如何提高中学生身体素质

如何提高中学生身体素质
第一篇：如何提高中学生身体素质
如何提高中学生身体素质
身体素质从个人意义上讲是一个人立身行事的根本，从国家意义上讲是一个民族兴旺发达的重要因素之一，从科学意义上讲，它包括力量、速度、耐力、灵敏性和协调性、柔韧性。

今天，学生的身体素质与昔日相比，已不可同日而语。

学生身体素质却下降如此快速，确实令人担忧，这直接关系到青少年的健康成长和未来的国民素质。

所以，我们作为体育老师，责无旁贷地应把提高学生的身体素质放在第一位。

接下来，我就围绕身体素质的五个方面谈谈自己的体会。

第一，发展学生的力量素质。

力量是人体克服阻力的能力。

发展力量主要是发展肌肉的力量。

肌肉的力量又可分为肌肉爆发力和肌肉力量耐力。

（一）发展学生的肌肉爆发力。

在日常教学中，最简便为实施的有跳跃练习和负重练习。

跳跃练习有立定跳远、立定三级跳、单足跳、跨步跳。

立定跳和立定三级跳，给出得分标准，可采用先练习后测试的方法，这样既可以增强学生的练习积极性，又能有效地提高运动成绩。

跨步跳可采用**的形式，将学生分成几个小组，两两对抗，看哪一组最后跨得最远，给予奖励与表扬，使得不论女生还是男生在课后时间依然是兴趣地在继续。

负重练习，依据学校实际情况，可采用负杠铃下蹲的方法。

还可根据体重相仿的原则，让同学“互背奔走”练习，从而大大活跃了课堂的气氛，增进了同学们之间的友谊。

（二）发展学生的肌肉力量耐力。

持哑铃跑，将学生分组，持哑铃反复跑100米——300米，这样，学生带着好奇的心理，互相比拼着，高兴地跑下来，效果是不言而喻的。

投掷实心球，可采用前抛、后抛两种方式，让学生在练习的同时，比较两种抛球的效果。

并体会用力的部位和顺序，这样，学生既掌握了知识，又提高了思考问题与解决问题的能力。

练习力量的方法很多：俯卧撑、双杠臂屈伸、哑铃练习、屈臂悬垂、仰卧起坐、收腹举腿、左右转体、抱腰角力等等。

当
然，力量素质不够稳定，要经常锻炼，我们的力量才能逐渐增大。

第二，发展学生的速度素质速度分为位移速度，动作速度和反应速度。

位移速度是人体在单位时间内移动的距离，动作速度是是人体完成某一动作的快慢，反应速度是人体对外界刺激反应的快慢。

（一）发展跑速的基本方法。

练习短跑是发展跑速的基本方法，如加速跑，将学生分组，由慢到快逐渐加速，反复练习不同的距离，速度会逐渐提高。

还有接力跑，可经常举行班级接力赛。

中学生的竞争意识比较强，都是你追我赶，这样，不仅能提高身体素质，还能发展他们的班级的向心力与凝聚力。

从而为他们以后七彩的人生打下一个美好的伏笔。

（二）发展动作速度的基本方法发展动作速度主要是快速重复练习，例如：让学生在保持正确动作情况下，快速原地高抬腿跑，并且拍手给上节奏，学生的练习兴趣会更浓，气氛会更活跃，效果会更好。

还可采用快速立卧撑练习，将学生分排练习，第一些排先做，第二排慢半拍在做，第三、四排分别依次慢半拍再跟，这样，就有“波浪起伏”的感觉了，学生们会在这种“波浪的感觉中，高兴地起伏”着，继续他们的练习，收到了事半功倍的效果。

（三）发展反应速度的基本方法发展反应速度通常采用听信号起跑练习，在运动中听信号或视标记迅速改变动作方向和方式的练习等。

例如做**练习，在蹲踞式起
跑中，后排紧站在前一排身后，听到哨声，前排起跑，后排拍前排的肩膀，如被拍着罚做练习，然后交换，这样，学生的反应速度练习得会更认真，更快捷。

