办公室OL摆脱大肚腩这么做
办公室减肥操：坐在椅子上就能做
办公室减肥操：坐在椅子上就能做在办公室就能做的普拉提一、瘦手臂在公司利用很短的休息时间，可以悄悄地用椅子瘦手臂。
只要有一张比较结实的椅子，不管在哪里都可以进行练习。
动作1挺直腰杆坐在椅子上，双手掌心向下放在椅子边缘，指尖向着臀部的方向，膝盖要弯曲成90度角。
然后臀部慢慢地向前移动，直到臀部完全离开椅子，悬在半空，双手用力按着椅子支撑着身体重量，膝盖保持弯曲90度，此时注意不要把椅子弄倒。
动作2在动作1的基础上，挺直腰杆，一边吸气，一边弯曲手肘，身体往下沉，注意臀部不要坐在地板上，用手臂支撑着身体的重量。
动作3一边呼气，一边慢慢伸直手臂，身体向上移动，恢复到原来动作1的姿势，注意膝盖弯曲90度。
重复这套动作10次。
二、瘦下半身建议在有空的时候或是在想放松身体的时候做这套动作。
双腿上下抬高放下，可以甩掉下半身的赘肉，达到收紧肌肉的效果。
动作很简单，放松上半身，在工作的空隙做就可以了。
动作1挺直腰杆坐在椅子上，椅子要坐得深一点，臀部靠在椅背上，深深地吸一口气。
动作2一边呼气，一边伸直双腿，让双腿向上抬高，直到到双腿与地面平行。
动作3一边吸气，一边把双腿放下，上半身放松，重复抬高双腿的动作5次。
三、瘦背在感觉颈肩酸痛或腰酸的时候，坐在椅子上就能够完成的动作。
要点是：在扭动身体的时候，左右的坐骨不要离开椅子。
动作1挺直腰杆坐在椅子上，双手在胸前食指紧扣。
保持下半身不要动，左右扭动上半身。
头部也跟着左右转动。
动作2坐在椅子上，弯曲背部，俯下上半身，用双手抓住脚尖，注意左右坐骨不要离开椅子。
四、瘦肩膀因为不需要用到很大的空间，所以在公司休息的时候或是在公车中坐着的时候都可以轻松完成。
这套动作还可以放松身体，建议长期坐在办公室的人可以做一下。
动作1挺直腰杆坐在椅子上，有意识地端正骨盆，不要向前后左右倾斜，双手放在肩膀上，用手肘在左右两侧画圆。
一边感受肩胛骨和手臂的运动，一边画。
动作2左手向天花板方向伸直抬高，身体稍稍向右侧倾斜，注意腰杆挺直，不要弯曲，左右坐骨不要离开椅子。
【如何瘦肚子：甩掉赘肉不是梦】怎么瘦肚子和腰上赘肉
《【如何瘦肚子：甩掉赘肉不是梦】怎么瘦肚子和腰上赘肉》现代人普遍缺乏运动，能躺着绝不坐着，能坐着绝不站着，尤其是经常坐在电脑前工作一整天的办公室白领，久坐不动，特别容易造成脂肪在腹部和下半身的囤积，变成难看的游泳圈和大象腿，怎样瘦肚子也就成了大家一致的心声。
这里就告诉大家怎样瘦肚子的方法。
一、瑜珈瑜珈是深受MM们喜欢的运动，不仅可以让你的体态更加完美，而且对于于局部瘦身也非常有帮助。
每天30分钟的瑜珈锻炼，特别是利用腹部呼吸的瑜珈更能塑造体型，同时也能拥有平坦的小腹。
二、保鲜膜原地踏步虽说保鲜膜减肥法很多人都不太赞同，但是这确实很实用的减肥方法。
只要不裹得太久，是不会出现过敏现象的，当然也有一部分是因为体质关系。
瘦腰可以将保鲜膜缠在腰部，然后进行原地踏步，每天坚持踏步一个小时，晚餐的时候少吃一点，瘦腰不是问题。
但需要注意，缠保鲜膜不要超过一个小时。
三、站立扭腰站立扭腰减肥方法，很简单实用，任何时间地点都可以做。
和肚皮舞的扭腰动作比较像，腰部要用力，不要用腿部和背部的力量。
扭的时候左右交替扭100下，每天都坚持扭，这样慢慢累积下来就能起到很好的瘦腰效果。
除了做运动瘦腰，日常的饮食中多吃些有助燃脂的蔬菜水果，瘦腰的效果会更好哦。
四、久坐无益不爱运动的懒MM们，赶紧动起来吧，即使不爱健身也别总是坐着或躺着，这不仅会加重肥胖，对身体健康更是无益。
现在有很多人喜欢一吃完饭就坐下来休息，这样子不仅不助于消化，更是会让你腰部的脂肪越堆越多。
再者，平时在办公室也不要一直坐著，由于女性特殊的身体结构，长久坐著不利于下半身通风透气，还会造成血气行走不均。
所以为了健康也为了曼妙的身姿不要久坐哦。
在办公室打造你的小蛮腰整理
让知识带有温度。
在办公室打造你的小蛮腰整理在办公室打造你的小蛮腰女人最可怕自己有一个水桶腰了，特殊是久坐电脑旁的.ol族更简单腰粗腹大的，减肥瘦身产品排行榜如何拒绝“水桶腰”?快快跟着我一起练习瘦腰2个小动作吧，摆脱肚腩就在此时!1.预备姿态站姿，双手放在腰部两侧，双腿打开，与肩同宽，吸气预备2.左右扭腰双腿位置保持不变，重心放在腰腹上，由左往右渐渐扭动腰身10次3.前后扭腰双腿位置保持不变，重心放在腰腹上，腰背挺直，腰部作前后摇摆，重复10次4.旋转扭腰双手叉腰，腰腹部沿着顺时针或逆时针画一个圆圈，动作幅度可放大点。
旋转10次part 2椅子练习：第1页/共3页千里之行，始于足下。
1.浅坐在椅子上，双腿并拢，上半身挺直，双手放在小腹上2.上半身渐渐往椅背靠，直至背部贴近椅背位置，保持5秒，重复动作10次卧姿练习：1.仰躺在地面，双腿并拢弯曲，脚掌贴地，双手放在小腹上2.利用腰腹力气，让上半身渐渐挺起，坚持5秒。
