青春期知识问答，女孩版

青春期知识问答（女孩版）青春期是从儿童期向成年人转化的过渡时期，也叫做中学学龄期。

在这个阶
段青少年的生理心理将发生巨大的变化，他们既不同于小学儿童，也不同于成年，是半幼稚，半成熟，似懂事，又不懂事的时期。

在此期，体格生长在此加速，出现第二个高峰。

生殖系统发育并趋于成熟，至本期结束时各系统发育已经成熟，体格生长逐渐停止。

各种疾病的患病率和死亡率降低，精神，行为和心理方面的问题开始增加。

加强道德品质教育和生理，心理卫生知识教育，包括性知识教育和其他卫生指导，保证营养为本期重点工作。

青春期女孩在生理发育上将会出现很大变化，应该让其及时了解生理卫生相关知识，做好青春期自我保健工作，减少青春期相关疾病的发生，同时也减少由此而引发的心理问题。

青春期女孩的心理保健也非同小事。

青春期女孩身体产生了较大的变化，已具备了全部女性的特征，从少女变成青年，身材窈窕，皮肤细腻，声调变高，乳房隆起，脂肪丰满及体毛出现等生理特征显现。

与此同时，其心理也产生了巨大的变化，心态错综复杂。

一方面要求和渴望像成人那样行动；另一方面她们还不成熟，还没有具备成年人心理所应有的品质和能力。

因此，这一时期女孩的心理特征有：自我意识增强，自尊心和自信心得到发展，性意识觉醒与发展，理想初步形成；认知力有了长足的进展。

另外，她们依赖性逐渐减少，行动的目的性不断提高，克服困难的毅力和自制力不断增强，这些都是青春期女孩走向心理成熟的标志和表现。

但在这一过程中，其心理发展又充满了矛盾和问题。

这些矛盾和问题如果处理得当，可以健康发展，顺利度过青春期；反之则可能阻碍、延缓这一过程的完成，甚至误入歧途。

女孩青春期主要矛盾和问题体现在生活上的早熟与社会心理上不成熟的矛盾；独立性和依赖性的矛盾；旺盛精力与发展水平的矛盾；心灵开放与闭锁的矛盾；自我意识能力欠佳问题；社会适应不良问题；理想与现实矛盾问题及性心理问题等。

维护女孩青春期心理健康，正是要促进其正常心理的发展和成熟，同时处理好主要矛质和问题，特别是应正确对待，积极引导，以能保障其身心健康发展。

总之，青春期对于一个女孩还说是充满活力，充满希望，充满幻想的时期，但同时也是最难以把握，难以控制，容易迷失方向的时期，就像一颗旺盛生长的树苗，只有经过细心呵护，精心修剪，才能长成参天大树，如果置之不理，放任自流，便会变得扭曲，畸形。

