怎么样不驼背呢

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中国官场最流行二十个字

中国官场最流行二十个字朋友，你说现在中国官场最流行的是什么？答案是二十个字。

这二十个字是：当官要当副，泡妞泡少妇，进餐多吃素，上班勤走路。

当官要当副。

一般的副职都是没有多大责任的，分管的那一摊子，当官要当副只是替主要领导分管着，谁叫是“分管”呢？分管的部门和直属单位做出了好成绩，拿到什么奖项之类也不全是副职的功劳，难道你一个副职敢在一把手的面前耀功吗？单位出了事，小的自己顶住，大的有一把手扛着，就是撤职调离也是和一把手“揽着死”（一把手故意设局陷害除外）。

我见过许多成功的副职，活得比神仙还好，因为他们不跟一把手斗，不露山不显水，做事低调一点，全身心地投入自己的工作，没事不要瞎串门，不要引火烧身，上班泡杯茶，翻翻当天的报纸，游览一下自己喜欢的网站。

闲时打个电话问问下属的工作情况，比如安排的事情今天办得怎么样啊，下属病了还要提水果上门慰问。

那怕是贪污受贿，查你的渠道少，因为送你的人不多，数额也少，不像一把手，动不动就要问责，离任还要审计（尽管是个幌子）。

在我们国家，不管你是副主任、副主席、副部长、副局（司）长、副科长，还是副书记、副市（县、区）长、副镇（乡）长，如果你会做官，做个称职的副官，的确是很悠闲自在的，反正钱也不少拿，不必为官场的勾心斗角费心思，此乃领导养生之要务也。

泡妞泡少妇。

只要你不要有太多的感情纠葛，又想找点婚姻之外泡妞泡少妇的风流韵事，劝你不要找“黄花闺女”，因为那不是你所能及的。

待到那点“感情”热度一过，你搞得人家闺女也不黄花了，工作也无法给人安排，职务也没给人家上去，青春损失费也没给人家多点，问题就有可能来了。

一般都是以要跟你结婚为要挟，然后向你老婆禀报，再上你单位去闹，最后是将事情发到网上或告到纪委监察部门，事情就大了，新闻里几乎天天都有这样的消息，在此不一一列举了，领导们，小心啊！如果要泡女人，你最好找个少妇，找个没有太多欲望的少妇，而且要事先将结果说清楚（包二爷亦如此），好合好散，做到没有心理负担才能轻装上阵。

驼背含胸要怎么样纠正呢

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生活常识分享驼背含胸要怎么样纠正呢
导语：对于长时间学习或者需要伏案工作的朋友来说，没有正确的坐姿会慢慢的形成驼背含胸的姿态，形成驼背含胸之后不仅在外观上受到了影响，而且也
对于长时间学习或者需要伏案工作的朋友来说，没有正确的坐姿会慢慢的形成驼背含胸的姿态，形成驼背含胸之后不仅在外观上受到了影响，而且也会显得很没有精神，长时间不能得到有效的纠正还会对健康产生影响，除了会导致常见的近视眼之外还常会出现胸口闷疼等不适症状，那么要怎么样正确纠正呢？
一、坐姿划船
锻炼肌群：菱形肌。

该动作需要一定强度，可让肩后肌肉变得丰满有力，使变形的肩胛骨恢复原位。

准备动作：端坐于划船机上，上身保持竖直，紧腰，挺胸，收腹。

动作要领：沉肩，使左右肩胛骨保持在同一水平面上，双肘紧贴两肋向后拉动划船机，直至上臂与小臂呈90度停止，如此反复。

动作量：每次3组，每组8～12个。

提醒：做好该动作的关键是用力过程中保持腰部紧张状态，这样才能让力量平衡集中于菱形肌上。

二、坐姿挺身
锻炼肌群：竖棘肌。

这个动作虽然运动量不大，但可以有效预防背部疼痛。

准备动作：端坐于挺身机上，腰部紧贴靠背的凸状物，调节运动轴至颈下30厘米左右。

动作要领：双手交叉放于胸前，以腰部为支点做往复运动。

每次停顿，上身与大腿平面保持在30～95度为宜。

年轻人弯腰驼背怎么办

年轻人弯腰驼背怎么办
弯腰驼背这个词想必许多人都不会觉得陌生，在我们的周围随着人们经常的面对电脑使用不正确的坐姿或者是经常的低着
头看手机，这就让越来越多的年轻人出现了弯腰驼背的症状。

弯腰驼背对于人们的影响是非常的大，许多人在找伴侣的时候总不希望他们是弯腰驼背的，甚至他们觉得尽管一个人的颜值再高，可是他的腰弯，背驼了，那么他也不是美丽帅气的，那么年轻人弯腰驼背怎么办呢？
（1）爬行运动两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行。

