大学生不良行为生活方式中主要危险因素总结

健康四大基石：适量运动、心理平衡、戒烟限酒、合理膳食
大学生不良行为生活方式中主要危险因素：
★睡眠习惯紊乱
记忆力下降
白天没有精神，头昏、注意力不集中、反应迟钝、头痛及记忆力减退等。

视力下降
长时间超负荷用眼，会使眼睛出现视力模糊、疼痛、干涩、发涨，甚至出现“熊猫眼”、瞬间失明等问题。

抵抗力下降
在熬夜对身体造成的多种损害中，最常见的就是使人经常疲劳，精神不振，抵抗力下降。

皮肤受损
长时间熬夜，破坏人体内分泌和神经系统的正常循环。

使皮肤出现黑斑、青春痘、弹性差，缺乏光泽等问题。

★缺少运动
心血管疾病：血液循环变慢，心脏功能减退；
对骨骼系统的影响：导致颈椎病、椎间盘病变、骨质疏松；
代谢性疾病：肥胖症、糖尿病；
消化系统疾病：慢性胃肠炎；
免疫功能减退：感染性疾病。

★不合理膳食
高热量、多盐饮食，肉类和脂肪摄入太多，蔬菜和水果摄入不足,导致肥胖，并引起一系列慢性代谢障碍性疾病，如Ⅱ型糖尿病、高血压、冠心病、脂肪肝、胆囊疾病、痛风等。

•大学生饮食习惯中存在的问题
➢对早餐的重视程度不够高，许多同学把早餐的时间用来睡觉。

➢经常吃路边小吃，油炸食品。

➢减肥方法不够合理，很多同学只减靠少食量而忽视运动。

➢对于饮食中的营养平衡不重视，只注重吃饱不注重吃好，荤素搭配不均。

★网络依赖
◆盲目追求时尚与好奇心的驱使
◆情感表达的需要以及自尊感的寻求
◆寻求自我价值的实现
◆为了缓解压力、逃避现实
◆满足青春期的性冲动与猎奇的需求
★吸烟
主要成分：尼古丁、煤焦油、CO等。

对身体的危害：慢性阻塞性肺部疾病、冠心病、肺癌等；
对学习的危害：记忆力减退，智力活动能力降低。

被动吸烟者的危害：测流烟雾中尼古丁和CO的浓度高于主流烟雾的3～5倍。

★饮酒
对身体的危害
损害肝功能：导致脂肪肝、肝硬变、肝癌等；
麻醉脑神经：先兴奋，后抑制；
酒精中毒性心脏病、高血压。

对社会的危害
增加意外事故、社会责任感下降。

大学生营养与健康
健康目标（用来划分健康人和“亚健康人”）
生命的7个指标:每周五天，每天30分钟的运动；0吸烟；体重指数﹤24；腰围﹤90/80cm；血糖﹤5.6mmol／L ；血压﹤120/80mmgh ；总胆固醇﹤4.6mmol／L 。

营养素：蛋白质脂肪碳水化合物维生素矿物质（无机盐）水
产热营养素
蛋白质：热量4千卡/每克蛋白质
脂肪：热量9千卡/每克脂肪
碳水化合物：热量4千卡/每克碳水化合物
蛋白质
由氨基酸组成，人体需要的氨基酸有20多种。

其中8种必需氨基酸需食物提供。

主要功能：构成酶、激素、抗体、组织细胞的原材料，为机体提供能量。

占每日能量的10～15% 。

50-100克/每日。

来源：肉、禽、鱼、蛋、奶、粮、豆、果等。

脂肪
包括甘油三酯、胆固醇和磷脂。

主要功能：脑细胞重要成分（脑磷脂和卵磷脂）；内脏的固定保护及消化道和皮肤的润滑作用；为人体提供能量，维持体温。

占每日总能量的20～25%。

50克/每日。

来源：动物油脂、植物油和果仁。

碳水化合物
主要功能：维持脑细胞功能（神经系统能量的唯一来源）；参与遗传物质的代谢；以糖原的形式作为储备能源。

提供人体所需能量。

占每日能量的60～70%。

来源：五谷类、果蔬类、豆制品、糖等。

膳食纤维
不能被人体消化的碳水化合物。

肠道清洁夫，有健胃、清肠、通便作用，降低血脂、血糖。

主要存在于蔬菜、全谷制品、薯类食物中。

每日需要量35克，
纤维素摄入过少可导致肠蠕动减慢，便秘，不利于体内毒素排除。

维生素
水溶性维生素：溶于水，包括VB族、VC等，体内组织饱和后，多余量随尿液排出。

脂溶性维生素：溶于脂肪，包括VA、VD、VE和VK。

需与脂肪共同吸收，多余量不能排出，过量摄入会导致蓄积中毒。

各种维生素缺乏相关疾病
维生素A缺乏→干眼病、夜盲症
维生素D缺乏→佝偻病、软骨病
维生素B1缺乏→脚气病
维生素B2缺乏→口角炎
维生素C缺乏→坏血病
叶酸缺乏→贫血、心脑血管疾病
矿物质（无机盐)
常量元素矿物质主要为钠、钾、钙、镁等。