还有**“黄河”“长江”，将同学分为“黄河”与“长江”，喊“黄河”则“长江”追，“黄河”跑，被抓住的罚做练习，反之亦然，同学们会在愉快地练习当中不知不觉地得到提高。

发展速度的方法还有：听信号加速跑，小步跑，高抬腿跑接加速跑，俯撑起跑，转身起跑，抢接球练习，听口令、击掌，或听节拍器摆臂，原地快速高抬腿，快速小步跑接高抬腿跑，50米跑等等。

第三，发展学生的耐力。

在运动中，耐力是长时间坚持运动的能力，耐力有助于对抗疲劳，延缓疲劳的出现，当肌肉工作引起疲劳时，动作速度，
反应速度和灵敏性都会降低，耐力好能减少其降低的程度，较充分的发挥各种素质的作用。

在学生的日常生活中，练习耐力的有效方法就是长跑，这在每天的晨练中就可完成。

让学生每天早晨慢跑1000米——3000
米，在此基础上再循序渐进的增加负
荷，使学生耐力负荷逐渐超过以前的耐力水平。

当然，发展耐力的方法还有很多。

例如；越野跑、滑冰、游泳、球类活动、循环练习、韵律活动及舞蹈等。

耐力的发展，不仅能培养学生坚毅、顽强，克服困难的离志品质，还能提高他们各个运动器官的功能，使他们有一个更强壮的身体，去迎接更新的挑战。

第四，发展学生的灵敏性和协调性。

灵敏性是人体在某种情况下快速、准确、灵活地完成动作的能力。

协调性是人体各系统各器官互相配合完成动作的能力。

发展灵敏性和协调性，可采用学生喜闻乐见的形式。

例如：跳绳，可采用单人跳，双人跳，多人跳，看谁跳得多，跳得好，跳得别具风格。

还有的同学喜欢“踢键子”。

将学生分成若干小组，以小组对踢的形式出现，看哪一组踢得棒，踢得花样多，踢得扣人心弦，让学生兴高采烈的去踢，这既煅炼了学生的灵敏性和协调性，又陶冶了学生美的情操，当然还有更意外的收获。