然后渐渐躺回地面，重复10次桌椅练习：1.浅坐在椅子上，双腿交叠，像跷二郎腿的姿态，脚触地，双手臂伸直，手掌放在桌子边缘2.双腿渐渐离地，始终往胸前靠拢，重复做10次。
此动作能有效紧实小腹肌肉。
卧姿练习：1.仰躺在地面，双腿并拢弯曲，双手抱膝，小腿与地面成平行状态2.双手抱住膝盖让双腿往胸前靠近，维持5秒后渐渐恢复动作1，重复10次椅子练习：1.坐在椅子上，双腿分开与肩同宽，瘦手臂弯曲往上举第2页/共3页让知识带有温度。
2.上半身渐渐往右扭转，直至双手抓住椅背为止，维持5秒后恢复原来动作，反方向进行，重复10次文档内容到此结束，欢迎大家下载、修改、丰富并分享给更多有需要的人。
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爆笑办公室减肥
爆笑办公室减肥办公室减肥，是不是听起来就很矛盾呢？办公室是一个容易让人长胖的地方，因为长时间坐着、缺乏运动，再加上办公室里面的美食诱惑，很容易让人控制不住嘴巴。
但是，其实办公室减肥也并不是一件难事，只要我们掌握一些小窍门，就能够在办公室里轻松减肥，甚至还能够笑出声音来。
首先，要想在办公室减肥，最重要的就是控制饮食。
办公室里面往往会有各种各样的零食，诱惑着我们的味蕾。
但是，我们要知道，这些零食里面往往含有大量的热量和油脂，长期食用会让我们的身体变得臃肿。
所以，在办公室里面，我们要尽量避免吃这些高热量的零食，可以选择一些健康的水果、坚果作为零食，不仅可以满足我们的口腹之欲，还能够帮助我们减肥。
此外，午餐时间也要注意控制饮食，可以选择一些清淡的菜肴，避免油腻的食物，这样不仅有助于减肥，还能够让我们的身体更加健康。
其次，办公室减肥还需要做一些简单的运动。
长时间坐着会让我们的身体变得僵硬，容易积聚脂肪。
所以，我们可以利用一些碎片化的时间做一些简单的运动，比如站起来走动一下、做一些伸展运动等等，这样不仅可以缓解我们的疲劳，还能够帮助我们燃烧热量，达到减肥的效果。
另外，我们还可以利用上下班的时间选择步行或者骑车，这样既能够减肥，还能够锻炼身体，一举两得。
最后，要想在办公室减肥，心情也是非常重要的。
办公室的工作往往会让我们感到压力重重，容易让我们变得焦虑、烦躁，这样的心情不仅会影响我们的工作效率，还会让我们产生暴饮暴食的欲望。
所以，我们要学会调整心情，可以通过一些轻松愉快的方式来舒缓压力，比如听听音乐、看看搞笑的视频等等，让自己的心情保持愉快，这样不仅有助于减肥，还能够让我们的工作更加顺利。
总的来说，办公室减肥并不是一件难事，只要我们掌握一些小窍门，就能够在办公室里轻松减肥。
控制饮食、做简单运动、调整心情，这些都是办公室减肥的有效方法。
相信只要我们坚持下去，就一定能够笑着走出办公室，迎接健康的身体！。
[办公室腹部减肥方法] 懒人瘦肚子的最快方法
![[办公室腹部减肥方法] 懒人瘦肚子的最快方法](https://img.taocdn.com/s3/m/988b34067f1922791788e875.png)
[办公室腹部减肥方法] 懒人瘦肚子的最快方法做什么运动可以瘦腹部呢？一、练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。
所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱，用力在小腹，自然会挺胸，整个人会变得轻盈。
这是在办公室里，你可以每天采用的方法。
二、利用上下班甩手大步走减肚子上下班也是塑身瘦身的大好时机，每天有两趟上下班的时间，不拿来塑身太浪费。
“走路塑身”别在乎有没有人看，这并不重要，如果练习得当，走得好看，自然有人盯着你瞧。
你看，在东京车站大步走的女性比比皆是，然而走得有精神的却没有几个，这就有点门道了。
希望大家都学的走路方式是“甩手大步走”。
好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，也是最好的全身运动。
首先是收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，像阅兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。
散步也可利用此法运动，如果甩手不挺胸，则像面条，软趴趴的，甩手大步向前走，手部的脂肪可以得到消耗。
做什么动作可以瘦腰?动作一坐在椅子上，背部挺直，两手抬到胸前位置交握，然后先向右转身90度，上身要保持直立，坚持5秒后回到原位，然后再向左转90度。
左右各做4次，这个动作可以有效锻炼腰腹部的肌肉，同时还能紧致上臂的肌肉。
做什么运动可以瘦腰?办公室腹部减肥法全攻略动作二还是坐在椅子上，然后将左手放在右腿上，然后右手臂抬起来与肩同高，然后水平向后用力推出。
