秋季养生健康养生小常识讲座PPT模板
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切勿懒床贪睡
秋不忙添衣
秋冻，即“秋不忙添衣”，需灵活掌握
秋季穿着
目录
起居
防病
情志
运动
饮食
壹
贰
叁
肆
伍
饮食
养肺为要
秋气内应肺。肺是人体重要的呼吸器官，是人体真气之源，肺气的盛衰关系到寿命的长短。秋季气候干燥，很容易伤及肺阴，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以饮食应注意养肺。要多吃些滋阴润燥的食物，如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、藕、菠菜、鳖肉、乌骨鸡、猪肺、豆浆、饴糖、鸭蛋、蜂蜜、橄榄。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋阴润肺养血的作用。
应忌苦燥
中医认为苦性燥，苦燥之品易伤津耗气。秋季燥邪当令，肺为娇脏，易感受秋燥之邪。许多慢性疾病往往从秋季开始复发或逐渐加重，《金匮要略》提出“肺病禁苦，秋不食肺”。
目录
起居
防病
情志
运动
饮食
壹
贰
叁
肆
伍
运动
金秋时节，也是锻炼的好时期，因此时人体的生理活动处于“收”的阶段，故运动养生时不要做运动量太大的项目，以防耗伤阴精与阳气。中医主要“静功”锻炼，如静坐、站桩、太极拳、健美操、散步、骑车等中等量的运动项目。
少辛增酸
少辛：即少吃辛味食物。少吃辛味，可防肺气太盛增酸：增强肝脏的功能，抵御过盛肺气的侵入。少辛增酸：一定要少吃辛味的葱、姜、蒜、韭、椒之品，适当增加一些酸味的水果、蔬菜，如苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄、荸荠等。还要切记：“秋瓜坏肚”
少辛
增酸
宜多吃粥
初秋时节，天气仍较热，空气潮湿，闷热蒸人，且秋季瓜果成熟，难保人们不贪食过度，这些均会伤损脾胃，所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾养胃，又可带来一日清爽。秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、兔肉粳米粥、白萝卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿饼粳米粥等。
秋季养生歌
秋
养
季
生
健康养生小常识讲座
寒
衣
慢
添
，
冒
露
霜
。登
高
啖
果
，
养
阴
增酸ຫໍສະໝຸດ 。逆之伤
肺
，
咳
痢
惶
。
秋 气 转 凉 ， 燥 症 猖 狂 。甘 润 首 选 ， 辛 辣 须 防 。 寒 衣 慢 添 ， 勿 冒 露 霜 。登 高 啖 果 ， 养 阴 增 酸 。 逆 之 伤 肺 ， 咳 痢 惶 惶 。
慢性咽炎预防措施
脱发预防措施
秋
气
转
凉
燥
症
猖
狂
。甘
润
首
选
，
辛
辣
须
防
。
寒
衣
慢
添
，
勿
冒
露
霜
。登
高
啖
果
，
养
阴
增
酸
。
逆
之
伤
肺
，
咳
痢
惶
惶
。
秋
气
转
凉
症
猖
狂
。甘
润
首
选
，
辛
辣
须
防
。
秋
养
季
生
健康养生小常识讲座
目录
起居
防病
情志
运动
饮食
壹
贰
叁
肆
伍
1.秋季的五行属性:金金的特性:“金曰从革”,即是收敛、沉降、稳定，具有肃降、收敛的作用
2.秋季的五脏归属：肺肺的生理特点：“相傅之官”，肺主气，司呼吸
秋季的特点：阳气始收，阴气渐长
养生基本要求
基本原则：养收
《素问·四气调神大论》指出：“夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门，逆其根则伐其本，坏其真矣。”此乃古人对四时调摄之宗旨，告诫人们，顺应四时养生要知道春生夏长秋收冬藏的自然规律。整个自然界的变化是循循渐进的过程，立秋后的气候是由热转凉的交接节气，也是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的时期，是万物成熟收获的季节，也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。因此秋季养生，凡精神情志、饮食起居、运动锻炼、皆以养收为原则。