另外，还可将男女生分开，男生做球类运动，女生跳“健美操”，打篮球要求既要快速，又要灵活，准确，这就把男孩们一个个练得活泼生动，灵活机敏。

健美操要求舒展大方，刚劲有力，这就把姑娘们练得一个个体态优美，婀娜多姿。

发展灵敏性，协调性的方法还有采用体操技巧，武术、**、全能运动等。

第五，发展学生的柔韧性。

柔韧性是人体大幅度完成动作的能力，它是人体关系活动范围大小，肌肉韧带的伸长和弹性，紧张和放松的协调能力决定的。

如果学生的柔韧性差，在学习动作时，就不易掌握，易使肌肉，韧带和关节受伤。

学生练习柔韧性最好时间是早晨。

在热身之后，采用髋、腰扭转，直腿站立、前后屈体、劈腿、压腿、摆腿、摆臂做“桥”和垫上运动。

效果最好的是劈腿与“桥”。

不需任何器材，只需一小块场地。

在做劈腿时，可做纵劈与横劈，如果两人一组，一人可缓缓下压正在做动作同学的肩，让劈的力度逐渐加大，切忌使猛劲，否则会
使韧带拉伤。

在做桥时，也可两人一组，一人托着另一人的背，使他缓缓下撑，直到不能再支撑，由两人完成到独立完成，有一个循序渐进的过程，锻炼效果也会逐渐稳步。

健康体魄是青少年为祖国和人民服务的基本前提，是中华民族旺盛生命力的体现。

这是中共中央国务院在当前的历史条件下，从我国人才培养和持续发展战略的高度出发对青少年学生提出的基本希望和要求。

我们要立足于本职工作，善于总结，敢
于探索，发现并创新提高学生身体素质的锻炼方法，把它拓展到校外，社区，家庭，使每个学生随时随地都有简单易行的健身方法。

同时增
强学生“每天锻炼一小时，健康工作50年，幸福生活一辈子。

”的活动意识。

这样，才能
激发学生积极锻炼身体的主动性和自觉性，不断提高他们的身体健康素质。

第二篇：如何提高农村中学生身体素质
如何提高农村中学生身体素质
身体素质从个人意义上讲是一个人立身行事的根本，从国家意义上讲是一个民族兴旺发达的重要因素之一，从科学意义上讲，它包括速度、耐力、力量、灵敏性和协调性、柔韧性。

由于应试教育的压力，农村学生也越来越缺乏体育锻炼，体育课安排的也越来越少，甚至常常被取消。

因此学生锻炼的时间少之又少，其身体素质也在快速下滑，这直接关系到青少年的健康成长和祖国未来的国民素质。

因此，作为体育老师的我们，有着责无旁贷的义务，要把提高学生的身体素质放在第一位。

下面，我围绕农村中学生身体素质，结合农村体育教学的具体实际，就如何提高农村中学生身体素质谈如下五个方面。

第一，发展学生的速度素质
速度分为位移速度，动作速度和反应速度。

位移速度是人体在单位时间内移动的距离，动作速度是是人体完成某一动作的快慢，反应速度是人体对外界刺激反应的快慢。

（一）发展跑速的基本方法。

练习短跑是发展跑速的基本方法，如加速跑，将学生分组，由慢到快逐渐加速，反复练习不同的距离，速度会逐渐提高。

在平时体育课中，经常采用接力跑，在班级进行小组接力赛。

中学生的竞争意识比较强，喜欢你追我赶，这样，不仅能提高身体素质，还能发展他们的班级的向心力与凝聚力。

从而为他们以后七彩的人生打下一个美好的伏笔。

（二）发展动作速度的基本方法
发展动作速度主要是快速重复练习，例如：让学生在保持正确动作情况下，如快速原地高抬腿跑，并且拍手给上节奏，学生的练习兴趣会更浓，气氛会更活跃，效果会更好。

还可采用快速立卧撑练习，将学生分排练习，第一些排先做，第二排慢半拍在做，第三、四排分别依次慢半拍再跟，这样，就有“波浪起伏”的感觉了，学生们会在这种“波浪的感觉中，高兴地起伏”着，继续他们的练习，我相信这样可以收到了事半功倍的效果。

（三）发展反应速度的基本方法
发展反应速度通常采用听信号起跑练习，在运动中听信号或视标记迅速改变动作方向和方式的练习等。

例如做游戏练习，在蹲踞式起跑中，后排紧站在前一排身后，听到哨声，前排起跑，后排拍前排的肩膀，如被拍着罚做练习，然后交换，这样，学生的反应速度练习得会更认真，更快捷。

还有原地背向高抬腿接快速跑，当学生听到第一次哨音时，进行原地的快速高抬腿，第二次哨音时，背向转身快速跑，直到跑到指定终点，输的同学罚做其他练习，还有游戏“黄河”“长江”，将同学分为“黄河”与“长江”，喊“黄河”则“长江”追，“黄河”跑，被抓住的罚做练习，反之亦然，同学们会在愉快地练习当中不知不觉地得到提高。

发展速度的方法还有：听信号加速跑，小步跑，高抬腿跑接加速跑，俯撑起跑，转身起跑，抢接球练习，听口令、击掌，或听节拍器摆臂，原地快速高抬腿，快速小步跑接高抬腿跑，50米跑等等。

第二，发展学生的耐力。

在运动中，耐力是长时间坚持运动的能力，耐力有助于对抗疲劳，延缓疲劳的出现，当肌肉工作引起疲劳时，动作速度，反应速度和灵
敏性都会降低，耐力好能减少其降低的程度，较充分的发挥各种素质的作用。

