《办公室保健、颈椎、腰椎病预防讲座》
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办公室人员健康系列讲座颈肩腰腿痛的防治知识134
第二十六页，共三十七页。
并且临床中很多医生在应用上述技术时， 同时结合中医中药进行辨证施治内服外用， 不但从中能活血化瘀，疏通经脉，激活机体 的潜能，而且能全面提高人体的免疫力，促 进自身抗病能力，这与中医“三分治七分养、 标本兼治〞的理念相吻合，深得患者的青睐。
第二十七页，共三十七页。
治疗的误区
第二十九页，共三十七页。
3、腰痛厉害做手术
腰椎的活动量较大，手术后这个部位会变得脆弱， 病人还可能失去弯腰的能力。另外，如果手术定 位不准确、腰椎间盘摘除不彻底，常会导致颈腰 痛复发，要再次手术。因此只有在保守治疗无效 的情况下根据病情需要最后不得不用的一种方法。
第三十页，共三十七页。
科室特色疗法
第三十一页，共三十七页。
介绍一套简便的颈椎操。
这套操只有五个动作。预备姿势或坐或立都行，头要正 直，挺胸拔颈，心境要平静，没有焦虑。 第一节， 头缓缓地向前下方低，尽量拉长颈椎骨，直到下 巴紧贴前胸，然后慢慢恢复原状； 第二节，将头缓缓地向后仰，尽力拉长脖子，好似要将后 脑勺放到肩背上，再慢慢 复原； 第三节，头先向左侧靠，力求将耳朵贴近在肩上(但不 能耸肩)，再复原；
第十九页，共三十七页。
五、伸直，使之成为反弓状。
2、仰卧位：双手抱头，用力向前，头后仰做 对抗运动。
3、倒行〔但是要注意平安〕。
第二十页，共三十七页。
4、 缓慢向后、向左、向右做腰部活动，不 宜向前过度弯腰。
5、 平时多散步，不宜做剧烈运动。 6、 双手摩擦后轻扣腰部。
第十二页，共三十七页。
颈肩腰腿痛疾病，预防胜过治疗。日常生活
中应注意休息，纠正不良姿势，加强户外活动 和体育锻炼，一旦影响工作生活和学习时应及 时去正规医院就诊。
并且临床中很多医生在应用上述技术时， 同时结合中医中药进行辨证施治内服外用， 不但从中能活血化瘀，疏通经脉，激活机体 的潜能，而且能全面提高人体的免疫力，促 进自身抗病能力，这与中医“三分治七分养、 标本兼治〞的理念相吻合，深得患者的青睐。
第二十七页，共三十七页。
治疗的误区
第二十九页，共三十七页。
3、腰痛厉害做手术
腰椎的活动量较大，手术后这个部位会变得脆弱， 病人还可能失去弯腰的能力。另外，如果手术定 位不准确、腰椎间盘摘除不彻底，常会导致颈腰 痛复发，要再次手术。因此只有在保守治疗无效 的情况下根据病情需要最后不得不用的一种方法。
第三十页，共三十七页。
科室特色疗法
第三十一页，共三十七页。
介绍一套简便的颈椎操。
这套操只有五个动作。预备姿势或坐或立都行，头要正 直，挺胸拔颈，心境要平静，没有焦虑。 第一节， 头缓缓地向前下方低，尽量拉长颈椎骨，直到下 巴紧贴前胸，然后慢慢恢复原状； 第二节，将头缓缓地向后仰，尽力拉长脖子，好似要将后 脑勺放到肩背上，再慢慢 复原； 第三节，头先向左侧靠，力求将耳朵贴近在肩上(但不 能耸肩)，再复原；
第十九页，共三十七页。
五、伸直，使之成为反弓状。
2、仰卧位：双手抱头，用力向前，头后仰做 对抗运动。
3、倒行〔但是要注意平安〕。
第二十页，共三十七页。
4、 缓慢向后、向左、向右做腰部活动，不 宜向前过度弯腰。
5、 平时多散步，不宜做剧烈运动。 6、 双手摩擦后轻扣腰部。
第十二页，共三十七页。
颈肩腰腿痛疾病，预防胜过治疗。日常生活
中应注意休息，纠正不良姿势，加强户外活动 和体育锻炼，一旦影响工作生活和学习时应及 时去正规医院就诊。
办公室人员健康系列讲座颈肩腰腿痛的防治知识
4、卧：合理应用枕头，防止高枕〔但是亦不宜过低。 仰卧时，枕头的高度是自己的一拳；侧卧时，枕高 是一拳的高度再加一掌的厚度。)
