形体训练应用于竞技健美操专项训练的研究
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肢 的开 、 绷 、直 等基 本 技术 以及 各种 摆 动 、屈 伸 、控 制 对运动 员基本 姿态 的具 体要求 是躯干 、后背 、骨盆 的稳定 的基本 动作 ，提高运 动员从 脚尖到髋 关节 的外开 能力 ，加 性 以及 腹肌 的收 缩 。上 体标 准 位 置 、颈 部 的姿 态 、肩 部
大下肢各关 节的活动范 围及肌 肉等组织伸展与 收缩 的能力 ， 与颈 部相 对于 脊柱 的位 置关系 。全部动 作必 须表现 正确 的 能有效 地改善 关节 的灵活性 ，使肌 肉的张 力得到 均衡 的发 身体 姿态 和没有 关节 的过 分伸 展 。 展 ，腿 形 修 长 、 肌 肉线 条 优 美 。
体外形和动作姿态符合竞技健美操这项运 动的特 点及规范要 量 地完成 竞技健 美操专 项运动 的基本条 件 ，也是运动 员最
求 。这 是竞技健 美操 训练 中不可缺 少的一个 重要环 节 。形 基本 的专 项素 质之 一 。运 动 员正确 掌握 标准 的基 本姿 态 ，
体 训练注 重身 体各部位 的感觉 ，例如 ，美式 地面练 习中下 需要经过 长期 的训练才 能逐步 形成 。竞 技健 美操竞赛 规则
・
ｌ６・ ６
．
忽视 头颈部位姿态训练 ， 要使运动 员体 会动作要领 ， 将健美
３２重视把杆训练。 ． 把杆练 习主要是进行身体姿态训练、
山东省农业 管理干部学院学报
２ １ 年 ０１
第 ２ 卷 第 ３ ８ 期
形体训练应用于竞技健美操专项训练的研究
黄 力 艳
（ 广西 师范学院体育 学院，广西 南宁 ５０２ ） ０３ ３
中图分类号：Ｇ ３ ８
文献标 识码：Ａ
文章 编号：１ ０ － ５ ０（ ０ １ ３ Ｏ ６ － ２ ０ ８ ７ ４ ２ １ ）０ 一 １ ６ ０
术 ，还要 有 良好 的音乐 修养和 表现力 。形体 训练作 为一个 发现 运动员的错误动作 ， 教练 员应该及时纠 正。 每次 训练课
健 身 项 目，训 练过 程 中 不 同走 、跑 、跳 等动 基本姿态 的针 对性练 习内容 。 动 员的姿 态更加 优美 ，同时每 个人可 以通过 自己的肢 体语
１ 形体训练在竞技健 美操训练 中的作用 ．
形 体训练 主要是基 本姿 态的训练 ，基本姿 态一般 是指运 动
１１ ． 使运动 员的身体外形和动 作姿态符合规 范要 求。形 员 做 动 作 时 ，头 、 手 、臂 、躯 干 、腿 和 脚 等 身 体 各 个 体 训练 的 目的就是通过 一定 的手段 与方法 ，使运动 员的身 部位所 处的位 置要符合 标准姿态 。标准 的基本 姿态是 高质
运动 员的力 量 、弹 跳力和 灵活性 。各种舞 步练 习可 以提 高 保持在 正确 的位置上 。 竞技健美操基本姿态 的训练首 先从站
运 动 员 的协 调性 ， 等 等 。
立姿态 开始，由于站立姿态是一个 综合 性的练 习， 是身体 各
１３ ． 培养运动 员的动作表现力 。竞技健美操 是一项艺术 部位 感知觉练 习效果 的综合体现 。 因此 ， 教练员需要通 过直 性 较 高 的体 育项 目，不仅 要 求运 动 员 具 备高 超 的动 作 技 观教 学， 使运 动员对站立姿态有 一个清晰 的动作表 象 ， 一旦
现力很有帮助 。
作 时，如果运动员 的头颈 部位 姿态准确优美 ， 身体 各部位 与 动作协调统一 ， 再配合眼神和 面部表情达到神态美和 形态美
２ 形体训练 在竞 技健美操专 项训练中 的应用 ．
２１ ． 竞赛规则对 运动员基本姿态 的要求 。竞 技健 美操 的 的有 机结合 ， 那么动作才 更富有表现力 。 以在训练 中不能 所 作者 简介：黄力艳 （ ９ ９ ，女 ，广 西钦 州人 ，广西师 范学院体 育 系讲 师，大学本科 ，学士学位 。 １ ６～）