左右手各做4次，这个动作对腹部肌肉也有很好的锻炼作用。
做什么运动可以瘦腰?办公室腹部减肥法全攻略动作三坐在椅子上两腿并拢，左手向后方伸出，然后上身稍向前倾，脸要面向前方，右手向下做捡东西状。
左右各做4次，这样可以紧致腰侧的肌肉，让你的身体线条更加完美。
做什么运动可以瘦腰?办公室腹部减肥法全攻略动作四坐在椅子上做伸懒腰的动作，然后双手在头顶交握，后背挺直，慢慢向右侧弯曲，到达极限后坚持15秒的时间。
企业员工减重方案
企业员工减重方案健康是人类最宝贵的财富之一，很多人都有减肥的需求。
对于企业员工来说，每天长时间的工作让他们缺乏锻炼，久坐的工作环境也会让员工容易产生肥胖的问题。
这势必会对员工的健康状况和工作效率产生影响。
因此，制定一套有效的企业员工减重方案以提升员工健康水平就显得尤为重要。
第一步：购买减重器材企业可以购买一些比较常用的减肥器材，如跑步机、健身车等。
在购买减重器材时，一定要根据员工实际情况购买适合员工健康的器材，不要为了省钱而选择低质量的产品，从而对员工的健康造成威胁。
第二步：制定有规律的锻炼计划有效的锻炼计划是企业员工减重的关键。
在制定计划时，应考虑员工的实际情况和工作时间安排。
建议制定具体的锻炼时间表，让员工能够在闲暇的时候进行锻炼。
如：早晨上班前半小时进行快走、晚上加班休息期间进行简单的瑜伽等。
第三步：优化员工饮食合理饮食是减肥的关键之一。
企业可以派专人为员工制定合理的饮食计划，引导员工选择健康的食品。
例如建议员工尽量少吃高脂肪、高糖分的食品，推荐多吃蔬菜、水果等健康食品。
同时，企业也可以在食堂推广健康的饮食理念，引导员工正确选择食物，让员工在日常进食中更加注重营养和健康。
第四步：督促员工按计划执行为了确保方案的有效性，企业需要对员工进行监督，确保员工能够按时进行锻炼和营养餐的规划。
督促员工按时执行计划、量化、评估并在实施的过程中随时调整。
结束语企业员工是企业最为重要的财富，员工的健康和积极性对企业的发展至关重要。
制定一套科学有效的员工减重方案，不仅能够提升员工的自我素质，更可以为企业的健康发展注入强大的动力。
OL如何瘦腰 3妙招细腰不盈一握
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
OL如何瘦腰 3妙招细腰不盈一握
导语：白领丽人每天上班都是坐着，赘肉很容易堆积在腰腹部，很多白领丽人的腰腹部都有一圈游泳圈，十分影响美观。
你知道白领丽人该如何瘦腰吗？哪
白领丽人每天上班都是坐着，赘肉很容易堆积在腰腹部，很多白领丽人的腰腹部都有一圈游泳圈，十分影响美观。
你知道白领丽人该如何瘦腰吗？哪些方法能够帮助白领丽人轻松拥有不盈一握的细腰呢？
瘦腰最快的方法
1. 调整仰卧起坐
动作：传统的仰卧起坐并不能让人真正减腹，要想通过仰卧起坐瘦腹，可以稍微调整一下仰卧起坐的姿势。
仰卧，双脚打开与肩同宽，膝盖弯曲，双手放在耳朵旁边，轻轻碰触耳朵。
呼气，上身向膝盖靠拢，背部离开地面，臀部不能离开地面。
在腹部最受力的位置保持10秒不动，然后慢慢躺下，重复练习10次。
拓展瘦腹动作
动作：仰卧，膝盖弯曲，双腿向上伸直和身体垂直。
保持双腿伸直，慢慢让双腿靠向胸部，背部和头部保持贴地不动，双腿一定要保持伸直。
直到最大限度，然后保持这个动作10秒，腹部收紧。
反复练习10次。
2. 用保鲜膜裹肚子
除了要晚上做些瘦腹动作外，一些其他的瘦腹细节其实也可以达到瘦腹效果，比如，经常用保鲜膜裹腹，可以加速腹部脂肪的燃烧。
为了让瘦腹的效果更明显，你可以在做仰卧起坐之前可以先裹好腹，然后做10分钟的热身运动，接着做仰卧起坐，热身运动前，最好将腹部裹上5层保鲜膜，血液循环的效果会更好，脂肪的燃烧速度也会更快。
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办公室早操
办公室早操椅上肩臂式是最简单实用的瘦手臂瑜伽动作，平时在家或者在办公室都可以做哦!想瘦手臂的朋友们可以坚持练习一定会有满意的收获。
下面是店铺为您精心挑选的办公室减肥操的资料，希望你喜欢。
办公室减肥瘦臂操方法/步骤坐正于椅上1/3处，挺直腰背，首先双手垂下，保持平衡!左手肘弯曲，左手掌贴住右边背部，右手握住左手肘处，调整手臂位置，双肩尽量外扩，停留做深呼吸;还原，换手再做一次;注意不要过于用力，稍微感觉到有点酸痛就可以了!!左手上举，手肘自上向后弯曲，右手由下向上，绕过背后与左手互握，尽量扩胸挺腰，停留做深呼吸;还原，换手再做一次。
有可能出现一边可以两手捉住，但是换另外一边的时候，却双手捉不住，这时可以让别人帮忙，实在不行也不要勉强，可以双手用一块短手巾作为连接可以的。
注意事项长期坚持，可以有效预防脂肪堆积在手臂，平时做一下这样的瑜伽动作也很好哦!可以让手臂瘦下来，又可以消除肩颈的酸痛，柔软肩关节。
