赵幼斌二十八式杨式太极拳分解教学

赵幼斌二十八式杨式太极拳分解教学
第一式预备式
预备式动作要求，两足并拢，脚跟并实，前脚稍虚，前肘稍虚，两臂自然下垂，两眼平视，要求立身中正安舒。

第二式起式
重心稍向右移左足轻轻拎起向左先脚掌后脚跟，横开一步，两脚平行同肩宽两臂自然下垂要求立身中正；第二动两手向前平举同肩高同肩宽然后由肩走腕徐徐下落掌心向下五指朝前落至两跨旁前。

第三式揽雀尾
揽雀尾（包括左捧右捧捋挤按）第一动两腿微曲右手弧形捧起使掌心朝里；第二动右脚尖外摆九十度有掌心翻朝下随起右转平抹；第三动两手抱球左足拎起向正前方迈出一步先脚跟落地；第四动左脚尖稍扣身体微右转；第五动向左弓步左手捧右手踩与跨平行左手与肩齐两眼平视；下来是揽雀尾右捧接左捧式，第一动抬右足两手抱球左足曲膝下座；第二动右脚朝正前方迈出一步；第三动随弓步两手整体向前捧出注意右手抱在胸前臂要圆；下一式捋接右捧式第一动两臂向前伸右掌心翻朝下左掌心翻朝上左手对右手；第二动重心后移向左转两臂综合的后捋保持两手相等的距离；下一式挤接前式捋，第一动左臂轻轻拎起使掌心朝前右臂掌心朝内身
体微右转；第二动弓步两手合在一起右手掌心朝里左手掌心朝前接触右手的脉门处。

下一式按（接挤的动作）第一动两手臂翻朝下左手经右手臂上两手分开同肩宽；第二动重心后移两臂曲回使掌心翻朝内松肩肘收至两胸前；第三动两腕微下沉卷腰下按；第四动两掌前推随弓步两掌作腕向前推出。

第四式单鞭
单鞭（接按式）单鞭的第一动两掌放平同肩宽；第二动重心不变右脚尖内扣两臂外弧形画平弧向左与左脚齐；三两肘微开两手回收向右斜方伸出同时抬左腿右手伸出渐渐握勾左手抱在胸前；四左脚向正前方迈出一步；五随弓步左手微内旋弧形向前按出前手做到单肩相对后手握勾微微后衬使右手与右脚尖对。

第五式提手上势
提手上势包括两组动作（接前式单鞭）第一组第一动左脚尖微扣体微右转右手变掌眼稍视右手；第二动重心左移右足提起两臂曲肘回收右手在前左手在后；第三动右足向前伸出曲足落地同时调腰胯两掌微微向前送；第二组左腿重心不变体左转左掌心翻朝下右手下落成抱球装同时右足拎起再伸出落回原地脚尖微微扣然后横向靠出肘微突出重心转移右腿成右侧弓步。

第六式白鹤亮翅
白鹤亮翅(接提手上势) 第一动重心右移腰身微右转起左脚左脚向前方迈出一步脚掌落地右手弧形上举左手弧形左搂两手上下分开，注意两腿重心要分清曲膝坐实前脚脚掌落地膝开裆圆；换一个方向再做一遍白鹤亮翅重心右移身右转两臂上下弧形分开左脚落地成左虚步式注意松腰胯拔背立身中正安舒。

第七式左右左搂膝拗步
先做左搂膝拗步第一动右手落左手起重心后移腰微右转；第二动重心继续右移右手右弧形上举左手右弧形下落同时提起左腿右腿曲膝坐实接着左脚向前伸出右手收至右耳旁；三弓步搂左膝推右掌成左弓步式注意左手与左膝齐二右搂膝拗步第一动左腿重心不变左脚尖外摆45度二重心前移两手弧形转至左侧左手在上掌心朝上右手弧形落至左胸前右腿拎起左足曲膝坐实接着伸右腿右手向前下伸左手收至左耳旁三弓步搂右膝左手向前退出注意右手与右膝齐三左搂膝拗步右脚尖外摆 45度第二动重心前移；第三动右转体右手向上举左手弧形收至右胸前同时提起左腿然后左足向前迈出一步先脚跟落地接着搂膝推掌弓步前脚同时踏实。