一．青春期女孩生理变化
1.青春期女性的生理特点
2.各阶段少女青春期发育特征
3.青春期常见卫生问题
4.青春期营养保健
二．青春期女孩生理知识问答
1.什么是青春期？女性青春期有什么特点
2.女孩怎么知道自己已进入青春期？
3.女性第二性征出现的先后顺序是否都一样?
4.出现阴毛的正常年龄是多大？
5.女性出现腋毛的正常年龄是多大？
6.女孩乳房什么时候开始发育？
7. 正常乳房发育的现象有哪些？
8.女性体内有哪些性激素？
9. 女孩如何自我判断青春期是否正常？
10.怎样判断自己的体重是否合乎标准？
11.为什么青春期的女运动员常发生月经紊乱？
12.体育训练引起的月经紊乱对身体有无影响？
13.因运动量大而引起月经紊乱后，将来能生育吗？
14.青春期节食有哪些害处？
15. 什么叫闭经？
16.闭经的原因有哪些？
17.体重过低的标准是什么？
18.3个月或半年来一次月经是正常现象吗?将来能生育吗？
19.体重过低会影响月经吗？
20.青春期束腰、束胸有什么害处?
21.青春期为什么会有白带？
22. 什么是月经？女性为什么会有月经？
23.什么是月经初潮？
24.月经和排卵有什么关系？
25.什么叫排卵？
26.不排卵的女性会不会来月经?
27.怎样知道自己有没有排卵?
28.排卵时会感到腹痛吗?
29.身材高矮和月经有无关系？
30.太胖为什么会影响月经？
31.月经期间身体有哪些变化？应注意什么？
32.月经期需要忌口吗？
33.月经期间能游泳和盆浴吗？
34.为什么有人夏季来月经，而冬季不来？
35.为什么情绪波动或环境改变后常常会发生月经紊乱？
36.药物影响月经吗？
37.闭经的少女长大以后能结婚生育吗？
38. 女性生殖器官有哪些?各有什么功能
39. 激素在女性青春期的发育中起什么样的作用
41.怎样判断月经的正常与异常
42. 如何预防经前期综合症
43. 青春期女性月经不规律是什么原因
44. 少女痛经是怎样引起的
45.怎样防治青春期痛经
46. 青春期女性如何防治功能性子宫出血
47.什么样的白带反映疾病
48. 少女为什么会发生外阴瘙痒
49.如何防治外阴瘙痒
50.青春期女性怎样顺利走向成熟
51.为什么少女不宜早恋
52.青春期女性应该接受哪些方面的性教育
53.青春期女性性行为有何危害
三．青春期女孩心理变化
1.青春期的心理卫生问题主要表现在哪些方面
2. 青春期心理发展的特点
3.青春期少女的性心理变化
4.青春期性意识发展阶段
四．青春期心理转折测试
五．青春期女孩心理知识问答
1.如何维护女孩青春期心理健康？
2.四种青春期心理危机是什麼？
3.如何指导孩子做好青春期保健
4.青春期心理健康的标准是什么?
5. 怎样培养健康情绪，学会调节和控制情绪
6. 怎样排除和疏导消极情绪7
7. 如何理解青春期少年心理发展上的成人感?
8. 什么叫“心理断乳”？
9. 青春期少年在与父母感情交流上有哪些变化?
10. 青春期少年的情感发生了哪些变化?
11.青春期性意识是怎样产生的?
12.什麼叫做心理健康？
13. 一般说心理健康的少女，必须具备哪些条件
14. 少女如何获得并发展健康的心理？
六．青春期心理常见疾病及案例
一．概述
1.学习类问题占当前青少年心理问题的大部分。

2.人际关系类问题
3、情绪类问题
4、人格障碍类问题
5、青春期性心理类问题
6.沾染不良习惯和不良嗜好
7.青少年心理问题出现的家庭根源
二．几种常见青春期心理疾病介绍
1.青春期抑郁症
2.强迫症及案例
3.青少年恐怖症及案例
4.考试焦虑症及案例
5.厌学症
6.青少年人格障碍
青春期女孩生理变化
1.青春期女性的生理特点
青春期是指少年儿童开始发育，最后达到成熟的一段时期，即由儿童向成人的过渡阶段。