在学生的日常生活中，练习耐力的有效方法就是长跑，这在每天的晨练中就可完成。

让学生每天早晨慢跑1000米——3000米，在此基础上再循序渐进的增加负荷，使学生耐力负荷逐渐超过以前的耐力水平。

当然，发展耐力的方法还有很多。

例如；球类活动、越野跑、韵律活动及舞蹈等。

耐力的发展，不仅能培养学生坚毅、顽强，克服困难的离志品质，还能提高他们各个运动器官的功能，使他们有一个更强壮的身体，去迎接更新的挑战。

第三，发展学生的力量素质。

力量是人体克服阻力的能力。

发展力量主要是发展肌肉的力量，肌肉的力量又可分为肌肉爆发力和肌肉力量耐力。

（一）发展学生的肌肉爆发力。

在日常教学中，由于我们农村学校受场地、器材、身体体质等多方面的限制，给我们的体育教学工作带来了极大的挑战。

因此在教学中，我们必须结合自身实际，采取最简便、科学的训练方法，来提高学生的肌肉爆发力。

如跳跃练习有立定跳远、立定三级跳、单足跳、跨步跳。

立定跳和立定三级跳，可给出得分标准，采用先练习后测试的方法，这样既可以增强学生的练习积极性，又能有效地提高运动成绩。

跨步跳可采用游戏的形式，将学生分成几个小组，两两对抗，看哪一组最后跨得最远，给予奖励与表扬，使得不论女生还是男生在课后时间依然是兴趣地在继续。

负重练习，依据学校实际情况，还可根据体重相仿的原则，进行托人深蹲练习，或者让同学们“互背奔走”练习，从而大大活跃了课堂的气氛，增进了同学们之间的友谊。

（二）发展学生的肌肉力量耐力。

持哑铃跑，将学生分组，持哑铃反复跑30米——80米，这样，让学生带着好奇的心理，互相比拼，高兴地跑下来，其效果是不言而喻的。

投掷实心球，可采用前抛、后抛两种方式，让学生在练习的同时，
比较两种抛球的效果。

并体会用力的部位和顺序，这样，学生既掌握了知识，又提高了思考问题与解决问题的能力。

练习力量的方法很多：如俯卧撑、双杠臂屈伸、哑铃练习、屈臂悬垂、仰卧起坐、收腹举腿、左右转体、抱腰角力、两头起等。

当然，力量素质不够稳定，需要经常锻炼，学生的力量才能逐渐增大。

第四，发展学生的灵敏性和协调性。

灵敏性是人体在某种情况下快速、准确、灵活地完成动作的能力。

协调性是人体各系统各器官互相配合完成动作的能力。

发展灵敏性和协调性，可采用学生喜闻乐见的形式。

例如：跳绳，可采用单人跳，双人跳，多人跳，看谁跳得多，跳得好，跳得别具风格。

还有“踢键子”。

将学生分成若干小组，以小组对踢的形式出现，看哪一组踢得棒，踢得花样多，踢得扣人心弦，让学生兴高采烈的去踢，这既煅炼了学生的灵敏性和协调性，又陶冶了学生美的情操，当然还有更意外的收获。

