经常熬夜加班进补些什么比较好

经常熬夜加班进补些什么比较好？
经常熬夜的人容易产生阴虚内热的症状，如能注意夜宵进行饮食调养，有利于保持精力充沛。

现介绍如下：
★猪腰炖杜仲：
杜仲25克、猪腰子1个(去筋膜)，水适量。

隔水炖1小时。

每日或隔日服食1次。

具有滋补肝肾、强筋壮骨之功效。

适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

★莲子百合煲瘦肉：
莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克。

加水适量同煲，肉熟烂后用盐调味食用。

每日1次。

具有清心润肺、益气安神之功效。

适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。

★生地炖鸭蛋：
生地20克、鸭蛋1～2个，加水适量隔水炖之。

蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟。

加冰糖适量调味，食蛋饮汁。

每日1次或每周2-3次。

具有滋阴清热、生津止渴等功效。

适宜于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛、手足心热者食用。

★粉葛生鱼汤：
粉葛(用葛根制成的粉皮)250克，洗净切块，生鱼(乌鱼)1条，加水适量共煲。

鱼熟后放入生姜丝、油、盐调味，食鱼饮汤。

每日或隔日1次。

有舒筋活络、益气和血、解除肌痛等功效。

适用于熬夜后肌肉酸痛、颈部胀痛者服用。

★夏枯草煲瘦肉：
夏枯草10克、猪瘦肉50～100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汤。

每日1次。

具有清肝火、降血压的功效。

适宜于熬夜后血压升高、头晕、头痛及眼红者服用。

■如何降低熬夜对身体的伤害
熬通宵的人第二天通常会感觉特别累，口气也污浊，甚至浑身乏力，这就是上火的表现。

休假时或工作中有时难免晚睡，我们要学会有技巧地熬夜。

1、在凌晨1点前睡眠：夜间23点到凌晨2点是身体浅睡及肝脏工作的时间，这个时间段不睡，肝脏就会很受累。

凌晨2点~3点我们开始进入深睡期，重症病人最易在此时发病，如果熬夜千万不要超过这个时间。

2、熬夜补水喝凉茶：我们习惯晚餐吃得丰富，脂肪摄入多，熬夜又增加“火气”，所以应该多补水，而凉茶更有滋补身体和去火的功效，例如参菊茶、龟苓膏、酸梅汤等。

3、熬夜后尽快“补觉”：为了尽快消散“火气”，熬夜后尽快睡足，或者午间“见缝插针”地睡一会儿，而且第二天晚上要比平时早点上床，把前一天的“损失”夺回来。

4、先做晚餐准备：打算熬夜时，晚餐不要吃得太油腻，应该清淡一些，只要有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素就可以了。

夜间饥饿时，可以吃些沙拉、水果。

●靓汤推荐
★鼎真汤王——田七花水鸭汤
【配料】：田七花5克，麦冬15克，水鸭150克，调味料适量。

【做法】：将田七花、麦冬洗净，麦冬去心，水鸭斩块；一齐放入炖盅内，加入清水适量，武火炖开，再用文火炖煮1小时，加入调味料即可食用。

【功效】：清热滋阴，养肝护肝。

★鼎真汤王——天山雪莲金嗓子瘦肉汤
【配料】：天山雪莲1朵，金嗓子2克，瘦肉200克，调味料适量。

【做法】：将天山雪莲洗净，金嗓子用纱布袋装好，瘦肉洗净，切片；将所需用料一齐放入炖盅内，加入适量清水，武火炖开，再用文火炖煮2.5小时，加入调味料即可。

【功效】：清热解毒，清咽利嗓。

■熬夜适当进补膳食
熬夜对于第二天还要上班的上班一族来说是痛苦的事情，下面给大家推荐几种熬夜的进补膳食。

熬夜的朋友们不妨试试用食补的方法来安慰一下因缺少睡眠而疲劳的身体。

★菜谱一：生地炖鸭蛋
每次用生地20克、鸭蛋1至2个，加水适量隔水炖，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2至3次。

有滋阴清热、生津止渴等效果，适合熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。

★菜谱二：猪腰炖杜仲
每次用杜仲25克、猪腰1个，加水适量隔水炖1小时，每日或隔2至3日服食1次。

有滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适合熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

★菜谱三：莲子百合煲瘦肉
每次用(去芯)莲子20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用，每日1次。

有清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。

★菜谱四：粉皮生鱼汤
每次用粉皮250克洗净切成小块，生鱼一条去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每月或隔日1次。

有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效，适合劳力过度熬夜后的肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。

