花样体操协调性练习运动

花样体操协调性练习运动
一、常规协调性训练15个动作
1.纵跳：双脚并拢手弯向上跳，进行两组，一组20次
2.方形跳：方法要领同上，但向方形位置跳，进行一组，一组20次
3.原地快频率跑：进行小步跑、高抬腿跑、后踢腿跑、左右侧交叉步跑，各进行一分钟
4.折回跑：15米距离，折返四次
5.折回抢滑步：5米距离，一组三次，进行两组
6.半蹲练习：徒手或背靠墙半蹲，三十个
7.负重练习：躬身负重，伸屈臂提拉杠铃，一分钟
8.弓箭步跳：弓箭步快速原地前后跳两次并还原
9.手打脚跑：前后同侧手打同侧脚跑，距离三十米
10.跳转加快移：接连两次跳转180度还原，还原的同时保持原第快频移动
11.跳绳练习：单摇和双摇跳穿插，时长三分钟
12.单脚徒手跳：连续跳上、下台阶，进行两组，上十个台阶，下十个台阶为一组
13.加速跑：移动中，根据教练员的信号突然加速快跑，进行两组，一组三次
14全速跑：30米、60米、100米全速跑各一次，改进和提高跑的技术和速度
15.直斜线跑：快速直线、斜线向上跑十五个台阶，进行2组。