少女青春期多数先有乳房发育，大约1—2年后出现阴毛及月经初潮(即第一次月经)，此后1-2年才有排卵，月经变得规律，生殖器官也逐渐发育。

青春期最突出的特点是性发育，所以又称为性成熟期。

国外医学界将青春期定为10—19岁，我国医学界定为13—18岁。

进入青春期，一般女孩比男孩早1-2年。

除此之外，还受地区、营养、精神因素等多方面的影响，其中营养状况起主要作用。

青春期是人体生长发育的第二个高峰，生理上发生巨大变化，青少年女性在思想上往往难以承受，所以伴随许多心理上的变化。

青春期的主要生理变化有： (1)身高、体重迅速增长。

身高突然增长是青春期到来的重要特点，青春期女孩每年身高平均可增长9厘米，体重增加8—9公斤。

身高增长的开始时间早于乳房发育，并且大多数在乳腺组织扩大到乳晕周围时，达到高峰速度。

此时身高平均每年增长８厘米，甚者达１０～１３厘米；同时体重也相应增加５～６公斤，多者达１０公斤。

此后，生长速度开始下降，月经初潮后继续长高的潜能有限，一般每年只有３～５厘米。

从骤长开始到生长停止，女孩平均身高增长约２５厘米。

因此，仅仅是几年的光景，原本纤弱稚气的黄毛丫头就已出落成一个窈窕水灵的大姑娘了。

(2)身体各脏器功能趋向成熟。

①心脏：重量增加至出生时的10倍，心肌增厚，心肌纤维比童年时代显著增粗，张力增加，心搏出量明显增加，接近成人标准。

②肺脏：重量增加为出生时的9倍，肺活量明显增加，10-13岁为1400毫升，14～15岁为2000—2500毫升，到20岁时可达4800毫升。

呼吸功能日趋完善。

③脑：重量及容量变化不大，但在青春期，神经系统的结构已接近成年，思维活跃，对事物的反应能力提高，分析能力、记忆能力增强。

(3)内分泌系统发育成熟，功能完备。

肾上腺开始分泌雄激素，刺激毛发生长，出现阴毛、腋毛。

(4)生殖系统发育成熟。

性器官是人体诸器官中发育最晚者。

一旦性器官发育成熟，就标志着体内各器官系统均已经成熟性征的发育、身体的增长和各器官功能的完善和成熟，是受内分泌系统支配的。

女孩子进入青春发动期后，脑垂体分泌的促性腺激素（黄体生成激素和卵泡刺激素）揭开了性发育的序幕，它促使卵
巢发育长大，卵泡成熟，产生女性激素，一月一次地排卵，导演出一个又一个月经周期。

促性腺激素若过早活动，会出现性早熟；若懈怠懒惰，则青春姗姗来迟。

脑垂体分泌的生长激素、肾上腺与卵巢分泌的性激素、甲状腺分泌的甲状腺激素等，都对骨骼的发育成熟和身高的增长，具有独特而又相互配合的作用。

这些内分泌激素综合协调的结果，赋予了少女一副匀称的身材。

乳房、子宫、阴部的发育，骨盆软骨细胞的增殖，入口增宽，臀部变大，体内脂肪细胞增殖，皮下脂肪堆积等都是女性激素的作用。

女性体内也有少量的男性激素，主要来自肾上腺，少部分由卵巢分泌，它促进着腋毛、阴毛生长，阴部发育。

脑垂体的活动还要受下丘脑与靶腺器官的影响。

当然，脑垂体激素及靶腺激素的水平也反过来影响着下丘脑和垂体的分泌功能。

下丘脑——垂体——靶腺（主要是卵巢）构成了青春期“十八变”的控制轴系，它们相互依赖、相互制约，使得女孩血中激素浓度保持相对稳定，恰当地满足“女大十八变”对激素的需要。

值得一提的是，高级神经活动影响着内分泌功能，对内分泌起着重要的调节作用。

如改变环境、焦虑可引起闭经，感觉器官（嗅觉、视觉等）刺激可促进性腺活动，生殖道机械刺激可引起排卵等。

还有，遗传因素、气候环境、文化教育、经济状况、青春期保健、健美锻炼等也影响内分泌进而影响青春期发育。

知晓了女孩子青春期发育的“秘密”，就有可能更有效、有针对性地使女孩青春发育期内“女大十八变”，越变越漂亮。

(5)月经初潮。

这是青春期最显著的标志。

青春期的心理变化很大，女孩较男孩更为明显。

青春早期，往往保持儿童的某些心理特征，较为幼稚，但已具有成人的某些心理特征，能掌握更多的抽象概念，思维活动完备，开始对异性产生爱慕。

青春晚期，思维高度发展，能有系统、合乎逻辑地掌握知识，理解能力不断提高，并已接近成人。

青少年由于思想单纯，社会经验不足，对自身出现的一些生理变化了解不够，又易受周围环境影响，特别需要正确的指导和教育，帮助她们了解和适应自身生理和心理上的变化。

2.各阶段少女青春期发育特征
10岁
·骨盆处的骨骼开始发育且开始勾勒出女性体形。

·脂肪均匀分布，衬托出更女性化体态。

·长出乳头，（先长出一只）
10-11岁：
·乳头变大。

·大阴唇上长出一、两根阴毛。

11-13岁
·乳头下乳房发育
·内外生殖器官开头增大。

·阴道壁变厚。

能够产生分泌物。

12-14岁
·乳房充分发育。

乳头色素沉着，颜色变得更深。

13-15岁
·阴毛更浓密，腋下出现体毛。

·某些少女脸上长着青春痘
·月经初潮。

3.青春期常见卫生问题
许多女孩在月经初潮后半年到一年时间内月经周期不大规则，在生活环境和情绪突然变化时也容易出现失调现象：如月经量或多或少，经期提前和推迟以及痛经等。