距离由短到长，速度由慢到快，直线爬也行，转圈爬也行，为防止把手磨破，可戴手套，每日爬两次，每次10～15分钟。

（2）打滚运动将身体躺直，在床上打滚，每日两次，每次5分钟。

为避免头晕，速度不可太快。

（3）太极拳太极拳处处要求以腰为轴带动四肢，使腰部始终保持自然舒适直竖状态，对驼背有很好的矫正作用。

（4）挺胸转体自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体先向左转，后向右转，反复做30～40下。

做这套动作要尽力挺胸收腹，用力转动。

（5）持棍转体自然站立，两手持1米长小木棍放在背部肩胛处，同时挺胸转体20～30下。

（6）床边振臂仰卧位躺在床上，使肩部靠近床边，头自然后仰，两臂伸展下振20～30下。

（7）仰卧拱桥仰卧在床上，以头和脚为支撑点，把身体像桥一样拱起来，停5～10秒钟落下，如此反复做10～20下。

年轻人弯腰驼背怎么办呢？看着上面的介绍相信大家都知道怎么样去做才能改善自己的情况，矫正自己的腰背，一个人美丽帅气最主要的就是看他的精神气，挺直的腰背会让人觉得
他非常的有生气，而弯腰驼背会让人觉得非常的尴尬，所以大家在日常的生活中一定要多注意，要养成正确的坐姿和睡姿哦。

怎么样才能不驼背呢

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生活常识分享怎么样才能不驼背呢
导语：出现驼背的情况是生活当中特别普遍的现象，多数驼背的朋友不是病理性的，大部分是在长期不注意姿势后造成自己的脊柱弯曲变形，我们如果平时
出现驼背的情况是生活当中特别普遍的现象，多数驼背的朋友不是病理性的，大部分是在长期不注意姿势后造成自己的脊柱弯曲变形，我们如果平时有站如松、坐如钟的情况，就不会出现驼背了，所以说平时的坐、立、行姿势特别重要，那么如何就不驼背了呢？通过下以我们了解一下怎么样才能不驼背。

第一、要使肩、背部放松，缓解僵硬。

双臂平行举起，手心向后，双臂膀奋力向后运动。

在床上也可以类似动作，仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张。

第二，体会正确姿势的要领。

可以用芭蕾形体训练的方法，脚跟并拢，双脚外开180度，成“一”字。

矫正驼背最简单的方法就是后背贴墙站立，这是时装模特日常训练。

总之，只要是重心在脚跟位置，就可以矫正驼背。

还可以将前脚垫高来进行，比如脚掌踩一本书(厚度20毫米以上)，经常进行这样的站姿练习，就可以逐渐矫正驼背，这也是舞蹈形体训练的一种新方法，是有科学依据的。

第三，使用形体矫正鞋。

形体矫正鞋也叫形体训练鞋，这种鞋是前高后低的，和前面所述将前脚垫高矫正驼背的方法是相同的，与倒走矫正驼背的道理是一样的，只是这样方法更简便，更生活化和经常化，便于长期坚持。

这样的鞋在国外很普遍，在欧美地区称为“地球鞋”，在香港被称为“瘦身健体鞋”，形体训练鞋在外观上与普通的鞋基本相同，可以作为日常生活用鞋。

怎么样改善驼背

怎么样改善驼背
现代的人几乎都是低头一族，没事低头玩着手机，或是低头玩着电脑，长久的不正确的坐姿都是非容易造成驼背的，驼背不但会影响个人的美观，并且还对于身体会有着很大伤害的，会造成腰酸背痛，那么，怎么样改善驼背呢?
一、坐姿端正。

现在的人怎么舒服就怎么坐，不是东倒西歪就是翘二郎腿，这个是非常不正确的，以前老师教过，坐着背打直，胸口离桌子一拳远，行不挺起来保持正确的坐姿，有利于预防驼背
二、撑墙挺腰。

没事的时候，可以面对着墙站立，双手撑墙，腰往后挺，坚持20秒做10遍!记得双脚不要踮起来，保持均匀的呼吸
三、扩胸运动。

就像广播体操的扩胸运动一样，这个呢，可以坐着完成，坐着，双手抬起抬到与胸部平行，双手向后做扩胸运动，这时头慢慢的往后仰，使自己充分得到舒展
四、伏地挺腰。

整个人趴到地上，双手支撑身体，把上半身慢慢的撑起来，目视前方，双腿伸直并拢!
五、平时注意。

平时不管是走路还是坐姿，要记得时刻提醒自己，不要驼背，自然而然的就把头抬起来，背挺起来了
上述内容就是关于改善驼背的几种方法的详细介绍，相信现在大家对于怎么样改善驼背应该已经有了深入的了解和认识了吧，希望以上的几种方法能够帮到驼背的患者有效的矫正驼背的情况，同时也希望大家在平时的生活中注意正确的坐姿。

