步法训练在羽毛球运动中的重要性分析

127
作者简介：
阮翔（1993—），男，汉族，江苏南京人，本科，南京市第一中学教师，职称：中学二级，研究方向：体育教学。

步法训练在羽毛球运动中的重要性分析
阮翔 南京市第一中学
摘要：步法训练是羽毛球学习的所需要掌握的专业技能，不仅在羽毛球训练中学习掌握其他技术起到基础性的作用，更是一个独立的存在。

如果羽毛球运动者在赛场上具有扎实的步法技巧，他将能够充分发挥自己的实力。

在本文中，我们将从羽毛球步法训练的类型和特点着手，分步法训练对羽毛球运动的意义和羽毛球步法训练的方法，希望能给广大羽毛球爱好运动者提出一些建议，引起他们去注意，从而发现自己在步法训练过程中存在的一些问题，提高羽毛球运动者步法训练的效率。

关键词：羽毛球；步法训练；分析；重要性为了更好地在提高自我的羽毛球运动技能，首先需要对羽毛球步法进行基本的学习。

步法训练是羽毛球运动中非常重要的基本技术，在提倡全民运动的背景下，学校更是开始逐渐重视学生运动技能的掌握，特别是高中，学习压力大，更需要多一点的运动来释放压力，羽毛球逐渐成为高中学校很重视的运动，但是却很少去开展羽毛球步法的教学，羽毛球爱好者的学生们很难去掌握一些羽毛球的技巧学习。

步法的掌握与羽毛球掌握技术程度息息相关，不正确的步法肯定会影响技术的发挥。

实际上，在没有快速准确和适当的步法的情况下，很难去提高自己的羽毛球技术水平。

因此，进行羽毛球步法训练对于提高羽毛球技能至关重要。

但是，现实情况是羽毛球爱好运动者很少去重视步法训练，通常会更关注手的技能掌握，而不是脚步训练上，这会导致节奏协调性差，稳定性和协调性不足，并最终影响个人技能的正常表现。

一、羽毛球步法训练的类型分析
（一）上网步法
上网步法可分为正手和反手上球，这两种方法基本上是相同，仅仅只是操作的方向不一样。

如果在羽毛球的训练中球员站的位置在网旁附近，则可以使用两步交叉的方式来上网。

如果距离网的位置是比较远的话，则可以选择三步跨步上网的方法。

首先，羽毛球运动员用他的右脚向右前方跨出第一步，然后再用左脚向右前方交叉在走一步，然后再用右脚向同一方向跨出，从而促进了上网了速度的增加。

（二）后退步法后退步法是指自己以最快的速度把对方打过来的球接住。

在这种步法的训练中，学员通常让自己侧身向后移动，当使用右手击球时，首先要先确保自己的右脚站立站稳，再将身体向右倾，通过快速跨步找到合适自己的位置，并尽快从对手那里接住球。

若要进行反手接球的话，需要先将自身的一侧向左转，身体背对着球网，往球场的左右边去退开，然后迅速接住对方打过来的球。

步法的运用具有非常重要的作用，只有熟练去掌握这些步法的变化，能可以尽快从对手手中接住球，促进球技的提高。

二、羽毛球步法训练的特点
（一）步法训练具有全方面性
羽毛球运动的训练中，训练步法一般都是由六个基本步法
配合来构成的，这六个基本步法构成了羽毛球步法训练的基础，覆盖了向前，向后，向左和向右的所有步伐的移动，具有全面性的特点。

如何充分去将这些步伐紧密结合起来得到充分合理的运用是学习步法训练的关键点，也才能使得羽毛球运动手法和步伐的训练相互协调紧密结合。

这个是羽毛球运动中迫切需要去思考的问题，只有羽毛球运动者的手法操作技能和步法紧密结合、互相配合，才能在实际的羽毛球运动中得到更好的成绩。

（二）步法训练具有灵活性羽毛球步法训练主要由以下四个环节构成：开始，移动，制动和回动。

在这些环节的训练时就要求羽毛球运动者需要合理灵活地运用这些步法，在不断地训练中找到最合适自己的步法，提高羽毛球运动中移动的灵活性，这能使得自己在羽毛球运动中快速移动，以更快的移动速度去接到对方打过来的球，确保自己在羽毛球对打时能够去获得更多主动权，抢占先机。

