脊髓损伤康复手册(床上利用哑铃进行训练)

五、床上利用哑铃进行训练
1. 仰卧位，用哑铃做伸肘肌力量训练
锻炼目的：增强肱三头肌力量。

锻炼方法：病人仰卧，手臂向上，与床面垂直，将肘关节从屈曲活动到伸直位置。

渐进步骤：按照肌力训练原则递进。

3. 仰卧位，用哑铃做屈肘肌力量训练
锻炼目的：增强肱二头肌力量。

锻炼方法：病人仰卧，将手从身体旁边上举到肩部，肘关节保持在身体侧面。

渐进步骤：按照肌力训练原则递进。

5. 仰卧位，用哑铃做肩水平内收肌力
量训练
锻炼目的：增强肩和胸部前方肌肉的力量。

锻炼方法：病人仰卧，将手臂从外侧向上活动，跨过身体中线，保持肘关节伸直。

渐进步骤：按照肌力训练原则递进。

7. 侧卧位，用哑铃做肩内旋肌力量训
练
锻炼目的：增强肩部肌肉力量。

锻炼方法：病人侧卧，下方肘关节弯曲、掌心向上；练习将手抬起，跨过中线靠近身体，保持肘关节屈曲、紧贴身体侧面。

渐进步骤：按照肌力训练原则递进。

2. 仰卧位，用哑铃做肩屈肌力量训练
锻炼目的：增强肩部前方肌肉的
力量。

锻炼方法：病人仰卧，将手臂从
身体旁边向上活动到90 度位置，
保持肘关节伸直。

渐进步骤：按照肌力训练原则递
进。

4. 仰卧位，用哑铃做肩外旋肌力量训
练
锻炼目的：增强肩部肌肉力量。

锻炼方法：病人仰卧，手臂向外，肘关节弯曲；练习将前臂上抬，将掌心从向下活动到向上位置。

渐进步骤：初级：增加上肢在桌面上支撑的力量。

高级：按照肌力训练原则递进。

6. 仰卧位，用哑铃做肘关节伸直训练
锻炼目的：增强肩和胸部前方肌肉的力量。

锻炼方法：病人仰卧，肩部打开，肘关节屈曲，用手在胸部上方举起哑铃，直到肘关节伸直。

渐进步骤：按照肌力训练原则递进。

8．侧卧位，用哑铃做肩外旋肌力量训
练
锻炼目的：增强肩部肌肉力量。

锻炼方法：病人侧卧，上方肘关节屈曲，手跨过身体中线；练习将手拿起离开身体，保持肘关节屈曲、紧贴身体侧面。

渐进步骤：按照肌力训练原则递进。