大成拳的功法训练之站桩如何训练

大成拳的功法训练之站桩如何训练
大成拳的功法训练之站桩如何训练
大成拳功法有七种,即站桩、试力、走步、发力、试声、推手、实作,其中站桩是最基础也是最重要的功法。

下面是店铺为大家整理的大成拳的功法训练之站桩。

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大成拳的功法训练之站桩：养生桩
养生桩的桩法亦繁亦简。

繁者，如肩架姿势种类较多;简者，姿势虽多，但功法内容一致。

如要持桩先将肩架安排好，使身体及四肢百骸做到相对均匀，含胸拔背，头顶项竖，松肩坠肘，发挺腰松，头脑清静，呼吸静、长、细、均，周身骨节放松，肌肉放松，但又不能过懈，应做到松而不懈，紧而不僵，松紧要适度调配，应以舒适得力，不要过力为原则。

养生桩的种类姿势较多，大体上可分为站式、坐式、卧式、行走式和半扶式等几个类别。

下面介绍几种出功快、基础强的桩法。

(1)三才桩(天地人为三才)
上势两脚呈八字形分开，胯距与肩同宽。

两脚着地，脚心内吸平均着力。

两膝弯处成钝角。

上肢保持正平，臂半圆，腋半虚，两肩吐出，胸自含之。

双手十指相对，齐眉，两手相距两拳，有如抱一纸灯笼，两臂撑四抱六。

两目微闭或自然张开，口微张，似笑非笑。

下身为似紧非紧之状。

中势两臂半圆，两手齐胸，十指分开。

其余同上势。

下势两臂半圆，双手抱腹，十指分开。

其余同上势。

(2)伏按桩
两臂略抬起，十指分开，自然弯曲向斜前方。

双手置于肚脐高度，手心向下，位于两胯左右。

两手有如扶按水中的木球之上。

其它要求同三才桩。

(3)休闲桩
双手背到身后，两手背放在两侧腰眼处，开档坐胯，背向后靠。

其余同三才桩。

(4)提按桩
手臂伸向前下方，左右自然张开，微微弯曲，两臂提起，两肘外撑，手略与脐同高。

掌心向下，指尖向前微微分开，自然弯曲，双手既向上提，又向下按，有提按冰山勿令低昂之意。

其余同三才桩。

(5)撑扶桩
两臂自然抬起，大约与肩同高。

掌心向前，两手相对，指尖向斜上方。

手指自然撑开，微微弯曲，两肘外撑，双手意如撑扶在意想中的物体之上。

久练之则有撑扶乾坤山岳使之摇动之意。

其余同三才桩。

(6)托球桩
两臂自然放于身体前方，合抱成圆形，两肘外撑。

掌心向斜上方，指尖相对，距离两拳左右，高度与脐略同，做抱球状，有如托一极其珍贵之宝物般稳重及端正。

其余同三才桩。

(7)提插桩
两肘向上提并向外撑，放于身体两侧，手与脐高度略同，指尖向下，掌心向后，五指自然分开，微微弯曲意如插于泥中不断插拔而体会其中阻力与力量。

其余同三才桩。

(8)按球桩
两手臂自然微屈向前伸出，手指分开亦自然弯曲，指尖向前，手心向下，手的高低约在脐上胸下的位置。

双手意如按着水中木球，且随其起伏而调整之。

其余同三才桩。

(9)拧推桩
两臂在前，上抬呈环抱状，手与眉高，掌心向外，两手相对，指尖斜向上方。

两手相距为两拳，手指分开自然弯曲，两腕向外撑，向内裹，两肘向外指，两掌向外推，又向上托。

此桩不可太用力，以防身体僵硬。

大成拳的功法训练之站桩：技击桩
大成拳的技击桩功法是在养生桩的基础上，意念与姿势稍加改变演化而成。

技击桩法仍然有养生祛病之功效，但其主要功能还是在于实搏技击。

故在养生桩法的训练有一定成效体认之后，为进一步研究技击之术，便可以进行技击桩法的练习。

技击桩设置了不同种类的桩
法训练各种不同的劲力，如六面争力、惊力、弹力、爆炸力、螺旋力等。

但从某一种桩法中也能细致地体认出许多不同的力量，故练习技击桩也不必贪多求广，认真掌握好两三种桩法，足以练出应敌制变之能力。

下面介绍几种出功快基础性强的桩法供初学者选择参考。

(1)矛盾桩
以右式为例。

首先立正站好，平心静气，迈出右足成稍息姿势。

然后左脚跟稍向外扭，两脚站成半丁半八姿势，谓之丁八步。