改善驼背的方法

改善驼背的方法
首先，正确的坐姿和站姿对于改善驼背是非常重要的。

在日常生活中，我们大部分的时间都是坐着或站着的，因此保持正确的坐姿和站姿对于改善驼背至关重要。

正确的坐姿应该是，双脚平放在地面上，保持腰背挺直，双肩放松自然，不要耸肩。

正确的站姿应该是，双脚自然分开与肩同宽，腰背挺直，保持身体的平衡。

通过保持正确的坐姿和站姿，可以有效地改善驼背问题。

其次，进行适当的运动和锻炼也是改善驼背的重要方法之一。

选择一些针对腰背部肌肉的运动，如瑜伽、普拉提等，可以有效地加强腰背部肌肉的力量，帮助改善驼背问题。

另外，定期进行一些伸展运动也是非常有益的，可以有效地缓解因长时间保持同一姿势而导致的驼背问题。

此外，正确的睡姿也对改善驼背很有帮助。

睡姿不正确会导致脊椎长期处于不正常的状态，从而加重驼背问题。

正确的睡姿是，睡觉时选择一个合适的枕头，保持脊椎的自然生理曲线，避免使用太高或太低的枕头，保持睡姿的舒适和自然。

最后，保持良好的习惯和注意日常生活中的细节也是改善驼背
的重要方法。

如避免长时间低头看手机、电脑，避免长时间保持同一姿势，保持良好的生活习惯和姿势习惯，对于改善驼背问题也是非常有益的。

综上所述，改善驼背问题并不是一件很困难的事情，只要我们有正确的方法和态度，坚持做一些简单的改变，就能够有效地改善驼背问题。

希望通过本文所介绍的方法，能够帮助到有需要的人，让大家都能够拥有一个健康挺拔的身体姿态。

儿童防止驼背动作

儿童防止驼背动作儿童是我们国家的未来，他们的健康成长是每个家庭、学校和社会都十分关注的问题。

然而，在当今社会，由于学习和生活压力的增加，很多儿童出现了驼背的现象。

驼背不仅影响外观，还会影响孩子的健康和成长。

因此，如何防止儿童驼背成为了一个亟待解决的问题。

一、坐姿端正儿童在学习或玩耍时，经常长时间保持同一姿势，容易造成驼背。

因此，家长和老师应该教育孩子保持正确的坐姿，尽量避免驼背。

在学习时，可以选择适合孩子身高的桌椅，保持腰背挺直，双脚平放在地上，双肩放松。

在家庭生活中，也要注意提醒孩子不要在沙发或床上长时间弯腰驼背。

二、运动锻炼儿童驼背的主要原因之一是缺乏运动锻炼，导致背部肌肉无法得到充分锻炼。

因此，家长应鼓励孩子多参加体育锻炼，比如慢跑、游泳、瑜伽等，可以有效加强背部肌肉，预防驼背的发生。

此外，家长还可以陪孩子做一些拉伸运动，放松背部肌肉，促进血液循环，减轻背部疲劳。

三、注意力分散儿童长时间盯着电子产品或书本，眼睛和颈部容易疲劳，造成不良的坐姿习惯，进而引发驼背。

因此，家长应引导孩子适当控制使用电子产品的时间，避免长时间低头玩手机或平板电脑。

在学习时，可以适当安排休息时间，让孩子进行眼保健操、颈椎操等，缓解眼部和颈部的疲劳，避免驼背的发生。

四、睡姿正确儿童的睡姿也会影响到背部的健康。

家长可以为孩子准备一个适合的睡眠环境，选择合适的枕头和床垫，保持脊椎的自然曲度。

睡觉时，孩子应该保持侧卧或仰卧的姿势，避免仰卧或侧卧时头部抬高，造成颈部和背部的不适，引发驼背。

五、定期检查家长要定期带孩子去医院进行体格检查，及时发现和纠正驼背问题。

医生会根据孩子的情况制定相应的康复计划，帮助孩子改善驼背症状，恢复健康的背部曲度。

同时，家长也要关注孩子的生活习惯和行为，及时纠正错误的姿势习惯，预防驼背的发生。

儿童防止驼背是一个需要家长、老师和孩子共同努力的过程。

家长要起到榜样的作用，引导孩子养成良好的坐姿和生活习惯，保持积极乐观的心态，促进儿童健康成长。

《坐立行我最美》精品教案

《坐立行我最美》精品教案坐、立、行是日常生活中的身体活动。

如果从小不注意养成正确的姿势，时间长了就会形成身体的不良姿势，以后再矫正会很困难。

形成不良的坐立行姿势和习惯不仅会影响身体健康，也会给生活、学习带来许多不便。

一、教学目标（一）知识了解正确的坐、立、行姿势，知道不良姿势影响身体健康。

（二）技能知道正确的坐、立、行姿势，学习预防和矫正不良身体姿势的方法。