一般多在短期内恢复常态。

若闭经或经期延至11天以上和出血量过多时应及时到医院诊疗。

在排卵性月经周期中，如有轻微下腹痛，属生理现象，月经期由于子宫内膜脱落，血管破裂未愈，形成了一个“伤口”，加上子宫颈口微胀，阴道酸住分泌物被经血冲淡，因此，很容易感染疾病。

在月经期间应注意以下几个方面。

1．月经期要保持外阴清洁，勤用温开水冲洗。

2．注意保持卫生中清洁，用完后要洗干净并放在太阳下晒干，最好用一次性消毒卫生巾。

3．经常保持精神愉快，适当参加文娱活动可转移由于经期内分泌变化引起的烦躁、郁闷心情。

4．要适当忌食生冷，保暖，防止因过度劳累而引起盆腔充血。

但是适当的劳动和体育活动可以促进血浓循环，使经血保持通畅，可减轻下腹胀满和腰酸背疼的感觉。

经期游泳对大多数的女孩来讲是不适合的，因为容易因接触脏水引起感染。

5．少吃刺激性食物，多吃蔬菜和水果，保持大便通畅。

月经期大脑皮层的兴奋性下降，容易出现疲劳和嗜睡，感情波折也大，故最好不喝浓茶、咖啡等。

同时要注意有规律的生活和充足的睡眠
4.青春期营养保健
青春期的营养状况影响着少女的身心发育。

为防止摄入量不足而导致的营养缺乏，摄入量应根据以下标准：一般10-12岁女孩每天摄入热量562千焦（2350千卡），13-15岁595千焦（2490千卡），16-18岁672千焦（2810千卡）。

热量来源于食物中摄取的糖、蛋白质和脂肪，少女应以优质蛋白为主。

还应注意维生素和矿物质的摄入，除动物食品外，还要多吃蔬菜和水果，注意补充锌、钙等微量元素。

初潮后少女容易患缺铁性贫血，应注意适当多食动物内脏及其他富含铁质的食物，以满足身体对铁的需要。

青春期女孩生理知识问答
1.什么是青春期？女性青春期有什么特点
在我国，一般把12～18岁这一年龄段看作是青春期。

青春期是人体生长发育的第二个高峰，生理上发生巨大变化，身高、体重迅速增长，各脏器如心、肺、肝脏功能日趋成熟，各项指标达到或接近成人标准。

一般情况下，女孩青春期要早男孩一年左右，从乳房开始发育到月经初潮，大约需2～3年，继而腋毛、阴毛长出，骨盆变大，全身皮下脂肪增多（尤其胸部、肩部等），形成女性丰满的体态。

男孩胡须长出，喉结突出，声音低沉，肌肉骨骼发育坚实，形成男性的魁伟体格。

青春期是青少年生理发育和心理发展急剧变化的时期，是童年向成年过渡的时期，也是人生观和世界观逐步形成的关键时期。

女性青春期的变化有以下几方面：
（1）身高和体重的突增是青春期少女的显著特点。

10岁以后，少女的身高往往比同龄的男孩稍高，9-14岁的几年间，身高平均每年增长6-8厘米，多者可达10-13厘米；体重的增加则与身高的增长成正比，平均每年增加5-6公斤，多者达10公斤。