手部运动操的方法/步骤手部运动：把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干次;转动手腕一分钟。
背部和肩部运动: 站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回头。
同样地方式对右肩再做一次。
如此重复做一分钟头部和颈部运动：把头从从左往右转，再转回左边。
把头往前低，再往后仰。
重复做一分钟。
伸展运动：长时间坐在计算机旁会造成颈部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。
每小时做五分钟这些伸展运动，或者贯穿至一整天，或者随便什么空着的时候，当你想得起来得时候做几分钟，然后站起来在办公室里走走，你会感觉好多了。
挺秀胸部方案：基础呼吸式方法：坐在椅子上，双腿并拢。
双臂伸直扶稳坐椅，收下颌，脊椎伸直。
先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下颌、呼气，同时放松胸部，肚子渐渐消下去。
呼气要用吸气的两倍时间，从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1——2秒钟。
注意事项：瑜伽的呼吸分深呼吸、轻呼吸和静呼吸。
根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。
上班族瘦肚子的最快方法
上班族瘦肚子的最快方法每天深呼吸每天空腹时，站立，放松全身，双手自然下垂。
双脚叉开与肩同宽，深呼吸：吸气时将腹部随之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持续三秒，然后呼气时收肚子。
尽量的让肚子的收缩幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。
吃熟的食物很多上班族喜欢跟风食用半生不熟的食物，但这样会使习惯熟食的肠胃无法适应，从而导致大量淀粉滞留在你的肠道，产生二氧化碳，让你拥有无法消除的气球肚。
粗盐按摩粗盐有发汗的作用，可以帮助排出体内的废物和多余的水分。
洗澡的时候把粗盐加点热水弄成糊状，再涂在腹部进行按摩，等到粗盐颗粒完全融化了再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
肌肤比较敏感的MM，用比较细的沐浴盐会比较舒服。
玫瑰花蜜枣干泡水蜜枣含有丰富的果胶，具有极好的软便效果，而玫瑰也有软便的效果。
用玫瑰花加蜜枣干泡水喝，一方面发挥两者的软便效果，另一方面为身体补充水分，排毒效果十分显著。
但是需要注意的是，玫瑰有活血去污的效果，孕妇不宜使用。
而且这个方法只能偶尔为之，长期使用会使肠道麻痹，反而无效了。
早上空腹喝水便秘的原因之一就是饮水量不足，肠道内的食物残渣水分不断被吸收，从而导致大肠蠕动变慢。
早上起床喝杯水，有助于消除便秘。
因为夜间肠胃处于休息状态，早上空腹喝水，肠胃的运作会比平时快，让水分立即输送到大肠，增加粪便的含水量，软化粪便，让它更好排出。
饮食上面要注意不吃糖类，巧克力，油脂过多的食物，还有薯片，烤翅等。
多吃蔬菜，水果。
按时进餐，保证营养，不挑食;俗话说早吃好，午吃饱，晚吃少，所以一定要吃早餐和中餐，晚餐可有可无，但是晚餐后绝对不宜再进食。
放松禁食很多上班族因为工作忙碌，常常快速了结一餐，或是一边进食一边兼顾电脑，这很容易使你的肠胃紧张敏感，造成消化不良和胃胀气。
引起肠道疾病，所以日常吃饭时应该姿势端正，缓慢进食，不要在进食时做分散注意力的其他事。
要改变饮食习惯吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。
消除大肚腩的方法有哪些
消除大肚腩的方法有哪些1.合理饮食-控制热量摄入：要减少摄入的热量，避免高热量的食物，如油炸食品、甜点等。
-增加蛋白质摄入：蛋白质有助于增加饱腹感，可以选择瘦肉、鱼类、豆类等蛋白质丰富的食物。
-多吃蔬果：蔬果富含纤维，有助于促进消化、降低腹部脂肪堆积。
建议每天摄入五种以上的蔬果。
-避免快速吃饭：快速进食容易导致过度进食和消化不良，增加腹部脂肪堆积。
要慢慢咀嚼食物，让身体有足够的时间感受饱腹。
2.适度运动-有氧运动：如跑步、骑自行车、游泳等，可以帮助燃烧身体多余的脂肪，减少腹部赘肉。
-重力训练：通过举重、俯卧撑等训练，能增加肌肉量，提高基础代谢率，有助于减少腹部脂肪。
-拉伸运动：通过拉伸可以增加肌肉和关节的灵活性，改善姿势和身体的线条。
3.控制生活习惯-规律作息：保持良好的生物钟，保证每天足够的睡眠时间，有助于消耗多余的脂肪。
-减少压力：长期的压力会导致身体分泌激素失衡，增加腹部脂肪堆积。