钠、钾维持人体的水、盐和酸碱平衡，钙、镁维持骨骼的结构和功能，并维持神经和肌肉的兴奋性。

来源：食用盐、乳制品、海产品、芝麻等。

微量元素矿物质（铁、锌、铜、碘等）
铁：人体必需的微量元素，参与血红蛋白的合成，与免疫功能有关。

来源：动物血、黑木耳、红枣等。

锌：参与蛋白质、核酸的合成，对维持生殖器官的发育及功能有重要作用。

来源：海产品、瘦肉、动物肝和坚果等。

水
成人每天摄入和排出水量约2500ml，其中摄入食物含水1000ml，饮水1500ml；
排出尿液1500ml、呼吸道蒸发约300ml、消化道排出100ml、皮肤蒸发约600ml。

功能：调节血液循环、体温、体液酸碱平衡。

大学生每日热量的摄入需求
男生3000千卡╱天,
女生2700千卡╱天，
其中，蛋白质15%、脂肪25%、碳水化合物60%。

大学生营养问题
★膳食结构不合理：
不吃早餐、不按时吃早餐、早餐热量不足、品种单一。

纠正措施：坚持按时吃早餐，质量保证，营养均衡。

★钠盐摄入过多
钠盐﹥10克/日，易患高血压。

纠正措施：钠盐摄入5～6克/日，少吃腌制食品。

★摄入热量不足：饮食习惯不同、挑食、偏食、吃零食、过分节食。

纠正措施：合理膳食，保证热量。

★维生素缺乏：蔬菜水果
吃的少可导致Vc缺乏，长期食用精米、精面可引起V B1缺乏，绿叶菜过少可引起V B2缺乏。

常见疾病及预防
疼痛：常见症状。

头痛：长时间用眼后头痛；失眠或紧张、压力过大导致的神经血管性头痛。

腹痛：不同器官的病变疼痛会在不同的部位反应。

发热
体温正常范围36～37.4℃。

根据体温高低，发热分类：
低热＜38℃；
中等发热38～39℃
高热39～41℃；
超高热＞41℃
咳嗽
咳嗽是人体的一种保护性反射动作。

呼吸道内的病理性分泌物和外界进入呼吸道内
的异物，可借咳嗽反射的动作排出体外。

恶心与呕吐
恶心常为呕吐的前驱感觉，呕吐可将食入胃内的有害物质或难以消化的食物吐出，
从而起到保护身体的作用。

腹泻
肠粘膜的分泌和吸收障碍，肠蠕动过快，致使排便频率增加，每天排便可达3～10次以上。

可以是胃肠道功能紊乱，也可以因为食物被病原体污染导致腹泻。

尿频、尿急、尿痛，血尿及腰痛
尿频为排尿次数明显增多；尿急指一有尿意要立即排尿的感觉；尿痛指排尿时膀胱受尿液刺激产生的疼痛感觉。

血尿及腰痛多为肾脏急性病变所致。

呼吸系统疾病
上呼吸道感染
急性鼻炎、急性咽炎、急性喉炎。

病因：病毒感染、细菌感染、受凉、过劳、营养不良、情绪抑郁等。

症状：鼻塞、流涕、发烧、咽痛、咳嗽、声音嘶哑等。

急性扁桃腺炎：链球菌感染，治疗不及时可合并风湿症和肾炎。

症状：咽痛、发烧、体温可达39℃以上。

急性气管炎：病毒感染多见。

症状：咳嗽、痰多；伴胸部疼痛、全身不适。

呼吸系统疾病的预防措施
避免过度劳累、注意保暖；
保持心情舒畅心理平衡；
加强锻炼、睡眠充足；
保持室内空气流通；
流行季节注射疫苗。

消化系统疾病
急、慢性胃炎
病因：化学因素、物理因素、微生物感染、心理因素。

症状：急性胃炎有上腹不适、疼痛、恶心、呕吐。

慢性胃炎多为不良饮食习惯所造成。

进食后，胃部胀痛，消化不良。

急性肠炎
病因：细菌或病毒感染、情绪波动、过度疲劳、受凉、过敏等。

腹泻多发生在夏秋季。

症状：因饮食不慎或腹部受凉导致为多数，出现稀便、水样便，感染性腹泻可出现粘液便、脓血便，腹痛，发热等。

胃肠道疾病预防措施
注意饮食卫生；
加强身体锻炼；
纠正不良饮食习惯；
注意缓解心理压力。

泌尿系统感染
病因：微生物感染、细菌、霉菌；身体其他部位的感染。

诱因：紧张、劳累、着凉。