如果没有对羽毛球运动者去进行步法训练，会使得运动者在实际的羽毛球对打过程中随意去变动自己的位置，有很大的盲目性，不知道手脚如何更好地去配合，这会造成运动者处于对打的被动位置，很难充分去发挥自己的实际羽毛球水平。

羽毛球的运动手法和运动步法的掌握是相得益彰的，只有最大限度地利用步法和手法的运动技巧，才能在实际的运动中去灵活控制自己的身体，形成自己一套完成理论的羽毛球运动体系，促进自己在羽毛球运动中充分展现自己真正的实力，使得被动变为主动，在比赛中去占据有利的先机。

三、羽毛球步法训练的方法
（一）移动步法训练
固定的移动步法训练意味着在训练过程中移动路线是相同，而且是固定的形式，主要是对运动者对羽毛球步法熟悉程度开展训练。

例如，运动者可以从中心位置开始，使用相应的步法向左前方去移动，然后向左或向右移到底线，最后将以上的步伐依次向左和向左后方去开展循环移动。

这样子的形式可以让运动者更熟练地进行羽毛球的直线运动和后退运动，从而使步法连接更加灵活和顺畅。

（二）不固定移动路线的步法练习
掌握了每个固定路线的移动步法后，据可以沿不固定的方
体育风尚SPORT & STYLE
向进行步法的练习。

练习者可以通过自己练习的形式，在自己的脑海里模拟出真实而合理的路线，让身体跟随着想象模拟出来的路线动起来，开展步法的训练，以达到提高羽毛球步伐技能的提升。

或在平时的羽毛球练习中去做球网的前后场，中场两侧练习六向步法动作移动训练，以促进步法移动速度的提升。

（三）“四点摸球”步法练习
在双打后场和单打边线的交点处，在羽毛球场地发球点去放置三到十个羽毛球，必须按相同顺序来排放，在所有四个点上碰倒一个球，然后每碰倒一个球就要返回中场并重新开始以移至下一个位置。

在此训练中，尽管步法的移动过程没什么太大的区别，但重复的快速移动可以使移动速度更快，更灵活，能养成打完球让球及时回位的好习惯。

（四）米字步法训练
固定运动和移动步法训练之后，可以开展进行米形步法训练。

这强烈要求羽毛球运动者要在所在位置去听取老师的建议，并在8个方位上去执行向前，向后，向左和向右的步法训练的练习方法，尽管这八个步法的移动动作不一样，但练习过程却是相同的。

练习期间运动者的主要目标是使自己的移动速度更均匀，并能够更精确地在对手的球上进行回击。

因此，需要据实际的情况来开展米字步法的训练，明确羽毛球运动者在移动时如何选择合适的技巧去促进羽毛球技术的提升，以获得更多经验和技能在步法的练习中。

（五）多球练习
多球训练指的是在教练员可以合理控制训练速度的情况下，对运动员进行单个步骤或组合步法进行重复性球训练的过程。

在多球训练过程中，可以先进行定点多球练习，达到一定水平后再进行可变点多球练习，即使没有固定的发球线和发球点，由运动员做出准确的判断并合理利用相应的步法来成功击球。

它可以模拟真实的战斗，但也可以锻炼运动员的步法技能。

四、羽毛球步法训练的重要性分析
（一）促进学习者积极性的提高
羽毛球步法训练可以让羽毛球学习者明确在羽毛球运动中科学的位移方式的重要性，确保运动中能够去快速准确地进行位置的移动。

科学合理的移动步法是确保高质量击球的基础。

假设在实际的羽毛球运动中，一个球员明明对羽毛球很感兴趣击球水平也很高，身体素质也非常的好但就是在移动步法上存在问题，这样子遇到更强的对手时就会处于劣势的一方，慢慢地会逐渐去挫败他的自信心，无法提起积极的学习兴趣。