可以通过放松技巧，如冥想、瑜伽等，减少压力。
-戒烟限酒：烟酒对身体有害，可以增加腹部脂肪的堆积。
戒烟限酒有助于恢复身体的健康状态。
4.注意正确的坐姿和站姿-坐姿：保持挺胸抬头、脊椎挺直的坐姿，避免久坐不动导致腹部脂肪堆积。
-站姿：站立时要注意收腹，挺胸抬头，保持良好的站姿，可以拉伸腹部肌肉，减少腹部脂肪的堆积。
5.注意饮食习惯-控制饭量：要适当控制每餐的饭量，不要暴饮暴食，避免肚子过饱。
-餐前喝水：在进餐前喝一杯水，能增加饱腹感，减少食量。
-远离腌制食品：腌制食品可能含有大量盐分和添加剂，容易导致水肿和腹部脂肪增加。
总结起来，消除大肚腩的方法包括合理饮食、适度运动、良好的生活习惯等方面。
只有坚持适量的摄入和适度的运动，才能有效减少腹部脂肪的堆积。
此外，正确的坐姿和站姿，养成规律的作息习惯以及避免消极的生活情绪也对消除大肚腩有一定的帮助。
找到办公室OL缓慢发胖源头 从根诊治才能瘦
找到办公室OL缓慢发胖源头从根诊治才能瘦办公室发胖的原因一：工作压力大：心情抑郁，容易胃口大开工作压力可谓上班族发胖的头号元凶。
职场竞争激烈，而压力升高除了导致内分泌紊乱，还会导致肾上腺皮质醇指数居高不下，增加人的食欲。
代谢减缓，摄入却增多，基础代谢余下的热量就多，容易因此形成肥胖。
同时，久坐一族因为压力大往往会藉由无意识的吃喝来减轻压力，摆脱情绪困扰，而不停地吃东西当然容易长肥。
克服要点：上班族应该正确的减压规划，首先应理清造成压力的根源，及时调整精神状态，不要放任压力情绪的发展，学习转移和释放压力，可尝试通过适当的休息、放松、体育运动，或跟朋友聊天、积极发展个人爱好等多样化的途径来达到减压的目的。
推荐省事小运动走路挺胸用自信心代替压抑心情每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。
走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。
如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。
此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。
办公室发胖的原因二：运动时减少运动时间少：上下班都不爱动，“坐等”肥胖上门上班族在工作期间活动范围本身就不大，很多人又是仰赖电话或网络和人进行交流，进一步降低了活动的频率。
而人长时间窝在座位上不动，就很容易造成脂肪囤积，催生肥胖和大肚腩。
同时，由于繁忙的工作让上班族身心俱疲，因此很多人不但上班不爱动，下班后也不喜欢动，出入习惯以车代步，上下楼必坐电梯，久之肥胖自然找上门。
克服要点：平时能走动的时候尽量多走动；走进大楼，不要乘电梯，自己爬上楼去工作每工作一小时休息10分钟做些简单的放松运动，中午吃完饭也不要马上坐下来，可以在办公室内外随便散散步；业余时间，每天至少运动30分钟，跑步、散步、爬楼、做仰卧起坐、骑自行车等运动都是不错的选择。
推荐省事小运动加大走路的步幅，上班也当健身将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。
简便的OL办公室保健小招式
展 运动可 以解 除你 颈部 的疲劳 。
【 】 在椅 子 上 ， 手 向右 后 三 坐 双
握 住 椅背 ， 保持 双 脚 掌贴 地 ， 时 腰 这 部 会 自然 向 右 伸展 ， 同样 的 向 左 后
这 时你 的双 肩应 该 也 是 自然 向后 伸 展 的。这 个 伸展 运 动 可 以解 除你 双
肩的疲 劳 。
【 】 在椅 子上 ， 手抱 头 ， 二 坐 双 双
肘 向脸 部 夹 紧 ， 时 随 着 用 力 自然 这 将 脸 部 向下 身体 微 向前倾 。 这个 伸
流 出现 在你 身体 不 同的部位 ， 下面 在此提 供你 几个 无 叟 身材 ， 变 却能 改善健 康 的简 易伸展 运动 。
急性左心曩 坐位或半坐位、两腿下垂
ｏ Ｌ
空调 房 中连 中午 外 出吃饭 都 嫌 麻烦 ， 要 同事 帮你 买 还 尔 觉到你 的小腹 开始微 微隆 起 ， 警 几个 月前 才买 的贴 身
拉链 的 障碍 吗？ 当然 你可 能也 发现 到 ， 股 因为每 天 屁 奇 而一 天天 变大 ！ 上 族都 是 这 么在 意 身材 的 好坏 ， 不过 影 响最 大 的是 长 期 的一些 后遗 症如 ： 肩膀 变得 坚硬 、 腰部 酸痛 、 腕疼 痛 手
在 座 位 上坐 立 不 安 的 ， 过 这可 是 不 相 当实用 又 有益 健 康 ！至于 身材 小
小 走 样 的 困扰 ， 怕 还 是 请您 从 运 恐 动 及 饮 食 两 方 面 着 手 ， 一就 是 能 第