美操运 动员必 须具 备的条件 。加 强形体 训练 是发 展和提 高 立姿态是 否正 确、优美 、挺拔 ，主要受人 体脊柱的影 响，同 这些 素质和 能力 的最好 的途径 。通 过压腿 、踢腿 可 以提 高 时与骨盆位 置是否正确也有 直接 的关系 ， 因此 ， 正确 的站立 腿 部 的柔 韧性 ；体侧 屈 、后 屈 、体 侧转 可 发展 躯 干 的柔 姿态要求运动 员既要保持坐姿练 习中头颈部位 、 胸腰部位 的
韧 性 。各 种躯 干 的绕 环和 下 腰动 作 可 以发 展 腰 部 的灵 活 正确 的感 知， 脊柱周围屈伸肌群 均匀地收缩 ，以维持和 固 使
性 。扶 把练 习 中的提踵 、控 腿等练 习可 以提高运 动员 的平 定脊柱 的正常生理弯 曲， 又要使下肢部位 充分伸展并保持 必
衡 和控 制 能 力 。变 化 多样 的 小 、 中 、大 跳 练 习 可 以增加 要 的均衡 紧张 ， 通过下腹部和臀 部肌 肉的正确用力 ， 使骨盆
２ ２ ２头颈 部位姿态训练 。形成姿态美 ，脊柱是关键 。 ．．
言 来 表达 内心 的 感受 ，所 以它 既有 有 氧 健 身操 的锻 炼 价 头颈 位于脊柱 的项端 ，由于 “ 状态反射 ”的作用 ，头 颈的位 值 ，又不 失舞蹈 的柔美特 色 ，使 运动 员在优 美的音乐 伴奏 置 正确与否 ， 对于形体姿态起着 至关重要 的作用 ， 形体 练 是 下 ，充分 感 受 美 ，表 现 自我 ，这对 培 养运 动 员 动作 的表 习的重要部位 。 头颈部动 作体现着健美操动作 韵味 。 完成动
１ ２提高运 动员 的综 合身体 素质 。人体 的力量 、柔 韧 、 ． ２ ２基本姿 态的训练 内容 ． ２ ２ １ 站立姿态 训练 。站 立姿态 是形体训练 中最简 单 ．．
灵敏 、协调等 身体 素质与平 衡和控 制动作 的能力 是竞技健 也是最基本 的动作姿势 ， 它是任何动态 专项动作的基础 。 站
大下肢各关 节的活动范 围及肌 肉等组织伸展与 收缩 的能力 ， 与颈 部相 对于 脊柱 的位 置关系 。全部动 作必 须表现 正确 的 能有效 地改善 关节 的灵活性 ，使肌 肉的张 力得到 均衡 的发 身体 姿态 和没有 关节 的过 分伸 展 。 展 ，腿 形 修 长 、 肌 肉线 条 优 美 。
体外形和动作姿态符合竞技健美操这项运 动的特 点及规范要 量 地完成 竞技健 美操专 项运动 的基本条 件 ，也是运动 员最
求 。这 是竞技健 美操 训练 中不可缺 少的一个 重要环 节 。形 基本 的专 项素 质之 一 。运 动 员正确 掌握 标准 的基 本姿 态 ，
体 训练注 重身 体各部位 的感觉 ，例如 ，美式 地面练 习中下 需要经过 长期 的训练才 能逐步 形成 。竞 技健 美操竞赛 规则
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ｌ６・ ６
．
忽视 头颈部位姿态训练 ， 要使运动 员体 会动作要领 ， 将健美
３２重视把杆训练。 ． 把杆练 习主要是进行身体姿态训练、
山东省农业 管理干部学院学报
２ １ 年 ０１
第 ２ 卷 第 ３ ８ 期
形体训练应用于竞技健美操专项训练的研究
黄 力 艳
（ 广西 师范学院体育 学院，广西 南宁 ５０２ ） ０３ ３
中图分类号：Ｇ ３ ８
文献标 识码：Ａ
文章 编号：１ ０ － ５ ０（ ０ １ ３ Ｏ ６ － ２ ０ ８ ７ ４ ２ １ ）０ 一 １ ６ ０
术 ，还要 有 良好 的音乐 修养和 表现力 。形体 训练作 为一个 发现 运动员的错误动作 ， 教练 员应该及时纠 正。 每次 训练课