不宜睡过软的床，要睡硬板床。在睡觉时仰卧位并在腰部 垫一个4～5厘米的毛巾；不宜半卧位看书或电视。
第十六页，共三十七页。
5、其他：不宜搬取重物，搬取物品时先双膝 屈曲下蹲，然后再搬取物品，否那么容易损 伤腰部，防止在腰椎侧弯或扭转时突然用力， 必要时白天要用腰围保护，在家时可用热敷。
• 我科坚持“以中为主，中西结合，与时俱进〞的原 那么，在坚持传统疗法的根底上，不断开拓创新， 在开展针灸、小针刀、推拿、点穴、穴位注射、牵 引、中药熏蒸、中药离子透入、整脊、踩跷等中医 特色疗法上，还结合现代医学开展硬膜外腔灌注术 〔液体刀〕、肩关节〔顽固性肩周炎〕松解术、臭 氧、射频消融等技术治疗颈椎病、腰椎间盘突出症、 老年性骨关节疾病等，并可常规开展骨科疾病的手 术治疗。我科擅长治疗：颈椎间盘突出症、腰椎间 盘突出症、颈椎病、膝骨性关节炎、肩周炎、眩晕、 腰椎管狭窄症、骨质疏松症、顽固性腰背痛、偏头 痛、踇外翻及四肢骨折等。
第三十二页，共三十七页。
第四节，头向右侧靠，尽量将右耳朵贴近右肩，再复原。 第五节，摇头晃脑，要逆时针或顺时针地慢悠悠地摇头晃
脑，要像古人读书那样。在生活中，摇头晃脑还是自得 其乐和心理兴奋的一种反映呢。
就这样连续做2～3次， 也不过3～5分钟。此操要求一 次做完，动作一定要缓慢，早晚各做一遍。
第三十三页，共三十七页。
第十二页，共三十七页。
颈肩腰腿痛疾病，预防胜过治疗。日常生活
中应注意休息，纠正不良姿势，加强户外活动 和体育锻炼，一旦影响工作生活和学习时应及 时去正规医院就诊。
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预防保健
不宜睡过软的床，要睡硬板床。在睡觉时仰卧位并在腰部 垫一个4～5厘米的毛巾；不宜半卧位看书或电视。
第十六页，共三十七页。
5、其他：不宜搬取重物，搬取物品时先双膝 屈曲下蹲，然后再搬取物品，否那么容易损 伤腰部，防止在腰椎侧弯或扭转时突然用力， 必要时白天要用腰围保护，在家时可用热敷。
• 我科坚持“以中为主，中西结合，与时俱进〞的原 那么，在坚持传统疗法的根底上，不断开拓创新， 在开展针灸、小针刀、推拿、点穴、穴位注射、牵 引、中药熏蒸、中药离子透入、整脊、踩跷等中医 特色疗法上，还结合现代医学开展硬膜外腔灌注术 〔液体刀〕、肩关节〔顽固性肩周炎〕松解术、臭 氧、射频消融等技术治疗颈椎病、腰椎间盘突出症、 老年性骨关节疾病等，并可常规开展骨科疾病的手 术治疗。我科擅长治疗：颈椎间盘突出症、腰椎间 盘突出症、颈椎病、膝骨性关节炎、肩周炎、眩晕、 腰椎管狭窄症、骨质疏松症、顽固性腰背痛、偏头 痛、踇外翻及四肢骨折等。
第三十二页，共三十七页。
第四节，头向右侧靠，尽量将右耳朵贴近右肩，再复原。 第五节，摇头晃脑，要逆时针或顺时针地慢悠悠地摇头晃
脑，要像古人读书那样。在生活中，摇头晃脑还是自得 其乐和心理兴奋的一种反映呢。
就这样连续做2～3次， 也不过3～5分钟。此操要求一 次做完，动作一定要缓慢，早晚各做一遍。
第三十三页，共三十七页。
第十二页，共三十七页。
颈肩腰腿痛疾病，预防胜过治疗。日常生活
中应注意休息，纠正不良姿势，加强户外活动 和体育锻炼，一旦影响工作生活和学习时应及 时去正规医院就诊。
第十三页，共三十七页。
预防保健
《办公室保健颈椎腰椎病防备讲座》
物理治疗通过物理因子如电来自、热疗、 磁疗等，改善局部血液循环， 缓解疼痛和消炎。
药物治疗
通过口服或外用药物，缓解疼 痛和消炎。
外用药物
如膏药、药膏等，可以直接涂 抹在患处，缓解疼痛和消炎。
牵引治疗
通过牵引的方法，减轻颈椎和 腰椎的压迫，缓解疼痛和消炎 。