（2）女性到了青春期，其第一性征-生殖器官开始逐渐发育成熟。

青春期，外阴的发育表现为大阴唇丰满，小阴唇增大延长，覆盖住阴道口，色素沉着加
深。

阴道长度增加。

女孩10岁时阴道只有3厘米长，12岁以后能长到7厘米长。

阴道粘膜也随着成熟起来，阴道内的碱性分泌物，在阴道杆菌的作用下，变成酸性液体，具有较强的杀菌力，增强了对细菌侵袭的抵抗力，成为女性内阴的卫士。

子宫增大、肌肉变厚，整个子宫体要比青春期这前增大一们。

在青春期，卵巢的变化最大，它不仅体积啬，而且还把卵泡孕育成熟，开始排卵，同时周期性分泌女性激素。

这时少女开始来月经。

（3）出现第二性征。

生下来就已经形成的生殖器官，称为主性器官，也叫第一性征。

男孩包括阴茎、输精管、睾丸，女性则有阴道、子宫、输卵管、卵巢等。

到了青春期，男女在外形上出现了明显的差异，称为副性征，也叫第二性征。

男性的第二征如高大身躯、粗壮的肌肉、突出的喉结、低沉的声音、浓重的胡须等，而女性则完全是另一种情况：乳房丰满而隆起、乳晕加深。

喉结不象男性那么明显突出，声带变长，声音变细。

阴毛、液毛相继出现，开始发育时稀疏、细软，生长范围小，以后逐渐变得浓密、粗硬，范围增大。

女性阴毛从阴阜渐及大阴唇，以后又扩展到耻骨联合，以阴阜分布最为浓密，在耻骨联合上呈倒三名形分布；液毛超出液窝中心部。

骨盆横径渐渐变宽，胸、肩、臀部的皮下脂肪增多，使胸部丰满而隆起、臀部变圆、腰部相对较细，身材窈窕，肢体柔软丰满，皮肤细腻，呈现出女性特有的体态曲线。

由此可见，青春期确实是人体发育的转折关头，是身体成长的定型阶段，对于体格的健壮以及如何塑造身材、体型都十分重要，因而这一人生阶段很为医学专家所关注，也为家长以及个人所重视。

由于这一时期人的心理变化也很大，是知识积累、性格定型阶段、所以亦被心理学家、教育家以及社会学家秘注意。

青春期虽然比童年时身体抵抗力增强了，但也不能忽视，一些传染病、常见病，如肺结核、肝炎、肾炎、心肌炎、月经紊乱、神经官能症等明显增多。

2.女孩怎么知道自己已进入青春期？
到了一定年龄(10岁左右)，女孩往往发现自己的身体发生了一些变化，如身材突然长高了，1年之内身高可增长9厘米，渐渐接近或超过了自己的妈妈。