左脚大拇指向里拧，膝眼向外拧，意向上提，向前上方指，大腿根部位置侧向里拧裹，提胯。

右腿膝眼亦向前指。

前足着地，足跟虚起，前足有提、蹬、拔、缩、踩等几种力。

抬起右臂成半圆形，右手五指分开，自然弯曲，高度不要超过双眉，掌心向后。

左臂置于体侧，自然伸直，左手五指自然弯曲，指尖对准右手腕部，掌心则要求对着左侧身体，两手距离一尺七八。

扭转项部使鼻尖对准右手手腕。

双目自右手腕上方远视，但神光内敛，漠然视之，意如将光线收回(此谓之坡视)，技击桩训练切不可闭目。

前腿虚后腿实，力量比例为前三后七，或前二后八，上肢力量运用为撑四抱六，上下盘比例为上三下七。

此桩意念是前手为盾，后手为矛，前臂有拧裹提拔之意，如欲将千年老树连根拔起，后手更有无坚不摧之意，故名为矛盾桩。

(2)托婴桩(又称托宝贝桩)
以右式为例。

下肢姿势与矛盾桩相同。

头、目、胸、腿的肩架同矛盾桩所述，两手迎面伸出，右手在前，左手稍后，两手相距两拳距离。

右手略低于眉或与肩齐，左手稍低于右手。

十指自然分开，微微弯曲，指向前下方，掌心相对，内收且微微上托，大拇指根节及腕部均向上挑。

两肋、两肘微微外撑，两手犹如托一婴儿，既不可用力又不可放松。

既抱又撑，既托又按。

因婴儿又称为宝贝，故此桩又有托宝贝桩之名。

(3)抓球桩
以右式为例。

下肢姿势与矛盾桩相同。

两手上抬，掌心向下，两手相距约一尺左右。

两手虎口与头部之距离约三拳。

两手之高低范围在眉肩之间，两肘下垂，两腕上屈，手指自然弯曲，双手如抓铅球。

意念中手中之球可轻可重，可大可小，有拉之不开、推之不动、砸之不落之意，故名抓球桩。

(4)鸟难飞桩
以右式为例。

下肢姿势与矛盾桩完全相同。

此桩肩架与托婴桩极其相似，所不同者唯两手须成半握拳状，大拇指与食指略成环形，意如拢住雀头，手掌则虚握，意如拢住鸟身，意念中不可握紧但又不可太放松，以防将雀握死或逃脱而飞去。

持此桩者还需假想鸟在手中不断挣扎欲飞之感，故全身亦随之时紧时松，从而达到松紧之锻炼。

习此桩须有一定基础方可练习。

(5)浮云桩
下肢姿势与矛盾桩完全相同。

浮云桩间架为上位桩法，其肩架舒展大方，是今后单操手及试力功法的基础功。

以右式为例，先以斜面丁八步站好，右手慢慢抬至头部正前方，掌心向下，手指指向身体左侧，手比头略低一些，齐眉为好，手距头部为30厘米左右。

左手则抬至身体左前侧，掌心向下，手指指向右手的方向，与下巴同高，肘部关节弯曲，肘弯处大于90度。

手高于肘，肘高于肩，手离头部约为一尺左右。

两手指尖距离以一尺七八为宜。

右手护住自己中线，两目平视，视线由右手腕部上方注视前方目标。

头顶上悬，上身往后虚靠，松肩坠肘。

(6)降龙桩
将丁八步尽量前后扩大，前腿弓，后腿蹬并微微弯曲，其形为弓蹬步，前脚足尖横踩，前腿呈钝角。

后腿亦弯曲，弯曲度为大钝角。

头颈向后拧，目视后方。

前手横掌向前推，后手横掌向后推，后手比前手略低，手指自然撑开并微微弯曲，有降住毒恶凶龙之意。

此桩与下述伏虎桩均为大步桩。

练功者习之增长功力较快，亦有伸筋拔骨之功效。

(7)伏虎桩
此桩同样将丁八步扩大到最大限度。

臀部下蹲，上身直立，略向前倾。

两肘向外撑，两手向前伸，一前一后，两手相距一手之距，前手略高于后手，掌心相对，指尖下插，手指自然分开，微微弯曲，呈
掐虎颈之状态，有制服猛虎之神意。

(8)子午桩
子午桩是一脚着地，另一脚抬起搭于高度与脐相平的物体之上。

以右式为例，左腿直立要有曲折，右腿高抬脚由膝部向左侧形成大钝角，将脚慢慢抬至事先放好之物体上，如椅背、栏杆之类。

脚尖回勾并且上翘，产生拉挂之力，身体稍向左转，有拧身之意，头部反向右转。

上身手臂姿势如浮云桩，但上身斜转角度比浮云桩稍大。

上身与下身之间要有争力，头与脚要有争力。

总之头、手、足、胸、腰、膝、胯等三段九节要节节相争。