健 身 项 目，训 练过 程 中 不 同走 、跑 、跳 等动 基本姿态 的针 对性练 习内容 。 动 员的姿 态更加 优美 ，同时每 个人可 以通过 自己的肢 体语
１ 形体训练在竞技健 美操训练 中的作用 ．
形 体训练 主要是基 本姿 态的训练 ，基本姿 态一般 是指运 动
１１ ． 使运动 员的身体外形和动 作姿态符合规 范要 求。形 员 做 动 作 时 ，头 、 手 、臂 、躯 干 、腿 和 脚 等 身 体 各 个 体 训练 的 目的就是通过 一定 的手段 与方法 ，使运动 员的身 部位所 处的位 置要符合 标准姿态 。标准 的基本 姿态是 高质
运动 员的力 量 、弹 跳力和 灵活性 。各种舞 步练 习可 以提 高 保持在 正确 的位置上 。 竞技健美操基本姿态 的训练首 先从站
运 动 员 的协 调性 ， 等 等 。
立姿态 开始，由于站立姿态是一个 综合 性的练 习， 是身体 各
１３ ． 培养运动 员的动作表现力 。竞技健美操 是一项艺术 部位 感知觉练 习效果 的综合体现 。 因此 ， 教练员需要通 过直 性 较 高 的体 育项 目，不仅 要 求运 动 员 具 备高 超 的动 作 技 观教 学， 使运 动员对站立姿态有 一个清晰 的动作表 象 ， 一旦
现力很有帮助 。
作 时，如果运动员 的头颈 部位 姿态准确优美 ， 身体 各部位 与 动作协调统一 ， 再配合眼神和 面部表情达到神态美和 形态美
２ 形体训练 在竞 技健美操专 项训练中 的应用 ．
２１ ． 竞赛规则对 运动员基本姿态 的要求 。竞 技健 美操 的 的有 机结合 ， 那么动作才 更富有表现力 。 以在训练 中不能 所 作者 简介：黄力艳 （ ９ ９ ，女 ，广 西钦 州人 ，广西师 范学院体 育 系讲 师，大学本科 ，学士学位 。 １ ６～）
美操运 动员必 须具 备的条件 。加 强形体 训练 是发 展和提 高 立姿态是 否正 确、优美 、挺拔 ，主要受人 体脊柱的影 响，同 这些 素质和 能力 的最好 的途径 。通 过压腿 、踢腿 可 以提 高 时与骨盆位 置是否正确也有 直接 的关系 ， 因此 ， 正确 的站立 腿 部 的柔 韧性 ；体侧 屈 、后 屈 、体 侧转 可 发展 躯 干 的柔 姿态要求运动 员既要保持坐姿练 习中头颈部位 、 胸腰部位 的
韧 性 。各 种躯 干 的绕 环和 下 腰动 作 可 以发 展 腰 部 的灵 活 正确 的感 知， 脊柱周围屈伸肌群 均匀地收缩 ，以维持和 固 使
性 。扶 把练 习 中的提踵 、控 腿等练 习可 以提高运 动员 的平 定脊柱 的正常生理弯 曲， 又要使下肢部位 充分伸展并保持 必
衡 和控 制 能 力 。变 化 多样 的 小 、 中 、大 跳 练 习 可 以增加 要 的均衡 紧张 ， 通过下腹部和臀 部肌 肉的正确用力 ， 使骨盆
２ ２ ２头颈 部位姿态训练 。形成姿态美 ，脊柱是关键 。 ．．
言 来 表达 内心 的 感受 ，所 以它 既有 有 氧 健 身操 的锻 炼 价 头颈 位于脊柱 的项端 ，由于 “ 状态反射 ”的作用 ，头 颈的位 值 ，又不 失舞蹈 的柔美特 色 ，使 运动 员在优 美的音乐 伴奏 置 正确与否 ， 对于形体姿态起着 至关重要 的作用 ， 形体 练 是 下 ，充分 感 受 美 ，表 现 自我 ，这对 培 养运 动 员 动作 的表 习的重要部位 。 头颈部动 作体现着健美操动作 韵味 。 完成动
１ ２提高运 动员 的综 合身体 素质 。人体 的力量 、柔 韧 、 ． ２ ２基本姿 态的训练 内容 ． ２ ２ １ 站立姿态 训练 。站 立姿态 是形体训练 中最简 单 ．．
灵敏 、协调等 身体 素质与平 衡和控 制动作 的能力 是竞技健 也是最基本 的动作姿势 ， 它是任何动态 专项动作的基础 。 站