第八式：手挥琵琶
第一动重心前移，右手前送右足跟前半步；第二动重心
后移右脚跟内收45度随重心后移右手回踩左手提起两手形成折叠式接着落脚跟调腰胯两手微微前送注意沉肩肘松腰胯拔背
第九式抱虎归山
第一动右腿重心不变体右转同时扣左脚尖右掌心翻朝里左掌心也翻朝里同时收在右手臂内侧第二动重心回转腰左手下弧形向上举起掌心朝上右手收回到右胸前第三动体右转向右后方左手同时收在耳旁第四动搂膝推掌弓步
第十式肘底看捶
第一动右手平举与左手齐掌心朝下五指朝前第二动右腿重心不变体左转扣右脚尖两臂平移椭圆形摸转一圈向右斜方伸出同时伸右手作掌左手心翻朝里抱在胸前抬左足右腿曲膝坐实接着体左转左脚向前迈出一步然后弓步同时左手捧右手随随重心前移右腿提起收半步左手外裂然后随右脚下落重心下移随左手下踩右手前伸同时右手渐渐握拳向下盖左手从右手臂内穿出同时左手作腕左足提起下落脚跟落地成左虚步式注意右拳心朝里拳眼朝上对住左肘下
第十一式右左右倒撵猴
接肘底看捶右倒撵猴重心后移右拳变掌向后展出注意两臂要顺圆同时抬左腿眼看右手二侧左脚右手收回
注意两脚不要在一条线上三重心后移左手抽回右手左掌撑出右脚尖同时摆正成右虚步式；左倒撵猴一重心后移腰身左转同时抬右腿左手向右后方展出注意两臂顺圆身右转右足后撤一步左手收在耳旁然后重心后移右手抽回左手撑掌往前推右脚尖摆正三右倒撵猴右手向右后方展出重心后移抬左腿接着撤左步右手收回然后重心后移两臂相错移动右脚尖摆正曲膝坐实
第十二式右分左蹬脚
接倒撵猴重心后移抬右腿右手向下落左手向上举然后左腿立起两手成为十字手接着两手微内旋掌心翻朝外下然后两手前后分开右足向右斜方前展提右脚尖接着左腿曲膝下蹬右腿下落右掌心翻朝上左掌心朝下收到腹前然后上前一步向右斜方迈出两手摸转左手经右手臂上向左斜方伸出然后重心前移左手操在右手外两掌心朝内成为十字手同时提起左足然后两手内旋掌心翻朝外下收住右腰胯左足蹬脚跟两手前后展出注意眼随左手方向前视.
第十三式转身左打虎
接蹬脚式一右腿曲膝下蹬左足下落两手平落与腰齐左掌心翻朝上眼视左手二体左转摆左脚尖三接着向左转左脚迈出一步腰左转左手弧形上举两手同时往中间合拢左手在上右手在下换个方向再做一遍；一曲膝下落两手摆
平二向左转体三落左脚左手上弧形平移动胸口前两拳眼相对
第十四式回身双风贯耳
接打虎式第一动重心不动扣左脚尖两拳变掌下落与腰齐右掌心朝上左掌心朝下第二动提膝转体使掌心朝上第三动落步下沉弓步贯拳两拳与头齐；换个方向再做一遍接打虎式一扣脚落掌二收脚转体合手三上步沉掌四弓步贯拳
第十五式进步栽捶
接双风贯耳第一动提膝落拳注意左拳变拳两手相扣右拳心朝下第二动上步栽拳弓步搂膝右拳向前下伸出身体保持斜中有正
第十六式翻身白蛇吐信
接栽捶第一动起身扣脚左手弧形上举右手捧臂胸前重心在左腿第二动右拳变掌抬右脚上前一步右手展出第三动弓步推掌右手收回
第十七式单摆莲
接翻身白蛇吐信第一动重心不变右掌心翻朝上左手心翻朝下放至左手臂下第二动收左脚跟重心后移右掌心翻朝下同时右脚尖内扣第三动起右脚右脚拍左手然后曲膝下落两掌心朝下
第十八式左玉女穿梭
一体右转右脚向右前方落步右手掌心朝里向右转左掌心朝下落于胸前第二动弓步合手体左腿第三动体左转伸左腿两手开第四动弓步捧手推掌
第十九式右野马分鬃
接玉女穿梭第一动左脚尖稍外撇提左腿上步抱球然后弓步分手右掌心朝上左掌心朝下
第二十式云手单鞭
接野马第一动收左脚跟左手捧右手落同时扣右脚尖二重心左移抬右腿两手向右侧卷掌三右脚下落内扣45度重心右移两手右前方伸出右掌心朝下抬左腿右手握勾左手抱胸三上步捧手四弓步推掌两手前后打开立身中正安舒
第二十一式下式
接单鞭一右脚尖外摆重心右移同时左手向前微伸掌心朝右二重心继续后移后坐左手曲臂下同时从腿内侧向前穿出右手要平
第二十二式上步七星
接下式一重心前移摆左脚尖左手起右手落扣右脚尖二上步握拳合在胸前三落脚成右虚步调腰胯两拳微微前伸
第二十三式退步跨虎
接七星一两拳变掌掌心相对右腿后退一步二重心后移两
掌下落三提膝右转两臂舒展四落脚转正右手在肩旁左手与跨齐
第二十四式转身摆莲
接跨虎式一重心不变左手上弧形到头顶上右手曲臂再前伸二右手起左手落两脚捻转以脚掌为轴向右后方转动三接着摆左脚落地两掌心朝下四重心左移腰左转五起脚拍掌曲膝下沉再做一遍转身摆莲一两脚以脚掌为轴向后捻转同时两手舒展开二接着摆脚落地三重心左移四起右腿摆脚
第二十五式弯弓射虎
一体右转迈步两手平移到身前二继续右转两手握拳向右斜方上调三继续弓步两手摆拳向左侧伸出
第二十六式进步搬拦捶
一收左脚跟重心左移同时扣右脚尖右拳向前伸出左手变掌收回二两手向左侧方移动同时起右脚三右脚向右斜方迈出左手合手腕四弓步翻拳五上步推掌六弓步打拳第二十七式十字手
接进步搬拦捶一体右转扣左脚尖右拳变掌两手同时向正前方上举掌心朝外二两手左右分开抬右腿三落下两手与肩齐同时两手腹前相交四身体立起两手心翻朝里同时上举与颌骨齐
第二十八式收势
接十字手两臂前伸两掌心翻朝下左右手分开二两臂徐徐下落掌心朝下五指朝前三左足收回并拢五指朝下。