水上活动项目拓展训练活动示图

水上拓展训练活动
水上拓展是依托于水上环境，构建在水域之上的拓展训练项目。

水上拓展是拓展训练中的重要组成部分。

水上拓展训练能让学员建立良好的合作意识，认识到个人能力的不足，感受集体和个人利益的关系；体验团队合作的重要意义，学会合理利用资源；学会并懂得沟通的重要意义，掌握沟通技巧；达到心理素质提高和升华的目的，感受体能极限，锻炼坚持到底的决心和毅力。

水上拓展设施项目中比较有代表性的包括：五环桥、手吊环、脚吊环、乘风破浪、秋千桥、水上漂、滚筒桥等。

拓展训练是一种以提高心理素质为主要目的，兼具体能和实践的综合素质教育，它以运动为依托，以培训为方式，以感悟为目的。

它与传统的知识培训和技能培训相比，少了一些说教和灌输，多了一些运动中的体验和感悟，是一种全新的体验式培训方式。

水上拓展项目的所有培训内容都需要借助一定的专用设施，在一种假定的水环境模拟中进行。

每个项目都是结合人的身体运动结构、心理状态及培训目的经过精心设计的。

水上拓展设施项目中的组合项目偏重于娱乐性，在水上环境的塑造中，将数个分项目集中规划到组合项目中。

教学内容：五环桥、手吊环、脚吊环、乘风破浪、秋千桥、水上漂、滚筒桥。

教学目标：
1、提高队员的心理素质；
2、实现自我突破，培养自我控制能力；
3、挑战自我，重新认识自我，没有不可能的事情。

教学重点：自我突破，培养自我协调、控制能力。

教学难点：各活动项目动作的多样性，需要活动人员快速掌握。

教学过程：
活动前准备：
一、1、热身操：（1）头部运动；（2）扩胸运动；（3）体转运动；（4）腑背运动；（5）前弓步压腿；（6）侧弓步压腿；（7）活动踝腕关节。

2、服从中心教官的指挥，每一个活动项目严格按照教官的动作要求进行；
3、让不会游泳及特别怕水的活动队员穿上救生衣；
4、严禁在活动过程中队员之间相互嬉笑打闹，剧烈摇动活动设备，干扰其他队
员；
二、操作示范过程（项目分解）：
1、五环桥：
教官示范并讲解动作要领，五环桥由钢管排列成的五环形状的桥面，活动过程中应紧握五环桥两边的扶手，注意自己脚下不要踏入钢管间隙，延着五环路径快速通过。

2、手吊环：
教官示范并讲解动作要领，手吊环可以正面走和侧面走两种方法，首先都需要两手紧握吊环、脚底踩稳，利用身体的协调性，手脚交替逐步通过手吊环桥。

3、乘风破浪：
乘风破浪相当几个跷跷板用铁链串起来放置在一根木板桥上，这个活动项目需要两个队员配合进行，请一个队员配合教官进行动作示范。

两个队员先走上跷跷板的后端，后者控制跷跷板的平衡，让一个队员平稳的走到前端，尽量不要让跷跷板大力撞击木桥板而发生剧烈的撞击从而发出噪声，接下来依次完成后面路段。

4、脚吊环：
教官示范并讲解动作要领，双脚踩住底部吊环，两手抓住铁索，利用身体的协调性，手脚交替逐步通过脚吊环。

注意双脚踩入吊环不要太进，只需脚掌踩住吊环即可，否则双脚交替时脱离吊环会比较困难，增加完成该项目的难度。

5、秋千桥：
秋千桥就是由多个秋千串联而成，项目进行时，两手抓住铁索，再双脚踩上踏板，利用手脚相互配合完成该项目。

6、水上漂：
教官示范并讲解动作要领，双脚交替踩水面上的浮箱，应踩浮箱的中心快速的通过，中间不要停顿，完成该项目。

注意快要达到对岸终点时，应降低速度避免惯性力量而使本身摔倒。

7、滚筒桥：
滚筒桥也是需要两个同学互相配合完成，两个队员进入滚筒内后，分别抓住滚筒两端的钢圈，项目进行时，两个同学双脚以滑翔步推动滚筒前进，双手随滚筒的钢圈做协调动作，保持身体的平衡，并完成该项目。

分享并总结：
1．学生交流，谈谈活动体会。

2．指导老师点评本次活动情况。