如何自我治疗颈椎不适膝关节响正常吗

客急于补水，但不要饮水过多。

4.减少食盐摄入，禁烟禁酒，能减轻高原反应。

5.多吃抗氧化食物，能预防高原反应。

番茄、橘子、豆制品、茶叶等食物富含维生素E、维生素C、大豆异黄酮等营养成分，具有很强的抗氧化作用。

6.旅游前10天左右，可服用高原红景天，在抗缺氧、抗疲劳、抗寒等方面有一定的效用。

7.西藏等高原地区海拔高、含氧量低、气候干燥，人体在这里5天所消耗的能量比平原地区多3％～5％，维生素消耗量在缺氧条件下是平时的2～5倍。

2～3天逐渐适应高原环境后，饮食上必须重做调整。

（１）适量增加碳水化合物的摄入。

人体能量主要来自蛋白质、脂肪和碳水化合物，产生等量能量时，只有碳水化合物耗氧最少。

所以，增加高碳水化合物饮食，如糖包、甘薯等，可预防体力下降，提高有氧运动能力。

（２）增加蛋白质摄入。

进入高原地区，机体蛋白质代谢加强，必须食用足够的优质蛋白，如瘦肉、鸡蛋、鱼、牛奶、虾等，蛋白比例占到总能量的15％。

（３）增加维生素的摄入。

多吃新鲜蔬菜、水果，适当吃一些肝脏，补充维生素，能促进有氧代谢，提高机体的低氧耐力。

水也是不可缺少的，每日应饮水2000毫升以上。

如何自我治疗颈椎不适夏天总觉得颈背酸痛，请问有什么办法可以缓解此种现象？
重庆 陈女士答：1.无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。

即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。

偶然有受寒现象，煎一碗驱寒汤：红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1～2次就可以驱走寒气。

2.5分钟颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩；顺、逆时针环绕动作。

每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。

3.两种按摩方法：（1）脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。

工作间隙，不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点，可即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。

（2）两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。

4.做做户外运动：软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。

如果缺乏活动，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化，增加户外活动是养护颈椎的方法之一。

5.学学大鹏展翅：轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，但可不要将头抬起来，越高越好，坚持5分钟。

这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。

6.享受中药热敷：将小茴香些许、盐半斤一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷30分钟。

每日1次。

可改善颈背部血循环，缓解肌肉痉挛。

注意，别让温度太高或时间过久。

膝关节响正常吗
我今年55岁，最近总发现我的膝关节在响，发出咔嚓咔嚓的声音，有时候没有声音也感到有轻微的卡顿感。

但我膝盖又没疼痛、肿胀等异常状况。

请问这是什么现象？
江西 梁先生答：人体正常关节存在生理性响声，无症状。

若关节内和邻近组织产生不正常响声并伴有相应的临床症状，为异常响声。

膝关节会发出响声可能有以下几种原因：年轻人常见的为半月板盘状软骨破裂时发出的清脆响声，多有外伤史或剧烈运动史，关节出现疼痛，无力等；髌骨软化症患者膝关节弯曲时会发出碾米样响声，多见于中老年人，症状时轻时重，各种治疗效果不明显；有膝关节炎的人在弯曲膝盖的时候会听到关节发出响声，自己有时候能感觉到到轻微的卡顿感。

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