别为“悲秋”左右
目录
起居
防病
情志
运动
饮食
壹
贰
叁
肆
伍
防病
秋燥预防措施
应多喝水、淡茶、果汁等，以补充水分
支气管炎、哮喘预防措施
应注意生活起居；饮食应清淡、富含营养的食物；避免生冷饮食，保证适量的新鲜蔬菜，保持大便通畅；应少吃带鱼、黄鱼和肥肉，戒烟戒酒。
便秘预防措施
养成定时大便的习惯，在每天清晨早或餐后大便
舒适的运动
跑步---是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。 技术要点：每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。
舒适的运动
羽毛球---相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。
舒适的运动
爬山--- 深秋的气温给人的感觉不是很冷，这时爬山可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。 技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。
目录
起居
防病
情志
运动
饮食
壹
贰
叁
肆
伍
肺在志为悲（忧），悲忧易伤肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，易生悲忧之情绪，所以在进行自我调养时切不可背离自然规律，要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气 。
目录
起居
防病
情志
运动
饮食
壹
贰
叁
肆
伍
起居
早卧早起，与鸡俱兴
注意午休，以养精气
切勿懒床贪睡
秋不忙添衣
秋季穿着六需知
早睡以敛肺气，早起以舒肺气，使肺之收敛舒展与秋季的气候相适应
秋季适当早起，可减少血栓形成
秋季睡眠时间一般以晚九点到10点，早晨5点至6点起床为宜
早卧早起，与鸡俱兴
注意午休，以养精气
中医认为午后小歇半小时至一小时，具有不可忽视的作用。不仅对健康有利，而且能够减少脑血管病的发生中午是一天中阴阳交接之际，午后如秋季，是白昼中阳气渐收，阴气渐盛之时注意午休，以养精气，调节机体适应外界阴阳的消长
秋不忙添衣
秋冻，即“秋不忙添衣”，需灵活掌握
秋季穿着
目录
起居
防病
情志
运动
饮食
壹
贰
叁
肆
伍
饮食
养肺为要
秋气内应肺。肺是人体重要的呼吸器官，是人体真气之源，肺气的盛衰关系到寿命的长短。秋季气候干燥，很容易伤及肺阴，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以饮食应注意养肺。要多吃些滋阴润燥的食物，如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、藕、菠菜、鳖肉、乌骨鸡、猪肺、豆浆、饴糖、鸭蛋、蜂蜜、橄榄。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋阴润肺养血的作用。
应忌苦燥
中医认为苦性燥，苦燥之品易伤津耗气。秋季燥邪当令，肺为娇脏，易感受秋燥之邪。许多慢性疾病往往从秋季开始复发或逐渐加重，《金匮要略》提出“肺病禁苦，秋不食肺”。
目录
起居
防病
情志
运动
饮食
壹
贰
叁
肆
伍
运动
金秋时节，也是锻炼的好时期，因此时人体的生理活动处于“收”的阶段，故运动养生时不要做运动量太大的项目，以防耗伤阴精与阳气。中医主要“静功”锻炼，如静坐、站桩、太极拳、健美操、散步、骑车等中等量的运动项目。
少辛增酸
少辛：即少吃辛味食物。少吃辛味，可防肺气太盛增酸：增强肝脏的功能，抵御过盛肺气的侵入。少辛增酸：一定要少吃辛味的葱、姜、蒜、韭、椒之品，适当增加一些酸味的水果、蔬菜，如苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄、荸荠等。还要切记：“秋瓜坏肚”
少辛
增酸
宜多吃粥
初秋时节，天气仍较热，空气潮湿，闷热蒸人，且秋季瓜果成熟，难保人们不贪食过度，这些均会伤损脾胃，所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾养胃，又可带来一日清爽。秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、兔肉粳米粥、白萝卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿饼粳米粥等。