爬 楼 梯 就 不 要搭 电 梯 ， 有机 会 到 能 户 外 走走 就 不要 老 把屁 股黏 在 椅 子
最有效减大肚腩的方法
最有效减大肚腩的方法1、饭后靠墙站晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。
几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，15分钟后就可以解放了。
这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢!2、合理膳食少食垃圾食品可以多吃些番茄等一些高纤维食品，它可以吸附肠道内的多余脂肪，将油脂和毒素排出体外。
比如在饭前吃一个番茄，更可以阻止脂肪被肠道吸收，让你再也没有小肚腩的烦恼。
平时的饮食也要多注意，尽量不吃垃圾食品的确是平坦小腹的金科玉律，但若你还可以适当多吃一些“瘦腹”食品的话，你的目标就能更快地达到，保你腰腹变化看得见。
3、早上一杯蜂蜜水早上一杯蜂蜜水早上起床的时候可以喝一杯温的蜂蜜水，超级有助于清肠排毒，因为大部分“小肚腩”形成的原因都是因为便秘引起的，所以排便是减肚子的关键。
天然的蜂蜜中含有丰富的果糖，它的润肠通便功效相当好，每天身体摄入50克果糖，并喝下1000ml的清水，就能促进排便，防止小肚腩的形成。
所以喝蜂蜜水确实是瘦肚子的最快方法之一。
4、缩腹走路平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实。
练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。
这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。
5、平板支撑肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力。
将身体的力量平均在前臂和脚尖处，而不是单纯的将力量放在两个手肘尖上。
注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止。
任何时候都保持身体挺直。
缓慢的调整自己的呼吸。
平板支撑这个动作完成后，然后通过放松，缓和之前紧张的肌肉。
比如说身体平躺在垫子上，将两腿弯曲抬起，用两只手包住双腿。
跟着呼吸做放松。
6、按摩瘦肚子按摩最常用的瘦肚子的方法，利用揉搓促进血液循环并促进肠胃蠕动，从而减少肠道对营养的吸收，让代谢废物排出体外，还能帮助改善便秘。
肚子肥胖怎么减肥？四招甩脂无烦恼
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
肚子肥胖怎么减肥？四招甩脂无烦恼
导语：因为工作很少运动，所以男人们的肚子上很容易堆积一些脂肪，进而肚子越来越大，最后就会像一名孕妇一般。
试想一下，这样的形象走到哪里恐怕
因为工作很少运动，所以男人们的肚子上很容易堆积一些脂肪，进而肚子越来越大，最后就会像一名孕妇一般。
试想一下，这样的形象走到哪里恐怕都容易遭人嘲笑。
胖肚子如何减肥最有效呢？
肚子胖怎么减肥最快一、按摩
按摩腹部，对减肚子上的赘肉有非常好的效果，特别是配合摩素的效果会非常明显。
先将摩素均匀地涂抹在小肚子上，手掌紧贴腹部赘肉的地方，用力按压揉捏，并以顺时针方向，由下往上推按，直到摩素完全吸收。
肚子胖怎么减肥最快二、站立扭腰
这个可以在中午或者晚上练习。
如果在看电视，不妨再看广告的空当，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都坚持，保证能帮你甩掉小肚腩！
肚子胖怎么减肥最快三、经常走动
每天多消耗150卡路里的热量，一年就可以减少10磅的重量。
而对于经常坐在座位上的OL来说，经常走动更是能帮助燃烧脂肪的好方法。
利用一些可以离开座位的片刻，如影印或收送传真等机会多走动走动，这样就能避免因为长期坐在椅子上而造成的赘肉堆积了。
肚子胖怎么减肥最快四、经常做仰卧起坐
要想达到减肚子的效果，最好还是做仰卧起坐，做的时候需要控制好节奏，避免一次做的太多想，需要慢慢的增加数量，同时还要注意
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办公室腹肌锻炼方法
办公室腹肌锻炼方法
办公室腹肌锻炼方法有以下几种：
1. 转身腹肌训练：坐在椅子上，双手交叉放在肩膀后面，上身向后倾斜，然后收紧腹部肌肉，将上身向前提升，重复这个动作10-15次。
2. 半腹肌收缩：坐在椅子上，双手放在椅子两侧，身体略微向后倾斜，让腹肌处于紧张状态。
然后慢慢用腹部的力量将上身抬高，保持几秒钟，然后放松。
重复这个动作10-15次。
3. 前后腹肌训练：坐在椅子上，抬起一只腿使其与地面平行，然后同时将上身向前倾斜并向右旋转，尽量接触左侧的膝盖。
