掌握饮食8技巧 春天轻巧瘦身

掌握饮食8技巧春天轻巧瘦身
季节转换的时候，让很多人的减肥事业开始遭受各种莫名的阻碍和巨大的挑战，食欲的增加几乎让人想不长胖都难，其实如果你想减肥不是没有办法的，现在就来看看总结的饮食减肥技巧吧，让你不用节食也能轻松瘦身。

1. 选择烘烤而不是油炸
如果想吃肉了，最好选择热量低的肉类，如鸡肉、鱼肉就比牛羊肉的热量低很多，不仅营养价值高、脂肪含量少，蛋白质含量很丰富，口感也很不错，不仅如此，烹饪的方式很多样，即便不加太多的作料，也能制作出很好的美味。

烹饪方式最好选择烘烤而不是油炸，因为油炸的油量太高，非常容易使人长胖。

2. 尽量用蒸煮的方式烹饪食物
水煮和蒸的青菜热量低，可以随意吃，不用限量，如果你喜欢吃青菜，可以周一到周五都吃水煮菜，但是注意不要因为减肥将自己的饮食变为素食餐，多吃肉蛋类，水果也不能落下，只有保证了营养的均衡，减肥才更顺利。

3.零食要吃低热量的蔬果类
上班族很喜欢在上班的间隙吃些零食，一来可以调剂繁忙的工
作，二来吃些零食可以缓解饥饿，提高工作效率，但是有些零食是减肥的天敌，所以尽量选择那些热量低、纤维素高的零食，如切成条状的红萝卜、青瓜、小黄瓜、马蹄，以及各种水果，其实都可以当做是零食。

贝嫂在传授自己的减肥心经时，曾说为了减肥，她特意为自己制作了低热量的零食，比如烤甘蓝，不仅吃多了不会长胖，还能让人越吃越瘦，嘴馋的你，也可以试着为自己制作一些低热量不长肉的小零食哦!
4. 晚饭后杜绝吃东西
白天在单位随便吃些东西便好，晚上加班的时候，一定要选择那些易消化的清淡饮食，回到家后，很多人习惯再吃些东西，倒不是因为肚子饿，而是养成了一种吃宵夜的习惯，为了减肥，赶紧改掉这个习惯吧，就算美食多么诱惑人，想想它只会让你肚子上的赘肉越来越多，还是放弃吧。

5. 每天尽量保证8杯白开水的饮水量
每天8杯白开水的饮水量不仅可以让人产生饱腹感，还能保证人体新陈代谢的畅通运作，对体内脂肪的迅速燃烧非常有帮助，水不仅是燃脂减肥的好饮品，也是女性美容不可或缺的化妆品，体内水分充足，不仅可以让你的皮肤水水的，还能让你整个人更健康，更有活力。

6.每个星期有一次的饮食放纵
减肥是个需要长期坚持进行的工作，如果总是在饮食上克制自
己，很容易让人的饮食欲望越来越强烈，当减肥遇到瓶颈期的时候，很容易让人产生颓败心理，昔日压制的饮食欲望此时会瞬间爆发，变成暴饮暴食，结果就是你的身体还没有来得及减下来便瞬间增肥了。

所以，允许自己每个星期有一次的放纵饮食吧，一块美味的蛋糕，一盒精致的点心，满足一下自己吧，不过一定要吃得适量，不能吃太多哦!
7.采用中午吃减肥餐的方式
尽量将减肥餐定在中午吃，一份消脂的减肥餐，一盒脱脂牛奶，下午茶的时候，可以吃一个苹果或橙子，控制好热量和油脂量的摄入，尽量做到正常进食和七分饱原则，晚餐要少吃，只要控制好每天热量的摄入，就不会给赘肉更多的增长机会。

如果你想冬日减肥，那就试试上面给你推荐的七大饮食减肥技巧吧，让你不仅吃得健康，还能吃出苗条。

除了合理的饮食结构外，还应该有相匹配的运动减肥计划，运动不仅可以帮你消耗体内的热量，塑形效果也很不错，尤其是腰部、腿部等部位的赘肉，在运动中可以更迅速的燃烧，瘦身效果会更好。

（图片来源：CFP)。