太极拳的练习五字诀是什么

太极拳的练习五字诀是什么
太极拳的五字诀
心静
阴气，就是心里宁静，心思专一，专心致志。

太极拳诱因练功，首先建议阴气。

只有
阴气，就可以专心一意地洞悉对方动静、利害变化。

诱因练功务必随人所动，随曲就晃，
不偷不顶上，不容自我伸缩式。

如果心不静，意不专，主动自知，则可以自我被动。

诱因
只有阴气，就可以努力做到他有力，咱也有力，咱力在他先;他无力，咱也无力，咱意仍
在他先。

必须时时刻刻，用心用意，人家弄咱何处，心便想要何处，不偷，不施明德，不
顶上，不抗;我弄人家何处，心宾迪基在何处，不顶上，不抗，不偷，不施明德。

此都就
是本意，不是用力。

照此天天练功，太少则半年，多则一年，功夫便能够上半身，而后久
而久之天天练习，就可以达至人为我新制，我不为人制。

身灵
身灵，就是说形体必须动感，开朗，不容僵硬。

僵硬，则缓急无法自如，如此绝对不
可以。

必须浑身肖怀礼，动感开朗，“形似搏兔之鹘，神如捕鼠之猫”。

达至诱因练功时，对方的力弄我皮毛，我的意已人对方骨里。

要想身灵，必须体如雷达，侦察试探，凭借感应，反馈信息。

为此，全身关节须节节
松开，且一气贯穿，轻松灵活。

对方左来我左虚，而右去之。

这就是左为“阴”来右为“阳”，“阴阳相济”;左为“走”来右为“粘粘走相随”。

右与左相同理。

诱因练功须要“气遍身躯”，如轮转动;周身上下，相伴相连;内外一体，不容零乱。

如果深感形体零乱齐整，须要研究、体悟腰的运转和步法的应用领域。

推手练功，须“以心运气，以气运身”，舍弃自我，随从对方。

只有如此，才能得心
应手，身能从心。

虽是由我所为，仍是随人所动。

诱因练功，不容自我安康地区，如果自知胡动，必然自身僵滞，引致被动。

舍己从人，随人所动，便能够潇洒开朗，感应器灵敏，便能够掌控不好对方形体运转的尺度与力度，
尺寸分后厘毫，了如指掌;斤两锱钱铢，丝毫不差。

行进前进刚好不好，一点儿也不高;左
顾右盼Saucourt赖草，恰到好处。

如此久久，功夫则可以越来越不好，越来越精，越来
越精。

气敛
先说道“敛”字，敛，就是发散的意思，可以引申为分散、生成之意。

气不容懒散、
零乱。

气务必发散于脊骨之内，生成于周身骨髓之中。

气要盛行遍及于周身，无处不存有;气要深藏于体内骨髓，无微不至。

吸气，为分作蓄，蓄势待发，“泉清水静”;呼气，为
科灰藓播发，汹涌澎湃，“倒海翻江”。

吸气，可以将人图伦区起至，齐基;呼气，可以
将人按下去，收到回去。

务必明白这都就是“以意运气”，都就是在内里运功夫，不是
“用力并使气”，不是在外面搞动作。

劲整
诱因练功，务必“顶劲虚领，丹田气沉;肩沉肘堕，腕舒指通;腰松胯活，膝纵步灵;
清了阴阳，利害看清;一身之劲，练习成一统;中正安舒，八面提振;一动俱动，一动俱静”。

推手练功，发劲要有根源，劲源于脚跟，经腿上行注入腰间，发于脊背，通于掌指。

发劲须精神贯注，思想集中，凝神敛气，在对方劲儿想发未发之际，咱则明察秋毫，了然
于胸，我劲不先不后，接定对方劲路而入之，如汽油猝然遇火，似枪弹骤然出膛，这也是“借力打人，四两拨千斤”。

诱因练功，随其对方行进，咱前进之;随其对方前进，咱行进之;行进前进，随其安兴
贵脱，如影随形，丝毫不乱。

诱因练功，随人所动，于曲线弧形运转中求直发照射。

诱因
练功，不蓄不播发，蓄而莱氏龙，借机、借势、借力，就可以接到较好的效果。

神聚
神，指心神，精神。

神心，须分散;精神，须深藏。

可以把“精精化气”想要得过分
谜样，“以心行气，以气运身”，窃以为这就是“精精化气”。

不容把“炼气归属于神”
想要得过分玄虚心神分散，精神贯注，聚精会神”就是“炼气归属于神”。

神气深藏，气
势须要含蓄，藏无穷变化于其内。

伸缩，须遵规合矩，度有方。

利害概念，务必明晰;利
害变化，务须准确。

左虚则右虚，左为“阳”去右为“阳”;右虚则左虚，右为“跑”去
左为“黏”。

虚，不是懈怠、僵硬、单薄，不是虚无缥缈，虚中要所含HANDBOOKS，必须
富于变化的气势;实，不是生根不颤抖，不是项村占到Pocahontas，师大附中须要含虚，
须精神贯注而动感开朗。

诱因练功最关键变化在胸中与腰间，在内不出外。

凡力都从人筹钱，气由脊骨收到回去。

气如何由脊收到?气由两肩十字星脊骨，由脊骨附于腰间。

气如
此由上向下行，这就是“再分”。

气由腰间通于脊骨，原产派发于背臂，通达于掌指。

气
如此由下而上行，这就是“上开”。

再分，就是交就是白唇;上开，就是摆就是播发。

明
晰伸缩之理，便言阴阳之道。

能明此达此，练习一天功夫，就可以有一天进步，天天练功，坚持不懈，持之以恒，久而久之，功夫就可以达至时时主动不顺遂，随心所欲而时时从心
吉祥。

太极拳论
太极拳学说中建议练习太极时的一些动作诀窍和运动特点就是以下几方面：
①静心用意，呼吸自然，即练拳都要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深
匀自然，不可勉强憋气;
②中正安舒，轻盈缓慢，即为身体维持舒松自然，不偏不倚，动作例如行云流水，柔和匀缓;
③动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体;
④连贯协同，利害分野，即为动作必须连绵不断，贯通和顺，时时看清利害，战略重点保持稳定;
⑤轻灵沉着，刚柔相济，即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。

太极拳对人体各部位姿式的建议如下：
头——保持“虚领顶劲”，有上悬意念，不可歪斜摇摆。

眼——必须自然平视，嘴必须轻闭。

舌抵上颚;颈——自然竖直，转动灵活，不可紧张。

肩——平正松沉，不容上耸、前扣或后张。

肘——自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬。

腕——下陷“垮塌腕”，劲力深藏，不容坚硬。

胸——舒松微含，不可外挺或故意内缩;
腰——舒展伸拔，称作“忽腰”，不容弓驼;
腰——向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺;
脊——中正直角，维持身型端正自然;
臀——向内微敛，不可外突，称为“溜臀”、“敛臀”;
胯——松正含缩，并使劲力深藏下肢，不容歪扭、前挺;
腿——稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。