如何减掉背部脂肪快速瘦背运动

如何减掉背部脂肪_快速瘦背运动
如何减掉背部脂肪，背部的线条对于很多人来说都是容易被忽视的一个部位，但是虎背熊腰确实最难看的，那么如何如何减掉背部脂肪，的小编分享几个瘦背运动，轻松拉伸身体舒缓肌肉甩走虎背熊腰。

*一、瘦背运动
1、常做运动能瘦身
美眉们想要摆脱难看的背部肥肉，就赶快动起来吧。

只要做一些小运动就能简单瘦出撩人的背部曲线，还有迟疑的你赶快过来看看吧。

摆动手臂，双肩后张，向后仰身等轻松的运动都能有益于你练就美背哦，只要你能持之以恒的学习，你就能在夏季里秀出好身型。

2、向斜后方摆臂
当你保持站立姿势时，也能够简单瘦身减肥哦。

只要将腰身挺直，双手吹与身体两侧，利用手臂的力量将左臂缓慢向斜后方摆动，达到极限时保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势，尔后换右臂学习上述运动。

这套运动能改善背部轮廓曲线，使其变得更加撩人哦。

3、挺胸张肩
当你正坐在椅子上办公时，可以试验着调整一下你的坐姿，先正坐在椅子1/3处，身子保持挺直，抬头挺胸，尔后利用肩膀的力量将双肩略微向后张，保持该姿势能使背部肌肉变得紧实，让其更显纤瘦，常这样学习能简单瘦出美背哦。

4、扭腰交替摆臂
想要做些小运动就能简单瘦出性感美背的美眉关注啦，你要立正站好，挺直腰身，双臂自然垂于身体两侧。

当腰部使力将身子向左侧转动时，双臂顺势向后甩动。

片刻后缓慢恢复原姿势，接着向右侧学习上述运动。

这套运动能使你的上半身得到锻炼，使其脂肪加速燃烧，让你甩掉肥肉烦恼。

5、背手推拉双臂
在久坐之后，身体略微感到不适。

美眉们可以试验着将双臂以相反方向延伸，尔后将双手十指紧扣背于后背，利用手臂的力量将其做推拉状，片刻后恢复原状。

反复学习能使你的背部肌肉变得紧实，使其甩掉肥肉烦恼。

常这样学习能简单练就纤瘦美背。

6、立式俯卧撑
将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。

然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。

每次做至少15个立式俯卧撑，尽量每天都练习。

7、随手哑铃操
将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃，以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃，然后向上做反复的推举，举起哑铃时呼气，放下时吸气。

注意推举时不要使用手腕的力量，也不要弯曲手腕。

如果觉得1公斤的太轻，也可以选2公斤重的哑铃。

8、划桨动作
除了不放过任何一个划船的机会，也可以在家模仿划桨动作。

建议你放上音乐，时而快时而慢的调整动作频率，这样可以让锻炼变得更有趣。

做完划桨练习后还可以做些大幅度的转体动作来
强化背部的深层肌肉。

注意转体时双臂要随着身体自然摆动。

9、侧卧仰身曲腿
只要侧卧躺在床上就能简单瘦出性感美背哦。

还在持怀疑态度的美眉赶快过来看看吧。

只要你侧卧在床上，双腿并拢伸直，利用腰部的力量将上半身向后仰，同时双腿使力将其向后弯曲，保持该姿势片刻后即可缓慢恢复原姿势。

反复学习能使身体肌肉变得紧实哦。

*二、瘦背妙招
1、穿高跟鞋
穿适当高度的高跟鞋，人会不由自主的缩小腹，挺胸。

但鞋跟不宜太高，以免脚趾变形。

2、背靠墙壁
由后脑勺起，双肩，臀，脚后跟这四个部位全部贴住墙壁，将此动作养成每日的习惯，每次至少10分钟，习惯抬头挺胸的感觉。

3、常照镜子
常常检视自己的姿势，时时提醒自己要抬头挺胸。

扩胸健康操：双手伸到背後合掌，手指朝上，掌心相对。

将此动作养成每日的习惯，每次持续5-10分钟。

4、注意坐姿
尽量不坐沙发，因为软棉棉的沙发会让您想瘫在沙发上。

而且椅子只坐三分之一，更能让您保持直立不驼背。

在病态发生
前改掉驼背的习惯，不仅可以美化曲线，还能让您的自信度和人际关系大幅加分喔！
5、站立
站立的时候当我们站立时，脊椎承受我们所有的体重，所以站立的姿势非常重要，而正常的脊椎有一定的弧度，保持及维持正常的弧度能够减轻脊椎所承受的压力，所以可以减轻背部酸痛，当我们需要长时间站立时可以轮流将一只脚放在高度约廿至卅
公分高度的脚凳上，如此就可以减轻背部所受的压力。