作用 ，可适当吃些温补 阳气的食物，如：葱、姜、蒜、韭菜、 芥末等。
增甘少酸：
适当进补，平补肝肾健脾胃。肝属 木，脾属土，肝旺则克脾土，春季肝胆之 阳气升， 宜食辛甘发散、清淡之品。 如葱、 姜、麦、豉、枣、桔、花生、瘦肉、蛋、 牛奶、蜂蜜、新鲜蔬菜和水果等。 酸性食物有收敛作用，可阻滞气机， 不利于阳气升发。
七个细节毁掉你的身体
急了才排：
很多人只在便意明显时才去厕所，甚至有 便不解，宁愿憋着，这样对健康极为不利。 大小便在体内停留过久，容易引起便秘或膀 胱过度充盈，粪便和尿液内的有毒物质被人 体重吸收，可导致“自身中毒”。因此，应 养成按时排便的习惯，尤以晨间为好，以减 少痔疮、便秘、大肠癌的发病机会。
春季养生保健知识
主要内容
春季，让身体和万物一起复苏
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春季特点
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养生法则 春季养肝 春季养生方法
春天万物复苏，应该早睡早起，披散 头发，解开衣带，使形体舒缓，放宽 步子，在庭院中漫步缓行，使精神愉 快，身体健康。胸怀开畅，保持万物 的生机。不要滥行杀伐，多施与，少 敛夺，多奖励，少惩罚，这是适应春 季的时令，保养生发之气的方法。
七个细节毁掉你的身体

胖了才减：
随着生活水平的提高，肥胖患者日逐增 加。导致肥胖的原因主要是进食过量，营 养过剩，缺乏运动。而这几种诱因完全可 以在体重超标之前加以预防，如控制饮食， 防止暴饮暴食，调整饮食，加强体育锻炼。 目前市场上还没有理想的减肥药，因此， 减肥不如防止肥胖。
七个细节毁掉你的身体