体重也增加，平均每年可增加8-9千克，再过1-2年，平坦的胸部开始隆起，然后耻骨上出现稀疏的阴毛，接下来腹部、臀部开始沉积脂肪，说话的音调高，声音也越来越悦耳。

再过1-2年，也就是到了12-13岁，就会出现阴道流血──月经初潮及长出腋毛。

这时候就可以判断自己已进入青春期。

由于青春期来得太快，变化太多，往往不易一下子为人所接受。

特别是女孩子，发现自身的某些变化，会变得惊慌失措，有时会误认为自己得了什么病，十分紧张，或是不好意思。

其实，只要认识到这是人体的自然生理现象，就不必紧张或害羞。

而且应该通过学习、请教等途径了解变化的原因，及时发现发育中的不正常现象。

如17岁仍没有月经来潮，就应及时检查是否患了妇科疾病；如果阴毛、腋毛或汗毛长得过多，即应警惕是否患了内分泌疾病。

3.女性第二性征出现的先后顺序是否都一样？
第二性征出现的先后顺序有很大的个体差异，但均遵循一定的规律性。

女孩发育多半先表现为身高增长，接着是乳房开始发育，大约经过1-2年，阴毛出现，再过1-2年出现腋毛及月经初潮。

但也有少数女孩在身高加快增长的同时，先长出阴毛，然后乳房发育或者在月经初潮之后长出阴毛。

4.出现阴毛的正常年龄是多大？
女性的阴毛位于耻骨联合的部位，呈倒三角形分布。

大约自10-13岁开始，外阴部出现稀少而柔软的阴毛，其后数量逐渐增加，颜色逐渐加深。

也有人在月经来潮之后（或18岁以后）才长出阴毛。

国外报道，女孩开始出现阴毛的平均年龄为11.0-11.35岁，早于我国。

5.出现腋毛的正常年龄是多大？
腋毛位于腋下，亦为女性第二性征之一。

与阴毛相同，是肾上腺开始分泌雄激素的结果。

腋毛出现的时间较阴毛晚1-2年，国外报道平均年龄为14-15岁。

我国女性也大致在14-15岁后出现腋毛
6.女孩乳房什么时候开始发育？
乳房位于前胸，是哺育子女的器官。

青春期以前，男孩与女孩的乳房在外观上没有区别。

自7-8岁开始，女孩身体各系统逐渐发育。

约2年后，在卵巢激素、垂体激素和胰岛素的共同作用下，乳房开始发育。

乳房发育的年龄也有个体差异，平均为10.8-11.4岁。

如果超过16岁乳房仍未发育，应警惕是否性发育迟缓或卵巢发育不良。

7.正常乳房发育的现象有哪些？
女孩的乳房发育一般是乳头开始长大，年龄大约在9-10岁。

10-11岁时乳腺增生，形成乳核，摸上去有一个结节或小硬块，压之疼痛。

12-13岁时乳腺管与皮下脂肪日趋增加，乳房渐渐隆起并富有弹性，乳晕和乳头的颜色变深。

发育成熟的乳房呈蓝球形，位于第3至第6肋骨之间。

乳头具有勃起功能，触摸时发硬，有利于授乳。

8.女性体内有哪些性激素？
参与调节生殖功能的激素称为性激素，也叫性荷尔蒙。

女性体内的性激素有3种，即雌激素、孕激素和雄激素，由卵巢和肾上腺皮质合成。

它们维持性器官的发育及生育机能。

1、雌激素。

主要由卵巢合成。

它的作用是促使第二性征发育，促进生殖器官发育，并使子宫内膜增生。

保持女性的心理和行为特征。

2、孕激素。

亦主要由卵巢分泌，由卵巢的黄体细胞合成。

因此只有排卵后才分泌孕激素，它与雌激素协同发挥作用，使已增生的子宫内膜呈周期性改变，以适合胎儿生存。

在妊娠期，体内雌、孕激素很多，能够抑制排卵，防止再次受孕。

3、雄激素。

主要由肾上腺皮质合成，卵巢分泌的量较少。

女性体内的雄激素能促进肌肉、骨骼及毛发生长，所以也是不可缺少的性激素。

9.如何自我判断青春期是否正常？
青春期女孩最主要的表现是身高及体重的迅速增长，乳房隆起，阴毛逐渐出现，最后是月经来潮及出现腋毛。

近年来，我国青少年进入青春期的年龄有提前的趋势，一般认为是
10-18岁。

如果8岁之前出现月经，应检查是不是性成熟得过早；如果16&127；
岁之后仍不见第二性征发育，或者第二性征虽发育了，但18岁之后月经仍不来潮，也应检查是否不正常。

女孩进入青春期后平均身高每年增长9厘米，体重每年增长8-9千克。

如身体不长高或长得过高，体重不增加或增长过多，超过标准体重的20%并伴有多毛等，也是不正常的现象。

少数女孩月经很规律，但乳房平坦，这是乳腺发育不良或是身体太瘦、太弱及乳房中的脂肪组织太少之故。

这种情况对健康没有不良影响，但却缺乏女孩的体形美，也是不理想的。

补救的方法是加强上肢运动，如拉弹簧，举重等，促进胸前肌肉(胸大肌)发达。

体重太低的，应设法增加体重，则乳房可以显得丰满些。

10.怎样判断自己的体重是否合乎标准？
判断自己的体重是否合乎准，可以用计算体重指数的办法，就是测量自己的身高或体重之后，先算出身高乘身高(即身高的平方)是多少，再用此数除体重。

如身高是1.55米，体重是50千克，计算方法是：50÷(1.55)2＝20.8，在正常范围(<24)之内。

如果身高是1.55米，体重是62千克，则体重指数是25.8，属于肥胖。

11.为什么青春期的女运动员常发生月经紊乱？
月经是妇女的一种生理现象，它是卵巢功能的外部表现，也是具有生育功能的标志之一。

正常月经是全身功能正常的综合表现，因而，很多因素都能影响月经，例如疾病、情绪、生活条件、居住地变化、营养，甚至体重的变化等。

月经紊乱的种类包括周期紊乱、血量增多、血量减少或者闭经。

当前世界各国训练运动员都从青少年开始。

对女运动员的大量研究发现，尚未来月经的小运动员，其月经初潮推迟，月经失调者较少，少数闭经；初潮以后参加训练的运动员，月经紊乱者较多，闭经较少。

影响月经的主要原因是：大运动量时体重下降太快和精神过度紧张，使肾上腺皮质激素及儿茶酚胺分泌增加，影响调控月经的内分泌素(促性腺激素释放激素)的释放；同时运动员的脑下垂体对释放激素不太敏感，分泌的促性腺激素减少。

这样一来，卵巢的功能降低，合成的雌激素减少，月经就随之变稀变少，甚至根本就不来月经了。

为了避免月经紊乱，运动员的饮食质量颇为重要。

在运动量大时，首先应增加营养，避免体重下降太快；此外还要树立正确的运动观，减轻思想上的压力，以维持正常的月经。