锻炼肩背部时，怎么才能不让斜方肌参与发力？

锻炼肩背部时，怎么才能不让斜⽅肌参与发⼒？
⼀般练肩时斜⽅肌或多或少都会参与其中，所以只能尽可能的减少斜⽅肌的参与才是根本，⽽
斜⽅肌参与肩部训练的是上斜⽅，中下斜⽅由于运动轨迹不符合所以也不会受⼒，下⾯推荐⼏
个⼩技巧。

1.检查动作是否标准，这是锻炼肌⾁控制稳定能⼒的⼀环，锻炼⾝体控制能⼒能够保持在动作中
的姿势，才不会出现摇摆，借⼒。

2.侧平举时肩胛⾻要下沉，如果在动作过程中有耸肩那么斜⽅肌肯定就参与较多的发⼒了，所以
保持肩胛⾻下沉就能减少斜⽅肌参与。

3.减少重量，当重量过⼤时或者肩部⼒量不够，肩部接近⼒竭时就会过多借⽤斜⽅肌来辅助完成
动作了，所以尽量⽤轻重量开始训练肌⾁感受，神经控制，当肩部⼒量成长后再逐渐增加重
量。

⽽练背时斜⽅肌上部基本是没啥参与的，只要控制好肩胛⾻不要耸肩就⾏，⾄于中下斜⽅就是
需要锻炼的部位了，有好的斜⽅肌的背部是很漂亮的，所以练背时让中下斜⽅尽情发挥就⾏。

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