（三）态度能够在日常学习中表现出良好的坐、立、行姿势。

二、教学重点（一）知道什么是正确的坐、立、行姿势。

（二）知道不良姿势影响身体健康，并学会预防。

三、教学内容（一）坐立行我最美把自己正确的坐姿、立姿、行姿展示给大家看看。

◊坐如钟，挺腰板，腿并拢，脚放平。

◊站如松，挺胸膛，抬起头，看前方。

◊行如风，步履轻，头不摇，身不晃。

（二）脊柱的诉说我是脊柱，是我支撑了你的身体。

如果总是被扭曲，那我就慢慢地变形了，变形的还有整个身体。

瞧，总是弓着腰，我都变成驼背了（图3-11）。

脖子这节总是被拉长，就要变成长颈鹿了（图3-12）。

肩膀高低不一，我就跟着受罪。

身姿不正，不仅影响美观，更主要的是会导致脊柱变形，又如：头和脖子向前弯曲太久，大脑血流受到阻碍，眼睛淤血，容易使人患上近视。

说说下面的这些姿势正确吗？错在哪里？对比检查自己的姿势是否正确（图3-13、图3-14、图3-15）。

正确的姿势塑造健美的身体，使人能精神饱满地迎接每一天。

按照下面的标准来做，就能帮助我们成为健美的学生。

1、要使用宽带的双肩背包，书包不宜过大、过重。

2、常照镜子，检视自己的姿势，时时提醒自己要抬头挺胸。

3、背靠墙壁练站姿，后脑勺、双肩、臀、脚后跟这四个部位全部贴住墙壁。

4、经常做扩胸运动。

双手伸到背后合掌，手指朝下，掌心相对。

5、睡软硬合适的床垫。

6、不要过早穿皮鞋，尽量穿鞋底软的运动鞋。

四、教学过程示例（一）新课导入（时间分配：5分钟）教师：同学们，老师在上课的时候，有时会看到有的同学喜欢趴在桌子上看书或写字，在你们的班级里面，有没有这种现象呢？偶尔趴一次两次没关系，如果长时间这样做，会有什么后果呢？（配合学生的回答，出示脊柱变形图片）如果长时间坐立行的姿势不正确，不仅会影响我们的健康，同时还是不文明不礼貌的行为。

纠正驼背最有效的方法

纠正驼背最有效的方法
首先，正确的坐姿和站姿对于纠正驼背至关重要。

正确的坐姿
应该是挺胸收腹，双脚平放在地面上，双腿与身体成90度角，双手
放在大腿上，保持脊柱挺直。

而正确的站姿应该是挺胸抬头，双肩
放松向下，保持腰部和膝盖微微弯曲，双脚自然并拢，重心均匀分
布在双脚上。

其次，进行一些针对性的运动和锻炼也是纠正驼背的有效方法。

比如，瑜伽中的猫式和狗式可以有效拉伸背部肌肉，增强脊柱的灵
活性；游泳可以锻炼背部和腹部肌肉，增强脊柱的支撑力；举重可
以增强背部肌肉的力量，帮助维持良好的姿势。

这些运动都可以帮
助纠正驼背，改善姿势。

此外，正确的睡姿也对纠正驼背有一定的帮助。

睡觉时，选择
一个合适的枕头，保持颈部和脊柱的自然延伸，避免使用过高或者
过低的枕头，保持脊柱的正常生理曲度。

最后，正确的饮食习惯和心态也是纠正驼背的重要因素。

多摄
入富含钙、镁、锌等矿物质的食物，帮助骨骼和肌肉的健康生长；
保持良好的心态，避免长时间的精神压力和焦虑情绪，减少因情绪
问题导致的不良姿势习惯。

总的来说，纠正驼背最有效的方法是综合多种因素，包括正确
的坐姿和站姿习惯，针对性的运动和锻炼，正确的睡姿和饮食习惯，良好的心态等。

只有综合这些因素，才能真正有效地纠正驼背，改
善身体姿势，保持健康的身体。

希望每个人都能重视自己的身体健康，养成良好的生活习惯，远离驼背的困扰。

男士驼背怎么办

男士驼背怎么办驼背这一现象现在已经不再是老人的常见现象了，许多的年轻人也出现了这样的情况。

驼背的出现以后对于大家的形象有一定的影响的，因此我们就要好好的处理这一情况了。

我们知道有的男士出现了驼背这一情况以后，就会觉得特别没有精神。

因此我们就要认识一下治疗男士驼背的方法。

那么男士驼背该怎么办呢?下面我们就来看看是怎么样解答这一问题的吧。

男士驼背怎么办(1)手扶墙压胸腰练习距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前任，挺胸、凹腰，脚不能前移，胸贴住墙，保持4拍再还原。

