高中体育耐久跑教学及练习方法研究 张傅

高中体育耐久跑教学及练习方法研究张傅
摘要】在高中体育教学中对学生进行耐久度的提升是重要的教学内容，不仅是
高中体育教学的重点内容，同时也关系到学生的全面发展。

研究表明对学生进行
耐久度的训练，可以有效提高和锻炼学生的意志，培养学生吃苦耐劳的本领。

然
而现实体育教学中加强对学生进行耐久度的训练，需要花费的时间较长，并且所
起到的效果却不明显。

因此本文以此为基础，对我国高中体育教学中对学生耐久
度训练的情况进行研究，同时提出具体的对策建议，希望能够对学生耐久度的提
升有所帮助。

【关键词】高中体育；耐久跑教学；重要性；训练方法
中图分类号：G688.2 文献标识码：A 文章编号：ISSN1672-1128（2020）11-073-01
在我国体育教学中提高学生的耐久度是一个重要的教学内容，与其他体育项目相比提高
学生的耐久度所花费的时间更长，并且起到的效果有限。

而高中学生处于身体发育的重要时期，对其进行耐久度的训练，有助于促进学生身心健康的发展。

我们在高中教学中所说的耐
久度训练是指一种强度较低，并且时间较长的体育运动，在这个训练中大多数学生都存在着
畏惧心理。

那么如何在高中体育教学中提高与训练学生的耐久度呢？就成为了高中体育教师
教学中的重点内容。

1耐久跑的含义以及好处
耐久跑是高中体育教学中的重要内容之一，同时也是高中体育考核的重要组成部分，我
们在高中体育教学中不仅需要对学生进行体育技能的训练，更重要的也需要提高学生的耐久
跑能力，让学生能够在低强度下进行更长时间的跑动。

耐久跑运动与其他剧烈的运动具有不
同的特征，要求训练者在跑步过程中，保持合适的节奏以及均匀的步伐，同时重心也要保持
平稳，手臂自然摆动。

并且在跑步的过程中也需要能够合适地对自身体能进行分配，注意保
持良好的呼吸节奏，一般来说可以采用两步一吸或者三步一吸的方法，切记不能出现呼吸紊
乱的现象[1]。

对学生进行耐久跑的锻炼，可以有效提高学生的身体机能，加强对学生进行身心健康的
培养。

从身体锻炼的角度来说，有效的耐久跑可以提高学生的心脏收缩以及供血能力，使得
学生的血液能够得到有效循环，促进身体新陈代谢功能的提升。

从心理方面来说，有效的耐
久跑可以锻炼训练者的意志，培养学生吃苦耐劳的精神，促进学生个性的健全以及发展。

2高中体育耐久跑教学及练习方法探讨
从上面的分析结合我国高中体育教学的实际情况能够看出，在高中体育教学中加强对学
生进行耐久跑，无论是对于学生的身体还是心理来说，都起着重要的作用。

但是在实际的体
育教学中对学生耐久跑的训练效果仍然有限，学生参与耐久跑的积极性仍然有待提升。

因此
我们需要从学生培养以及耐久跑训练的实际情况出发，采取有效的训练措施对学生进行教学。

2.1体验式教学
首先在高中体育耐久跑训练中，我们可以采取体验式教学方法来提高学生的耐久度。

所
谓体验式教学是指，根据学生的实际情况比如认知以及身体和心理特点等，通过对教学情境
以及机会的重复或者还原，使得学生能够在经历过的过程中提高对知识的理解，促进自身对
教学观以及形式的提升。

如果通俗地说就是，通过提高学生的实际感受，让学生在自主分析
以及归纳的基础上，对所学习的内容进行探索，将抽象的理论知识转化为具体内容[2]。

我们在对学生进行耐久跑的训练中，通过对体验式教学方法的使用，可以结合学生的身
体等实际情况来开展教学，教师可以使用正确的训练方法，让学生在长跑的训练中进行自我
超越，获得更高的成就感，真正体会到耐力跑的魅力。

例如在高中体育中可以让学生们参加1000米跑，对于耐力较差的学生来说，可以先让他们进行200米跑，随后在学生们适应跑步之后，逐步提高学生训练的长度，克服学生们的恐惧心理[3]。

2.2情境式教学
其次我们也可以采取情境式教学方法来开展耐久跑的训练。

由于耐久跑的方式相对枯燥，
对于学生来说容易在跑步的过程中失去兴趣，尤其对于那些体力较差的学生来说，更加无法
在长跑中坚持下来。

所以通过情境教学法可以设置出符合学生兴趣爱好的教学场景，激发出
学生跑步的欲望，通过对环境的改变来使得学生保持良好的新鲜感。

例如可以利用学校的山
坡等自然环境，对学生进行有氧耐力训练等。

同时也可以采取接力赛的方式，让学生体会到
合作的精神。

2.3游戏式教学
第三我们也可以采取游戏式教学法，来开展高中体育耐力跑的训练。

游戏教学与其他教
学方式具有一定的区别，可以让学生们在放松心态的基础上，对体育项目进行学习，提高体
育学习的趣味性。

由于耐久跑训练通常是在户外进行的，因此教师可以在与学生共同训练的
同时，为学生讲解关于体育的内容，增加学生对体育知识的了解。

例如可以将定向运动引入
到体育课堂教学中，从校园的实际情况出发设计出校园寻宝或者跑男类似的游戏，让学生们
在游戏的过程中提高自身长跑能力。

2.4医务监督
最后在高中体育耐久跑的训练过程中，我们不仅需要采取正确的教学方法，提高学生对
耐久跑的兴趣，同时还需要做好训练前的准备工作。

由于耐久跑是一项时间较长，对学生体
力要求较高的运动，因此对于身体素质较差的学生来说，容易在比赛或者训练的过程中出现
各种各样的问题，例如突然昏厥或者呕吐等现象。

因此我们需要做好充分的训练前准备工作，对学生进行相应的训练前热身，定期对学生进行体检，防止学生在大量热身后者剧烈运动后
出现身体上的不适等症状。

同时还需要教会学生掌握自我平衡的方法，学会在运动过程中进
行及时的挑战，把握好运动的节奏，从而降低运动损伤发生的可能[4]。

3结语
综上所述在高中体育教学中，我们需要加强对耐力跑的重视，根据学生的实际情况采取
科学的教学方法对学生进行体育教学。

包括在教学前的准备工作以及教学中的引导工作等。

总的来说体育教师既需要对学生进行体育技能的提升，也需要让学生在游戏的过程中提高对
耐力跑的兴趣，在学生身体以及心理都能接受的情况下，提高自身的体育技能。

参考文献：
[1]栗秋路."高中体育耐久跑教学及练习方法研究."速读旬刊7(2016).
[2]贾世跃."高中生耐久跑畏惧心理及练习方法的研究."当代体育科技2.29(2012):16-16.
[3]王琳,刘英杰,李叶剑."高中女生耐久跑"团队学练"教学模式的实验研究."中国教育学会,2016.
[4]崔瑾,etal."加强初高中衔接监测促进教育改革落实——东城区体育学科2018年高一学生本
底测试数据分析报告."第十一届全国体育科学大会论文摘要汇编2019.。