然后慢慢返回起始位置，再向左旋转，尽量接触右侧的膝盖。
重复这个动作10-15次。
4. 腹肌球训练：使用健身球，坐在球上，双脚平踩在地面上，保持平衡。
然后将身体向后倾斜至感到腹部肌肉紧绷，然后用腹部力量将上身向前提升，保持几秒钟，再慢慢返回起始位置。
重复这个动作10-15次。
请注意，在进行这些办公室腹肌锻炼方法时，保持正确的姿势和呼吸是很重要的。
并且需要根据自身的体能状况适量进行锻炼，以避免受伤。
怎样在最短的时间里减掉大肚子
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怎样在最短的时间里减掉大肚子
导语：现在女性朋友们的工作环境大多是在办公室坐着，很少运动。
很容易造成腹部赘肉的堆积，不久影响了女性朋友们身体上的美观，造成穿衣不好看，
现在女性朋友们的工作环境大多是在办公室坐着，很少运动。
很容易造成腹部赘肉的堆积，不久影响了女性朋友们身体上的美观，造成穿衣不好看，失去了好身材，赘肉的常时间堆积对人健康也有一定影响，很容易引起一些疾病的产生。
马上夏天快到了，又是一年拼身材的时候，今天我们就来看下怎样才能在最短的时间里减掉肚子上的赘肉，拥有好身材。
1.缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。
对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。
它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。
刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
2.仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶.不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦
3.游泳
4.姗拉娜收腹霜特别提示，我用过这个，对我无效哦
5.做抬腿动作，上抬双腿，比仰卧起坐好，没多大动静，注意抬的时候慢点，放腿的时候也慢点，很累的。
6.专门的健身机
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久坐如何瘦肚子呢
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生活常识分享久坐如何瘦肚子呢
导语：相信在现在生活中有很多人都是久坐一族的，这类人群是很容易出现身材肥胖，过度臃肿等不良症状，久坐一族还会引发很多疾病，特别是腰部，肚
相信在现在生活中有很多人都是久坐一族的，这类人群是很容易出现身材肥胖，过度臃肿等不良症状，久坐一族还会引发很多疾病，特别是腰部，肚子上面部位的赘肉会在久坐的过程中慢慢的加深，加重，但是我们现在要做的就是想一个最好的办法来将肚子上面的赘肉除掉，那么久坐如何来瘦肚子呢？
1、多喝温水
喝水可以帮助你排出堆积在肚子上的多余物质，清理干净肠胃。
需要特别留意的是，你需要在办公室多喝温水，而不是凉开水哦，温水的温度最接近人体体温，容易被吸收和利用，比起过热的水和凉水更能达到减掉肚腩肥肉的理想效果。
2、少吃大包装食品，多做一些重家务
对于只喜欢吃不愿意动的OL来说，想要身材好就要“吃苦耐劳”。
所谓吃苦耐劳就是少吃大包装食品，多做一些重家务。
因为本来就很少运动，所以只能在不可不做的家务上下功夫。
属于这类型的OL，只需要记住一个原则——避轻就重。
譬如，打扫房间的时候不用吸尘器，而是用扫把和抹布清扫;在办公室也可以做做“家务”，譬如亲自去倒到垃圾，午饭后收拾收拾自己的桌面。
其实，运动并不等于要去健身房，“随手”的运动最适合这类的OL啦。
3、不要翘腿
你最需要戒掉的坏习惯就是翘腿。
很多上班族都有翘腿的毛病，其实这个动作会压迫血管和神经，本来坐着就血液循环缓慢容易堆积垃。
适合办公室减肥的微运动解析
适合办公室减肥的微运动解析
办公室工作压力大，经常不得不久坐在座位上，这样的生活习惯让许多人对自己的身材有一定的批评，如何在规定的时间内变瘦，让自己更加健康？本文将给出适合办公室减肥的微运动。
1. 俯卧撑
俯卧撑是最容易在办公室里做的运动。
每次做一组，先做十个，慢慢累加，最好能达到50个一组。
仰卧起坐也是很好的办公室健身动作，每次做一组，不要超过30次，以免疲劳过度。
2. 揉钱操
揉钱操是比较流行的习惯动作，可以改善血液循环、加强肌肉力量。
每次做20次，时间最好不要超过两分钟，平时可以多做几次，有助于保持身体健康。
3. 踩单车
踩单车是可以在办公室里做的有效减肥运动，单车上放置的一定要是容易搬动且摆放规整的踏板，可以帮助上下班时练习小腿、腰部肌肉，可以有效消耗卡路里。