手术治疗方法
01
颈椎前路手术
通过切除压迫神经根的椎间盘 、骨刺等，解除神经根的压迫
《办公室保健颈椎腰椎病防 备讲座》
汇报人：可编辑
汇报时间：2024-01-10
目录
• 办公室常见健康问题 • 办公室保健常识 • 颈椎腰椎病的预防措施 • 颈椎腰椎病的治疗与康复 • 办公室保健与健康管理建议
01
办公室常见健康问题
颈椎问题
颈椎疼痛
长时间低头工作、坐姿不正等都可能引 发颈椎疼痛。
通过正确的呼吸练习，增强膈肌和腹肌的 力量，改善颈椎和腰椎的稳定性，缓解疼 痛和消炎。
通过按摩颈椎和腰椎的肌肉，缓解肌肉紧 张和疼痛，改善局部血液循环，缓解疼痛 和消炎。
05
办公室保健与健康管理建 议
办公室保健与健康管理建议
• 请输入您的内容
THANKS
劳。
03
采取正确的坐姿和站姿，如 保持头部和颈部的自然姿势 ，背部挺直，有助于减轻颈
椎和腰椎的压力。
适当休息和放松
适当的休息和放松，如进行深 呼吸、伸展和瑜伽等运动，有 助于缓解颈椎和腰椎的紧张和 疲劳。
睡眠充足，保持充足的睡眠时 间，有助于身体的恢复和修复 。
尽量避免长时间连续工作，适 当安排工作和休息时间，有助 于减轻颈椎和腰椎的负担。
定期进行颈椎和腰椎的影像学检查，如X光、CT或MRI ，有助于早期发现病变。
《办公室保健、颈椎、腰椎病防备讲座》课件
饮食与营养的重要性
饮食和营养对维持身体健康至关重要。我们将讨论一些能提升颈椎和腰椎健 康的饮食和营养建议。
眼部保健的意义
长时间工作可能对眼睛产生不利影响。我们将介绍一些保护眼部健康的方法，以及预防眼部疲劳和病症。
注意事项与预防措施
了解常见的注意事项和预防措施是预防办公室病的重要步骤。本节将向您展示如何避免办公室病的常见 问题。
办公场所的通风与照明
良好的办公场所通风和照明能够提高工作舒适度和健康水平。在本节中，我 们将探讨如何改善办公室环境。
办公室运动操指南
运动是预防颈椎和腰椎病的重要手段。我们将分享一些简单的办公室运动操，帮助您在工作间隙中保持 活动。
办公室瑜伽操
瑜伽是一种有益于颈椎和腰椎健康的运动方式。我们将介绍几个适合在办公室进行的简单瑜伽动作。
每日体操推荐
每日体操是预防办公室病的好习惯。在本节中，我们将分享一些简单易行的 每日体操，帮助您保持身体健康。
日常生活中的运动
办公室以外的日常运动对颈椎和腰椎健康也非常重要。我们将介绍一些适合 日常生活中的运动方式。
合理安排工作时间
合理安排工作时间可以减少对颈椎和腰椎的过度使用和压力。我们将提供一 些建议来帮助您更好地管理工作时间。
办公室坐姿评估
1
姿势分析
通过评估您的坐姿，帮助您了解自己在工作中是否存在不良的姿势习惯。
2
风险识别
识别潜在的颈椎和腰椎病风险，以便采取相应的预防措施。
3
调整建议
提供正确的坐姿调整建议，确保您在办公室中保持良好的姿势。
办公室坐姿的正确姿势
正确的办公室坐姿可以减少颈椎和腰椎病的风险。我们将分享一些有用的技巧，帮助您调整和维持正确 的坐姿。
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中国电脑骨骼病的显赫数据
中国电脑骨骼病的显赫数据
“全国三手病”（游戏 手、鼠标手、手机手 ）正疯狂吞噬着80后 人群。
电脑骨骼病形成主因
员工在使用电脑时忽略正确姿势
电脑骨骼病形成主因
办公室的设计欠佳，例如键盘摆放位 置过高或过低，鼠标的位置不对
电脑骨骼病形成主因
工作时间太长，缺乏休息，令身体 过于疲劳。
颈椎病的十大信号
失眠多梦，记忆力下降； 总是将头歪向一侧，反复落枕； 反复发作的颈腰背痛； 长期打呼噜； 头痛、上肢发麻、 手指发麻、上肢无力。
颈椎病的十大 鲜为人知的严重后果
1. 2. 3. 4. 5.