秋季养生歌
秋
养
季
生
健康养生小常识讲座
寒
衣
慢
添
，
冒
露
霜
。登
高
啖
果
，
养
阴
增酸ຫໍສະໝຸດ 。逆之伤
肺
，
咳
痢
惶
。
秋 气 转 凉 ， 燥 症 猖 狂 。甘 润 首 选 ， 辛 辣 须 防 。 寒 衣 慢 添 ， 勿 冒 露 霜 。登 高 啖 果 ， 养 阴 增 酸 。 逆 之 伤 肺 ， 咳 痢 惶 惶 。
慢性咽炎预防措施
脱发预防措施
秋
气
转
凉
燥
症
猖
狂
。甘
润
首
选
，
辛
辣
须
防
。
寒
衣
慢
添
，
勿
冒
露
霜
。登
高
啖
果
，
养
阴
增
酸
。
逆
之
伤
肺
，
咳
痢
惶
惶
。
秋
气
转
凉
症
猖
狂
。甘
润
首
选
，
辛
辣
须
防
。
秋
养
季
生
健康养生小常识讲座
目录
起居
防病
情志
运动
饮食
壹
贰
叁
肆
伍
1.秋季的五行属性:金金的特性:“金曰从革”,即是收敛、沉降、稳定，具有肃降、收敛的作用
2.秋季的五脏归属：肺肺的生理特点：“相傅之官”，肺主气，司呼吸
秋季的特点：阳气始收，阴气渐长
养生基本要求
基本原则：养收
《素问·四气调神大论》指出：“夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门，逆其根则伐其本，坏其真矣。”此乃古人对四时调摄之宗旨，告诫人们，顺应四时养生要知道春生夏长秋收冬藏的自然规律。整个自然界的变化是循循渐进的过程，立秋后的气候是由热转凉的交接节气，也是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的时期，是万物成熟收获的季节，也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。因此秋季养生，凡精神情志、饮食起居、运动锻炼、皆以养收为原则。
别为“悲秋”左右
目录
起居
防病
情志
运动
饮食
壹
贰
叁
肆
伍
防病
秋燥预防措施
应多喝水、淡茶、果汁等，以补充水分
支气管炎、哮喘预防措施
应注意生活起居；饮食应清淡、富含营养的食物；避免生冷饮食，保证适量的新鲜蔬菜，保持大便通畅；应少吃带鱼、黄鱼和肥肉，戒烟戒酒。
便秘预防措施
养成定时大便的习惯，在每天清晨早或餐后大便
舒适的运动
跑步---是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。 技术要点：每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。
舒适的运动
羽毛球---相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。
舒适的运动
爬山--- 深秋的气温给人的感觉不是很冷，这时爬山可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。 技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。
目录
起居
防病
情志
运动
饮食
壹
贰
叁
肆
伍
肺在志为悲（忧），悲忧易伤肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，易生悲忧之情绪，所以在进行自我调养时切不可背离自然规律，要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气 。
目录
起居
防病
情志
运动
饮食
壹
贰
叁
肆
伍
起居
早卧早起，与鸡俱兴
注意午休，以养精气
切勿懒床贪睡
秋不忙添衣
秋季穿着六需知
早睡以敛肺气，早起以舒肺气，使肺之收敛舒展与秋季的气候相适应
秋季适当早起，可减少血栓形成
秋季睡眠时间一般以晚九点到10点，早晨5点至6点起床为宜
早卧早起，与鸡俱兴
注意午休，以养精气
中医认为午后小歇半小时至一小时，具有不可忽视的作用。不仅对健康有利，而且能够减少脑血管病的发生中午是一天中阴阳交接之际，午后如秋季，是白昼中阳气渐收，阴气渐盛之时注意午休，以养精气，调节机体适应外界阴阳的消长