这个练习应经常性练习，以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。

(2)两臂翻握挺胸腰练习背对墙一步距离站立，两臂内旋后举翻握杠，然后抬头，挺胸至最高，两臂尽量内收夹拢，两腿直立。

保持4拍再还原。

做6～8次，注意呼吸自然。

(3)背手挺胸练习两腿开立，两手体后十指交叉握紧，然后两肩呷骨后锁，两臂后上举至最高，挺胸立腰，再还原。

2拍1动，做16次。

(4)坐位挺腰背椅背上绑一物(不要太硬)，如小皮球等，人正坐于椅子L，臀部尽量靠里边，后背顶住物体，两手向后扶住椅子后背，然后尽量内夹两臂，抬头挺胸。

4拍完成1次，做6～8次。

(5)扩胸运动两腿开立，两臂前平举，然后两臂向侧打开扩胸，再还原，如此反复练习16一20次。

要求向后扩胸速度要快，有一定力度，扩胸时抬头、挺胸、收腹。

男士驼背怎么办?看了上面介绍的几个矫正动作相信大家都知道怎么做了，采用上面的矫正办法大家都可以把自己弯腰驼背的坏习惯带来的痛苦解决。

其实想要彻底的和弯腰驼背说再见，最好的办法大家就在日常的生活中在电脑前坐姿要端正，少一点低头看手机，坚持多吃营养非常的食物，这样就能预防弯腰驼背了。

驼背锻炼方法

驼背锻炼方法
首先，我们可以通过拉伸胸部肌肉来改善驼背问题。

胸部肌肉
的过度收缩是导致驼背的主要原因之一。

因此，我们可以进行一些
拉伸动作来放松胸部肌肉，如双手抓住门框，身体向前倾斜，感受
胸部肌肉的拉伸感，保持20秒左右，每天重复3次，可以有效改善
驼背问题。

其次，加强背部肌肉也是改喼驼背的有效方法。

背部肌肉的强
健可以有效支撑我们的身体，保持正确的身体姿势。

我们可以通过
俯卧撑、引体向上等动作来加强背部肌肉，每天坚持进行这些锻炼，可以有效改善驼背问题。

另外，我们还可以通过坐姿和站姿的调整来改善驼背问题。

在
日常生活中，我们要注意保持正确的坐姿和站姿，挺胸收腹，保持
腰背部的挺直。

同时，选择一个合适的办公椅和睡眠姿势也是非常
重要的，这些细节都能够对改善驼背问题起到积极的作用。

最后，进行一些瑜伽、普拉提等运动也是改善驼背问题的有效
途径。

这些运动能够有效拉伸和加强我们的身体肌肉，调整身体姿势，改善驼背问题。

总之，改善驼背问题需要我们坚持日常的锻炼和注意一些细节习惯。

通过拉伸胸部肌肉、加强背部肌肉、调整坐姿站姿以及进行一些瑜伽、普拉提等运动，我们可以有效改善驼背问题，保持健康的身体姿势。

希望大家能够重视驼背问题，从现在开始改善不良姿势，保持健康的身体。

未成年人怎么防驼背

未成年人怎么防驼背
《未成年人怎么防驼背》
如今，随着社会生活节奏不断加快，很多未成年人都存在着长时间低头玩手机、电脑等电子产品的习惯，导致出现驼背问题的现象。

对于未成年人来说，如何预防驼背，是非常重要的问题。

首先，正确的坐姿和站姿非常重要。

过于低头或者驼背的姿势会让脊柱承受过大的负担，容易导致脊柱变形。

因此，未成年人在上课、看书或者使用电子产品的时候，应该时刻保持正确的坐姿和站姿，保持脊柱的自然生理曲度。

其次，适量的运动也是防止驼背的重要方法。

通过进行一些有针对性的运动，比如游泳、瑜伽、体操等，能够增强脊柱的韧性和稳定性，有效预防驼背的出现。

此外，适量的户外活动也有助于释放压力，增强体质，有助于保持良好的身体姿势。

最后，睡姿也需要注意。

选择一个合适的睡姿对于改善脊柱曲度至关重要。

保持脊柱自然生理曲度的睡姿，能够有效防止驼背的发生。

因此，未成年人在睡觉时，需要选择一个舒适的睡姿，并且要使用一个合适的枕头和床垫，来保持脊柱的正常曲度。

总的来说，未成年人要防止驼背的出现，需要养成良好的生活习惯，注意坐姿、站姿、运动和睡姿的保持，保持脊柱的正常
生理曲度。

只有这样，才能有效地防止驼背问题的出现，保持一个健康的身体姿态。

怎么样才能纠正驼背呢

怎么样才能纠正驼背呢
对婆背问题的纠正工作当然是大家都不可忽视的一个情况，因为在我们的生活当中，很多人都存在一些坏习惯而这些生活中的坏习惯，久而久之就会形成驼背，对我们的工作生活都产生了影响，所以大家自然就需要注意了解一下，有效纠正驼背的方法，快速帮助自己解决驼背的苦恼。

