预防骨质疏松症三个阶段最关键

Mi 耳触甜入、
骨质疏松症的防治要遵循以下五个原则：增加骨量，提 高骨峰值；延缓骨量丢失；抑制继发性甲状旁腺功能亢进；
预防发生第一次骨折；合理膳食结构和营养构成比，戒除不 良饮食习惯，增加钙摄入；参加适量运动，增加日照等。

遵照防治原则，预防骨质疏松症的措施按年龄段分为3 个阶段。

' 一级预防：从小做起骨质疏松症的一级预防，要从儿童、青少年时期做起， 增加峰值骨量，人在30 ~ 35岁可达到一生中所获得的最高骨 量，主要有以下几种方式：
1. 膳食结构合理牛奶是最理想的钙源，每100毫升鲜 牛奶中含钙120毫克，钙吸收率为30%。

成人每日摄入500毫 升、儿童750毫升，可保证每日钙摄入量。

摄入鲜牛奶应注 意乳糖酶不足或缺乏等问题。

2. 选择含钙量高的食物 芝麻酱、虾皮、海米、海带、
银耳、牛奶、豆制品和奶酪等，都是钙含量较高的食物。

3. 维生素D 摄入鱼
肝油、沙丁鱼罐头、蛋 黄、綾鱼和鸡肝等食品维预防骨质疏松症
三个阶段最关键
生素D 含量较高。

阳光照射也是
补充维生素D 的重要方式之一。

在柔和的阳光下散步40分钟可保
证机体所需维生素D 。

时间最好
选在上午10时前或下午3时后，
以免阳光过于强烈，损伤皮肤和
视力。

4. 适量运动参加适量运
动有助于增加骨量，提高骨量
峰值。

5. 改变生活方式不嗜烟 酒；少饮咖啡、浓茶、碳酸饮 料；少盐、低糖。

二级预防：未雨绸缪
人到中年，就到了骨质疏 松症的二级预防阶段，此阶段预 防核心是延缓中年人骨量丢失。

女性从40 - 49岁、男性从4() ~ 64岁进入骨量丢失前期；女性年 丢失率为0.4%~().6%,男性为 ().3%〜0.5 %。

女性绝经后1~ 1()年进入骨量快速丢失期，骨量 丢失速率明显加快，年丢失率为
1.5% -
2.5% ,而男性不存在快 速骨丢失期。

主要预防方式除了食补、 坚持体育锻炼和保持良好生活方 式外，还需要额外补充维生素D
和适量钙剂。

级预防:亡羊补牢
骨质疏松症的三级预防主
要针对老年人群，包括降低骨转 换率、防止意外受伤和骨折等。

可通过补充钙剂、维生素D,在 专业医师指导下服用抗骨质疏松 药物等方式来治疗骨质疏松症。

文/张志山北京大学第三医院18■科家庭健康I
35。