症状：尿频、尿急、尿痛，腰痛，血尿，疲倦乏力。

预防：及时治疗身体感染疾病，保证充足饮水。

龋齿
病因：甜食摄入过多，食物残留，微生物感染。

症状：先损坏牙釉质，然后是牙本质，形成龋洞，牙神经外露，导致牙髓炎。

预防：注意口腔卫生，定期牙齿保健。

口腔溃疡
发生在口腔粘膜的浅表损伤。

病因：内分泌因素、心理因素、饮食因素和机体状态。

预防：均衡营养，保持良好心态，避免过度紧张和疲劳。

过敏性皮肤病：湿疹、荨麻疹、药疹。

病因：外在因素，内在因素。

症状：皮肤瘙痒，皮疹为红斑、风团、丘疹、水疱等。

预防：药疹要立即停药，减少接触过敏源物质。

体癣：股癣、手癣、足癣。

病因：致病霉菌、皮肤毛癣菌。

症状：红色丘疹，皮肤瘙痒、水泡、溃烂。

预防：个人清洁用品专用，注意皮肤清洁、干燥，衣物和鞋袜应透气良好
寻常性座疮（青春痘）
病因：皮脂腺和毛囊的感染性炎症。

皮损多见淡红色丘疹和黑头粉刺，多位于颜面、额、胸部和臀部。

预防：不要挤压粉刺；
注意局部清洁卫生；少吃油炸及刺激性食物；多吃蔬菜、水果；少用化妆品。

常见传染病及预防
人体感染病原体后五种表现
◆病原体被清除
◆隐性感染
◆潜伏性感染
◆病原携带状态
◆显性感染
传染病发病流行过程中的三个重要环节：传染源传播途径易感人群
主要传播途径
水平传播虫媒传播：疟疾、乙脑、登革热、伤寒等。

土壤传播：蛔虫病、破伤风等。

空气传播：流感、水痘、麻疹、肺结核等。

水源及饮食传播：菌痢、甲肝、人禽流感等。

接触性传播：直接接触血液、体液，水痘、狂犬病、乙肝、艾滋病等。

垂直传播：由母亲传给子代，艾滋病、梅毒、乙肝等。

传染病的预防
●管理传染源
甲类2种：鼠疫、霍乱，强制管理。

乙类26种：肝炎、痢疾、肺结核、狂犬病、艾滋病等，严格管理。

丙类11种：流感、腮腺炎、感染性腹泻、出血性结膜炎、水痘等，监测管理。

●切断传播途径——消毒是切断传播途径的重要措施。

方法：
日光消毒法：衣服、被褥、床单阳光下晒晾1～2小时。

空气消毒法:简单易行的室内通风。

煮沸消毒法：将碗筷等餐具及衣物、床单等放入水中，煮沸后持续20-30分钟。

洗涤消毒法：用流动水洗手，全程时间不少于15秒。

浸泡消毒法：可用高锰酸钾溶液、过氧乙酸溶液及84消毒液等。

提高人群免疫力
特异性措施：提高机体抵抗力。

主动免疫：接种疫苗。

被动免疫：注射免疫球蛋白。

非特异性措施：规律生活，保证营养，舒缓压力，增加运动。

流行性感冒（流感）
病原体：流感病毒。

传染源：流感病人和病毒携带者。

传播途径：以空气传播为主。

临床表现：高热、头痛、咽喉痛、全身肌肉、关节酸痛，也可有腹泻。

预防：加强锻炼，规律生活，注射疫苗。

肺结核
病原体：结核杆菌。

传染源：排菌的肺结核病人。

传播途径：空气传播。

临床表现：咳嗽＞2周，低热，乏力，有时咯血、胸痛等。

X线检查为最重要的确诊手段。

预防：养成良好卫生习惯，定期进行健康检查。

流行性出血性结膜炎（红眼病）
病因：病毒或细菌感染。

临床表现：患眼刺痛、发痒、畏光、流泪、球结膜充血、分泌物增多。

预防：毛巾、脸盆、水桶等个人专用。

患病期间不要去游泳池。

病毒性肝炎
病原体：肝炎病毒。

分甲、乙、丙、丁、戊型。

传染源：病人及病毒携带者（乙、丙、丁型）。

传播途径
甲、戊型经消化道传播；
乙、丙、丁型经血液、体液及母婴传播。

病毒性肝炎的预防
★控制传染源：认真筛查、隔离肝炎患者和病毒携带者。

★切断传播途径：注意饮食卫生；减少不必要的注射和输血，使用一次性注射用品。

★保护易感人群：接种减毒活疫苗；注射丙种球蛋白。