如何纠正驼背？
①注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展。

坐时脊柱挺直。

看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。

人们所说的要“站如松，坐如钟”是有一定道理的。

②正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直；
③加强体育锻炼。

认真上好体育课、课间操，促进肌肉力量的发展；
④在全面锻炼的基础上做矫正体操。

矫正体操有很多种，有
各种形式的徒手操，有利用各种体育器械的矫正操。

矫正驼背主要以增强背肌、挺直躯干和扩张胸廓为主。

其实纠正驼背不外乎就是先改掉自己生活中存在的不良习惯，比如总是伏案写作，或者走路坐着的时候，总是习惯性的弯腰，这些坏习惯都是会让你形成驼背的关键原因，所以我们就必须了解了解这些问题，改掉哪些不良的生活习惯。

第24课步从容～勿摇髀[指南]

第二十四课步从容～勿摇髀【步从容。

立端正。

揖深圆。

拜恭敬。

勿践阈。

勿跛倚。

勿箕踞。

勿摇髀。

】接下来我们继续一起来学习“谨”：“步从容，立端正；揖深圆，拜恭敬。

勿践阈，勿跛倚；勿箕踞，勿摇髀”。

好，我们一起来读一下，预备，齐。

（步从容，立端正；揖深圆，拜恭敬。

勿践阈，勿跛倚；勿箕踞，勿摇髀。

）好，这两句话是什么意思呢？我们看“步从容，立端正；揖深圆，拜恭敬”，就是告诉我们，走路的时候步履很从容、很镇定；站的时候，要站得很庄重、很端庄；作揖行礼的时候，要把身子躬下去，九十度鞠躬，代表很恭敬。

“勿践阈，勿跛倚；勿箕踞，勿摇髀”，就是告诉我们进出门的时候，我们的脚一定不可以踩在门槛上——“勿践阈”。

而且，也不要用一条腿支撑身体，斜站着。

那样身体会歪到一旁，很没有礼貌，很没有家教，所以要注意。

“勿箕踞，勿摇髀”呢？就是我们蹲下或坐下的时候，我们的腿和脚都不要分开很大，然后坐在那里的时候，也不要晃腿，这样显得心浮气躁。

所以我们良好的行为举止，能够体现我们有良好的素质，能够体现我们的良好的家教。

我们看这里，一共出现了四个“勿”字，这个“勿”就是“一定不可以”、“一定不要”，一定要注意。

这个“阈”呢？是指门槛，“勿践阈”，不要踩在门槛上。

这个“勿箕踞”，这个“箕”，是指簸箕，就像我们这个筛米，除去米上的那个糠和皮，那种工具，它的形状有点像我们的撮子，然后它的这个形状，有点像八字形，开口是比较大的。

也是提醒我们蹲坐的时候，我们的腿脚，不要分开很大，要注意自己的行仪。

这个“踞”，是指蹲坐；这个“髀”，是指腿、大腿股。

你看，这是一些生活当中点点滴滴，坐呀，走啊，怎么样的一个行仪，提醒我们时时要检点自己的、规范自己的这种行为。

好。

唐代有一位著名的诗人，他叫张九龄，他也是一位非常优秀的政治家。

张九龄他平时就很喜欢服饰整洁，然后走在路上总是风度翩翩。

那每当朝廷上有这个重要的朝会的时候，他在众人当中都很显眼，就连皇上也夸赞他举止、仪态，非常地庄重。

怎么样才能练出腹肌

怎么样才能练出腹肌
1、坐姿屈膝
这个动作可以让你的腹部下侧承受更重的压力，增强对腹肌的锻炼程度，如果你选择徒手锻炼，那么你需要往多个不同的目标奋进，这样会让你的锻炼出现显著的效果。

在做这个动作的时候要让你的膝盖贴住胸部，不要让驼背，以防你的腰部变得很疲劳。

让你的膝关节固定在一个特定的弧度，不要随着动作而摆动。

2、侧卧举腿这个动作对于很多老手来说也有很大的难度，对新手来说，难度更是大之又大，这个动作会很大强度的刺激你的腹肌，让你感觉更加的疼痛。

这个动作会让你感觉腰部非常酸痛，那是因为你腰部代谢变得缓慢，因为你的腰部悬空了，做这个动作的时候你的脚不要放的太低，腿长的人更要注意。

这个动作对于很多老手来说也有很大的难度，对新手来说，难度更是大之又大，这个动作会很大强度的刺激你的腹肌，让你感觉更加的疼痛。

这个动作会让你感觉腰部非常酸痛，那是因为你腰部代谢变得缓慢，因为你的腰部悬空了，做这个动作的时候你的脚不要放的太知低，腿长的人更要注意。

3、悬垂举腿
做这个动作时，一定要有节奏的晃动你的身体，也许会有很多人认为它会打乱我们做动作的正常的节奏，其实不然，当你准备抬起你
的腿的时候你的屁股就要往后缩，屁股向前时放下你的腿，如此一来就会省力许多。