★菜谱五：夏枯草煲瘦肉
每次用夏枯草10克、猪瘦肉50至100克，加水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。

有清肝火，降血压之功效，适合患有高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服用。

希望有帮助！
祝你开心！
友情提示，如果有可能，最好不要经常熬夜，
一周最好有两天是早睡的
如何保证熬夜的质量，又减少对身体健康的影响呢？
随着生活节奏的加快，越来越多的人加入了熬夜的行列。

不过，如何保证熬夜的质量，又减少对身体健康的影响呢？华康医院专家介绍如果无法改变身处的环境质量（如酒吧、饭店、工厂生产线等），就更要在护理上稍微用心了——使用含有充足水分和养分的乳液，易于皮肤吸收。

一、重视晚睡前的“晚餐”
皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现营养（水分、养分）的过度流失，在晚餐时多补充一些含维生素c或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽。

晚餐包括：
富含胶原蛋白的食物如“动物肉皮”，大量的水果中都富含维生素c，或者口服1～2片维生素c片。

晚餐应杜绝：
辛辣食品，防止皮肤中的水分过度蒸发。

敏感性皮肤应尽量少食海鲜。

酒精类饮料对皮肤的养分吸收和保有大打折扣，因而尽量少用。

二、给足充沛的水分
在熬夜时，应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度。

如果无法改变身处的环境质量（如酒吧、饭店、工厂生产线等），就更要在护理上稍微用心了——使用含有充足水分和养分的乳液，易于皮肤吸收。

三、喧嚣中的“镇静”
由于睡眠的缺失，喝浓茶或咖啡、酒类等维持兴奋是晚睡人习惯采用的方法。

这样却容易出现黑眼圈、眼袋、皮肤晦暗无光等。

四、熬夜人士护胃有法
经常熬夜的人，中医称之为阴虚火旺之人，此类人也常有肠胃毛病，可通过食疗改善，达到护胃目的。

食疗方一：生地瘦肉汤
材料：生地15g、瘦肉250g
制法：煲汤饮用
适用：2-3人量
食疗方二：鲜百合银耳糖水
材料：鲜百合30g、银耳30g、雪梨1个、燕窝10-30g、冰糖适量。

制法：放冰糖与其他材料炖糖水
适用：2-3人量，有养阴凉血之健胃作用
食疗方三：土茯苓芡实汤
材料：土茯苓30g、芡实30g
制法：煲汤饮用
适用：2-3人量，适合大便湿热、便溏者，可清热，令大便恢复正常。

食疗方四：玉竹汤
材料：玉竹30g、瘦肉半斤
制法：材料共煲汤
适用：2-3人量，适合大便燥热便秘者。

五、熬夜过程中的注意事项
1、熬夜的时候我们会感觉很累，但是无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器一样，突然开突然关的，对身体非常不好，一定要等事情忙完再休息。

2、若困乏的时候事情还没有忙完，则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神，但要注意应热饮，浓度不要太高，以免伤胃。

3、熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做深呼吸。

4、事情忙完后，一定要收心，即使不睡觉，也要坐在椅子上收心。

熬夜后的补救措施
1. 睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸（可使用保湿面膜），来补充缺水的肌肤。

2. 起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环
3. 涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟；
4. 早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。

5. 做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。

6. 早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。

红枣花生鸡脚汤／补肾强筋血气不足川贝海底椰雪梨汤／滋阴补肾润肺养颜虫草杞子鲍鱼汤／滋补润燥补血明目花旗参鸡汤／滋补降火食欲欠佳党参北芪田鸡汤／补中益气健体强身杞圆甘笋乳鸽汤／滋补润燥养心安神芡实山斑鱼汤／补肾提神治面色苍白何首乌鲤鱼汤／滋补肝肾养血涩精红萝卜竹蔗茅根汤／凉血利尿解毒润燥虫草核桃牛骨髓汤／滋阴补肾益精安神冬虫夏草炖花胶汤／滋补肝肾强身益精甘笋番薯牛骨汤／健脾开胃补而不燥杜仲核桃羊肉汤／补肾益精生发乌发肉桂鸡肝汤／温肾壮阳暖胃通脉北芪糯米猪肚汤／增强体质抗病有力肉苁蓉炖鱼肚汤／肾虚阳痿食欲不振巴戟芡实鸡肠汤／固精止带治阳痿白带
苋菜鱼头豆腐汤／止痒明目胃肠湿热槐花牛膀汤／清热凉血内外痔疮虫草鸭块汤/大补虚劳增性功能芹菜大枣汤／滋补平肝降高血压花生鸡脚节瓜汤／补益身体强壮筋骨。