另外，还可将男女生分开，男生做球类运动，女生跳“健美操”，打篮球要求既要快速，又要灵活，准确，这就把男孩们一个个练得活泼生动，灵活机敏。

健美操要求动作舒展大方，这样就能够很好的把女孩子的形象气质练出来。

发展灵敏性，协调性的方法还有采用体操技巧，武术、游戏、全能运动等。

第五，发展学生的柔韧性。

柔韧性是人体大幅度完成动作的能力，它是人体关系活动范围大小，肌肉韧带的伸长和弹性，紧张和放松的协调能力决定的。

如果学生的柔韧性差，在学习动作时，就不易掌握，易使肌肉，韧带和关节受伤。

学生练习柔韧性最好时间是早晨。

在热身之后，采用髋、腰扭转，如正压腿，测压腿，要求直腿单脚站立、上体前屈、劈腿、摆腿、踢腿、摆臂做“桥”和垫上运动等。

效果最好的是劈腿与“桥”。

不需任何器材，只需一小块场地。

在做劈腿时，可做纵劈与横劈，如果两人一组，一人可缓缓下压正在做动作同学的肩，让劈的力度逐渐加大，但切忌使猛劲，否则会使韧带拉伤。

在做桥时，也可两人一组，一人托着另一人的背，使他缓缓下撑，直到不能再支撑，由两人完成到独
立完成，有一个循序渐进的过程，锻炼效果也会逐渐稳步。

健康体魄是青少年为祖国和人民服务的基本前提，是中华民族旺盛生命力的体现。

我们要立足于本职工作，善于总结，敢于探索，发现并创新提高农村中学生身体素质的锻炼方法，把它拓展到校外，城区、社区，家庭，使每个学生随时随地都有简单易行的健身方法。

同时增强学生“每天锻炼一小时，健康工作50年，幸福生活一辈子。

”的活动意识。

这样，才能激发学生积极锻炼身体的主动性和自觉性，不断提高他们的身体健康素质。

第三篇：中学生身体素质调查报告
中学生身体素质调查报告
继在广州马拉松上出现一位大学生猝死后，在上海一所高校的1000米测试以及武汉一所学校的体育测试中，相继出现学生陆续倒在跑道上的事情。

本月10日上午，上海杉达学院一学生在篮球课上突然倒地，虽被紧急送医但终因抢救无效去世。

接二连三发生运动意外，一时间，国内不少学校“谈跑色变”，甚至取消了跑步。

ymg记者近日先后奔赴一中、二中两所中学采访，尽管之前对学生体质的下降有一定的思想准备，但是采访过程中了解到的情况还是令记者感到震惊。

“十年前二中的体育课热身就是两圈(800米)，现在就是一圈或者半圈，学生跑不下来。

学生体质下降的情况确实很严峻。

”二中体育组组长隋永伦介绍说。

“跑步不可怕，不跑步才可怕。

”对于这种现象，烟台一中副校长侯成伟一边跟ymg记者叹息，一边又不禁为现在孩子们的体质捏一把汗：“我们学校给足了学生运动的时间，但是由于场地紧张以及社会尤其是学生家长对孩子们的体育锻炼普遍不重视，现在孩子们的体质跟过去相比，下降得太厉害。

如何提高学生的体质，需要学校和社会一起努力。

”
体育课热身，半圈不到已有半数学生掉队
ymg记者在二中采访的时候，正赶上上午的第四节体育课。

不远处，初一的一个班级刚刚整队完毕，记者清晰地听到体育老师的布置：“先热身一圈。

”刚开始的时候，学生还能保持队形，到了半圈左右，
已有近半数学生开始漫步;到了300米，只剩下为数不多的几名学生还在坚持，绝大多数渐渐“逃跑”，绕近路回到起点。

“相对于其他运动，跑步确实是最枯燥、最无聊的，学生们觉得没意思。

”隋永伦摇着头说：“可是他们不知道，跑步是所有运动中最基础的项目。

不会跑步，足球、篮球、羽毛球等项目都玩不好，没有足够的体能作为支撑。

心肺功能达不到，体质肯定会下降。

”
为了增强学生的体质，一线体育教师们想出了很多法子，学校也给予了大量的支持。

二中的拔河比赛目前正在进行当中，除此之外，级部篮球联赛、跳绳比赛、春季运动会也延续着学校的传统。

一中同样如此，大绳接力、老鹰捉小鸡、袋鼠跳等项目同样在初中学生中开展得如火如荼，记者在一中南校寻访的时候，偌大的操场上有一些学生在进行着篮球、跳绳、踢毽子等运动，这是学校在每天下午必须推行的大活动课。