驼背最快的恢复方法

驼背最快的恢复方法驼背是一种常见的姿势问题，它不仅影响外貌，还可能导致脊椎和肌肉的长期损伤。

因此，许多人都希望能够找到一种快速有效的方法来纠正驼背，恢复正常的身体姿势。

下面将介绍一些最快的驼背恢复方法。

首先，正确的坐姿和站姿对于纠正驼背非常重要。

当你坐着或站着时，要保持脊椎挺直，肩膀放松向后，避免弯腰驼背的姿势。

可以在椅子上放置一个坐垫，帮助保持腰部的曲线，让身体保持正确的姿势。

其次，进行一些针对驼背的体操和伸展运动也是非常有效的。

比如，瑜伽中的山式、桥式等体式，能够有效拉伸脊椎和背部肌肉，帮助纠正驼背。

另外，一些拉伸操和扩胸操也可以帮助打开胸部，减轻驼背的情况。

除此之外，正确的睡姿也对驼背的恢复有着重要的影响。

选择一个合适的枕头，保持颈部和脊椎的自然曲线，避免睡眠时头部前倾或者过高，有助于改善驼背问题。

此外，良好的生活习惯也是驼背恢复的关键。

保持良好的体态，避免长时间低头玩手机、电脑等电子产品，也是非常重要的。

多参加一些户外活动，保持身体的运动，能够有效改善驼背问题。

最后，如果驼背问题严重，建议寻求专业的医生或理疗师的帮助。

他们会根据个人的情况制定针对性的治疗方案，比如针灸、按摩、理疗等，帮助纠正驼背，恢复正常的身体姿势。

总的来说，纠正驼背需要综合多种方法，包括正确的姿势习惯、适当的运动、良好的睡姿和专业的治疗等。

只有坚持不懈地进行改变，才能够最快地恢复驼背，保持健康的身体姿势。

希望以上方法对你有所帮助，祝你早日摆脱驼背问题，拥有健康的身体姿势。

小班健康教案《驼背的大拇指》

小班健康教案《驼背的大拇指》一、教学目标1.了解驼背对身体健康的影响，增强保持正确坐姿的意识。

2.通过故事引导，培养幼儿自我调整坐姿的能力。

3.培养幼儿团结协作，互相帮助的精神。

二、教学重难点1.教学重点：让幼儿了解驼背的危害，学会正确的坐姿。

三、教学准备1.教具准备：图片、视频、故事书等。

2.环境准备：舒适的教学环境，保证幼儿能集中注意力。

四、教学过程（一）导入1.老师出示一个驼背的大拇指玩偶，引发幼儿兴趣。

2.邀请幼儿观察大拇指的坐姿，引导幼儿讨论：这个大拇指的坐姿怎么样？驼背有什么危害？（二）故事讲解1.老师讲述《驼背的大拇指》的故事，引导幼儿了解驼背对身体健康的影响。

2.故事讲完后，老师提问：大拇指为什么驼背？他是如何改正的？（三）讨论环节1.老师引导幼儿讨论：我们应该如何保持正确的坐姿？（四）实践环节1.老师邀请幼儿上台演示正确的坐姿，并进行点评。

2.全体幼儿跟随老师一起练习正确的坐姿，老师巡回指导。

1.老师邀请幼儿分享自己在实践环节的感受。

五、作业布置1.让幼儿回家后，与家长一起分享本次活动的收获。

六、教学反思1.本次活动中，幼儿对驼背的危害有了更深刻的认识，学会了正确的坐姿。

2.在实践环节，幼儿积极参与，互动良好，达到了预期的教学效果。

（一）导入1.老师出示一个驼背的大拇指玩偶，引发幼儿兴趣。

师：小朋友们，你们看，这是什么？他叫什么名字呢？幼儿：大拇指！师：对了，这就是我们的大拇指。

可是，你们发现没有，他的背有点驼，我们一起来看看吧。

2.邀请幼儿观察大拇指的坐姿，引导幼儿讨论：这个大拇指的坐姿怎么样？驼背有什么危害？师：小朋友们，你们觉得大拇指的坐姿怎么样呢？驼背会给我们的生活带来什么危害呢？幼儿：不舒服、容易腰疼、影响身高……（二）故事讲解1.老师讲述《驼背的大拇指》的故事，引导幼儿了解驼背对身体健康的影响。