4. 伸展运动
伸展运动可以有效放松肌肉紧张，减轻疲劳，可以做一些双腿拉伸、横斜拉伸、腹部收紧等伸展运动。
5. 低着头
低着头可以有效改善循环，缩短脖子痛的时间，可以每天早晨做20次，效果非常好。
6. 蹲着步
蹲着步能够有效减少腿部负重，可以每次做20次，蹲着步是在办公室里可以做的一项有效减肥运动。
以上是本文给出的适合办公室减肥的微运动，每天安排一定的运动量，搭配合理的膳食，可以有效减肥，希望可以帮助到有需要减肥的朋友。
生活养生-瘦腰腹大腿
文章导读现在，每天在办公室当中忙碌的OL们总是十分关注如何减肥。
因为每天长时间的久坐就会容易让自己的腿部变粗，腹部堆满赘肉，让人特别苦恼。
与其去用那些有一定危险的减肥方法，真不如用简单的运动来瘦腰腹大腿。
下面就来教大家简单易行的瘦腰腹大腿的方法，大家可以学习一下。
第一节：拉伸腰腹练习目的：有效锻炼腹部肌肉，练就有线条的腹肌，和办公室女生常见的小肚腩。
动作详解：①坐在椅子上，坐稳，双手扶在身后，保持身体平衡，双脚并拢脚尖垫起，收腹挺胸。
②曲肘，双腿夹紧，大腿用力将双腿抬起向胸部靠拢，注意身体与椅子最好呈60度角左右，注意保持匀速呼吸。
③保持上身不动，用力向外伸直双腿，感觉腹部肌肉和大腿肌肉紧绷，坚持5秒后回复初始姿势。
练习强度：每天６组。
第二节：腿型重塑练习目的：有效缓解长时间坐姿造成的腿部静脉曲张现象，并能锻炼大腿、小腿和臀部肌肉，减少大腿尺寸，令小腿肌肉呈完美的线条状。
动作详解：①双腿打开，比肩略宽，脚尖外展，手臂伸直，双手手心相应。
收腹挺胸，屈膝下蹲，感觉大腿、小腿及臀部肌肉紧绷。
②大腿用力，臀部夹紧，手臂由前向上伸展，手心相对。
调整呼吸，保持10秒。
③上身姿势保持不动，并拢双腿，挺腰翘臀，膝盖用力，感觉大、小腿肌肉拉伸。
④屈膝下蹲，将右腿盘起紧贴支撑腿的大腿上侧。
初学者可以用手扶住膝盖和脚踝，以保持身体平衡。
坚持5-10秒后放下右腿，换左腿重复该动作后回复初始姿势。
⑤进阶版—将Step4熟练后，可以尝试将腿放置好后，慢慢将双手延伸侧向上抬起，在头顶处汇合且手心相对。
练习强度：每天４组，量力而行，注意保持身体平衡。
第三节：再造美颈练习目的：拉伸颈、胸、肩部肌肉，锻炼背部和手臂，同时有助于放松端坐一上午而僵化的肩颈部。
动作详解：①找一把结实的椅子，坐好坐稳，双脚脚后跟微抬，吸气挺胸，调整呼吸，双手在体侧张开，注意收腹直背。
②吸气，手臂由外向内，从丹田向上，在胸前时如图所示，手背相对。
③手臂继续向上，在头顶打开，抬头挺胸，努力伸长颈部，脚后跟始终微抬。
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如对您有帮助，可购买打赏，谢谢办公室OL摆脱大肚腩这么做
导语：一天8小时的上班时间，将绝大多数的上班族牢牢的锁在工位上，长时间的久坐让他们原本苗条的身材都变形，大肚腩也成了公办室司空见惯的一道
一天8小时的上班时间，将绝大多数的上班族牢牢的锁在工位上，长时间的久坐让他们原本苗条的身材都变形，大肚腩也成了公办室司空见惯的一道风景！那么大肚腩怎么减？
长时间坐在办公室的美眉们，大多都有小肚腩的困扰。
如何解决这一问题呢？我们首先要从饮食开始，再加上适当的运动一定能击退小肚腩的。
下面我们来看看上班族的你需要注意的吧！
一、要一天三餐
不应忽略早餐和午餐。
如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。
二、少吃零食
只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。
三、在办公桌上放瓶水
一天内要时常喝水。
当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。
午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
四、不要让精神压力促使多吃
当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。
体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
五、少在外面吃饭
饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。
留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。
不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂
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