只是学校单方面的努力着实倍感有心无力，依然有不少学生偷偷“潜回”教室，一中南校体育组组长董宏峰很无奈：“总会有学生甚至家长想各种办法开请假条，怕累着孩子。

我们在学生锻炼的时候有着严格的纪律，必须班主任签字才能批准，可不时会有家长来请假，又能怎么样呢?”
跳远孩子们难跳进沙坑，一线体育教师是弱势群体
如果说家长不关心孩子的健康，这肯定是站不住脚的，但是如果说与对学习成绩的关心相比，家长显然对孩子的体质状况普遍感到陌生。

“现在的孩子太累了，周末或者假日普遍被家长报学习班，希望给孩子培养点特长。

条件好了，家长对孩子的教育也舍得花钱。

可是在这里面，又有几位家长愿意给孩子办一张健身卡，或者让孩子在假日出去从事体育锻炼?”一中南校体育组组长董宏峰发问道：“与学习相比，现在社会的观念总还是认为文化课教育是重中之重，殊不知现在孩子的体质下滑的真到了可怕的地步。

”
学生体质的下降到了什么地步?烟台市中学运动会的铅球记录已经尘封了20年，一中的体育课已经没有了跳山羊和跳马，学校运动会的项目设置方面不见了1500米、3000米、跳远、三级跳远等项目。

二
中运动会干脆在秩序册上取消了学校记录的公示，体育老师可以非常自信地表示：现在的孩子不可能破记录。

“取消这些项目也都是被迫的，比如说跳远吧，正常的距离，孩子们跳不进沙坑。

”二中的隋永伦摇头说道，他还给记者介绍说，110米栏需要在刻意减低跨栏的高度，因为对现在的孩子不适用。

尽管栏的高度符合中学生的锻炼标准，而且十年前的孩子们可以轻松地跨过：“体育老师们平时在体育课也不敢随便加量，运动起来哪有不受伤的，可要是真有学生受伤了，家长又不理解。

”可以说，在监督学生进行体育锻炼方面，目前各中小学的一线体育老师着实是挤在学校和家长中间的弱势群体，他们用各种方式呼吁学生拥有充足体育锻炼时间的重要性，可是又有谁能在行动上给予真正的重视呢?
跑起来才有希望，高中生体质不如初中生
“越是体质差越要加强锻炼，更加不能随便取消运动项目。

只要坚持锻炼，对学生的成绩和体质的提升都有好处。

”一中南校校长侯成伟在跟记者聊起近期不少学校取消长跑运动的时候是是这样说的，但同时他又坦诚，应试教育的巨大压力确实让学校有很多忧虑，毕竟目前“升学率”依旧是社会看一个学校好坏的最重要甚至唯一标准。

“其实中学生只要重视体育锻炼，成绩往往都能提升很快。

”董宏峰给了ymg记者一组数据，是近两年一中学生的中考体育加试成绩质量分析。

值得一说的是，同样是一个项目的考试，因为今年的应届毕业生要比去年的学生训练入手地更为早一些，其中女子800米的平均成绩由去年的3分39秒提升到了3分27秒，男子1000米也有去年的3分52秒提升到3分48秒。

这组数据可以充分说明，只要能够将跑步坚持下来，学生的运动成绩可以得到迅速提升，长此以往，身体素质会很自然地得到提升。

“高中的学业压力更大，不少家长甚至一些班主任认为体育课是耽误孩子学习，打个篮球、踢个足球都会被认为是不务正业，还会有学生因此成为反面典型。

”采访中，一位体育老师苦笑着跟记者表示。

在这方面，董宏峰的感受更为深刻一些：“去年我曾去高中部测试学生的体育成绩，很多学生初中的时候我都带过，但仅仅两三年后，本。