师：老师要给大家讲一个关于大拇指的故事，你们要认真听哦。

（讲述故事，引导幼儿了解驼背的危害）2.故事讲完后，老师提问：大拇指为什么驼背？他是如何改正的？师：故事讲完了，你们知道大拇指为什么驼背吗？他是如何改正的呢？幼儿：长时间低头、保持正确坐姿、加强锻炼……（三）讨论环节1.老师引导幼儿讨论：我们应该如何保持正确的坐姿？师：小朋友们，我们知道了驼背的危害，那么我们应该如何保持正确的坐姿呢？幼儿：坐直腰、保持背部挺直、腿部自然弯曲……（四）实践环节1.老师邀请幼儿上台演示正确的坐姿，并进行点评。

背最长肌名词解释

背最长肌名词解释
嘿呀！今天咱们来聊聊“背最长肌”这个名词呢！
哎呀呀，啥是背最长肌呀？简单来说，背最长肌就是咱们身体里一块很重要的肌肉哇！
它在咱们后背的位置呢，从颈椎一直延伸到腰椎，哇塞，这长度可真不短呀！背最长肌的作用那可大了去啦！它能够帮助咱们完成各种动作，比如说伸展脊柱，让咱们的身体能够挺直腰板，是不是很重要呢？
你想想呀，如果没有背最长肌，咱们的后背是不是就没法有力地支撑身体啦？那弯腰驼背的样子得多难看呀！
背最长肌还和咱们的呼吸有关系呢！它能在呼吸的时候起到一定的辅助作用，帮助咱们更顺畅地吸气和呼气。

哎呀呀，没想到吧？
而且哦，对于运动员或者经常进行体力活动的人来说，背最长肌的强壮与否可太关键啦！强壮的背最长肌能够让他们在运动中发挥出更好的表现，避免受伤。

比如说举重运动员，要是背最长肌不够强，怎么能举起那么重的杠铃呢？
在日常生活中，咱们也要注意保护好背最长肌呀！不良的坐姿或者过度劳累都可能让它受到损伤呢。

要是背最长肌出了问题，那可就麻烦啦，会引起背痛、活动受限等等问题。

所以哇，咱们平时要多注意保持正确的姿势，适当做一些锻炼来强化它。

比如简单的伸展运动，或者瑜伽里的一些动作，都能对背最长肌有好处哟！
怎么样，现在你对背最长肌是不是有了更多的了解啦？。

幼儿站姿礼仪教案

幼儿站姿礼仪教案学会正确的走路姿势，养成幼儿良好的体态习惯。

以下是店铺精心整理的幼儿站姿礼仪教案的相关资料，希望对你有帮助!幼儿站姿礼仪教案篇一《走姿》【活动目标】1、学会正确的走路姿势;2、养成幼儿良好的体态习惯。

【活动准备】1、红、绿灯标志各一个。

2、走姿正确的图片一张、军人站军姿图片一张或人走路的视频一个。

3、课前准备好走姿不正确的图片若干张。

(最好是自己照的，贴近生活的)【活动过程】一、开始部分：请个别小朋友示范平时走路的方法。

师：宝贝们，你们都长大了，学会走路了，我要请举手的宝贝上来走一走，你是怎么样走路的呢?(请个别小朋友上来走一走。

)二、基本部分：1、出示走姿错误的图片。

师：宝贝们，现在请你们看一张图片，这张图片你们看到了什么呢?教师小结：原来走路的姿势不正确会导致宝贝们长大后驼背，走路不好看，没精神，所以宝贝要从小养成正确的走路姿势。

2、出示军人走队列的图片。

师：宝贝们，这张图片你们看到了谁呀?解放军叔叔在干什么呀?他们在走路的时候头怎么样呢?眼睛看那里呢?他们的肩膀是怎么样呢?他们的身体呢?(如果小朋友回答不出来可以提醒引导。

)师：你们觉得解放军叔叔走路的姿势好不好呢?(好)是不是很有精神呢?3、认识正确的走姿。

正确的走路姿态先是要求上身能保持正确的站立姿势：眼睛直视前方，抬起头、眼睛直视前方，抬起头、挺起胸，双手自然而均匀地前后摆动，落落大方地走向目的地。

其次是把握好如何迈步，先抬起一条腿，带动脚向前迈，脚掌落地后，另一条腿再抬起，要把握好步位和步幅。

4、出示走姿正确的图片(最好多几张)，请小朋友寻找哪张图片的走姿势正确的。

师：宝贝们，我这里有很多的图片，请宝贝们找一找，哪些图片的走姿是正确的呢?(请小朋友找出正确的走姿)5、请小朋友上来表演走路。

师：宝贝们，刚才我们学习了正确的走路方法，现在老师要请你们走一走，你们的小眼睛要仔细看，他们走得好不好?哪里走得好?哪里走得不好?(请小朋友上来走一走)6、念儿歌。