截瘫（多见于高位）； 中风； 脊椎动脉性精神病； 顽固失眠，神经衰弱； 严重的记忆力下降；
办公室保健、颈椎、 腰椎病预防讲座
‘ 宋映雪简介
资深健康专家
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ主任医师
毕业于同济医科大学，从事 临床工作三十余年，曾担任业务 院长职务.在内儿、妇科方面有 一定造就并在国内权威刊物上发 表过多次论文。 从事健康管理工作近多年,积 累全面的健康知识等。进行健康
讲座上百场，受益人群几万人。
善待您的颈腰，呵护您的手足
颈椎治疗之法——热烫法
颈椎食疗之法
——豆类和山药
颈椎运动之法
——对抗操
第三节 关注我们的腰
腰椎疾病在我身边有多少？
据目前的统计资料表 明，腰椎间盘突出症 的发病率达 15.2％ ， 全国约有2亿腰椎间 盘患者。
长期腰痛五大危害
1. 2. 3. 4. 5. 间歇性跛行 疼痛 瘫痪 脊柱畸形 性功能减退
给双手开个小处方
小动作大作用 上 肢 操
切手指 敲打腕部 敲打小臂 敲打上臂
手 指 操
小动作大作用
折指法 十指相敲法 抱拳法 压掌法
小动作大作用 小 礼 物
起步先抬左脚 站立内八字 看电视双手护膝 排小便咬齿缓慢 右侧卧睡为吉祥
聪明人投资健康 明白人爱护健康 普通人漠视健康 糊涂人透支健康
第一节 中国爆发电脑骨骼病
有这样一个故事……！
中国电脑骨骼病的显赫数据
全国7%-10%的人 患有颈椎病。近1.5 亿人患此病。 全国长期伏案者颈 椎病发病率是非伏案 着的4-6倍 。
中国电脑骨骼病的显赫数据
全国每1000个颈椎病 患者就有一人完全瘫 痪；
中国电脑骨骼病的显赫数据
80%的成年人有腰腿 痛病史，发病率仅次 于感冒，患腰椎疾病 的人群有2亿。
电脑骨骼病形成主因
职业及外力作用： 长期腰部用力不当、过度用力、姿 势或体位的不正确等情况。久坐（不 当）、驾车、突然负重、腹内压高。
第二节 劳累的颈椎
现在的年轻人都至少把 颈椎提前用了十年
颈椎病的十大信号
头晕、头痛或者偏头痛； 持续耳鸣或听力下降； 心律不齐，类似心绞痛的症状； 低血压和高血压； 内脏神经功能紊乱；
6. 颈部僵硬不能转动（歪颈）； 7. 植物神经功能紊乱； 8. 反复发作的头晕； 9. 上肢疼痛无力； 10.耳聋。
颈椎病分型
由刺激与压迫产生的：
• 神经根型颈椎病 • 脊髓型颈椎病 • 椎动脉颈椎病
由反射性刺激产生的
• 交感神经型颈椎病
给颈椎开个小处方
颈椎养生之道——龟息法
颈椎护理方法——自拳枕法
给腰椎开个小处方
护腰法宝（一）
抱膝法 腰部前弓法
护腰法宝（二）
蛙泳 双人倒背法
第四节 呵护您的双手
鼠标手—腕管综合症
手机手—拇指狭窄性腱鞘炎
“手机手”又被称为“扳机指”、
“弹响指”、“拇指族”。节假 日后是发病高峰期。
游戏手
“游戏手”常表现为 手腕和手指痛及上
肢疼痛等。
手与五指经脉
大拇指－－肺经 食指－－－大肠经 中指－－－心包经 无名指－－三焦经 小指－－－小肠经和心经