将步法训练作为一项突破，可以更好地促进羽毛球技巧的学习，建立羽毛球学习者的信心，并提高他们的学习热情。

（二）预防运动拉伤
在羽毛球运动的开展过程中，如果移动的步法不规范，不仅会造成速度和力量之间的不平衡，还会增加关节和肌肉的重量，很容易导致出现运动受伤的情况，这是一个很危险的信号，因此，要求羽毛球运动爱好者一定要熟练去掌握好正确的步法，在高强度的羽毛球运动中，可以有效防止不必要的扭伤或跌倒、肌肉拉伤的问题，确保运动有序安全地进行。

（三）全面促进个人综合素质的提高
步法训练的开展和培训可以帮助羽毛球学习中更有效地开展运动球运动，更全身心地去投入到羽毛球运动中去，这肯定会提高个人的整体素质和羽毛球技能的提升，手脚的灵活配合有利于更好地开展羽毛球的运动，另一方面促进自身协调能力的提高。

羽毛球运动中的步法和手法更加紧密结合，技术将得到充分的优化，这将增加防守时间并占据比赛的主动权，抢占比赛的先机，更容易赢得比赛。

（四）提高个人竞技水平
羽毛球运动逐渐朝着快速，全面和特长突击等方向逐渐发展。

因此，羽毛球步法的实际掌握已经成为羽毛球技能的关键部分，需要去引起广大羽毛球爱好者的关注。

在羽毛球运动中，人们可以清楚地感觉到运动员的手部动作和脚步的快速运动，而羽毛球运动者如果希望自己能够在羽毛球运动中得到特出的表现达到专业的水平，扎实的基础步法是最关键的一步，这直接决定了运动者的反应速度和冲程速度。

此外，扎实的基础步法可以不用那么耗费运动者的体力，这个是比赛胜利的关键点。

（五）更好地锻炼身体
进行羽毛球的运动，人们可以有效地感觉自身身体的整体综合素质得到有效的提升。

在开始对羽毛球基本步法进行科学，全面系统的训练后，运动者可以明显感觉到自己的体力和爆发力得到大大改善，对运动者的反应速度和协调能力更是大大地提升。

与其他运动训练相比，基本的羽毛球步法训练可以有效地调节人体的血液循环系统，并可以有效减少心脑血管疾病的发生。

（六）培养顽强拼搏的精神
羽毛球运动是一种比较小类型的球型运动，但是确实属于对抗性和运动激烈性比较高的小球运动。

在羽毛球比赛开展中，可以很好地去评判这个运动者的意志力，体会其内心的精神。

羽毛球比赛的结果在很大程度上取决于羽毛球的技巧的掌握，但是当遇到实力相同的球员时，只有去考自己不服输的意志力和顽强的斗志意识才能赢得比赛。

五、结语
简而言之，随着国家的经济和社会的快速发展，人们的生活水平在不断改善，更加重视对个人身体的锻炼，因此人们对体育运动的重视程度也越来越高。

所以提高羽毛球爱好者的训练质量已成为羽毛球教育的关键部分。

羽毛球步法训练是羽毛球技术的基础和羽毛球的灵魂所在。

只有速度稳定，运动速度快、手脚协调灵活配合使用的羽毛球运动者才能在羽毛球的对打中去获得更多的机会抢占先机。

所以总体来看步法训练是提高羽毛球技术的重要训练之一。

加强对羽毛球步伐训练的学习，不仅可以促进运动者羽毛球技能的提高更能提高个人的综合素质能力。

参考文献
[1]王岩.羽毛球运动员步法移动的运用[J].辽宁体育科技，2020，42（3）：122–125.
[2]王荣，宋玉晨.高职羽毛球教学中的步法教学分析[J].体育世界（学术版），2017（02）：66–67.
[3]庾昉.浅谈青少年羽毛球运动员步法训练[J].现代职业教育，2018（36）：96.
128。